Физическая подготовленность означает способность человеческого тела иметь достаточно энергии для повседневной работы, учебы и развлечений, не чувствуя усталости, и в то же время иметь достаточно энергии, чтобы наслаждаться досугом и адаптироваться к неожиданным ситуациям.

Мышечная сила – это сила мышечного сокращения, когда конечности совершают произвольные движения (как измерить мышечную силу?)

Под мышечной выносливостью понимают способность мышц многократно сокращаться или сохранять позу в течение длительного времени.

Под гибкостью понимается диапазон движений, которые может производить сустав или ряд суставов человеческого тела.

Кардиореспираторная выносливость относится к способности человека поддерживать физическую активность. Функции сердца, легких и кровеносных сосудов играют важную роль в распределении кислорода и питательных веществ и удалении отходов из организма. Особенно при выполнении деятельности определенной интенсивности хорошая сердечно-легочная функция становится еще более важной. Тест бега на определенную дистанцию ​​(или бег-ходьбу) (1600 м, 3000 м), тест на беговую дистанцию ​​на определенное время (12-минутный бег), бег туда и обратно на 20 метров, степ-тест и индекс восстановления сердечно-дыхательного индекса) и т. д. , являются вспомогательными методами оценки кардиореспираторной выносливости.

Форма тела включает биомеханику суставов, окружность каждой части (окружность верхней конечности, окружность нижней конечности, размеры туловища), ожирение.

Конкретность здесь означает, что цель должна быть ясной (конкретной) и не может быть расплывчатой. Измеримость цели. Поставленные цели должны быть измеримыми. Достижимость Достижимых целей. Цель должна быть достижимой или достижимой упорным трудом. Соответствующие цели должны быть связаны с другими целями. Цели, основанные на времени, должны иметь четкие сроки. То есть цель имеет смысл только в том случае, если она достигнута в течение определенного периода времени.

1. Частота тренировок (частота тренировок). Частота тренировок обычно определяется в «неделях», то есть сколько раз в неделю вы тренируетесь, например 3–4 раза в неделю. Частота зависит от многих факторов, включая тип тренировки, интенсивность тренировки, текущий уровень подготовки, цели тренировки и т. д.

2. Интенсивность (интенсивность тренировки). Вообще говоря, во всех упражнениях можно использовать простой и универсальный показатель, такой как частота сердечных сокращений, в качестве стандарта для измерения интенсивности тренировки. Рекомендуется использовать комбинацию аэробных тренировок высокой, средней и низкой интенсивности. Методы. Это стимулирует различные энергетические системы и позволяет избежать перетренированности. Для силовых/плиометрических упражнений объем нагрузки, количество подходов, повторений и интервалы подходов также могут использоваться в качестве стандартов для измерения интенсивности тренировки. Основной принцип – использовать достаточный вес. Если вы хотите сбросить жир или повысить выносливость, вы можете делать больше повторений с более легкой нагрузкой.

3. Тип (тип тренировки): В широком смысле его можно разделить на сердечно-легочные упражнения, упражнения с отягощениями, плиометрические упражнения, упражнения на растяжку, специальные технические упражнения и т. д. В узком смысле его можно разделить на отдельные виды спорта в более детали, такие как тяжелая атлетика, бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер и т. д. Изменение различных методов обучения поможет избежать скуки и повысить энтузиазм к тренировкам.

4. Время (время тренировки): то есть объем тренировки и время тренировки, которое длится тренировочная сессия. Единого стандарта для этого не существует, он определяется исходя из вашего текущего уровня подготовки и типа тренировок. Новичкам, которые только начали заниматься аэробными упражнениями, следует уделять 15-20 минут. Если вы тренируетесь в течение определенного периода времени, вы можете выбрать 30-60 минут. Если это высокоинтенсивная интервальная тренировка, ограничьте ее 20–30 минутами. Для силовой тренировки, если вы хотите проработать все мышцы тела, потребуется не менее часа, а для дифференцированной тренировки может потребоваться меньше времени.

Спортивное реабилитационное вмешательство

Клиническое вмешательство