무게

모든 운동 계획을 중단하세요

모든 다이어트 계획을 중단하세요

끈기가 필요한 일은 하지 마세요.

이 책의 한 문장을 매일 순서대로 읽어보세요

적립기간

꾸준한 감소 기간

정상으로 돌아가다

사람들은 항상 자신을 편안하게 만들고 불편하고 불편한 행동을 피하는 일을 좋아합니다.

살을 빼지 못한다면 그건 문제가 아니다

보다 적합하고 효율적인 체중 감량 방법을 찾아야 합니다.

의지력을 의도적으로 사용하지 않고

의지력에 의존하지 않는 방법을 선택하면 성공할 가능성이 더 높습니다.

'지속적으로 감량하는 것'과 '체중 감량을 지속하는 것'은 다르다

끈기 자체는 체중 감량을 위한 것이 아니라, 인내의 목적은 체중 감량을 지속시키는 것입니다.

준수는 체중 감량 프로그램을 유지하는 극히 원시적인 수단일 뿐입니다.

장기적인 기대치를 높이고, 체중 감량의 어려움을 줄이고, 긍정적인 상태를 유지하세요.

너무 사소해서 우스꽝스럽고 너무 단순해서 거부할 수 없습니다

어떤 상태에서도 완료될 수 있는지 확인하세요.

그렇지 않으면 다시 분해해야 합니다.

혜택

더 큰 목표를 설정하는 대신 초과 에너지를 사용하여 목표를 초과하십시오.

마치다

초과 달성

현재의 실제 역량과 수용성을 결합

저항을 최대한 최소화하고 난이도를 낮추며 최대한 많이 반복하세요.

성취감 즐거움 > 헌신감

좋은 감정을 기록하다

운동 후 긍정적인 변화에 주목하세요

언제든지 수행 가능, 낮은 임계값

정말 한번 해보면 같은 효과를 볼 수 있을 것 같아요

기초대사량 증가

먹고 싶은 음식 선택 → 먹기 → 맛과 포만감 평가 → 감각 얻기 → 배불리 먹기 → 그만 먹기

죄책감은 더 먹고 싶게 만든다

자신을 이해해야만 식사를 멈출 수 있다

지금은 할 수 없습니다

굳이 할 필요는 없어

현상 유지를 받아들이다

기대를 바꾸다

참석하세요

꽃이 피기를 기다리며

진정한 식욕을 따르고 스스로 식사하도록 허용하십시오.

억제는 식욕을 증폭시키고 더 많은 "비합리적인" 행동을 유발할 뿐입니다.

음식의 맛을 즐기는 법을 배우세요

살을 빼는 것은 평생의 문제가 아니지만, 날씬해지는 것은

게임주기를 연장하고 제한된 자원(의지력)을 합리적으로 배분

체중 감량 과정을 촉진하기 위한 일상의 노력의 한계를 인식하고, 색다른 재미와 풍경을 발견하세요.

현재 순간의 모든 세부 사항을 의식적으로 인식

인생은 뭐지?

우리에게는 일상생활의 일부가 아닌 것들을 거부할 권리가 있습니다.

끈기가 필요한 일은 하지 마세요.

에너지 균형의 모든 개념을 제쳐두고

먹고 싶은 건 뭐든 먹어

신체와의 연결을 회복하고 자연스러운 식사 상태를 기억하십시오.

성취감을 증폭시키고 행동 변화를 촉진합니다.

자신이 '마른 사람'이 되었다는 사실을 마음 속으로 알게 되었을 때

15일마다 체중과 허리둘레를 기록하고, 최신 앞면과 옆면 사진을 찍으세요.

미시적 목표

녹음 내용

운동은 삶의 즐거움일 뿐입니다. 너무 많은 시간과 에너지를 소비하지 마세요.

본능적으로 먹어라

식습관을 바꾸다

먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있게 해주세요

포만감 기록

배가 거의 부르면 멈춰서 더 필요한지 스스로에게 물어보세요. 하지만 배가 부르다고 억지로 멈추려고 하지 마세요.

녹음 내용

레코드 추가

이 식사에서 음식을 올바르게 배열하는 방법

예를 들어

녹음 과정을 편안하고 단순하게 유지하고 호기심을 가지고 녹음하세요.

정기적으로 과거 기록을 검토하고 음식에 대한 감사를 실제로 배웁니다.

행동 패턴 수정

미식가가 되어 음식을 감상하세요

레코드 추가

하루 중 언제든지 여분의 음식을 섭취한 것으로 간주됩니다.

몸에 필요한 것보다 더 많은 음식을 버리고, 정말로 먹고 싶은 것을 찾고, 식욕을 더 잘 만족시키고, 먹을 때 행복해지는 법을 배우십시오.

레코드 추가

지금 필요합니까?

수요 격차

먹고 싶으니까 먹어라

지금 당장 필요하지 않은 물건은 버리세요

지금 필요하지 않은 물건을 사지 마세요

싫어하거나 먹을 수 없는 음식은 먹지 마세요.

귀하의 진정한 요구 사항을 이해하고 신속하게 충족하십시오.

본능적으로 먹어라

너무 많이 먹으면 그만이 됩니다.

스스로 먹을 수 있게 해주세요

진짜 식욕에 따라 먹는다

주문형 식사