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Mini-hábitos são coisas “incrivelmente pequenas” que você faz todos os dias

Sucesso é simplesmente fazer a coisa certa, da maneira certa, na hora certa. —— Colunista americano Arnold H. Glasow

A estratégia dos Mini Hábitos é diferente de 99,9% das estratégias motivacionais de autoajuda porque enfatiza a continuidade acima de tudo.

Uma mudança de comportamento sempre superará uma mudança de peso.

O verdadeiro segredo do sucesso é a ação contínua. A consistência cria hábitos, traz resultados e motiva você a continuar tentando.

É fácil adquirirmos maus hábitos porque eles nos recompensam muito e são muito fáceis de praticar. É difícil desenvolver bons hábitos porque os bons hábitos não nos recompensam imediatamente e transformamos bons hábitos em coisas difíceis de fazer. A coisa lógica a fazer é tornar os maus hábitos mais difíceis e os bons, mais fáceis.

O método de perda de peso de curto prazo "Latest Food-Free Diet™" é inútil. Confundimos a estrutura da dieta como o problema a ser resolvido, tornando o que originalmente é uma verdade muito simples - comer alimentos reais e saudáveis ​​para perder peso - se tornar muito complicado. . Temos centenas de listas de dietas para perda de peso, muitas das quais também incentivam as pessoas a comer alimentos básicos e corretos, mas todas essas listas de dietas têm um problema comum - dietas erradas e estratégias de perda de peso.

O que são mini-hábitos

Sua perspectiva sobre as coisas tem o poder de tornar mais fáceis tarefas difíceis ou difíceis. A estratégia do mini-hábito mudará gradativamente sua relação com seu comportamento, dando-lhe novas expectativas em relação às coisas.

Você pode definir metas de mini-hábitos simples e alcançáveis ​​todos os dias para desenvolver hábitos que podem ter um enorme impacto em sua vida. Como transformar comportamentos saudáveis ​​que não são hábitos nas escolhas mais simples e fáceis.

A mudança de comportamento é a alavanca para a perda de peso, portanto, para avaliar se você perdeu peso com sucesso, você precisa primeiro avaliar se mudou de comportamento com sucesso - para perder peso com sucesso, você deve se transformar da cabeça aos pés em uma pessoa leve. .

Progressos pequenos mas contínuos podem sempre trazer resultados inesperadamente bons

A primeira parte explica sobre perda de peso

Inclui métodos populares de perda de peso, por que esses métodos não funcionam, como o cérebro e o corpo mudam naturalmente, qual é o mecanismo de perda de peso e quais são os melhores métodos de perda de peso.

Dieta e sucos de frutas desintoxicantes podem efetivamente ganhar peso

Fazer dieta nos deixa gordos

Conclusão: O custo real da perda de peso a curto prazo não é perda de tempo, esforço desperdiçado e sofrimento temporário, mas tudo isso mais o ganho de peso. O controle de calorias reduz sua taxa metabólica, facilitando o armazenamento de gordura pelo corpo.

Com as estratégias certas para compensar, tanto o corpo como o cérebro têm capacidade suficiente para se curarem.

Por que fazer dieta é ineficaz porque a estrutura da dieta é muito irracional. Concentre-se apenas nos resultados de curto prazo.

A energia pode ser convertida entre diferentes formas, mas o seu valor total permanece o mesmo.

A obesidade é uma doença inflamatória

A ingestão de antocianinas, um tipo de flavonóide, tem o impacto mais forte na perda de peso

É provável que as frutas causem perda de peso, porque muitas características das frutas podem ajudar a perder peso, e diferentes dietas terão efeitos diferentes sobre o peso.

Alimentos saudáveis ​​que são bons para perda de peso não incluem iogurte com baixo teor de gordura, barras de granola orgânica, todos os alimentos sem açúcar, tortilhas orgânicas, doces orgânicos, alimentos com baixas calorias, sucos 100% naturais, alimentos orgânicos ou processados ​​convencionalmente, e basicamente qualquer coisa com adição de açúcar.

As folhas das plantas contêm compostos como a clorofila e vários antioxidantes, que mantêm as plantas saudáveis ​​e cheias de vitalidade.

Uma sensação mais forte de plenitude

Frutas frescas, vegetais, ovos, carnes não processadas e iogurte

O exercício pode reduzir a alimentação emocional, diminuir os níveis de cortisol, melhorar o sono e aliviar o estresse

Perder gordura é melhor do que perder peso

Alimentos fermentados podem trazer probióticos para o intestino

A segunda parte propõe diversas estratégias baseadas nas conclusões da primeira parte.

Requisitos extremamente baixos e tetos extremamente altos são a melhor solução para você se manter ativo e ter espaço ilimitado para melhorias.

Estratégia: Desenvolva mini-hábitos e conclua tarefas em excesso (adicione tarefas de acordo com a situação para experimentar uma sensação de realização)

Demora em média 66 dias para formar um hábito

A primeira coisa que precisamos observar é a mentalidade ideal para perder peso. Como devemos ver a perda de peso como um todo? Como tratar a alimentação e a saúde? Depois de discutir essas questões em profundidade, você não apenas compreenderá as melhores maneiras de perder peso, mas também terá uma compreensão mais clara dos melhores padrões de pensamento para perder peso.

Uma abordagem melhor seria mudar a forma como as pessoas fazem escolhas.

As pessoas não conseguiram mudar seu comportamento.

O problema com a indústria da perda de peso como um todo não está nos planos de dieta, mas na dieta como método de perda de peso.

A consistência não é apenas a chave para a mudança de comportamento, é também uma evidência da mudança de comportamento.

A relação entre mini-hábitos e perda de peso

O poder da composição: silencioso, mas poderoso

Não use as estratégias de implementação recomendadas por outras pessoas no passado, mas desenvolva seu próprio plano de mini-hábitos

Mas a duração da vida humana é de quase 28.000 dias. O que conta uma mudança de 30 dias?

A mente subconsciente controla diretamente metade do seu comportamento e continua a influenciar várias decisões que você toma conscientemente.

Qual é a natureza do cérebro?

O objetivo das estratégias apresentadas em “Pequenos Hábitos: Perda de Peso” é proteger sua sensação de liberdade tanto no nível consciente quanto no subconsciente.

Einstein também não disse que as pessoas fazem a mesma coisa repetidamente e esperam resultados diferentes?

“Uma maneira infalível de convencer as pessoas de uma falsidade é repeti-la continuamente, porque as pessoas têm dificuldade em distinguir entre familiaridade e verdade.

Uma vez que uma teoria esteja profundamente enraizada nas mentes das pessoas, até certo ponto, as pessoas tomarão como certo que é a verdade, e nenhuma quantidade de objeções razoáveis ​​poderá derrubá-la completamente.

A verdade é que o sucesso e os bons hábitos inspiram o desejo, e não o contrário.

Ninguém está sempre motivado para fazer a coisa certa. Se você esperar até estar motivado para agir, terá problemas.

Tudo deve ser o mais simples possível, mas não muito simples. --Albert Einstein

Mudanças valiosas devem ser duradouras e estáveis. ——Tony Robbins, autor de best-sellers americano

Em última análise, as pessoas tomam suas próprias decisões. Com a Estratégia de Mini-Hábitos, você está no controle desde o início

Conclusão principal: as decisões baseadas na identidade fortalecem metas intrínsecas e de longo prazo (como as muitas metas que você define ao tentar perder peso);

As melhores estratégias para definir metas exigem não apenas proteger o sentido de autonomia, mas também fortalecê-lo. Não é fácil fazer isso, porque a autonomia tem dois níveis, o nível consciente e o nível subconsciente.

A mente consciente pode vencer no curto prazo, a mente subconsciente vencerá no longo prazo.

Através do treinamento, as preferências subconscientes e conscientes são alinhadas.

Para formar um hábito com sucesso ou quebrar um hábito existente, algum tipo de mudança deve ser feito de forma consistente ao longo de um período de tempo.

Entre o estímulo e a resposta, existe um espaço. Neste espaço, temos o poder de escolher nossas respostas. E as nossas respostas refletem o nosso crescimento e liberdade. ——O neurocientista austríaco Viktor Frankl

Para a comida e a vida, quanto mais você suprime diretamente seus desejos, mais fortes eles serão.

Nunca subestime o poder dos hábitos para mudar preferências.

Devemos considerar o exercício como algo interessante e um jogo, caso contrário resistiremos inconscientemente ao exercício. ——Ator canadense Alan Thicke

Aqueles que nunca desistem acabarão por ter sucesso. Todas as histórias de sucesso incluem a condição necessária de “perseverança”. Mesmo que você consiga completar os Mini-hábitos todos os dias, tudo isso vem junto com a resiliência para nunca desistir.