Galerie de cartes mentales Notes de lecture « Réduire le stress de la vie »
Le livre du Docteur Gold Foil raconte la définition, les principes, les effets, les sources et les différentes méthodes de décompression du stress, vous permettant d'affronter la vie facilement et de dire adieu au stress.
Modifié à 2023-11-20 15:40:49This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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pression
définition
la physique
La force agissant sur la surface de deux objets
médecine
Force du corps
Environnement et temps stressants
La réponse stressante d'un individu à une blessure et au changement
Influence
inconfort psychologique
Émotionnellement instable
Incapable de se concentrer
se sentir pas bien
Troubles du système nerveux autonome
définition
Nerf sympathique
nerf parasympathique
Caractéristiques
non contrôlé par la conscience
"Programme de pilote automatique"
Respiration, rythme cardiaque, vasoconstriction
Organes internes et sécrétion hormonale
affecté par le stress
maintenir la température corporelle dans une mesure limitée
Peut être intervenu et ajusté
entraînement spécial
changer de mode de vie
mauvaises habitudes
Principe de production
dopamine
basse pression
gratification différée
haute pression
gratification instantanée
Fumer, boire
Trop manger
Jeu sans restriction sur téléphone portable
bonheur de courte durée
Pourquoi est-il si difficile d’arrêter ?
Lutte contre l'instinct de l'ego
Les mauvaises habitudes sont étroitement liées au bonheur
Utilisation incorrecte de « persévérance »
Comment arrêter
Droit des contrats Ulysse
changer la cognition
Éviter l’effet de rupture de barrage
apparence
Pas le temps de s'habiller
Chute de cheveux/cheveux gris
maigre/obésité
Vieux visage
maladie de peau
Principe de production
amygdale
effet
Générer des émotions face aux événements et déterminer le niveau de stress
Caractéristiques
en forme d'amande
Ne vous reposez jamais, détectant toujours le monde extérieur
Incapable de juger rationnellement
Contrôlé par le « cortex préfrontal »
cortex préfrontal
Emplacement
partie antérieure du cerveau
effet
Centre de décision rationnelle
Suppression des impulsions primaires de l'amygdale
Soyez alerte
Restez concentré
Influence
en bonne condition
Prioriser clairement
Mauvais état
réponse au stress
Réaction physiologique
réaction psychologique
Problèmes physiques
comportement agressif
maladie mentale
comment faire de l'exercice
méditation
inoculation sous pression
dormir
Protéger sa tête est crucial
hippocampe
Emplacement
Au plus profond du cerveau, près des oreilles
effet
Filtrer les souvenirs et les stocker dans la mémoire à long terme
principe
Devenez actif grâce à la stimulation par des influences extérieures
Caractéristiques
Seuls les événements les plus stressants sont stockés
Aspect émotionnel
Lié à la survie individuelle
Une stimulation appropriée
méthode de mémoire du lion
faim
Apprendre l'état de faim avant les repas
se promener
Mémorisez des mots sur le chemin de l'école
froid
Portez moins de vêtements et baissez la température ambiante lorsque vous étudiez
Désensibilisation systématique
principe
Remodeler les modèles de mémoire
étape
exposition appropriée
Détente psychologique
Respire profondément
encouragez-vous
Répéter l'exercice
Désensibilisation
utiliser
Traiter les troubles psychologiques et comportementaux
Phobie sociale
trouble de stress traumatique
Réactions négatives au traitement
prendre un examen
Performance
S'adapter au nouvel environnement
comment se souvenir à long terme
Répétez plusieurs fois
donner du sens, générer de l'émotion
Exploiter la nature trompeuse de l’amygdale et de l’hippocampe
Comment réduire le stress
déstresser le corps
des sports
sports d'équipe
Exercice d'aérobie
mouvement de pleine conscience
régime
diète méditerranéenne
Manger en pleine conscience
traitement naturel
jardinage
Prenez soin des fleurs et des plantes
proche de la nature
Aromathérapie
animal de compagnie
Réduction du stress du sommeil
thérapie cognitive du sommeil
immobile de haut en bas
Bloquer la lumière bleue avant de se coucher
Faire une sieste
méthode
écouter du bruit blanc
méditation de pleine conscience
Avis
temps
durée
produits pour dormir
Causes de la raideur de la nuque
Le cou prend froid
Mauvaise posture
Oreiller
Bas au milieu, haut des deux côtés
Coque de sarrasin, latex
Matelas
émulsion
thérapie respiratoire de pleine conscience
Concentrez-vous sur la respiration
Faites attention au rythme respiratoire
Respire profondément
Technique de respiration 4-7-8
Sommeil conscient
Changer le mode veille
Acceptez l'insomnie et permettez-vous d'être anxieux
Ressentez soigneusement votre respiration
sois patient avec toi-même
La mentalité détermine le succès ou l'échec
Régulation des facteurs de stress
1. Régulation de la respiration profonde
2. Interpréter la pression
étape
Évaluation initiale
Évaluation secondaire
réévaluer
Illustration
incitation à l'incident
en rapport
Nocif
menaçant
défi
pression
Pression de débogage réussie
pas de pression
Impossible de déboguer avec succès la pression
réponses émotionnelles et comportementales
Comportement invalide
Le comportement est efficace
pas de pression
non pertinent/utile
pas de pression
Changez votre état d'esprit
mentalité
optimisme
pessimiste
Méthode ABCDE
A : Événement stressant
B : Réflexions et explications
C : Sentiments et comportements
D : Une réfutation à B
chemin
Donner des preuves
trouver la raison
autosuggestion
Points principaux
répéter
instructions claires
Choisissez des pensées positives
les indices des autres
croire
générer de la force
Ne crois pas
Aucune puissance
utilité
E : Inspiration après coup
soutien social réduction du stress
Principe de réduction de pression
résoudre le vrai problème
Quelqu'un aide
"chef"
apporter un soutien émotionnel
Communiquer avec la famille et les amis
garder un animal de compagnie
Rejoignez un groupe de soutien
méthode
Aider les autres
principe
Humeur positive
Tenez un journal de gratitude
acquérir un sentiment de valeur
avantage
santé mentale
Améliorer le bonheur
Santé et longévité
exemple
aider des étrangers
Partagez le bonheur avec votre famille et vos amis
Achetez un bouquet de fleurs pour votre famille
lire aux enfants
Faire don d'articles
Éloignez-vous de « l’énergie négative »
Éloignez-vous des personnes ayant une énergie négative
Arrêter de ruminer
Tableau de la Grande Ourse
exprimer des émotions
avantage
Rendre les gens plus à même de vous aider
C'est un processus de libération du stress
Lubrifier les relations
Comment l'exprimer correctement
Comprendre que les émotions négatives sont justifiées lorsqu'elles existent
Acceptez les émotions négatives, méditez et observez
Écrivez-le et exprimez-le avec des mots
Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance
couler
principe
Neurosciences
neurothéorie cognitive
Neurotransmetteurs
fonctionnalité
attention totale
des objectifs clairs
ressentir de la joie
dans les limites de ses capacités
état altruiste
raccourci
Commentaires instantanés, utilisation habile des récompenses échelonnées
Apprenez à être seul
Difficulté de correspondance 5%-10%
source
Événement catastrophique
source
Catastrophes naturelles, guerres, épidémies
Méthodes de réduction du stress
Vivez la vie pleinement
moins d'attention
conseil psychologique
événements de la vie
source
Changements de vie
Méthodes de réduction du stress
Faites des plans et faites des ajustements positifs
Régulation du sommeil, méditation de pleine conscience
problèmes quotidiens
source
environnement externe
environnement psychologique
Méthodes de réduction du stress
bonnes habitudes
Améliorer le cadre de vie
Horaire normal
Mangez plus d'aliments contenant de la vitamine C
plan global
fais une liste
tâche de démontage
Exercice d'aérobie
méditation de pleine conscience
Respire profondément
méthode de scan corporel
zone d'inconfort
Analyser les sources d'inconfort
Réguler le stress et améliorer la santé
compter les exercices de respiration
définir
Questionnaire
Quatre quadrants de pression
Corps
Nervosité, maux de tête, oppression thoracique, etc.
Maux d'estomac, aphtes
humeur
Dépression, anxiété, faiblesse, engourdissement
idée
Confus, difficile de penser
Oubliez facilement des choses et faites des erreurs
Difficulté à se concentrer et faible efficacité
Comportement
accro aux jeux
Fort appétit/désir de faire du shopping
comportement d'évacuation (colère)
Sensible et impulsif pour s'entendre avec les autres