Remo inclinado con mancuernas (músculo trapecio) (teres mayor) (Latissimus dorsi) 3 series*12/descanso 45s

Remo alterno con mancuernas inclinadas (Deltoides trasero) (teres mayor) (Latissimus dorsi) 3 series*12/descanso 45s

Inclínate y mantén el remo con mancuernas. (Deltoides trasero) (teres mayor) (Latissimus dorsi) 3 series*12/descanso 45s

Inclínate y mantén el remo con mancuernas. (Deltoides trasero) (teres mayor) (Latissimus dorsi) 3 series*12/descanso 45s

Elevación de brazo recto con mancuernas en el suelo (teres mayor) (Latissimus dorsi) 3 series*12/descanso 45s

Remo con mancuernas a un brazo (Deltoides trasero) (teres mayor) (Latissimus dorsi) (músculo trapecio) 3 series*12/descanso 45s

Remo inclinado con mancuernas (Deltoides trasero) (teres mayor) (Latissimus dorsi) (músculo trapecio) 3 series*12/descanso 45s

Curl de muñeca sentado con mancuernas (músculos extensores del antebrazo) 3 series*12/descanso 45s

Curl de muñeca con agarre inverso y mancuernas sentado (músculos flexores del antebrazo) 3 series*12/descanso 45s

Curl martillo con mancuernas sentado (braquiorradial) 3 series*12/descanso 45s

Curl con mancuernas con agarre inverso de pie (braquiorradial) 3 series*12/descanso 45s

Abdominales en el suelo con mancuernas (recto abdominal) 3 series*12/descanso 45s

Giros rusos con mancuernas (músculos oblicuos externos) 3 series*12/descanso 45s

Levanta mancuernas desde ambos extremos. (recto abdominal) 3 series*12/descanso 45s

Curl lateral con mancuernas de pie (músculos oblicuos externos) 3 series*12/descanso 45s

Sentadillas en copa con mancuernas (Cuadríceps) (Glúteo mayor) 3 series*12/descanso 45s

Estocadas con mancuernas (Cuadríceps) (Glúteo mayor) (isquiotibiales) 3 series*12/descanso 45s

columpio con mancuernas (Cuadríceps) (Glúteo mayor) (isquiotibiales) 3 series*12/descanso 45s

Sentadilla lateral con mancuernas (Cuadríceps) (músculos aductores) 3 series*12/descanso 45s

Curl de piernas en el suelo con mancuernas (isquiotibiales) 3 series*12/descanso 45s

Puente de glúteos con una sola pierna con mancuernas (Glúteo mayor) (isquiotibiales) 3 series*12/descanso 45s

Elevación de pantorrilla de pie con mancuernas (gastrocnemio) 3 series*12/descanso 45s

Tirón de pie con mancuernas (Músculo deltoides medio) (Músculo deltoides anterior) 3 series*12/descanso 45s

Elevación lateral alta con mancuernas (delante del músculo deltoides medio) (Detrás del músculo deltoides anterior) 3 series*12/descanso 45s

Levantamiento lateral inclinado con mancuernas (Deltoides trasero) 3 series*12/descanso 45s

Elevación frontal alterna con mancuernas (Músculo deltoides anterior) 3 series*12/descanso 45s

Elevación lateral de pie con mancuernas (Músculo deltoides medio) 3 series*12/descanso 45s

Extensiones de suelo con mancuernas (cabeza medial del tríceps) (cabeza larga del tríceps) 3 series*12/descanso 45s

Extensiones de brazos concéntricos en suelo con mancuernas (cabeza lateral del tríceps) 3 series*12/descanso 45s

Extensión del brazo del cuello de pie con mancuernas (cabeza medial del tríceps) (cabeza larga del tríceps) 3 series*12/descanso 45s

Extensión de un brazo con mancuernas en decúbito supino (cabeza medial del tríceps) (cabeza larga del tríceps) (cabeza lateral del tríceps) 3 series*12/descanso 45s

Extensión con mancuernas inclinada (cabeza medial del tríceps) (cabeza larga del tríceps) (cabeza lateral del tríceps) 3 series*12/descanso 45s

Press de banca con agarre a la altura de los hombros (fuera del pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

Mosca con mancuernas (centro del pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

Press de banca con mancuernas (pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

Press de banca diamante con mancuernas (sutura media del pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

empuje boca abajo con mancuernas (parte inferior del pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

Levantamiento de pecho con mancuernas (Músculo deltoides anterior) (Parte clavicular del músculo pectoral mayor) 3 series*12/descanso 45s

Posición de pie de curl con mancuernas (cabeza larga del bíceps) (cabeza corta del bíceps) 3 series*12/descanso 45s

Curl con rotación con mancuernas (cabeza larga del bíceps) (cabeza corta del bíceps) (braquial) (braquiorradial) 3 series*12/descanso 45s

Curl de concentración sentado con mancuernas (cabeza larga del bíceps) (cabeza corta del bíceps) 3 series*12/descanso 45s