마인드 맵 갤러리 체중 감량의 본질 - 탄수화물 마인드맵 활용하기
이것은 체중 감량의 본질에 관한 기사입니다. 탄수화물 마인드맵을 가지고 놀고 자신의 체중 감량 경험을 기록하는 것입니다. 주변 학생들이나 친구들이 조언을 구한 경험이 많기 때문에 간략하게 요약해서 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다!
2023-11-06 20:34:08에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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탄수화물을 가지고 놀아보세요
나에 대해서
나는 예전에
135파운드, BMI 25.6, 체지방률 22%
신장 결석, 고요산, 지방간, 과체중
지도 이념
방법 복사부터 결과 복사까지 핵심은 지속성
주요 경험
8월부터 식단 조절과 근력 운동을 시작했는데, 3개월 만에 체중이 125까지 떨어졌습니다.
11월부터 조깅 시작하기
나 지금
115파운드, BMI 21.9, 체지방률 14.5%
핵심: 지방 감소
측정 : 체지방률
체지방률이 높으면 즉, 지방이 너무 많으면 체중이 늘어나고 체지방 측정이 효과적으로 모니터링될 수 있습니다.
분류
피하 지방
부정적 영향: 몸이 붓는다, 사타구니를 늘려주는 바지를 입는다, 걸을 때 숨이 가빠진다
식단을 조절하면 결과를 쉽게 확인할 수 있습니다
내장지방
부정적인 영향: 지방간, 높은 요산, 높은 혈중 지질
완고한 사람들에게는 적절한 유산소 운동의 도움이 필요합니다.
상식
체중 감소는 전신적이며 국소적인 체중 감소는 없으며, 배를 슬리밍하고 허벅지를 슬리밍한다는 주장은 타당하지 않습니다.
근육 성장은 국부적으로 이루어지며 훈련할 때마다 성장합니다.
다이어트 및 다이어트 약은 대사 장애, 탈수증, 체중 감소 및 쉽게 반동을 일으킬 수 있습니다.
본질: 칼로리 결핍
이해: 소비량이 섭취량을 초과하면 예약된 칼로리를 사용하여 보충하십시오.
수입을 늘리고 지출을 줄이는 것에 대한 역발상
기본 조작
섭취하다
식단 조절 - 설탕 조절
정제된 탄수화물을 줄이세요
국수, 쌀국수(실), 밥, 만두, 만두, 과자, 페이스트리
트랜스지방산 제거
볶은 것
단백질, 조섬유, 비타민을 적절하게 배열
아침 : 우유, 두유, 삶은 계란 정오 : 각종 야채, 살코기, 주식 소량 저녁: 덜 먹다
식습관을 제한하라
세 끼 식사 시간을 정하고 간식을 적게 섭취하세요
물을 충분히 보충하고 물을 마시는 습관을 기르되 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
소비하다
공전
기초대사 개선
누워 있는 것만으로도 칼로리가 소모됩니다. 이는 휴대폰이 대기 중일 때 전력을 소모하는 것과 유사합니다.
체중 감량 중에는 근육 손실도 발생하여 기초 대사가 감소합니다.
적절한 근력 운동은 근육 성장을 촉진합니다
칼로리 소모량을 늘리고 체형을 유지하며 피부를 더욱 탄력있게 만듭니다.
동적
일상 생활
장시간 앉아 있는 것, 자주 돌아다니는 것, 출퇴근 패턴 등 일상 습관에 따라 다릅니다.
유산소 운동
지방 연소 심박수를 유지하고 계속해서 칼로리를 소모하세요.
조깅, 줄넘기, 계단 오르기
심박수는 약 130으로 유지되며 스포츠 시계를 통해 지능적으로 모니터링할 수 있습니다.
근력 운동은 코어 근력을 향상시키고 유산소 운동의 질을 높이는데 기여할 수 있습니다.
일반적인 오해
땀을 많이 흘릴수록 체중 감량 효과가 더 좋습니다
땀을 흘리는 것은 몸이 과열되어 체온의 균형을 맞추려는 신호일 뿐입니다.
고기를 많이 먹어서 살이 찐다
대부분의 경우 지방은 과도한 탄수화물 섭취와 제때 소모되지 않는 글리코겐의 축적으로 인해 발생합니다.
배변을 많이 해서 살을 빼면 효과가 좋아요
지방은 호흡을 통해 물과 이산화탄소로 분해됩니다. 따라서 운동 시 올바른 호흡법을 실천하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 양치질로 체중 감량
권장되지 않습니다. 이론적으로는 움직이는 한 확실히 지방이 연소됩니다. 그러나 걷기는 지방 연소 효과가 좋지 않습니다. 빠르게 걷는 심박수가 지방을 태우는 심박수에 도달해야 효과가 좋아지지만 이때 발뒤꿈치가 더 아프게 됩니다.
장비
전자제품
체지방 측정기
신체 구조 정량화
스포츠 시계
심박수 모니터링, 운동 트랙
전자 제품의 정량적 결과를 WeChat Moments에 공유하면 더 긍정적인 피드백을 얻을 수 있으며 이는 인내심을 갖는 데 도움이 됩니다.
의류 및 모자
속건성 옷
운동화
보조 수업
줄넘기
복부 바퀴
요약: 세 개의 축
식단을 70% 정도 조정하세요
세끼 식사를 정해진 시간에 맞추고 정제된 탄수화물을 줄인다
유산소 운동 20%
지방 연소 심박수를 30분 이상 유지하세요.
조깅
심박수 약 130
달리면서 말을 하면서 땀을 흘리는 것을 동시에 할 수 있지만 특별히 덥다는 느낌은 없습니다.
특정 요구 사항: 작은 보폭, 낮은 속도, 높은 케이던스
시간이 30분을 초과하는 경우 격일로 1회 수행할 수 있습니다.
처음에는 걷기와 달리기를 결합할 수 있지만 속도와 주행 거리에 서두르지 마십시오.
계단 오르기
계단 오르기, 계단 내려가기, 엘리베이터 이용하기
계단통은 상대적으로 닫혀 있고 지루하지만 빨리 올라갈 수는 없습니다.
줄넘기
장소에는 특정 요구 사항이 있으며 이는 상대적으로 지루합니다.
공간이 제한되어 있고 줄넘기를 하는 방법을 모르실 경우 줄넘기가 없는 줄넘기를 선택하실 수 있습니다.
다른
배드민턴, 테니스, 수영, 에어로빅과 같은 특정 기술이 필요합니다.
근력 트레이닝 10%
유산소 운동과 분산 배치, 한 가지 방법만 고집하지 마세요
허리 및 복부 코어 트레이닝
목표: 복부 성형, 조끼 라인, 복부 근육의 안정;
결정적 시기
복부 근육 찢어짐 시리즈
복부 바퀴
서있는 자세
무릎을 꿇은 자세
상체 단련을 위한 팔굽혀펴기
넓은 여백
기준
좁은 피치
하체 운동을 위한 스쿼트
넓은 여백
기준
좁은 피치
슈퍼 VIP
개인 트레이너
비효율이나 부상을 피하기 위해 주로 움직임의 기준을 교정합니다.
자기 훈련의 측면에서 볼 때, 그것이 당신을 길로 데려갈 것 같지 않습니다.
기구
전문 장비로 정밀한 부품 연습에 도움
HIIT/버피
홍보 효과는 좋지만 기본 요구 사항이 상대적으로 높습니다. 운동에 대한 확실한 기초가 없으면 지속할 수도 없고 결과를 얻을 수도 없습니다.