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Galeria de mapas mentais Como perder gordura (população geral)

Como perder gordura (população geral)

A lógica mais básica da perda de gordura Nessa lógica, não há ninguém que não consiga perder peso O mapa apresenta como perder gordura sob dois aspectos: ingestão e consumo. Os compatriotas que desejam perder peso devem coletá-la rapidamente.

Editado em 2022-04-17 18:35:40

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Como perder gordura (população geral)

ingerir

carboidrato Proporção de ingestão 50%

Grau A: Recomendado para comer

Cozido no vapor: inhame, milho, batata doce, batata; Aveia pura, arroz multigrãos, arroz, etc.

Grau B: Coma ocasionalmente

Pão integral, macarrão, macarrão soba, pães cozidos no vapor Hanamaki, macarrão frio, purê de batata frio; Udon, lámen, etc.

Grau C: Melhor não comer

Palitos de massa frita, bolos de gergelim, bolos, donuts, Bolos fritos, bolinhos, panquecas e frutas, macarrão frio grelhado, Pães cozidos no vapor, arroz frito, biscoitos, panquecas de cebolinha, siomai, etc.

Densidade energética: 4kcal/g

proteína A entrada é responsável por 30%

Grau A: prioridade

Whey protein em pó, peito de frango, coxas de frango sem pele Ovos, clara de ovo, peixe, carne magra, camarão, etc.

Grau B: segunda escolha

Leite, iogurte, feijão, carne de porco, cordeiro, proteína vegetal

Densidade energética: 4kcl/g

Gordo A entrada é responsável por 20%

Grau A: Recomendado para comer

Nozes, azeite, manteiga de amendoim, salmão

Grau B: Coma ocasionalmente

Gordura animal, óleo de palma, óleo de coco, leite, etc.

Nota C: Não coma

Ácidos graxos trans: vários óleos artificiais, óleos vegetais hidrogenados Alimentos fritos, manteiga, gordura vegetal, etc.

Densidade energética: 9kcal/g

Cada déficit calórico de 7.700 cria ≈ 1kg de gordura corporal consumida Ingestão＜Consumo

consumir

metabolismo basal

Meninos: 1600~2000 kcal/dia

Meninas: 1200~1500 kcal/dia

consumo diário

Trabalhador de escritório: 100~300 kcal/dia

Consumo de exercício

Rapazes

Treinamento de força: 200 calorias/30 minutos

Treinamento aeróbico: 240 calorias/30 minutos

garota

Treinamento de força: 150 calorias/30 minutos

Treinamento aeróbico: 180 calorias/30 minutos

consumir

Rapazes

Dia de esportes: 2.640 calorias (Treinamento de força por 1 hora, aeróbico por 30 minutos)

Dias sem exercício: 2.000 calorias

garota

Dia de esportes: 2.030 calorias (Treinamento de força por 1 hora, aeróbico por 30 minutos)

Dias sem exercício: 1550 calorias

dose diária

Meninos: 1900 calorias

Meninas: 1500 kcal