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마인드 맵 갤러리 Notes de lecture « Gourmandes en dopamine »
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Notes de lecture « Gourmandes en dopamine »
Dans ce livre, l’auteur utilise d’abord la dopamine pour expliquer le caractère national des Américains, déjà très imaginatif. Le livre utilise la dopamine pour explorer la nature de la nature humaine et le destin de l'humanité, et le modèle est immédiatement évoqué. Ce livre part de la science, et s'élève finalement à une hauteur surplombant les êtres humains. C'est un livre très rare qui monte haut et va haut. Ce livre explique comment la dopamine, la « molécule du désir », affecte les pensées et les actions des gens. Cela commence à partir d’une série de faits neuroscientifiques et psychologiques sur la dopamine, pour finalement atteindre le point de négliger la nature humaine et le destin humain. Certains points de vue sont assez stimulants !
2024-03-12 17:52:20에 편집됨
- 추천 사항
- 개요
Il existe des différences significatives dans les concepts moraux et les contraintes éthiques entre la nature humaine et la nature animale.
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Notes de lecture « Gourmandes en dopamine »
Chapitre 7 Harmonie
E.B. White
Je me réveille le matin, déchiré entre les deux désirs d'améliorer le monde et d'en profiter. Cela rend la planification de la journée difficile
Comment parvenir à l'harmonie entre le haut et le bas
La maîtrise crée un sentiment de ce que les psychologues appellent un « lieu de contrôle interne »
Cela fait référence à la tendance à considérer ses choix et ses expériences comme étant sous son contrôle plutôt que déterminés par le destin, la chance ou d'autres.
C'est une très bonne sensation
Devenir maître dans quelque chose aide à développer votre noyau de contrôle interne et crée un sentiment de satisfaction (même si ce n'est que pour une courte période).
Mais cela demande beaucoup de temps et d’énergie, et cela demande aussi un entraînement mental continu.
Maîtriser une compétence nécessite que les étudiants sortent constamment de leur zone de confort
N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois, donner toute votre attention améliore presque toutes les expériences
Les gens se sentent moins heureux lorsque leur esprit vagabonde, et cela est vrai quelle que soit l’activité dans laquelle ils se livrent.
Réparer les choses améliore également l'auto-efficacité et augmente le sentiment de contrôle : les molécules du moment procurent une satisfaction dopaminergique
Si nous voulons être grands, nous devrons peut-être accepter le fait que la souffrance en fait partie
Alors que d’autres apprécient la compagnie de leur famille et de leurs amis, c’est l’insatisfaction face au statu quo qui nous maintient au travail.
compétent
La joie d'être bon dans quelque chose La maîtrise est la capacité de tirer le meilleur parti d'un environnement donné
Du point de vue de la dopamine, la maîtrise est une bonne chose à espérer et à poursuivre, mais elle est différente des autres bonnes choses.
Faites attention à la réalité
Se concentrer sur ce que vous faites en ce moment maximise le flux d'informations dans votre cerveau
Il maximise la capacité de la dopamine à élaborer de nouveaux projets
Les scènes naturelles stimulent « l'excitation sous-corticale » (désir de dopamine) et le « contrôle attentionnel cortical » (contrôle de la dopamine)
N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois, accorder toute votre attention améliore presque toutes les expériences et réduit le niveau de stress.
Les chercheurs ont ensuite examiné les niveaux de bonheur des sujets
ont découvert que le bonheur des gens diminuait lorsque leur esprit s'égarait, et cela était vrai quelle que soit l'activité dans laquelle ils étaient engagés.
Qu'ils mangent, travaillent, regardent la télévision ou socialisent, ils sont plus heureux s'ils se concentrent sur ce qu'ils font.
Les chercheurs ont conclu : « La pensée humaine est une sorte de pensée errante, et la pensée errante rend les gens malheureux.
obtenir satisfaction
Peu importe à quel point vous êtes intelligent, ingénieux et créatif, vos circuits dopaminergiques ne pourront pas accomplir grand-chose sans la matière première fournie par vos sens dans le moment présent.
Comprendre que les idées doivent être combinées avec des activités réelles pour être réalisées simultanément
Les personnes ayant des idées révolutionnaires sont souvent insatisfaites, seules et dépendantes
Un dirigeant d'entreprise travaillant dans le secteur des services financiers passe ses journées à s'interroger sur les options d'achat d'actions, les dérivés d'actifs, les taux de change et autres bêtes financières.
Il était riche mais misérable, une douleur qui l'a poussé à consulter un professionnel de la santé mentale.
Quelques mois plus tard, il redécouvre sa passion pour la peinture, un passe-temps qu'il avait abandonné des décennies plus tôt.
"J'ai hâte de rentrer chez moi à la fin de la journée", a-t-il déclaré à son médecin. "J'ai peint pendant quatre heures hier soir et je n'ai même pas réalisé que le temps était passé.
De nombreuses activités, comme la cuisine, le jardinage et l'exercice, combinent stimulation intellectuelle et activité physique, améliorant ainsi notre humeur et nous permettant de nous sentir plus accomplis.
Ces activités peuvent durer toute une vie et ne se démoderont jamais
Dessiner, caresser des chats, lire, écouter de la musique, danser et regarder des drames sont autant d'expériences fluides.
La plupart des gens sont trop paresseux pour se lancer dans des activités créatives
Comme peindre, composer de la musique ou fabriquer une maquette d'avion
Nous ne trouvons pas de raison pratique pour faire ces choses
Ils sont difficiles, du moins au début, et ils ne nous rapportent peut-être pas d’argent, ne nous apportent pas de prestige ou ne nous garantissent pas un avenir meilleur.
Mais ils pourraient nous rendre heureux
TINYpulse estime que le bonheur est crucial pour le succès d'une entreprise. Les enquêteurs ont donc étendu l'enquête sur le bonheur à tous les horizons, y compris une série de domaines fascinants tels que la technologie, la finance et la biologie.
Mais aucun de ces domaines ne se classe au premier rang quant au bonheur qu’il apporte aux gens, car les gens les plus heureux sont les ouvriers du bâtiment.
Il est peut-être vrai que les travailleurs migrants sont plus heureux que les travailleurs migrants du secteur informatique.
accepter la souffrance
Acceptez le fait que la souffrance en fait partie
C'est l'insatisfaction face au statu quo qui nous fait continuer à travailler
Comment utiliser votre dopamine
Être inondé de dopamine à chaque instant n’est pas la voie vers le meilleur avenir
Libérer tout le potentiel du cerveau nécessite une combinaison de réalité sensorielle et de pensée abstraite
Lorsqu’il fonctionne à son apogée, il produit non seulement du bonheur et du contentement, ou de la richesse et du savoir, mais aussi de riches expériences sensorielles et de la sagesse.
La dopamine peut vous guider pour écrire vos souhaits et élaborer de nombreux projets. Le plus important est de les mettre en pratique dans la vraie vie. Vous ne pouvez pas y penser sans le faire.
manière heureuse
Dopamine : l’hormone de la « récompense »
Essayer de nouvelles choses
Effectuer une série de petites tâches
écouter de la musique
méditation
L'habitude de se fixer des objectifs : soyez pratique, réfléchissez aux objectifs à plusieurs reprises et imaginez à quoi vous ressemblerez après avoir atteint les objectifs.
Sérotonine : « stabilisateur » de l’humeur
se dorer au soleil
méditation
Une supplémentation adéquate en vitamine D
des sports
régime équilibré
Pratiquez la gratitude
L'ocytocine : "l'hormone de l'amour"
faire un câlin à quelqu'un
écouter de la musique
exprimer sa gratitude aux autres
s'entendre avec des amis
Participer à des activités sociales
Jouer avec des petits animaux
Endorphines - : "analgésiques" naturels
faire de l'exercice d'intensité modérée
Pratiquez le yoga ou la méditation
écouter de la musique
peinture
rire
Mangez de petites quantités de chocolat noir
Crédit modéré pour la nourriture épicée
Chapitre 6 Progrès
Une seule chose peut nous sauver : retrouver un meilleur équilibre et vaincre notre obsession du « plus »
Appréciez l'infinie complexité de la réalité et apprenez à profiter de ce que nous avons
Gène qui aide le corps à fabriquer des récepteurs dopaminergiques D4 (DRD4)
Les personnes possédant des versions longues du gène DRD4 (comme l’allèle 7R) sont plus susceptibles de prendre des risques
Ils aiment poursuivre de nouvelles expériences car ils tolèrent peu l'ennui.
Ils aiment explorer de nouveaux endroits, idées, aliments, drogues et opportunités sexuelles, ce sont des aventuriers ;
Environ 1/5 de la population mondiale possède l'allèle 7R, mais cela varie considérablement d'un endroit à l'autre.
La dopamine pousse toujours les gens à en chercher davantage
Cela les rend agités et insatisfaits, les laissant affamés de quelque chose de mieux.
Ces personnes quittent donc leurs communautés existantes pour explorer le monde inconnu
travailler plus dur pour résoudre les problèmes
migrant
Les États-Unis et d’autres sociétés d’immigration pourraient posséder le plus grand nombre de gènes dopaminergiques
En 2005, 52 % des startups de la Silicon Valley étaient fondées par des immigrés, un nombre important si l'on considère que les immigrés ne représentent que 13 % de la population américaine.
Le pays qui fournit aux États-Unis le plus d’entrepreneurs technologiques est l’Inde
Des salons de manucure, restaurants, pressings aux entreprises américaines à la croissance la plus rapide, les immigrants créent un quart de toutes les nouvelles entreprises aux États-Unis, avec environ deux fois plus d'entrepreneurs par habitant que les autres Américains.
trouble bipolaire
Environ 2,4 % des personnes souffrent de trouble bipolaire
Les personnes qui travaillent dans des domaines créatifs tels que la danse, le théâtre, la musique et l'écriture sont 25 % plus susceptibles de développer un trouble bipolaire que celles qui ne travaillent pas dans des domaines créatifs.
Plus le score de QI est élevé à 8 ans, plus le risque de développer un trouble bipolaire à 23 ans ou avant est grand.
De nombreux créateurs célèbres ont révélé qu'ils souffraient de troubles bipolaires
Les personnes hypersexuelles sont positives, voire trop optimistes, vives et pleines d'humour, trop confiantes voire arrogantes, pleines d'énergie et ont toujours des projets différents.
Explication des chercheurs sur la dopamine
Les érudits pourraient dire que son essence réside dans sa capacité à comprendre le monde, sa capacité à transcender le flux d’informations sensorielles matérielles pour donner un sens à ce qu’elle perçoit.
Empathie
Si nous ignorons l’empathie, nous perdons la capacité de rendre les autres heureux
isolement social
La solitude peut entraîner un risque de décès prématuré de 50 à 90 %, même en l’absence de solitude
Ce taux est à peu près le même que celui du tabagisme et supérieur à celui de l’obésité ou du manque d’exercice.
Même pour survivre, notre cerveau a besoin d'affinité
la fertilité
Dans les pays développés, les gens ont presque perdu tout intérêt à avoir des enfants
Élever des enfants coûte beaucoup d’argent
Dans les pays développés, pour remplacer un parent, chaque femme doit avoir en moyenne 2,1 enfants.
Les gouvernements font tout ce qu’ils peuvent pour éviter que leurs pays ne deviennent des villes fantômes
L'Allemagne ouvre ses frontières pour accueillir des réfugiés pendant la crise des réfugiés syriens
VR
Des sens pour vivre la vie sexuelle virtuelle sans contraintes gênantes telles que la reproduction. Après tout, les gens ne veulent plus avoir d'enfants.
Lorsque les tendances actuelles rencontreront la tentation de la réalité virtuelle, l’avenir de l’humanité sera très incertain
Chapitre 5 Libéralisme et conservatisme
gratuit
Les libertariens sont associés à : la prise de risque, la recherche de sensations fortes, l'impulsivité et l'autoritarisme, qui se trouvent également être des caractéristiques d'une dopamine élevée.
Les libéraux se qualifient souvent de « progressistes », un mot qui évoque une amélioration constante.
Les progressistes sont des idéalistes qui utilisent la dopamine pour imaginer un monde meilleur que celui dans lequel nous vivons aujourd’hui.
Le progressisme est une flèche vers l’avant
garder
Le mot « conservateur » signifie maintenir le précieux héritage que nous avons hérité de nos ancêtres.
Les conservateurs sont souvent sceptiques quant au changement
Les conservateurs se méfient de l’idéalisme des progressistes
Pourquoi les courtes vidéos sont populaires maintenant, gros titres
Point culminant – dopamine
Un article court et superficiel a plus de chance de se démarquer – il se démarque
Il entraîne une libération rapide de dopamine et attire notre attention
Nous cliquons donc sur une douzaine de titres provocateurs, établissons des liens vers de courtes vidéos sur les chatons et ignorons les longs articles sur les soins de santé.
Les articles sur la santé sont plus pertinents dans nos vies, mais l'effort requis pour les digérer n'est rien comparé au soulagement et au plaisir d'une dose de dopamine.
Le contrôle de la dopamine pourrait stopper cette tendance, mais elle se laisse emporter par la marée de nouveauté et d’éclat qui est la monnaie d’Internet.
Donc le meilleur moyen est de ne pas se laisser berner en premier lieu
La douleur de la perte est plus forte que la joie du gain
obtenir
Un avenir potentiellement enrichissant obtenu grâce à la dopamine
Il obtient 0 du système actuel, car le système actuel ne se soucie que du présent
perte
La perte concerne également l’avenir, donc la dopamine est impliquée et obtient –1
La perte concerne également le système actuel car elle affecte ce que nous avons actuellement.
Alors maintenant le système donne -1
Le système dopaminergique et le système actuel fonctionnent ensemble : le gain est égal à 1 et la perte est égale à –2.
La peur, comme le désir, est essentiellement un concept d’avenir, qui relève du domaine de la dopamine.
Cependant, le système du moment présent intensifie la douleur de la perte en activant l'amygdale.
Invite à changer notre jugement lorsque nous décidons de la meilleure façon de gérer les risques
Chapitre 4 Génie et fou
"Highlight" déclenche la dopamine
Si certaines choses sont importantes pour vous, si elles ont le potentiel d'affecter votre bonheur, pour le meilleur ou pour le pire, elles se démarquent
Les éléments qui déclenchent le désir de dopamine sont également importants.
Nous devons classer certaines choses comme peu importantes, sans importance, puis les ignorer.
La raison en est simplement que si vous remarquiez chaque détail du monde qui vous entoure, vous seriez submergé.
personnalité dopaminergique
Si une personne est obsédée par « l’avenir a plus de valeur » au détriment du bonheur qu’elle peut expérimenter maintenant (gratification différée)
Les personnes dopaminergiques sont plus intéressées par les actions et les plans à long terme
Proportion plus élevée d'écrivains, d'artistes et de musiciens
Des personnes extrêmement intelligentes, prospères et créatives dont la principale préoccupation est une passion pour la création, la découverte ou l'illumination
Le pouvoir de la dopamine : transcender les impressions sensorielles pour révéler le sens profond qui sous-tend les expériences
Le groupe d’élite des scientifiques regorge d’âmes artistiques
La proportion de membres de l'Académie nationale des sciences ayant des intérêts artistiques est environ 1,5 fois supérieure à celle de la population générale.
Le nombre de membres de la Royal Society est à peu près le double et le nombre de lauréats du prix Nobel près de trois fois.
Mieux vous maîtriserez les idées les plus complexes et abstraites, plus vous aurez de chances de devenir un artiste.
Certaines entreprises doivent embaucher des musiciens au chômage pour faire face, car ils apprennent la programmation plus rapidement que d'autres.
Des niveaux élevés de dopamine inhibent le fonctionnement de la molécule actuelle, de sorte que les personnes intelligentes ont tendance à avoir de mauvaises relations.
Ils sont passionnés par les êtres humains, mais impatients et indifférents envers les autres.
Einstein a dit : « J'aime l'humanité, mais je déteste les gens »
coût
Les génies créatifs ont un système dopaminergique hyperactif, ce qui les expose à un risque plus élevé de maladie mentale
trouble bipolaire
Ils ont apporté de nombreuses contributions au public, mais peu importe à quel point ils deviennent riches, célèbres ou réussissent, ils connaissent rarement le bonheur et ne connaissent jamais le contentement.
Les forces évolutives qui ont facilité la survie de l'espèce ont produit ces individus spéciaux
La nature les pousse à sacrifier leur propre bien-être et à apporter au monde de nouvelles idées et innovations qui profitent aux autres.
Informations sur le livre
auteur
[États-Unis] Daniel Lieberman
Membre honoraire de l'American Psychiatric Association, lauréat du Cullen Foundation Research Award et publié plus de 50 rapports de recherche comportementale
[États-Unis] Michael E. Long
Il a écrit de nombreux scénarios de films et de séries télévisées et a été sélectionné pour le prix du meilleur scénario au Festival du film de Slandance.
Éditeur : CITIC Press
Année de publication : 2021-8
Préface
qu'est-ce que la dopamine
Malentendu : la dopamine n’est pas une molécule de plaisir, mais une molécule d’anticipation et d’inattendu des récompenses
Boire de l’eau grasse produit des molécules heureuses
Vouloir boire produira de la dopamine
Ce qu'une petite amie aime le plus, c'est une surprise inattendue de la part de son petit ami.
La production de dopamine est motivée par les besoins de survie et les activités de reproduction : il est naturel de penser à un livre
"Le gène égoïste"
désir circuit dopaminergique
La dopamine ne se contentera pas d’un certain standard et sa recherche ne s’arrêtera jamais.
Les circuits dopaminergiques dans le cerveau ne sont stimulés que par la possibilité de quelque chose de brillant, aussi parfait soit-il déjà.
La devise de Dopamine est « en vouloir plus », donc elle est aussi gourmande
hypersécrétion
la toxicomanie
Schizophrénie
TDAH
hyposécrétion négative
Volonté de faire de l'exercice, mauvaise humeur et dépression
Chapitre 1 L'amour
L'amour est un besoin, un désir, une volonté de trouver les plus grandes récompenses de la vie.
Helen Fisher, anthropologue biologique
La dopamine a une responsabilité très particulière : maximiser l’utilisation des ressources futures et poursuivre de meilleures choses
Les personnes ayant des niveaux élevés de dopamine veulent escalader, explorer et conquérir une montagne, mais elles ne le peuvent pas parce qu’elle n’existe pas.
La montagne elle-même existe, mais l’expérience imaginée d’être au sommet est impossible.
La dopamine nous pousse à chasser les fantômes
Même si seulement 0,0005 %, soit une cellule sur 200 000, des cellules cérébrales peuvent produire de la dopamine, ces cellules peuvent avoir un impact considérable sur le comportement.
Lorsque les participants produisent de la dopamine, ils éprouvent des sentiments de plaisir et font donc de grands efforts pour activer ces cellules rares.
En fait, dans certaines circonstances, activer la dopamine « de bien-être » peut être une tentation irrésistible.
Certains scientifiques ont qualifié la dopamine de « molécule du bonheur » et la voie qui produit la dopamine dans le cerveau est appelée « circuit de récompense ».
Mais la réponse dopaminergique n’est pas une récompense, mais une récompense d’une erreur de prédiction, qui est la récompense réelle moins la récompense attendue.
Le bonheur ne vient pas de ce que vous avez, mais de ce que vous n’avez pas ou de ce à quoi vous n’avez pas pensé.
Pourquoi une stimulation constante désactive-t-elle la dopamine ?
En raison d'une erreur d'attente de récompense (réelle reçue - reçue attendue)
La dopamine n'est pas une source de plaisir, mais une réponse à l'inattendu, une réponse aux possibilités et aux attentes.
Cette idée simple fournit une explication chimique à une question séculaire : pourquoi l'amour s'efface
Notre cerveau est programmé pour aspirer à l’inattendu et attend donc avec impatience l’avenir, où naît chaque rêve passionnant.
Mais quand quelque chose, y compris l’amour, devient une routine, cette excitation disparaît et notre attention est attirée sur quelque chose de nouveau et d’innovant.
Les scientifiques qui étudient ce phénomène ont baptisé ce plaisir dérivé de la nouveauté « erreur de prédiction de récompense ».
Lorsque le mystère passionnant de l’inconnu se transforme en une routine fastidieuse, le travail de la dopamine est terminé et la déception s’installe.
Le cerveau gère le monde extérieur en le divisant en deux zones distinctes
C'est-à-dire « corps proche » et « corps éloigné » - en termes simples, ce sont les deux zones proches et lointaines.
L'espace proche du corps comprend ce qui est à portée de vos bras. Les objets situés dans cette plage peuvent être immédiatement contrôlés par vos mains.
Les choses dans l’espace proche du corps peuvent être vécues dans le moment présent
L’expérience est immédiate. Lorsque nous touchons, goûtons, tenons ou tenons quelque chose, nous nous sentons instantanément heureux, tristes, en colère et joyeux.
L'espace lointain est l'endroit où vos bras ne peuvent pas atteindre. Qu'il soit à 3 pieds ou à 3 millions de kilomètres, ce royaume représente la possibilité.
C'est la définition même des choses dans l'espace lointain : y parvenir demande des efforts, du temps et, la plupart du temps, de la planification.
Nous sommes également arrivés à une conclusion neurochimique : la façon dont le cerveau fonctionne dans l’espace proche du corps est complètement différente de celle dans l’espace éloigné du corps.
Il est logique que l’esprit humain soit conçu pour différencier les choses de cette façon : il utilise un système pour gérer ce que vous avez et un autre système pour gérer ce que vous n’avez pas.
Lorsque vous regardez vers le bas, vous regardez dans l'espace proche du corps et votre cerveau est dominé par les produits chimiques qui traitent votre expérience actuelle.
Mais lorsque le cerveau traite l’espace lointain, il existe une substance chimique qui a un impact plus important que toutes les autres : la dopamine, qui est associée à l’anticipation et à la possibilité.
Trouver l’amour et entretenir l’amour font également appel à deux ensembles de compétences différents.
L’amour doit passer de l’expérience du corps distant à l’expérience du corps proche
De la poursuite à la possession, de l’anticipation impatiente aux soins attentifs. Ces compétences varient considérablement
Le charme crée un désir qui ne peut être satisfait car l'objet de ce désir n'existe que dans l'imagination
L'option basée sur la dopamine ne demande pas beaucoup d'efforts de votre part, mais elle se termine rapidement, comme le plaisir que vous procure la consommation d'un cookie.
Et l’amour durable déplace vos attentes du futur vers l’expérience du présent, du fantasme sur toute possibilité à l’acceptation de la réalité avec toutes ses imperfections.
Pourquoi l'amour disparaît-il ? La relation prendra également fin
Cette transition n’est pas facile à réaliser, c’est pourquoi aucun d’entre nous ne refuserait une solution facile pour sortir de la difficulté.
C'est pourquoi, lorsque le feu dopaminergique des débuts de la romance s'éteint, de nombreuses relations s'éteignent également.
Les premiers amours sont comme un manège au pied d'un pont
Ce cheval de Troie peut vous emmener dans un merveilleux voyage en boucle. Vous pouvez y jouer autant de fois que vous le souhaitez, mais il s'arrêtera toujours là où vous avez commencé.
Chaque fois que la musique s'arrête et que vos pieds reviennent sur terre, vous devez faire un choix : vous asseoir une fois de plus, ou traverser ce pont et trouver un amour plus durable.
« Poursuivre davantage » et « profiter du moment » sont contrôlés par deux mécanismes différents
Le commandement principal de la dopamine est « veux plus »
La dopamine est une molécule qui favorise un sentiment d'insatiabilité. Une fois qu'il couche avec quelqu'un, son objectif immédiat devient de trouver son prochain partenaire.
Du point de vue de la dopamine, la possession est ennuyeuse, seul l'obtention est intéressante
Les circuits dopaminergiques dans le cerveau ne sont stimulés que par la possibilité de quelque chose de brillant, aussi parfait soit-il déjà.
Pour profiter de ce que nous avons, pas seulement de ce qui est possible
Notre cerveau doit passer d’une dopamine orientée vers l’avenir à certains produits chimiques orientés vers le présent, une série de neurotransmetteurs que nous appelons « molécules présentes ».
La plupart des gens connaissent leurs noms, notamment sérotonine, ocytocine, endorphines (l’équivalent cérébral de la morphine) et endocannabinoïdes (l’équivalent cérébral de la marijuana).
La relation entre les deux
L'amour précoce ou « amour passionné » ne dure que 12 à 18 mois. Après cela, pour qu’un couple reste attaché l’un à l’autre, il doit développer un autre type d’amour, appelé « amour de compagnie ».
Exprimé avec amour
Bien que les circuits de dopamine et les molécules présentes fonctionnent ensemble, dans la plupart des cas, ils fonctionnent les uns contre les autres.
Lorsque les circuits moléculaires actuels sont activés et que nous préférons expérimenter le monde réel qui nous entoure, la dopamine est supprimée.
Lorsque les circuits dopaminergiques sont activés, nous entrons dans un avenir plein de possibilités et les molécules présentes sont inhibées
Il n’est pas facile de dire adieu à la poussée de dopamine qui vous pousse à rechercher un nouvel amour et à avoir envie de passion, mais avoir la capacité de le faire est un signe de maturité et un pas vers un bonheur durable.
hormones spécifiques
La dopamine représente l'obsession et l'envie, tandis que les produits chimiques les plus associés aux relations à long terme sont l'ocytocine et la vasopressine.
L'ocytocine est plus active chez les femmes, tandis que la vasopressine est plus active chez les hommes.
La vasopressine est comme une « hormone du bon mari », alors que la dopamine est le contraire
Les personnes dont les gènes produisent des niveaux élevés de dopamine ont plus de partenaires sexuels et sont plus jeunes au premier rapport sexuel.
Testostérone : le catalyseur de l'attraction sexuelle
Le désir sexuel chez les hommes et les femmes est déclenché par la testostérone
Les hommes produisent de grandes quantités de testostérone, ce qui provoque des caractéristiques masculines.
Les femmes produisent de plus petites quantités de testostérone dans leurs ovaires
En moyenne, les femmes ont les niveaux de testostérone les plus élevés aux jours 13 et 14 de leur cycle menstruel.
À ce moment-là, les ovaires libèrent des ovules et elles sont plus susceptibles de tomber enceintes.
Les niveaux de testostérone varient de manière aléatoire d’un jour à l’autre et même au cours d’une journée
La testostérone et la dopamine entretiennent une relation particulière
Dans l'amour passionnel, la testostérone est une molécule présente qui n'est pas inhibée par la dopamine
En fait, ensemble, ils créent une boucle de rétroaction
Une « machine à mouvement perpétuel » qui exalte les sentiments amoureux
L'attente retarde les étapes les plus excitantes de l'amour
Le sentiment doux-amer créé par la distance et la modération est le résultat de cette réaction chimique
Pourquoi devriez-vous économiser la première fois jusqu’après le mariage ?
Raisons pour lesquelles l’état amoureux ne dure jamais
Lorsque nous tombons amoureux, nous attendons avec impatience un avenir parfait avec la personne que nous aimons
C’est un avenir qui existe dans l’imagination ardente, mais 12 à 18 mois plus tard, lorsque la réalité deviendra claire, cette imagination sera brisée. que va-t-il se passer ensuite
Dans de nombreux cas, tout est fini
Par la suite, la recherche de stimulation dopaminergique a repris
Alternativement, l'amour passionné pourrait se transformer en quelque chose de plus durable
Il peut s'agir d'un amour compagnon, qui n'est peut-être pas aussi stimulant que la dopamine, mais qui repose sur les neurotransmetteurs du moment.
Comme l’ocytocine, la vasopressine et les endorphines, elle procure une sensation de bien-être à long terme
L’amour peut commencer avec la dopamine, mais il ne peut pas s’arrêter avec la dopamine
La dopamine n'est jamais satisfaite, elle dit simplement "J'en veux plus"
Chapitre 2 Drogues
La nature de la dopamine (vouloir)
Son objectif est toujours d'obtenir plus, dans le but d'aider l'avenir.
La faim est quelque chose qui arrive en ce moment
Mais la dopamine dit : « Va manger un beignet, même si tu n'as pas faim. »
Cela garantira également votre survie dans le futur. Qui sait quand il y aura à nouveau de la nourriture ?
Cela signifiait beaucoup pour nos ancêtres, qui vivaient pour la plupart au bord de la famine.
Mais pour les gens modernes, manger beaucoup n’est pas nécessaire à la survie. En plus de la faim, existe-t-il d’autres instincts animaux ?
Lorsqu'il trouve quelque chose de valeur potentielle, il sécrète de la dopamine, envoyant des messages tels que « Réveillez-vous », « Faites attention » et « Ceci est important ».
Il transmet ce message en créant un sentiment de « désir », généralement de l'excitation.
Ce sentiment n’est pas quelque chose que vous choisissez, mais une réaction à ce qui vous arrive.
D’une manière générale, dire que quelque chose est « important » revient presque à dire que cela a quelque chose à voir avec la dopamine.
Lorsqu’arrive quelque chose qui est bénéfique à notre survie durable, sans y réfléchir, la dopamine nous fait l’obtenir maintenant, que cela nous plaise ou non, ou que nous en ayons besoin maintenant.
Les circuits dopaminergiques ne traitent pas les expériences du monde réel, mais seulement les possibilités futures imaginées
"Que ferons-nous demain ?", se demandaient-ils en mâchant leur nourriture, oubliant le fait que
Eux aussi attendaient ce repas avec impatience, mais fermaient désormais les yeux.
Le voyage avec espoir est plus heureux que la destination, telle est la devise des amateurs de dopamine
Chaque fois que je fais des projets, la dopamine entre en jeu
Les gens ont tendance à imaginer le meilleur avenir possible
Par exemple, lors de la planification d'un emploi du temps, les gens penseront : je le terminerai à temps chaque jour.
Par exemple, après avoir obtenu le résultat de quelque chose, vous vous sentirez insatisfait
Quelques théories sur la toxicomanie
Les gens ont tendance à confondre les sentiments de vouloir (dopamine) et d’aimer (la molécule présente)
Ces deux sentiments sont générés par deux systèmes différents dans le cerveau, donc ce que nous voulons est souvent ce que nous n'aimons pas.
Je veux mais je n’en ai pas nécessairement besoin
"J'aime" implique des circuits cérébraux différents de ceux du désir et utilise les produits chimiques présents, plutôt que la dopamine, pour envoyer des messages.
Il est naturel de confondre vouloir et aimer
Nous voulons souvent des choses que nous n’aimons pas, et nos désirs peuvent également nous amener à poursuivre des choses qui peuvent détruire notre vie, comme la drogue, le jeu et d’autres comportements incontrôlables.
Les particularités des drogues
jamais satisfait
Médicaments fondamentalement différents des déclencheurs naturels de dopamine
Autrement dit, les médicaments n’ont pas de circuit de saturation et ne fermeront pas le canal du désir.
De plus, le plaisir apporté par les drogues ne peut être obtenu par la dopamine naturelle.
Quand on a faim, rien ne nous motive plus que manger
Mais une fois rassasiés, notre motivation à obtenir de la nourriture diminue car le circuit de satiété est activé et celui du désir est désactivé.
Le corps humain dispose de mécanismes de contrôle et d’équilibre pour maintenir la stabilité de tout.
Mais pour la consommation de drogue, le circuit de la satiété n'existe pas
Pourquoi les gens disent-ils « Pas d’attentes, pas de déceptions ? »
Lorsque la récompense que vous attendez ne se matérialise pas, le système dopaminergique s’arrête
Lorsque le système dopaminergique est au repos, il est déclenché à une fréquence de 3 à 5 fois par seconde.
Généralement heureux, souvent calme
Mais lorsqu'il est excité, sa cadence de tir augmente jusqu'à 20 à 30 fois par seconde.
excité, heureux
Lorsque la récompense attendue ne se matérialise pas, le taux de production de dopamine tombe à zéro et cela fait mal
Sentiment de perte, de vide, de décadence
Causes, clés et solutions à la dépendance
raison
La dépendance n'est pas un signe de faiblesse ou de manque de volonté
C'est exactement ce qui se produit lorsque les circuits du désir entrent dans un état pathologique en raison d'une surstimulation.
La commodité est la clé de la dépendance
La facilité d’obtention d’une chose est un facteur clé pour déterminer s’il est facile de devenir dépendant.
mesure
Pour réduire les problèmes causés par ces substances, le moyen le plus efficace est de rendre plus difficile leur obtention.
Quels circuits cérébraux sont suffisamment puissants pour contrecarrer la dopamine ?
La réponse est la dopamine, et la dopamine combat la dopamine
Le circuit opposé au circuit du désir peut être appelé « circuit de contrôle de la dopamine ».
Chapitre 3 Le pouvoir du contrôle
Sur les deux circuits de la dopamine
La dopamine passant par le circuit mésolimbique produit des impulsions. Nous appelons ce circuit le circuit du désir dopaminergique.
Le calcul et la planification (les moyens de contrôler les situations) proviennent de circuits mésocorticaux, que nous appelons circuits de contrôle de la dopamine.
Les deux boucles partent du même endroit, mais
Les circuits du désir se terminent dans les parties du cerveau qui suscitent l'excitation et la passion.
Le circuit de contrôle va au lobe frontal, la partie du cerveau responsable de la pensée logique.
Contrôler la dopamine nous permet de transcender le « besoin » de dopamine brute
Il nous fournit les outils nécessaires pour comprendre, analyser et modéliser le monde qui nous entoure
Pourquoi « Quand j’ai de grandes attentes en matière de réussite, les autres s’écartent de mon chemin. »
Comment les comportements non verbaux subtils influencent la façon dont les gens se perçoivent
Lorsque les gens s’étendent et occupent beaucoup d’espace, ils sont considérés comme dominants ou en contrôle.
Au lieu de cela, ils sont considérés comme soumis lorsqu'ils resserrent leurs membres et occupent le moins de place possible.
La plupart du temps, nous imitons le comportement de notre interlocuteur.
Si une personne touche son visage ou fait un geste, l’autre fera de même.
Mais cette fois c'est différent
En ce qui concerne les postures dominantes et soumises, les sujets étaient plus susceptibles d'adopter des postures complémentaires plutôt que de copier la même posture.
Le contrôle déclenche la conformité, la conformité déclenche le contrôle
Nous savons inconsciemment que lorsque les autres ont des attentes élevées en matière de réussite, nous leur laissons la place.
Nous nous soumettons à leur volonté - poussé par une dopamine contrôlée, leur auto-efficacité s'exprime pleinement
Il y a une bonne raison pour laquelle notre cerveau a évolué de cette façon : il n'est pas sage de participer à un jeu que vous ne pouvez pas gagner.
Si vous constatez que votre adversaire a de grandes attentes en matière de réussite, il vous sera moins facile de gagner.
Le but du comportement de soumission est de contrôler l’environnement et d’atteindre les objectifs
Afin d'atteindre un certain objectif, il est nécessaire d'exprimer son efficacité personnelle (croyance en sa capacité à y parvenir) et de contrôler la situation en faisant preuve d'une conformité appropriée.
La victoire est comme une drogue, elle crée une dépendance
Comment la dopamine combat les fringales
Plans et stratégies de volonté
Lorsque la dopamine est nécessaire pour lutter contre les fringales, la volonté n'est pas son seul outil
Il peut également utiliser des capacités de planification, de stratégie et d'abstraction
La volonté est comme un muscle : elle se fatigue après avoir été utilisée et ne tarde pas à abandonner.
"Résister à la tentation semble avoir un coût psychologique dans la mesure où les participants sont plus susceptibles d'abandonner plus tard lorsqu'ils sont confrontés à des revers."
Si vous suivez un régime, plus vous résistez à la tentation, plus vous risquez d'échouer la prochaine fois.
Thérapie spécifique (combattre les fringales)
Thérapie d'amélioration de la motivation : combattre la dopamine du désir avec la dopamine du désir
Dans la thérapie d'amélioration de la motivation (MET), les patients essaient de tolérer des sentiments de ressentiment et de privation, c'est-à-dire la punition dopaminergique de la déception, car ils savent que cela conduira à de meilleurs résultats.
Laissez-le exprimer son désir d'une vie meilleure
Le but du traitement est de stimuler le désir des gens d'une vie meilleure
Comme le dit le vieil adage : « Nous ne croyons pas ce que nous entendons, mais nous croyons ce que nous disons. »
Si vous voulez convaincre quelqu'un d'accepter un point de vue, trouvez d'abord un moyen de l'amener à vous aider à expliquer ce point de vue.
Si vous faites la leçon à quelqu'un sur l'importance de l'honnêteté et que vous lui faites ensuite jouer à un jeu dans lequel il est récompensé pour avoir triché, vous constaterez peut-être que la leçon est inefficace.
Mais si vous demandez à quelqu’un de vous faire la leçon sur l’importance de l’honnêteté et que vous l’assoyez ensuite pour jouer à un jeu, il est moins susceptible de tricher.
Thérapie cognitivo-comportementale : lutter contre le manque de dopamine grâce au contrôle de la dopamine
Le désir est déclenché par des signaux : les drogues, l'alcool et les choses qui rappellent au toxicomane les drogues et l'alcool.
Les alcooliques traités par thérapie cognitivo-comportementale apprennent à combattre les envies induites par les signaux de différentes manières
Mission : Rechercher et détruire (indice de découverte)
Thérapie de facilitation en douze étapes : Combattez la dopamine du désir avec des molécules de moment
Le sentiment de culpabilité sur le moment est un puissant facteur de motivation (votre mère en a probablement profité aussi)
La combinaison du soutien émotionnel et de la menace de culpabilité aide de nombreux toxicomanes à rester sobres à long terme.
L'alcoolisme réécrit les gènes (ennemi de l'esprit)
Des scientifiques ont récemment découvert que la dépendance à l'alcool modifie le fonctionnement de certains segments de l'ADN essentiels au fonctionnement normal des circuits de contrôle de la dopamine du lobe frontal.
Les changements dans l’ADN poussent les buveurs à boire de l’alcool même s’ils savent que cela entraînera des conséquences désagréables