L'anxiété est sans aucun doute héréditaire. Si une personne a un parent au premier degré souffrant d’un trouble anxieux, comme les parents de Jim Si l’une des parties souffre de ce trouble, le risque pour cette personne de développer un trouble anxieux augmentera de 3 à 5 fois.

Deuxièmement, l’anxiété n’est pas une condition objective et nous ne pouvons pas la voir au microscope en examinant des échantillons de sang de patients anxieux. anxiété. Les diagnostics d'anxiété sont basés sur l'auto-évaluation.

La dernière pièce du puzzle, ce sont les gènes et l'expérience. Le tempérament détermine nos choix quotidiens, mais nous aimons rester à la maison et lire. Les livres reflètent-ils une combinaison génétique spécifique, ou avons-nous pris l’habitude de lire au fil du temps ? Il est clair si l’anxiété est héréditaire, mais comment elle est héritée n’est pas claire.

La peur sociale nous coûte cher : il nous est difficile d’aller vers les autres, de nous rapprocher des autres et de passer du temps ensemble De bons moments. Il nous est difficile d'exprimer nos besoins aux autres, de peur que les autres pensent que nous sommes snobs, froids et réticents. Sympa, en fait nous étions juste nerveux. Pire encore, la peur nous fait nous sentir déprimés et isolés. Cela nous empêche également de vivre notre vrai moi.

Nous avons l’impression que tout le monde peut voir nos embarras intérieurs, nos défauts ou nos défauts. Les personnes souffrant d'anxiété sociale ne s'inquiètent pas seulement de Lorsque vous êtes jugé, vous vous inquiétez davantage de savoir si le juge a raison. Nous pensons qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous et nous nous enfuyons pour le dissimuler éviter les problèmes. Nous sentons que si nous sommes exposés, nous serons rejetés, humiliés et exposés.

4 types d’« expositions » que craignent les personnes socialement anxieuses

L'anxiété sociale entraîne une inhibition comportementale, qui nous fait réfléchir à deux fois avant d'agir, nous gardant hors de danger, et si elle est correctement taillée, l'inhibition comportementale peut nous aider à rester en sécurité.

Le premier est l’harmonie du groupe

La deuxième est la sécurité personnelle

Une petite quantité d’anxiété sociale fait de nous de meilleurs partenaires, nous rendant plus conscients, prévenants et conscients.

Non seulement l’amygdale du cerveau déclenche l’alarme en cas de menace imminente de danger physique, mais si vous remplacez le chien qui grogne par un étranger qui grogne, l’alarme retentira tout aussi fort. Pour ceux d’entre nous sujets à l’anxiété sociale, il n’est pas nécessaire de crier, juste un étranger.

L’équipe a créé une série de diapositives de différents visages qui sont apparus à l’écran les uns après les autres. L'adulte Jennifer et d'autres ont regardé le visage d'un inconnu passer à travers le scanner. Puis certains visages commencent à réapparaître, peut-être deux, trois fois ou plus, jusqu'à ce qu'ils ne soient plus inconnus. Il n’y avait aucune différence dans le cerveau des groupes comportementaux inhibés et non inhibés lorsqu’ils voyaient les visages apparaissant plusieurs fois. Lorsqu'un tout nouveau visage est soudainement apparu à l'écran, l'amygdale du groupe non comportementalement inhibé est restée calme, tandis que l'amygdale du groupe comportementalement inhibé s'est éclairée comme des phares. Pour les personnes souffrant d'inhibitions comportementales, un étranger, qu'il s'agisse de la pièce de puzzle rose qu'elles ont vue dans leur enfance ou d'une image obtenue avec un scanner IRM, est tout aussi menaçant.

Pour ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété sociale, le cortex préfrontal n’est pas aussi efficace pour désactiver l’alarme que pour ceux qui ne le sont pas. Premièrement, notre cerveau met plus de temps. Disons que votre ami ne vous répond pas. Dans le cerveau d'une personne non anxieuse, dès que l'amygdale crie « elle me déteste », le cortex préfrontal souligne calmement que l'autre personne est probablement juste occupée et qu'elle vous répondra bientôt. Le cerveau des personnes souffrant d'anxiété sociale peut également le faire, mais cela prend plus de temps, environ 3 secondes de plus, mais ces temps totalisent une différence significative dans la façon dont nous interprétons le monde et les intentions des autres. De plus, le cortex préfrontal est activé par les cerveaux socialement anxieux et est moins réactif que les cerveaux non anxieux. En effet, le cortex préfrontal d’une personne souffrant d’anxiété sociale n’atteindra jamais le niveau de vitesse et d’ampleur de réaction d’une personne sans anxiété. Lorsque l'amygdale donne l'alarme, le cerveau non anxieux envoie immédiatement un « camion de pompiers » sur les lieux, tandis que le cerveau socialement anxieux envoie une personne à vélo avec un seau d'eau pour éteindre l'incendie. Je souhaite modifier mon site Web si je ne suis pas d'accord avec vous

Le juge intérieur nous attaque avec des étiquettes critiques et des prédictions embarrassantes, et « combattre ou fuir » est notre réponse à toutes les attaques, qu’elles viennent des autres ou de notre propre esprit.

L’ironie est que le juge intérieur pense que cela est bénéfique et essaie de nous protéger de cette manière dure.

Mais en même temps, le juge intérieur s’attend à ce que nous fassions de notre mieux. Tout comme les parents pensent que leurs enfants sont les plus spéciaux et destinés à gouverner le monde, votre juge intérieur s’attend également à ce que vous fassiez de grandes choses et que vous obteniez les meilleures performances. .

Ce que nous craignons vraiment, c’est d’être exposé. En fin de compte, l’anxiété sociale est la peur que tout ce que nous essayons de cacher soit exposé et découvert par tout le monde, comme une perruque emportée par un coup de vent. Nous « pensons » qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous, alors nous essayons de le cacher.

Lorsqu’ils sont impliqués dans l’anxiété sociale, les contenus négatifs ont un impact plus important que les contenus positifs. C’est logique : se préparer au bien n’est pas la clé de la survie, mais anticiper le mal l’est. Nous prêtons davantage attention aux menaces, car si nous n’y prêtons pas attention, nous subirons de lourdes pertes. Mais malheureusement, cela signifie que nous entrons dans des situations telles que la réception, une salle bondée ou une salle de négociation avec un sentiment de malaise.

Notre juge intérieur nous murmure dans la tête que les choses vont aller mal et que tout le monde le verra. Nous devons bien faire, mais nous n’avons pas la capacité de bien faire. Nous devons trouver un moyen de nous cacher ou d’être exposé. Quelle que soit votre peur, tout se résume à une seule chose : je ne suis pas assez bien. Et tout le monde le verra.

Le Juge Intérieur vous sous-estime. Le Juge Intérieur cherche et trouve ces imperfections : des silences gênants dans une conversation, des réponses qui ne sont pas tout à fait justes, quelqu'un qui rit d'une blague qui n'est pas du tout juste… et puis cela se répète à l'infini.

Cette focalisation sur l’imperfection permet à l’anxiété sociale de persister pendant des années, voire des décennies, même si rien de terrible ne se produit et même si tout va bien parfois. C’est un cercle vicieux : se concentrer sur ce que l’on pense ne va pas et conclure, comme le dit Loren : « Je ne suis pas très bon dans ce domaine », ce qui ne fait que déclencher à nouveau la peur la prochaine fois.

Ce jugement n’intervient pas après coup. Le jugement intérieur intervient également avant l’interaction sociale et est particulièrement actif pendant la phase de préparation.

Pour apaiser nos peurs, nous répétons souvent la situation à venir dans notre esprit, en essayant de trouver toutes les réponses possibles.

Le niveau d’anxiété doit correspondre à la difficulté de la tâche à laquelle vous serez confronté. Vous avez hâte de vous présenter devant des milliers de personnes ? Avoir la même anxiété avant de suivre un nouveau cours de Pilates ?

Le mantra pour surmonter l’anxiété est « point, point, point ». Pourquoi ? L'anxiété est souvent vague : tout le monde va penser que je suis bizarre ! Quelque chose de mal va arriver ! Les gens vont me juger ! L'anxiété fait un grand astrologue ! C’est suffisamment vague pour que nous puissions lire n’importe quoi dans ses prédictions.

Méfiez-vous de ces signaux d'alarme liés aux descriptions imprécises : "Toujours", "Jamais", "Tout le monde", "Personne".

Veuillez être précis. Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? La chose stupide que je prédis que je ferai Quoi exactement ? Qui est-ce que je m'attends spécifiquement à me juger ?

Certaines personnes peuvent temporairement nous considérer comme « bizarres », « peu attrayantes » ou « stupides ». Mais c'est vraiment Est-ce grave d’être jugé par les autres ? Pouvons-nous y faire face correctement ? propre influence.

Quelle est la probabilité que ces mauvaises choses se produisent ? Quelles sont les chances d'être renvoyé pour avoir commis une erreur lors d'une présentation ? Transpirez-vous, quelles sont les chances que tout le monde pense que vous êtes un monstre anxieux. Un rendez-vous raté vous condamnera ? Quelles sont les chances d’être seul pour toujours ?

Parfois, cette capacité à prédire les catastrophes sociales est utile : lors d'une soirée amateur, on voit une bande de gens ivres Avec Rotten Tomatoes en main, j'ai décidé d'attendre un autre jour pour montrer ma danse personnelle. Mais le plus souvent, nous prévoyons les petites choses Ce que Qing appelle des « conséquences majeures »

Pour résumer, lorsque votre jugement intérieur amène l’anxiété à son paroxysme, vous devez d’abord vous demander : « Quelle est la pire issue ? » Qu'est-ce que c'est ?" Répondez aussi précisément que possible, en vous rappelant de "pointer, pointer, pointer". Puis demander : "Les faits Quelle est la gravité de la situation ? » « Quelle est la probabilité que le pire se produise ? » « Comment dois-je réagir ? »

Si la méthode du « remplacement » consiste à contester nos jugements intérieurs et à changer nos pensées et nos peurs effrayantes, alors la méthode de « l'embrassement » consiste à créer un environnement favorable dans lequel nous pouvons essayer de faire des choses difficiles. Au lieu de remettre en question ces pensées de front, nous reconnaissons leur existence tout en nous embrassant chaleureusement et en nous soutenant.

Utiliser des techniques d’auto-compassion

Commencez par remplacer les idées qui vous mettent au défi : Quand je _____(je me sens anxieux face aux situations sociales), Clairement, je ______ (problème signalé par mon juge intérieur) Considérez maintenant les conséquences que vous craignez et demandez-vous : À quel point cela serait-il vraiment grave ? Est-ce vraiment une catastrophe sans précédent ? Si vous êtes convaincu qu’il n’y aura pas de catastrophe grave, demandez simplement : Comment dois-je réagir ? Si vous n'êtes pas convaincu, demandez : Quelle est la probabilité ? Qu’est-ce qui est plus réaliste ? Qu’est-ce qui est le plus susceptible de se produire ? Comment dois-je réagir ?

Ensuite, utilisez les câlins pour vous donner un peu de compassion. Parlez-vous comme vous le feriez avec un bon ami, en vous réconfortant, en vous encourageant et en vous soutenant. Reconnaissez vos efforts et reconnaissez vos peurs. Même si vous êtes vraiment mal à l’aise, personne ne le remarquera. Lorsque vous vous parlez tout seul, enroulez vos bras autour de vous comme si vous vous souteniez réellement. Donnez-vous une tape sur l'épaule ou une légère pincée. Si vos paroles vous semblent un peu dures, pardonnez-vous et réessayez.

"La seule façon d'y parvenir est d'approcher des étrangers lorsque vous n'êtes pas à l'aise." Vous devez Il faut de nombreuses expériences inconfortables pour enfin trouver du réconfort

Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, vous êtes prêt. Commencez à agir et votre confiance vous rattrapera

On ne peut pas faire confiance à votre anxiété, alors ne demandez pas de commentaires à ce sujet et regardez ce que vous faites

La structure joue un rôle important dans les situations sociales. Changer un environnement non structuré où les rôles et les règles ne sont pas clairs vers un environnement structuré où les rôles et les objectifs sont clairs peut également avoir un impact énorme sur les performances des personnes sujettes à l'anxiété sociale.

Supposons que vous soyez à une fête et que vous disposiez de cinq minutes pour en apprendre le plus possible les uns sur les autres.

Vous pouvez créer une structure en vous attribuant des tâches. Lors d'événements sociaux, vous pouvez vous présenter à tout le monde ; lors des fêtes d'entreprise, vous pouvez discuter avec votre patron et vos collègues proches. Ou, comme les femmes de l’étude ci-dessus, mettez-vous au défi d’en apprendre le plus possible sur un nouvel inconnu en 5 minutes.

La différence entre les structures qui vous mènent à votre rôle ultime – vous-même – et les structures qui vous empêchent d’être vous-même est de savoir si le rôle vient de vous-même et non de quelqu’un d’autre. Cela ne peut pas venir de votre mère impossible à satisfaire, de votre patron, de votre béguin actuel, de la société américaine ou de qui que ce soit d'autre.

La plupart des gens préfèrent que les autres prennent l'initiative de discuter avec eux. Si vous prenez l'initiative, ils vous en seront très reconnaissants. Pour que les autres se sentent plus à l'aise, confiez-vous la tâche de trouver une personne non accompagnée lors d'un événement et de lui dire bonjour. Il vous en remerciera et, plus important encore, vous repartirez plus heureux et plus fort.

Prendre l’initiative de dire bonjour à un inconnu peut non seulement égayer sa journée, mais aussi vous apporter des récompenses. Pour créer une certaine structure, « trouvez quelque chose d'intéressant sur la personne et dites-lui quelque chose sur vous-même. Le but est d'essayer de connaître la personne à côté de vous ce matin ».

Fixez-vous pour tâche de dire « bonjour » ou de discuter de la météo, même si la conversation s'arrête là. Bien sûr, la conversation peut également se poursuivre et vous avez une conversation agréable avec un inconnu, ce qui peut améliorer votre humeur et vous dynamiser pour une journée de travail productive.

La seule chose à noter est la suivante : ne choisissez pas une structure dont vous pouvez vous cacher. Faire la vaisselle après une fête est un acte de gentillesse, mais si vous êtes coincé dans la cuisine pendant que tout le monde boit du café et discute sur le porche, votre « architecture » est négligée.

Avoir la plus forte capacité d'apprentissage et être capable de maîtriser en profondeur certaines connaissances en enseignant aux autres. Ils sont un évangile pour les gens qui les entourent, parlant des talents les plus rares dans une société en évolution rapide et de l’accumulation d’emplois compétitifs.

En tant que facilitateur d’apprentissage, la chose la plus importante dans l’apprentissage sur site est de créer activement des informations. Concentrez-vous sur le fait de poser des questions et accordez la plupart du temps aux apprenants afin qu'ils puissent Il est temps de créer des informations et de discuter d’expressions. Les notes précieuses doivent être les vôtres informations créées avec un haut degré de pertinence personnelle.