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마인드 맵 갤러리 Appunti di lettura di Greedy Dopamine.
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Appunti di lettura di Greedy Dopamine.
In questo libro l'autore utilizza innanzitutto la dopamina per spiegare il carattere nazionale degli americani, che è già molto fantasioso. Il libro utilizza la dopamina per esplorare la natura umana e il destino dell'umanità, e lo schema viene immediatamente sollevato. Questo libro parte dalla scienza e infine si eleva a un'altezza che sovrasta gli esseri umani. È un libro molto raro che guida in alto e va in alto. Questo libro parla di come la dopamina, la "molecola del desiderio", influenza i pensieri e le azioni delle persone. Inizia da una serie di fatti neuroscientifici e psicologici sulla dopamina e infine arriva al punto di trascurare la natura umana e il destino umano. Alcune opinioni sono piuttosto stimolanti!
2024-03-12 17:52:20에 편집됨
- 추천 사항
- 개요
Esistono differenze significative nei concetti morali e nei vincoli etici tra la natura umana e la natura animale
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Appunti di lettura di "Greedy Dopamine".
Capitolo 7 Armonia
EB White
Mi sveglio la mattina, diviso tra il desiderio di migliorare il mondo e quello di godermelo. Ciò rende difficile la pianificazione della giornata
Come raggiungere l'armonia tra l'alto e il basso
La padronanza crea un senso di ciò che gli psicologi chiamano un "locus of control interno"
Si riferisce alla tendenza a considerare le proprie scelte ed esperienze come se fossero sotto il proprio controllo piuttosto che determinate dal destino, dalla fortuna o da altri.
Questa è una bella sensazione
Diventare esperto in qualcosa aiuta a sviluppare il tuo nucleo interno di controllo e crea un senso di soddisfazione (anche se solo per un breve periodo).
Ma questo richiede molto tempo ed energia, oltre a un continuo allenamento mentale
Padroneggiare un’abilità richiede che gli studenti escano costantemente dalla loro zona di comfort
Non provare a fare più cose contemporaneamente, dare tutta la tua attenzione migliora quasi ogni esperienza
Le persone si sentono meno felici quando la loro mente vaga, e questo vale indipendentemente dall’attività in cui sono impegnate.
Aggiustare le cose migliora anche l'autoefficacia e aumenta la sensazione di controllo: le molecole del momento forniscono soddisfazione dopaminergica
Se vogliamo essere grandi, forse dobbiamo accettare il fatto che la sofferenza ne fa parte
Mentre altri apprezzano la compagnia di familiari e amici, è l’insoddisfazione per lo status quo che ci fa continuare a lavorare.
competente
La gioia di essere bravi in qualcosa La maestria è la capacità di ottenere il massimo da un dato ambiente
Dal punto di vista della dopamina, la padronanza è una buona cosa da aspettarsi e perseguire, ma è diversa da altre cose buone
Presta attenzione alla realtà
Concentrarti su ciò che stai facendo in questo momento massimizza il flusso di informazioni nel tuo cervello
Massimizza la capacità della dopamina di fare nuovi piani
Le scene naturali stimolano l'"eccitazione sottocorticale" (desiderio dopamina) e il "controllo dell'attenzione corticale" (controllo della dopamina)
Non provare a fare più cose contemporaneamente, dare tutta la tua attenzione migliora quasi ogni esperienza e riduce i livelli di stress
I ricercatori hanno esaminato ulteriormente i livelli di felicità dei soggetti
hanno scoperto che la felicità delle persone diminuiva quando la loro mente vagava, e questo era vero indipendentemente dall’attività in cui erano impegnate.
Sia che mangino, lavorino, guardino la TV o socializzino, sono più felici se si concentrano su ciò che stanno facendo
I ricercatori hanno concluso: “Il pensiero umano è una sorta di pensiero errante, e il pensiero errante rende le persone infelici.
ottenere soddisfazione
Non importa quanto tu sia intelligente, ingegnoso e creativo, i tuoi circuiti della dopamina non realizzeranno molto senza la materia prima fornita dai tuoi sensi nel momento presente.
Comprendere che le idee devono essere combinate con attività di vita reale da svolgere simultaneamente
Le persone con idee rivoluzionarie sono spesso insoddisfatte, sole e dipendenti
Un dirigente aziendale che lavora nel settore dei servizi finanziari passa le sue giornate a interrogarsi su stock option, derivati su attività, tassi di cambio e altre bestie finanziarie
Era ricco ma infelice, un dolore che lo spinse a rivolgersi a un professionista della salute mentale
Pochi mesi dopo riscopre la passione per la pittura, hobby che aveva abbandonato decenni prima
"Non vedo l'ora di tornare a casa alla fine della giornata", disse al suo medico. "Ieri sera ho dipinto per quattro ore e non mi ero nemmeno reso conto che il tempo fosse passato.
Molte attività, come cucinare, giardinaggio ed esercizio fisico, combinano la stimolazione intellettuale con l’attività fisica, migliorando il nostro umore e facendoci sentire più realizzati
Queste attività possono durare tutta la vita e non passare mai di moda
Disegnare, accarezzare i gatti, leggere, ascoltare musica, ballare e guardare drammi sono tutte esperienze di flusso.
La maggior parte delle persone è troppo pigra per impegnarsi in attività creative
Come dipingere, comporre musica o costruire un modellino di aeroplano
Non riusciamo a trovare una ragione pratica per fare queste cose
Sono difficili, almeno all’inizio, e potrebbero non farci guadagnare soldi, darci prestigio o garantirci un futuro migliore
Ma potrebbero renderci felici
TINYpulse ritiene che la felicità sia fondamentale per il successo di un'azienda, quindi i ricercatori hanno ampliato l'indagine sulla felicità a tutti i ceti sociali, includendo una serie di campi affascinanti come la tecnologia, la finanza e la biologia.
Ma nessuno di questi campi è ai primi posti in termini di felicità che portano alle persone, perché le persone più felici sono gli operai edili
Forse è vero che i lavoratori migranti sono più felici dei lavoratori migranti del settore informatico
accettare la sofferenza
Accetta il fatto che la sofferenza ne fa parte
È l’insoddisfazione per lo status quo che ci fa continuare a lavorare
Come usare la tua dopamina
Essere inondati di dopamina in ogni momento non è la strada verso il futuro migliore
Sbloccare il pieno potenziale del cervello richiede una combinazione di realtà sensoriale e pensiero astratto
Quando opera al suo apice, produce non solo felicità e contentezza, o ricchezza e conoscenza, ma anche ricche esperienze sensoriali e saggezza.
La dopamina può guidarti a scrivere felicemente i tuoi desideri e a fare molti progetti. La cosa più importante è metterli in pratica nella vita reale. Non puoi semplicemente pensarci senza farlo.
modo felice
Dopamina: l’ormone della “ricompensa”.
provare nuove cose
Completa una serie di piccoli compiti
ascoltare la musica
meditazione
L'abitudine di fissare obiettivi: sii pratico, pensa ripetutamente agli obiettivi e immagina come apparirai dopo averli raggiunti.
Serotonina: “stabilizzatore” dell’umore
crogiolarsi al sole
meditazione
Corretta integrazione di vitamina D
gli sport
dieta sana
Pratica la gratitudine
Ossitocina: "L'ormone dell'amore"
dare un abbraccio a qualcuno
ascoltare la musica
esprimere apprezzamento agli altri
andare d'accordo con gli amici
Partecipare alle attività sociali
Gioca con piccoli animali
Endorfine -: “antidolorifici” naturali
impegnarsi in esercizi di intensità moderata
Pratica yoga o meditazione
ascoltare la musica
pittura
ridere
Mangia piccole quantità di cioccolato fondente
Credito moderato per il cibo piccante
Capitolo 6 Progresso
Solo una cosa può salvarci: trovare un equilibrio migliore e superare la nostra ossessione per il “di più”
Apprezzare l'infinita complessità della realtà e imparare a godere di ciò che abbiamo
Gene che aiuta l'organismo a produrre recettori della dopamina D4 (DRD4)
Le persone con versioni lunghe del gene DRD4 (come l’allele 7R) hanno maggiori probabilità di correre rischi
A loro piace perseguire nuove esperienze perché hanno poca tolleranza per la noia
A loro piace esplorare nuovi posti, idee, cibi, droghe e opportunità sessuali; sono avventurieri
Circa 1/5 della popolazione mondiale ha l'allele 7R, ma varia notevolmente da luogo a luogo
La dopamina spinge sempre le persone a cercare di più
Questo li rende irrequieti e insoddisfatti, lasciandoli affamati di qualcosa di meglio
Queste persone lasciano quindi le loro comunità esistenti per esplorare il mondo sconosciuto
lavorare di più per risolvere i problemi
migrante
Gli Stati Uniti e altre società di immigrati potrebbero avere il maggior numero di geni dopaminergici
Nel 2005, il 52% delle startup nella Silicon Valley sono state fondate da immigrati, un numero significativo considerando che gli immigrati costituiscono solo il 13% della popolazione statunitense
Il paese che fornisce agli Stati Uniti il maggior numero di imprenditori tecnologici è l’India
Dai saloni di bellezza, ai ristoranti, alle lavanderie fino alle aziende americane in più rapida crescita, gli immigrati avviano un quarto di tutte le nuove attività negli Stati Uniti, con circa il doppio degli imprenditori pro capite rispetto agli altri americani.
disturbo bipolare
Circa il 2,4% delle persone soffre di disturbo bipolare
Le persone che lavorano in campi creativi come la danza, la recitazione, la musica e la scrittura hanno il 25% in più di probabilità di sviluppare disturbo bipolare rispetto a coloro che non lavorano in campi creativi
Più alto è il punteggio del QI all’età di 8 anni, maggiore è il rischio di sviluppare disturbo bipolare prima dei 23 anni
Molti famosi creativi hanno rivelato di soffrire di disturbo bipolare
Le persone con ipersessualità sono positive, anche eccessivamente ottimiste, vivaci e divertenti, troppo sicure di sé o addirittura arroganti, piene di energia e hanno sempre progetti diversi.
La spiegazione degli studiosi della dopamina
Gli studiosi potrebbero dire che la sua essenza è la sua capacità di comprendere il mondo, la sua capacità di trascendere il flusso delle informazioni sensoriali materiali per dare un senso a ciò che percepisce.
Empatia
Se ignoriamo l’empatia, perdiamo la capacità di rendere felici gli altri
isolamento sociale
La solitudine può portare a un rischio di morte prematura compreso tra il 50% e il 90%, anche in assenza di solitudine
Questo tasso è più o meno lo stesso del fumo e superiore a quello dell’obesità o della mancanza di esercizio fisico.
Anche solo per sopravvivere, il nostro cervello ha bisogno di affinità
fertilità
Nei paesi sviluppati, le persone hanno quasi perso interesse ad avere figli
Crescere i figli costa un sacco di soldi
Nei paesi sviluppati, per sostituire un genitore, ogni donna deve avere in media 2,1 figli.
I governi stanno facendo tutto il possibile per evitare che i loro paesi diventino città fantasma
La Germania apre le frontiere per accogliere i rifugiati durante la crisi dei rifugiati siriani
realtà virtuale
I sensi sperimentano la vita sessuale virtuale senza vincoli scomodi come la riproduzione Dopo tutto, le persone non sono più disposte ad avere figli.
Quando le tendenze attuali incontreranno la tentazione della realtà virtuale, il futuro dell’umanità sarà molto discutibile
Capitolo 5 Liberalismo e conservatorismo
gratuito
I libertari sono associati a: assunzione di rischi, ricerca del brivido, impulsività e autoritarismo, che sono anche caratteristiche di livelli elevati di dopamina
I liberali spesso si definiscono “progressisti”, una parola che connota un miglioramento costante
I progressisti sono idealisti che usano la dopamina per immaginare un mondo migliore di quello in cui viviamo oggi
Il progressismo è una freccia in avanti
Mantenere
La parola "conservatore" significa mantenere la preziosa eredità che abbiamo ereditato dai nostri antenati
I conservatori sono spesso scettici nei confronti del cambiamento
I conservatori diffidano dell’idealismo dei progressisti
Perché i video brevi sono popolari adesso, titola la notizia
Evidenziare: dopamina
Un articolo breve e superficiale ha maggiori probabilità di farsi notare: si distingue
Porta un rapido rilascio di dopamina e attira la nostra attenzione
Quindi clicchiamo su una dozzina di titoli provocatori, colleghiamo brevi video sui gattini e saltiamo lunghi articoli sull’assistenza sanitaria
Gli articoli sanitari sono più rilevanti per la nostra vita, ma lo sforzo richiesto per digerirli non è nulla in confronto alla facilità e al piacere di una dose di dopamina.
Controllare la dopamina potrebbe fermare questa tendenza, ma viene travolta dall’ondata di novità e appariscenza che è la valuta di Internet.
Quindi il modo migliore è non lasciarsi ingannare in primo luogo
Il dolore della perdita è più forte della gioia del guadagno
Ottenere
Il futuro potenzialmente gratificante ha ottenuto 1 dalla dopamina
Ottiene 0 dal sistema attuale, perché il sistema attuale si preoccupa solo del presente
perdita
La perdita riguarda anche il futuro, quindi la dopamina è coinvolta e ottiene -1
La perdita riguarda anche il sistema attuale perché influisce su ciò che abbiamo adesso
Quindi ora il sistema dà -1
Il sistema della dopamina e il sistema attuale lavorano insieme: il guadagno è uguale a 1 e la perdita è uguale a –2
La paura, come il desiderio, è essenzialmente un concetto relativo al futuro, che è il dominio della dopamina
Tuttavia, il sistema del momento presente intensifica il dolore della perdita attivando l’amigdala
Suggerisce cambiamenti nel nostro giudizio quando decidiamo come gestire al meglio il rischio
Capitolo 4 Genio e pazzo
"Highlight" attiva la dopamina
Se certe cose sono importanti per te, se hanno il potenziale per influenzare la tua felicità, nel bene e nel male, risaltano
Anche le cose che innescano il desiderio di dopamina sono importanti.
Dobbiamo classificare alcune cose come poco rilevanti, non importanti, e poi ignorarle
La ragione di ciò è semplicemente perché se notassi ogni dettaglio del mondo che ti circonda, ne rimarresti sopraffatto
personalità dopaminergica
Se una persona è ossessionata dal fatto che "il futuro ha più valore" a scapito della felicità che può essere sperimentata ora (gratificazione ritardata)
Le persone dopaminergiche sono più interessate ad azioni e piani a lungo termine
Maggiore percentuale di scrittori, artisti e musicisti
Persone estremamente intelligenti, di successo e creative la cui preoccupazione principale è la passione per la creazione, la scoperta o l'illuminazione
Il potere della dopamina: trascendere le impressioni sensoriali per rivelare il significato più profondo che sta alla base delle esperienze
Il gruppo d'élite degli scienziati è pieno di anime artistiche
La percentuale di membri dell'Accademia Nazionale delle Scienze con interessi artistici è circa 1,5 volte quella della popolazione generale.
Il numero dei membri della Royal Society è circa il doppio e il numero dei premi Nobel quasi tre volte
Più sei bravo a gestire le idee più complesse e astratte, più è probabile che diventi un artista
Alcune aziende devono assumere musicisti disoccupati per far fronte alla situazione perché imparano a programmare più velocemente di altre
Alti livelli di dopamina inibiscono il funzionamento della molecola presente, quindi le persone intelligenti tendono ad essere povere nelle relazioni
Sono appassionati degli esseri umani, ma impazienti e indifferenti agli altri.
Einstein disse: "Amo gli esseri umani, ma li odio"
costo
I geni creativi hanno sistemi di dopamina iperattivi, che li espongono a un rischio maggiore di malattie mentali
disturbo bipolare
Hanno dato molti contributi al pubblico, ma non importa quanto ricchi, famosi o di successo diventino, raramente sperimentano la felicità e non conoscono mai la contentezza.
Le forze evolutive che hanno facilitato la sopravvivenza della specie hanno prodotto questi individui speciali
La natura li spinge a sacrificare il proprio benessere e a portare nel mondo nuove idee e innovazioni a beneficio degli altri
Informazioni sul libro
autore
[USA] Daniel Lieberman
Membro onorario dell'American Psychiatric Association, vincitore del Cullen Foundation Research Award e ha pubblicato più di 50 rapporti di ricerca comportamentale
[USA] Michael E. Long
Ha scritto numerose sceneggiature per film e serie televisive ed è stato selezionato per il premio per la migliore sceneggiatura allo Slandance Film Festival.
Editore: CITIC Press
Anno di pubblicazione: 2021-8
Prefazione
cos'è la dopamina
Malinteso: la dopamina non è una molecola del piacere, ma una molecola di anticipazione e di ricompensa inaspettata
Bere acqua grassa produce molecole felici
Vuoi bere produrrà dopamina
Ciò che piace di più a una ragazza è una sorpresa inaspettata da parte del suo ragazzo
La produzione di dopamina è guidata dalle esigenze di sopravvivenza e dalle attività riproduttive: viene naturale pensare a un libro
"Il gene egoista"
desiderio del circuito della dopamina
La dopamina non sarà soddisfatta di un certo standard e la sua ricerca non avrà mai fine.
I circuiti della dopamina nel cervello sono stimolati solo dalla possibilità di qualcosa di brillante, non importa quanto sia già perfetto
Il motto della dopamina è “voglio di più”, quindi è anche avida
ipersecrezione
tossicodipendenza
Schizofrenia
ADHD
iposecrezione negativa
Disponibilità a fare esercizio, umore basso e depressione
Capitolo 1 Amore
L'amore è un bisogno, un desiderio, una spinta a trovare le più grandi ricompense della vita
Helen Fisher, antropologa biologica
La dopamina ha una responsabilità molto speciale: massimizzare l’uso delle risorse future e perseguire cose migliori
Le persone con alti livelli di dopamina vogliono scalare, esplorare e conquistare una montagna, ma non possono perché non esiste
La montagna stessa esiste, ma l'esperienza immaginata di essere in cima è impossibile.
La dopamina ci spinge a inseguire i fantasmi
Sebbene solo lo 0,0005%, ovvero una su 200.000, delle cellule cerebrali possa produrre dopamina, queste cellule possono avere un enorme impatto sul comportamento
Quando i partecipanti producono dopamina, provano sensazioni di piacere, quindi fanno di tutto per attivare queste rare cellule.
Infatti, in determinate circostanze, attivare la dopamina “del benessere” può essere una tentazione irresistibile.
Alcuni scienziati hanno chiamato la dopamina la “molecola del piacere” e il percorso che produce la dopamina nel cervello è chiamato “circuito della ricompensa”.
Ma la risposta della dopamina non è quella di premiare, ma di premiare l’errore di previsione, che è la ricompensa effettiva meno la ricompensa attesa
La felicità non è dovuta a ciò che hai, ma a ciò che non hai o a ciò a cui non hai pensato.
Perché la stimolazione costante disattiva la dopamina?
A causa di un errore nell'aspettativa della ricompensa (ricevuta effettiva - ricevuta prevista)
La dopamina non crea piacere, ma una risposta all'inaspettato, una risposta alla possibilità e all'aspettativa
Questa semplice idea fornisce una spiegazione chimica a una domanda secolare: perché l’amore svanisce
Il nostro cervello è programmato per bramare l'inaspettato e quindi guardare al futuro, dove nasce ogni sogno emozionante.
Ma quando qualsiasi cosa, incluso l’amore, diventa routine, l’eccitazione svanisce e la nostra attenzione viene attratta da qualcosa di nuovo e inedito.
Gli scienziati che studiano questo fenomeno hanno chiamato questo piacere derivante dalla novità “errore di previsione della ricompensa”.
Quando l'emozionante mistero dell'ignoto si trasforma nella noiosa familiarità della routine, il lavoro della dopamina è terminato e subentra la delusione.
Il cervello gestisce il mondo esterno dividendolo in due aree separate
Cioè "corpo vicino" e "corpo lontano": in poche parole, sono le due aree vicine e lontane
Lo spazio vicino al corpo include ciò che è alla portata delle tue braccia. Le cose all'interno di questo raggio possono essere immediatamente controllate dalle tue mani.
Le cose nello spazio vicino al corpo possono essere vissute nel momento presente
L'esperienza è immediata Quando tocchiamo, gustiamo, teniamo o teniamo in mano qualcosa, ci sentiamo immediatamente felici, tristi, arrabbiati e gioiosi.
Lo spazio lontano è dove le tue braccia non possono arrivare. Che sia a 3 piedi o 3 milioni di miglia di distanza, questo regno rappresenta la possibilità.
Questa è la definizione stessa di cose nello spazio lontano: raggiungerle richiede impegno, tempo e, per la maggior parte, pianificazione
Siamo giunti anche ad una conclusione neurochimica: il modo in cui il cervello funziona nello spazio vicino al corpo è completamente diverso da quello nello spazio lontano.
È logico che la mente umana sia progettata per differenziare le cose in questo modo: utilizza un sistema per gestire ciò che hai e un altro sistema per gestire ciò che non hai.
Quando guardi in basso, stai guardando nello spazio vicino al corpo e il tuo cervello è dominato da sostanze chimiche che elaborano la tua esperienza attuale.
Ma quando il cervello elabora lo spazio distante, c’è una sostanza chimica che ha un impatto maggiore di tutte le altre: la dopamina, che è associata all’anticipazione e alla possibilità.
Anche trovare l’amore e mantenerlo utilizza due diversi insiemi di abilità
L’amore deve spostarsi dall’esperienza corporea distante all’esperienza corporea vicina
Dalla ricerca al possesso, dall'ansiosa attesa alla cura attenta. Queste abilità variano notevolmente
Il fascino crea il desiderio che non può essere soddisfatto perché l'oggetto di questo desiderio esiste solo nell'immaginazione
L'opzione guidata dalla dopamina non richiede molto sforzo da parte tua, ma finisce rapidamente, come il piacere che ti dà mangiare un biscotto
E l’amore sostenibile sposta le tue aspettative del futuro nell’esperienza del presente, dal fantasticare su qualsiasi possibilità all’abbracciare la realtà con tutte le sue imperfezioni.
Perché l'amore scompare? Anche la relazione finirà
Questa transizione non è facile da realizzare, quindi nessuno di noi rifiuterebbe una via facile per uscire dalle difficoltà.
Ecco perché quando il fuoco della dopamina delle prime storie d'amore si spegne, si spengono anche molte relazioni
L'amore precoce è come una giostra ai piedi di un ponte
Questo Trojan può portarti in un meraviglioso viaggio in tondo. Puoi giocarci quante volte vuoi, ma si fermerà sempre da dove hai iniziato.
Ogni volta che la musica si ferma e i tuoi piedi tornano a terra, devi fare una scelta: sederti ancora una volta, oppure attraversare quel ponte e trovare un amore più duraturo.
"Perseguire di più" e "godersi il momento" sono controllati da due meccanismi diversi
Il comando principale della dopamina è “voglio di più”
La dopamina è una molecola che favorisce una sensazione di insaziabilità. Una volta che va a letto con qualcuno, il suo obiettivo immediato diventa trovare il suo prossimo partner
Dal punto di vista della dopamina, possedere è noioso, solo ottenere è interessante
I circuiti della dopamina nel cervello sono stimolati solo dalla possibilità di qualcosa di brillante, non importa quanto sia già perfetto
Per godere di ciò che abbiamo, non solo di ciò che è possibile
Il nostro cervello deve passare dalla dopamina orientata al futuro a determinate sostanze chimiche orientate al presente, una serie di neurotrasmettitori che chiamiamo “molecole presenti”.
La maggior parte delle persone ha familiarità con i loro nomi, inclusi serotonina, ossitocina, endorfine (l’equivalente cerebrale della morfina) ed endocannabinoidi (l’equivalente cerebrale della marijuana).
Il rapporto tra i due
L'amore precoce o "amore appassionato" dura solo dai 12 ai 18 mesi. Dopodiché, affinché una coppia possa rimanere attaccata l'una all'altra, è necessario che sviluppi un diverso tipo di amore, chiamato "amore di compagnia".
Espresso in amore
Sebbene i circuiti della dopamina e le molecole presenti lavorino insieme, nella maggior parte dei casi lavorano l'uno contro l'altro.
Quando i circuiti molecolari presenti vengono attivati e preferiamo sperimentare il mondo reale che ci circonda, la dopamina viene soppressa
Quando i circuiti della dopamina vengono attivati, entriamo in un futuro pieno di possibilità e le molecole attuali vengono inibite
Non è facile dire addio alla scarica di dopamina che ti fa cercare un nuovo amore e bramare la passione, ma avere la capacità di farlo è un segno di maturità e un passo verso una felicità duratura.
ormoni specifici
La dopamina rappresenta l'ossessione e il desiderio, mentre le sostanze chimiche più associate alle relazioni a lungo termine sono l'ossitocina e la vasopressina
L’ossitocina è più attiva nelle donne, mentre la vasopressina è più attiva negli uomini
La vasopressina è come un "ormone del buon marito", mentre la dopamina è l'opposto
Le persone con geni che producono alti livelli di dopamina hanno più partner sessuali e sono più giovani al primo rapporto.
Testosterone: il catalizzatore dell'attrazione sessuale
Il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne è innescato dal testosterone
Gli uomini producono grandi quantità di testosterone, che causa caratteristiche maschili
Le donne producono quantità minori di testosterone nelle ovaie
In media, le donne hanno i livelli di testosterone più alti nei giorni 13 e 14 del ciclo mestruale
In questo momento, le ovaie rilasceranno gli ovociti ed è più probabile che rimangano incinte.
I livelli di testosterone variano in modo casuale di giorno in giorno e anche nell’arco di un giorno
Il testosterone e la dopamina hanno una relazione speciale
Nell'amore appassionato, il testosterone è una molecola presente che non viene inibita dalla dopamina
Infatti, insieme creano un ciclo di feedback
Una "macchina a moto perpetuo" che esalta i sentimenti romantici
L'attesa ritarda le fasi più emozionanti dell'amore
La sensazione agrodolce creata dalla distanza e dalla moderazione è il risultato di questa reazione chimica
Perché dovresti risparmiare la prima volta fino a dopo il matrimonio?
Il motivo per cui essere innamorati non dura per sempre
Quando ci innamoriamo, aspettiamo con ansia un futuro perfetto con la persona che amiamo
Questo è un futuro che esiste nell’ardente immaginazione, ma 12-18 mesi dopo, quando la realtà diventerà chiara, questa immaginazione andrà in frantumi. cosa succederà dopo
In molti casi è tutto finito
Successivamente è ripresa la ricerca della stimolazione dopaminergica
In alternativa, l’amore appassionato potrebbe trasformarsi in qualcosa di più duraturo
Può essere amore di compagnia, che potrebbe non essere stimolante come la dopamina, ma si basa sui neurotrasmettitori del momento
Come l'ossitocina, la vasopressina e le endorfine, fornisce un senso di benessere a lungo termine
L’amore può iniziare con la dopamina, ma non può finire con la dopamina
La dopamina non è mai soddisfatta, dice solo "Voglio di più"
Capitolo 2 Farmaci
La natura della dopamina (desiderio)
È sempre concentrato sull'ottenere di più, con lo sguardo rivolto ad aiutare il futuro
La fame è qualcosa che accade proprio adesso
Ma la dopamina dice: "Vai a mangiare una ciambella, anche se non hai fame".
Garantirà la tua sopravvivenza anche in futuro. Chissà quando ci sarà di nuovo cibo?
Ciò significava molto per i nostri antenati, che vivevano per lo più sull’orlo della fame
Ma per le persone moderne, mangiare molto non è necessario per sopravvivere Oltre alla fame, ci sono altri istinti animali?
Quando trova qualcosa di potenziale valore, secerne dopamina, inviando messaggi come "Svegliati", "Presta attenzione" e "Questo è importante".
Trasmette questo messaggio creando una sensazione di "desiderio", solitamente eccitazione
Questa sensazione non è qualcosa che scegli, ma una reazione a ciò che ti accade.
In generale, dire che qualcosa è “importante” è quasi come dire che ha qualcosa a che fare con la dopamina.
Quando arriva qualcosa che è benefico per la nostra sopravvivenza duratura, senza pensarci due volte, la dopamina ce lo fa ottenere subito, che ci piaccia o no, o che ne abbiamo bisogno adesso.
I circuiti della dopamina non elaborano le esperienze del mondo reale, ma solo le possibilità future immaginate
"Cosa facciamo domani?" si chiedevano masticando il cibo, dimenticandolo
Anche loro avevano atteso con impazienza questo pasto, ma ora avevano chiuso un occhio
Il viaggio con speranza è più felice della destinazione, questo è il motto degli amanti della dopamina
Ogni volta che faccio progetti, la dopamina entra in azione
Le persone tendono a immaginare il miglior futuro possibile
Ad esempio, quando si pianifica un programma, le persone penseranno: lo completerò in tempo ogni giorno
Ad esempio, dopo aver ottenuto il risultato di qualcosa, ti sentirai insoddisfatto
Alcune teorie sulla dipendenza dalla droga
Le persone tendono a confondere i sentimenti di desiderio (dopamina) e piacere (la molecola attuale)
Questi due sentimenti sono generati da due diversi sistemi nel cervello, quindi ciò che desideriamo spesso è ciò che non ci piace
Vuoi ma non necessariamente hai bisogno
Il "mi piace" coinvolge circuiti cerebrali diversi rispetto a quelli del desiderio e utilizza le sostanze chimiche presenti, anziché la dopamina, per inviare messaggi
È naturale confondere il volere con il piacere
Spesso desideriamo cose che non ci piacciono e i nostri desideri possono anche portarci a perseguire cose che possono distruggere la nostra vita, come la droga, il gioco d’azzardo e altri comportamenti fuori controllo
Le peculiarità dei farmaci
mai soddisfatto
Farmaci fondamentalmente diversi dai trigger naturali della dopamina
Cioè, i farmaci non hanno un circuito di saturazione e non chiudono il canale del desiderio.
Inoltre, il piacere portato dalle droghe non può essere raggiunto dalla dopamina naturale.
Quando abbiamo fame, niente ci motiva più del mangiare
Ma quando siamo sazi, la nostra motivazione a procurarci il cibo diminuisce perché si attiva il circuito della sazietà e si spegne il circuito del desiderio.
Il corpo umano dispone di meccanismi di controllo e di equilibrio per mantenere tutto stabile
Ma per l'uso di farmaci il circuito della sazietà non esiste
Perché la gente dice "Nessuna aspettativa, nessuna delusione?"
Quando la ricompensa che ti aspetti non si materializza, il sistema della dopamina si spegne
Quando il sistema della dopamina è a riposo, viene attivato a una velocità da 3 a 5 volte al secondo
Generalmente felice, spesso calmo
Ma quando è eccitato, la sua frequenza di fuoco aumenta fino a 20-30 volte al secondo
emozionato, felice
Quando la ricompensa attesa non si materializza, il tasso di attivazione della dopamina scende a zero e ci si sente male
Sensazione di perdita, di vuoto, di decadenza
Cause, chiavi e soluzioni alla dipendenza
motivo
La dipendenza non è un segno di debolezza o di mancanza di forza di volontà
È proprio ciò che accade quando i circuiti del desiderio entrano in uno stato patologico a causa della sovrastimolazione.
La comodità è la chiave della dipendenza
Se una cosa è facile da ottenere è un fattore chiave per determinare se è facile diventare dipendenti.
misurare
Per ridurre i problemi causati da queste sostanze, il modo più efficace è renderne più difficile il reperimento
Quali circuiti cerebrali sono abbastanza potenti da contrastare la dopamina?
La risposta è la dopamina e la dopamina combatte la dopamina
Il circuito opposto al circuito del desiderio può essere chiamato “circuito di controllo della dopamina”.
Capitolo 3 Il potere di controllo
Sui due circuiti della dopamina
La dopamina che passa attraverso il circuito mesolimbico produce impulsi. Chiamiamo questo circuito il circuito del desiderio della dopamina.
Il calcolo e la pianificazione (i mezzi per controllare le situazioni) provengono dai circuiti mesocorticali, che chiamiamo circuiti di controllo della dopamina
Entrambi i circuiti iniziano dallo stesso punto, ma
I circuiti del desiderio terminano in parti del cervello che suscitano eccitazione e passione
Il circuito di controllo va al lobo frontale, la parte del cervello responsabile del pensiero logico.
Il controllo della dopamina ci consente di trascendere il “desiderio” della dopamina grezza
Ci fornisce gli strumenti per comprendere, analizzare e modellare il mondo che ci circonda
Perché “Quando ho grandi aspettative di successo, gli altri si tolgono di mezzo”.
In che modo i sottili comportamenti non verbali influenzano il modo in cui le persone si percepiscono a vicenda
Quando le persone si allungano e occupano molto spazio, sono considerate dominanti o in controllo
Sono invece considerati sottomessi quando stringono gli arti e occupano il minor spazio possibile
Nella maggior parte dei casi imitiamo il comportamento della persona con cui stiamo parlando
Se una persona si tocca il viso o fa un gesto, l'altra persona farà lo stesso
Ma questa volta è diverso
Quando si trattava di posture dominanti e sottomesse, i soggetti erano più propensi ad assumere posture complementari piuttosto che copiare la stessa postura
Il controllo innesca la conformità, la conformità innesca il controllo
Sappiamo inconsciamente che quando gli altri hanno grandi aspettative di successo, noi facciamo loro posto
Ci sottomettiamo alla loro volontà: spinti dalla dopamina controllata, la loro autoefficacia è pienamente espressa
C'è una buona ragione per cui il nostro cervello si è evoluto in questo modo: non è saggio competere in un gioco che non puoi vincere
Se scopri che il tuo avversario ha grandi aspettative di successo, sarà meno facile per te vincere.
Lo scopo del comportamento sottomesso è controllare l’ambiente e raggiungere obiettivi
Per raggiungere un determinato obiettivo è necessario esprimere autoefficacia (credenza nelle proprie capacità di farcela) e controllare la situazione dimostrando un'adeguata conformità.
La vittoria è come una droga, crea dipendenza
Come la dopamina combatte l'appetito
Piani e strategie di forza di volontà
Quando la dopamina è necessaria per combattere l'appetito, la forza di volontà non è il suo unico strumento
Può anche utilizzare capacità di pianificazione, strategia e astrazione
La forza di volontà è come un muscolo. Si stanca dopo essere stato utilizzato. Potrebbe non volerci molto prima che si arrenda.
"Resistere alla tentazione sembra avere un costo psicologico in quanto i partecipanti hanno successivamente maggiori probabilità di arrendersi di fronte a battute d'arresto."
Se sei a dieta, più resisti alla tentazione, più è probabile che fallirai la prossima volta
Terapia specifica (combattere l'appetito)
Terapia di potenziamento motivazionale: combattere la dopamina del desiderio con la dopamina del desiderio
Nella terapia di potenziamento motivazionale (MET), i pazienti cercano di tollerare sentimenti di risentimento e deprivazione, ovvero la punizione dopaminergica della delusione, perché sanno che porterà a risultati migliori
Lascia che esprima il suo desiderio di una vita migliore
Lo scopo del trattamento è stimolare il desiderio delle persone per una vita migliore
Come dice il vecchio proverbio: “Non crediamo a ciò che sentiamo, ma crediamo a ciò che diciamo”.
Se vuoi convincere qualcuno ad accettare un punto di vista, trova prima un modo per convincerlo ad aiutarti a spiegare il punto di vista.
Se dai una lezione a qualcuno sull’importanza dell’onestà e poi gli chiedi di giocare a un gioco in cui viene ricompensato per aver imbrogliato, potresti scoprire che la lezione è inefficace
Ma se chiedi a qualcuno di farti una predica sull’importanza dell’onestà e poi lo fai sedere per fare un gioco, è meno probabile che imbrogli.
Terapia cognitivo comportamentale: combattere il desiderio di dopamina con il controllo della dopamina
Il desiderio è innescato da segnali: droghe, alcol e cose che ricordano al tossicodipendente la droga e l'alcol
Gli alcolisti trattati con la terapia cognitivo comportamentale imparano molti modi diversi per combattere il desiderio indotto da stimoli
Missione: Cerca e distruggi (accenno alla scoperta)
Terapia di facilitazione in dodici fasi: combattere la dopamina del desiderio con le molecole del momento
Il senso di colpa in questo momento è un potente motivatore (anche tua madre probabilmente ne ha approfittato)
La combinazione di supporto emotivo e minaccia di senso di colpa aiuta molti tossicodipendenti a rimanere sobri a lungo termine.
L'alcolismo riscrive i geni (nemico dell'ingegno)
Gli scienziati hanno recentemente scoperto che la dipendenza dall’alcol cambia il modo in cui funzionano alcuni segmenti del DNA che sono fondamentali per il normale funzionamento dei circuiti di controllo della dopamina del lobo frontale.
I cambiamenti nel DNA fanno sì che i bevitori bevano alcolici anche quando sanno che ci saranno conseguenze spiacevoli