"감정적 협박"

"감정적 협박"

이러한 부정적인 감정을 줄이기 위해 협박을 당한 사람은 상대방의 요구에 응하게 되는데, 이는 장기적으로 악순환을 형성한다.

결국 협박당한 사람의 '자아'는 완전히 상실된다.

인간관계나 직장에서는 실제로 정상적인 요구 사항이 있지만, 그 요구 사항 모두가 감정적인 협박인 것은 아닙니다.

정상적인 "요구사항"과 비정상적인 "요구사항"의 차이점은 다음과 같습니다.

목적

방법

결과

목적

방법

예

목적

방법

타인의 욕구와 자기 자신의 욕구가 충돌할 때

감정적 협박범의 여정

자신의 불안을 다른 사람에게 투사하고, 다른 사람이 원인이라고 생각합니다.

안정감을 얻기 위해 "모든 것이 통제되고 있다"고 느끼기를 바라면서 상대방에게 당신이 원하는 것을 하도록 요청하십시오.

책임을 회피하고 자신의 행동을 강압적으로 합리화한다.

'내가 잘 못 했어'라는 걸 받아들이기 힘들어요

그들의 사각지대

내 부탁을 거절하는 것은 나를 거절하는 것과 같다

내가 원하는 것을 다른 사람이 해야 한다

'다른 사람을 거부하는 것은 자신이 나쁜 사람이다'라고 생각하면 '부당한 요구'를 거부하기 어려울 것입니다.

성능

예

그런 사람은 남에게 책임을 전가하는 데 익숙한 협박범의 완벽한 표적이다.

자신의 감정보다 다른 사람의 감정을 먼저 생각하고 다른 사람을 기쁘게 하려고 노력합니다.

남들에게 인정받기 위해 열심히 일하다 자기평가 체계를 잃다

인간으로서 욕구와 감정이 있고, 두 사람이 상호 작용할 때 한 사람의 목소리만 들리도록 '해야 한다'라는 도그마로 억압받기보다는 이해받고 존중받아야 합니다.

해결책: 자존감을 향상시키세요

"약함"과는 아무런 관련이 없으며 아마도 뿌리 깊은 두려움, 불안, 공포증일 것입니다.

다른 사람의 감정에 너무 신경을 써서 "습관적인 죄책감"을 유발합니다.

과도한 자기 비난

나는 이에 저항할 용기와 자세가 없는 것 같다.

갈등을 두려워하고 항상 상대방의 감정에 주의를 기울이십시오

그래서 나는 무의식적으로 깨달았습니다. 아무도 내 감정에 관심을 두지 않고 아무도 내 감정에 관심을 기울이지 않는다는 것입니다.

우리 자신의 감정을 무시하고 이 관계가 우리에게 끼친 해악을 무시하십시오.

"합리화"는 스트레스에 대한 저항력을 강화할 수 있지만 "자신의 감정"을 느끼기가 점점 어려워집니다.

상대방을 행복하게 만들어 갈등을 줄여보세요

사랑도 기쁨도 없고 두려움만 있을 뿐입니다

타인이 침해할 수 없는 다양한 감정

감정의 경계가 없으면 타인의 감정을 자신의 감정으로, 자신의 감정을 타인의 감정으로 여기기 쉽고, 그 감정이 누구의 책임인지 구별하기 어렵다.

강조: 우리는 다른 사람의 감정이 아니라 우리 자신의 감정에 책임을 져야 합니다.

먼저 자신에게 말을 걸어보세요

내가 결정하는 한은 이게 한계야

결론이 아닌 감정적 경계를 설정하세요

감정을 잘 느껴보세요, 이것이 자신을 지키는 용기의 원천입니다

다른 사람들이 도움이 필요할 때

나는 나를 잘 보호할 것을 약속한다

1단계: 중지

2단계: 살펴보기

3단계: 해야 한다

나의 존재는 나의 가치가 있는 곳이다

"나 자신을 가치 있게 표현하기 위해 항상 무언가를 성취하거나 증명할 필요는 없습니다."라고 믿으세요.

나에게 부족한 부분이 있어도 '잘하지 못했다'는 뜻이 아니라 '잘못했다'는 뜻이다.

타인의 긍정이 있어야만 '자기긍정'을 가질 수 있다

낮은 자존감

더 큰 불안을 불러일으킨다

불안을 없애기 위해

외부 기준에 휘둘려

자신의 바람을 무시하다

당신에게는 당신의 감정과 감정이 가장 중요한 것이 아니라 다른 사람의 긍정과 사랑이 가장 중요합니다.

훌륭한 일을 하셨습니다, 수고하셨습니다

아무것도 안 해도 여전히 소중한 사람인 것 같아

나는 나 자신을 이렇게 사랑한다

나만이 나를 정의할 수 있다

자신에게 관대하고 자신을 격려하십시오.

자신에게 강인해야 발전할 수 있다는 생각을 거부하세요

자신에게 중요한 것이 아니라 다른 사람의 요구를 따르는 것이 중요합니다

당신의 진정한 모습을 보여주세요. 다른 사람들이 당신을 이렇게 볼 때, 당신은 '진짜 당신'을 받아들이고 지지해주는 사람을 만날 가능성이 더 높아질 것입니다.

필수: 이미 가지고 있는 것에 만족하지 못하고, 너무 '안주'하고 있습니다. 우리는 항상 자신을 반성하고 지속적으로 발전해야 합니다.

열등감, 부족함을 없애고자 하며, '비교'를 기준으로 삼는 데 익숙합니다.

자신이 실수했다고 생각하는 것은 자신이 좋지 않다는 것을 의미한다

실수에 대한 두려움은 '완벽주의'라는 가면 뒤에 숨어 감히 많은 일을 시도하지 못하게 할 때 기분이 훨씬 나아집니다.

실수하거나 실패하는 것은 내가 나쁜 것이 아니라 단지 내가 옳다는 것입니다.

교육을 받다

우리는 권위가 우리에게 가한 해악을 설탕으로 코팅하여 기분을 좋게 만들기 위해 많은 노력을 기울입니다.

우리 문화는 우리에게 복종하는 방법을 가르쳐 주지만, “다른 사람을 존중하는” 방법과 “다른 사람이 우리를 무례하게 해치지 못하게 하는” 방법은 가르치지 않습니다.

자신의 감정을 소중히 여기는 연습을 하세요 - 자신을 찾고 다시 자신을 이해하세요

방법

악순환

어린 시절부터 성인이 될 때까지 우리가 이루는 모든 발전은 꾸짖음이나 두려움 때문이 아니라 변화하려는 의지 때문입니다.

나는 내 자신의 모든 부분을 기꺼이 받아들이고, 나 자신을 받아들이는 법을 배우고, 나 자신에 대한 평가와 비판을 멈추고, 나 자신을 믿습니다.

'자존감'은 모든 사람의 행복과 삶의 만족을 위한 중요한 기반이기도 합니다.

자신의 감정을 존중하고 자신의 권리를 주장하십시오. 그러면 자신을 표현하지 않으면 다른 사람들이 귀하의 필요를 모를 수도 있습니다.

자신을 드러내는 것 외에도 다른 사람들이 자신을 볼 수 있도록 하고 다른 사람들이 자신의 경계를 존중하도록 하십시오.

문제: 나는 내 자신을 표현하는 것이 두렵고, 내가 표현하면 다른 사람들이 나를 미워할 것입니다.

우리는 다른 사람의 감정과 느낌에 대해 책임을 지는 데 너무 익숙하며, 다른 사람이 "기분이 나아질" 수 있기를 바라는 것이 너무 많습니다.

네 가지 감정적 대처 전략

우리가 슬프거나 우울할 때, 그것이 다른 사람이 한 일 때문이라고 느낀다면, 우리는 다른 사람에게 우리의 감정을 통제할 수 있는 힘을 줍니다.

따라서 자신의 감정에 책임을 지는 것은 매우 강력한 진술입니다.

자신의 감정을 부정하지 않는 연습을 배우고, 자신의 감정에 책임을 지는 연습을 하세요.