Mode de mise au point : En gérant délibérément et intentionnellement votre attention, vous pouvez passer en mode hyperfocus : choisissez une cible d'attention importante, bloquez les distractions qui surviennent inévitablement pendant le travail et concentrez-vous uniquement sur cette tâche.

En mode concentration, vous dirigez consciemment votre attention sur quelque chose ;

Votre capacité à vous concentrer dépend des facteurs suivants, qui affectent tous la qualité de votre concentration : ·La fréquence avec laquelle nous recherchons de nouvelles cibles attentionnelles (c'est souvent la raison pour laquelle nous rejetons en premier lieu le mode concentration) ; ·La fréquence de surcharge de l'espace attentionnel ; ·À quelle fréquence les distractions et les distractions font dérailler l'attention ; ·Garder en tête un certain nombre de tâches, d'engagements, d'idées et d'autres problèmes non résolus ; · Fréquence des exercices de « méta-conscience » (examen du contenu de son propre espace d'attention).

Contrôlez les distractions : La première étape pour rester concentré est de décider combien de temps vous souhaitez vous concentrer. La deuxième étape consiste à éliminer les distractions. En éliminant les distractions à l'avance, il vous sera plus facile de vous concentrer sur la tâche car il n'y a pas d'autres « concurrents » et la tâche occupera naturellement votre espace d'attention. Tant que les distractions nuisent à notre efficacité fréquemment et pendant de longues périodes, nous devons y faire face à l’avance afin de ne pas avoir à dépenser une précieuse volonté pour résister à leurs tentations.

Quatre types de distractions

Mode sans interférence

Mode de travail moins perturbateur

Simplifiez votre environnement

musique

Nettoyez votre environnement cérébral

travailler avec un but

Les objectifs que nous nous fixons sont souvent vagues, mais être précis augmente considérablement nos chances de succès.

Par exemple, vous vous êtes fixé des objectifs personnels à la hâte ce matin et avez dressé cette liste : 1. Remise en forme 2. Arrêtez de travailler une fois rentré chez vous 3. Couchez-vous au bon moment Je garde ces objectifs intentionnellement vagues, alors comment puis-je les rendre concrets et faciles à respecter ? Tout d’abord, lorsque vous fixez ces objectifs, vous devez réfléchir à leur efficacité. Ils sont certainement plus efficaces que de ne rien faire. En fait, Gollwitzer a découvert grâce à des recherches que même avec un objectif aussi vague, votre taux de réussite dans l'atteinte de l'objectif peut être augmenté de 20 à 30 %[37]. Ainsi, avec de la chance, vous pourrez atteindre deux ou trois objectifs sur votre liste. pas mal! Cependant, plus les objectifs que vous fixez sont précis, plus les avantages et les chances de succès sont grands.

Dans une étude, Gollwitzer et sa collègue Veronika Brandstätter ont demandé aux participants de se fixer comme objectif d'accomplir une tâche difficile pendant les vacances de Noël, comme terminer les papiers du semestre, louer un nouvel appartement, arbitrer les conflits entre amoureux. Certains étudiants fixent des objectifs vagues, tandis que d’autres définissent ce que Gollwitzer appelle des « intentions de mise en œuvre ». Son explication du terme est la suivante : « Avoir un plan très détaillé de ce que vous voulez accomplir et de la manière dont vous voulez l'accomplir. Cela devient intéressant lorsque l'on compare les deux groupes de participants aux études de Gollwitzer et de Brandstadt. Le groupe d'étudiants qui s'est fixé des « objectifs pratiques » a atteint un taux d'achèvement des objectifs de 62 %. Le groupe d'étudiants qui ne se sont pas fixé d'« objectifs pratiques » a obtenu des résultats bien pires : leur taux d'achèvement habituel des objectifs était de 1/3, contre un taux d'achèvement de seulement 22 %. Ce résultat (confirmé par des études ultérieures) était vraiment surprenant. Fixer des objectifs spécifiques augmentera le taux de réussite de 2 à 3 fois [38].

Veuillez garder cela à l'esprit. Maintenant, changeons mes trois objectifs vagues en « objectifs pratiques » : 1. « Fitness » est remplacé par « organiser du temps et faire de l'exercice pendant la pause déjeuner » ; 2. « Arrêtez de travailler lorsque vous rentrez chez vous » est remplacé par « Réglez votre téléphone professionnel en mode avion, placez votre ordinateur de travail dans une autre pièce et mettez de côté le travail pour toute la nuit » ; 3. « Se coucher à une heure appropriée » est remplacé par « Réglez l'alarme du lit à 22 heures et préparez-vous à dormir lorsque l'alarme se déclenche ».

Il y a deux points à noter lors de la définition d’objectifs spécifiques : Tout d’abord, vous devez vraiment vous soucier de vos objectifs. Fixer des objectifs qui ne sont pas particulièrement importants pour vous, des objectifs que vous avez abandonnés depuis longtemps, car « objectifs pratiques » ne fonctionneront pas très bien. Si vous vous êtes fixé comme objectif dans les années 1990 de collectionner la plus grande poupée Furby du monde, vous n'êtes peut-être pas très motivé pour y parvenir aujourd'hui. Deuxièmement, les objectifs facilement réalisables n’ont pas besoin d’être trop spécifiques. Décider à l’avance quand mettre en œuvre une tâche est bien plus important pour les tâches difficiles que pour les tâches faciles [40]. Si votre objectif est de vous entraîner au moins une fois le week-end, vous n'avez pas besoin de fixer une heure précise pour vous entraîner. Cependant, si vous souhaitez accomplir quelque chose de plus ambitieux (par exemple, ne jamais manger de dessert au restaurant le samedi), il est nécessaire de vous fixer des objectifs plus précis. Refusez poliment la carte des desserts lorsque vous la voyez et offrez-vous une tasse de café sans sucre. En planifiant cela à l'avance, vous pouvez rendre vos objectifs vagues plus concrets. Cela fonctionne également très bien pour les objectifs familiaux, mais à mesure que lundi approche, vous devrez être plus prudent dans la définition de vos objectifs. Gollwitzer a ajouté : « La planification peut être très efficace lorsque les objectifs sont très difficiles, ou si vous vous fixez trop d’objectifs et qu’il est difficile de tous les atteindre. »

À certains égards, le mode divergent est un mode de pensée étrange sur lequel écrire, car vous laissez votre esprit vagabonder sans trop de conseils. Le mode concentré est difficile, mais nous passons 47 % de notre journée dans une forme de mode diffus, et nous pouvons y accéder sans effort chaque fois que notre concentration faiblit ou que notre esprit s'égare.

Il y a deux façons dont notre esprit vagabonde : l’errance de l’esprit inconscient et l’errance de l’esprit conscient.

Pensez à la dernière fois où vous avez eu une inspiration créative et c'était probablement lorsque vous n'étiez pas concentré sur quelque chose. En fait, vous ne restez peut-être pas du tout concentré. Vous pourriez prendre une longue douche, faire une promenade pendant votre pause déjeuner, visiter un musée, lire un livre ou vous détendre sur la plage avec un verre. Peut-être que pendant que vous sirotez votre café du matin, une idée brillante surgit comme un éclair sorti de nulle part. D'une manière ou d'une autre, votre cerveau choisit de connecter quelques-uns des tas de « points d'information » qui courent dans votre tête pendant que vous vous reposez et que vous « rechargez » - nous comprenons que « points d'information » désigne les informations dans votre mémoire, une idée ou un message.

Il est facile de passer en mode diffus : laissez votre réflexion tranquille. En mode concentration, vous dirigez consciemment votre attention sur quelque chose ; en mode diffus, vous laissez consciemment votre esprit vagabonder. Dès que vous libérez de l’espace attentionnel en dehors de ce que vous faites en ce moment (courir, faire du vélo ou toute autre chose qui ne remplit pas votre espace attentionnel), vous passerez en mode diffus.

1. Répartissez votre attention dans un environnement plus riche

2. Notez le problème que vous souhaitez résoudre

3. Endormez-vous avec des questions

4. Prenez du recul

5. Ne pas accomplir délibérément les tâches

6. Absorbez des points d’information plus précieux

En fait, la raison pour laquelle les points d’information que nous absorbons et auxquels nous nous connectons sont importants est que le centre de notre attention est souvent filtré à travers les informations que nous connaissons déjà. En regardant la mer, les biologistes peuvent penser aux créatures qui se cachent sous l'eau, les artistes peuvent réfléchir à la peinture à utiliser pour peindre la mer, les marins peuvent penser au vent et aux vagues, et les écrivains peuvent réfléchir au langage à utiliser. utiliser pour décrire la mer.

En lisant ce livre, la connaissance du vocabulaire, des phrases et des paragraphes est déjà ancrée dans votre cerveau, faisant de la lecture un comportement « implicite » : vous n'avez pas du tout besoin d'y penser. L’exemple de la « lecture » illustre bien le pouvoir de la collecte et de la connexion de points d’information. En apprenant quelque chose de nouveau, vous convertissez des points d’information de l’environnement externe en souvenirs afin de pouvoir vous y connecter et les utiliser à l’avenir. Votre cerveau effectue ce processus en permanence, de la naissance à la mort.

À mesure que nous accumulons de plus en plus d’informations sur un problème, nous développons naturellement une expertise, qui à son tour nous aide à mieux gérer notre espace attentionnel. Il est intéressant de noter que plus nous en savons sur un domaine, moins cette information occupe d’espace attentionnel. Mon complément : Par exemple, en termes de maîtrise de la conduite, vous serez peut-être pressé au début, mais ensuite vous vous familiariserez avec la route et adopterez un comportement habituel. (La collecte de points d'information est en fait très simple. Cela signifie trouver des informations précieuses dans des domaines connexes, les regrouper et regrouper les champs connexes. Elles peuvent être utilisées de nombreuses manières différentes.)

Par exemple, lors d’une conversation, nous pouvons savoir intuitivement qu’un membre de l’équipe est mécontent et qu’il ne dit pas quelque chose. Nous le savons parce que nous avons vécu la même expérience dans le passé et nous souvenons dans une certaine mesure des signes qui révélaient son malaise. C’est ainsi que fonctionne l’intuition : elle agit sur des informations dans notre mémoire que nous ne pouvons pas récupérer consciemment.

Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce que nous sommes. Rien n’affecte plus notre efficacité et notre créativité que les informations que nous absorbons dans le passé. Accumuler un grand nombre de points d’information précieux peut nous apporter une aide incalculable. Nous pouvons faire le lien entre les leçons apprises et les défis rencontrés. Plus nous nous connectons à des points d’information précieux, plus nous sommes sensibles à de nouveaux « déclencheurs » d’inspiration lorsque nous sommes exposés à de nouveaux points d’information, et plus nos modèles divergents deviennent efficaces. Nos modèles de concentration seront également plus efficaces car nous pouvons utiliser notre espace attentionnel plus efficacement, éviter de commettre des erreurs, identifier les opportunités de prendre des raccourcis et prendre de meilleures décisions, et faire le travail à accomplir avec plus de connaissances.

La fréquence à laquelle il passe en mode divergent dépend de divers facteurs. Par exemple, cela est en corrélation avec la fréquence à laquelle vous passez en mode mise au point (besoin de recharger). Le mode Focus consomme de la puissance cérébrale, tandis que le mode diffus aide à restaurer la puissance cérébrale.

Non seulement vous pouvez passer en mode divergent pendant les pauses de travail, mais vous avez de nombreuses possibilités de passer en mode divergent chaque jour : · Déconnectez-vous d'Internet de 20h à 8h le lendemain matin ; · Terminer une tâche est un signe que vous devez entrer en mode divergent ; ·Achetez un réveil pour ne pas être distrait par votre téléphone dès votre réveil ; ·Apportez seulement un bloc-notes et marchez pour prendre un café ; ·Laissez votre téléphone à la maison pendant une journée et relevez le défi ; ·Prenez une longue douche ; ·Laissez-vous ennuyer pendant 5 minutes et remarquez les pensées qui vous viennent à l'esprit ; ·Contrôlez les distractions et simplifiez votre environnement pour vous assurer que votre attention ne « déborde » pas lorsque vous travaillez sur une tâche créative ; ·Écoutez de la musique en cuisinant et ne regardez pas de programmes de divertissement ; ·Faites une promenade dans la nature ; ·Visitez un musée d'art; ·Lorsque vous faites de l'exercice, ne jouez pas de musique et ne lisez pas de blogs. Objectivement parlant, le modèle divergent semble inefficace. Vous regardez par la fenêtre du bus ; vous marchez ou faites du jogging dans la nature sans porter d'écouteurs ; vous écrivez dans un bloc-notes dans la salle d'attente au lieu de parcourir constamment votre téléphone - même si vous n'avez pas l'air occupé, mais votre cerveau est définitivement occupé. .