автор

Издательство

дата

затраты времени

Мини-привычки — это «невероятно маленькие» вещи, которые вы делаете каждый день.

Успех – это просто делать правильные вещи правильным способом и в нужное время. ——Американский обозреватель Арнольд Х. Глазоу

Стратегия «Мини-привычки» отличается от 99,9% мотивационных стратегий самопомощи тем, что в ней превыше всего подчеркивается непрерывность.

Изменение поведения всегда будет важнее изменения веса.

Настоящий секрет успеха – это постоянные действия. Последовательность создает привычки, приносит результаты и мотивирует продолжать попытки.

Нам легко приобрести вредные привычки, потому что они так вознаграждают нас и их так легко выработать. Нам трудно выработать хорошие привычки, потому что хорошие привычки не вознаграждают нас немедленно, и мы превращаем хорошие привычки в вещи, которые трудно сделать. Логично было бы сделать плохие привычки более трудными, а хорошие — более легкими.

Краткосрочный метод снижения веса «Новейшая безпищевая диета™» бесполезен. Мы ошибочно принимаем структуру диеты за проблему, которую необходимо решить, в результате чего то, что изначально было очень простой истиной – ешьте настоящую, здоровую пищу, чтобы похудеть, – становится слишком сложной. . У нас есть сотни списков диет для похудения, многие из которых также призывают людей есть простые и правильные продукты, но у всех этих списков диет есть одна общая проблема — неправильные диеты и стратегии по снижению веса.

Что такое мини-привычки

Ваш взгляд на вещи способен облегчить сложные задачи, а простые — усложнить. Стратегия мини-привычек постепенно изменит ваше отношение к поведению, давая вам новые ожидания от вещей.

Вы можете каждый день ставить перед собой простые и достижимые цели в области мини-привычек, чтобы развивать привычки, которые могут оказать огромное влияние на вашу жизнь. Как превратить здоровое поведение, не являющееся привычкой, в самый простой и легкий выбор.

Изменение поведения — это рычаг снижения веса, поэтому, чтобы определить, успешно ли вы похудели, вам нужно сначала измерить, успешно ли вы изменили поведение — чтобы успешно похудеть, вы должны превратить себя с головы до ног в легковесного человека. .

Небольшой, но постоянный прогресс всегда может принести неожиданно хорошие результаты.

Первая часть объясняет, как похудеть.

Включает популярные методы похудания, почему эти методы не работают, как естественным образом изменяются мозг и тело, каков механизм снижения веса и какие методы похудения являются лучшими.

Диета и детоксикация Фруктовые соки могут эффективно набирать вес

Диета делает нас толстыми

Вывод: реальная цена краткосрочной потери веса — это не потраченное время, усилия и временные страдания, а все это плюс увеличение веса. Контроль калорий снижает скорость метаболизма, благодаря чему организму легче накапливать жир.

При правильных стратегиях компенсации и тело, и мозг обладают достаточной способностью к самоисцелению.

Почему диета неэффективна, потому что структура диеты слишком неразумна. Сосредоточьтесь только на краткосрочных результатах.

Энергия может преобразовываться в разные формы, но ее общая ценность остается неизменной.

Ожирение – воспалительное заболевание

Прием антоцианов, типа флавоноидов, оказывает сильнейшее влияние на потерю веса.

Фрукты действительно могут вызывать потерю веса, поскольку многие характеристики фруктов могут помочь похудеть, а разные диеты по-разному влияют на вес.

Здоровые продукты, которые полезны для снижения веса, не включают обезжиренный ароматизированный йогурт, органические батончики мюсли, все продукты без сахара, органические чипсы из тортильи, органические конфеты, низкокалорийные продукты, 100% натуральные соки, органические продукты или продукты, обработанные традиционным способом. и вообще все, что содержит сахар.

Листья растений содержат такие соединения, как хлорофилл и различные антиоксиданты, которые сохраняют растения здоровыми и полными жизненной силы.

Более сильное чувство сытости

Свежие фрукты, овощи, яйца, необработанное мясо и йогурт.

Физические упражнения могут уменьшить эмоциональное переедание, снизить уровень кортизола, улучшить сон и снять стресс.

Похудеть лучше, чем похудеть

Ферментированные продукты могут доставлять пробиотики в кишечник

Во второй части предлагаются различные стратегии, основанные на выводах первой части.

Чрезвычайно низкие требования и чрезвычайно высокие потолки — лучшее решение, позволяющее вам продолжать действовать и иметь неограниченные возможности для совершенствования.

Стратегия: развивайте мини-привычки и перевыполняйте задачи (добавляйте задачи в зависимости от ситуации, чтобы испытать чувство выполненного долга).

Для формирования привычки требуется в среднем 66 дней.

Первое, на что нам нужно обратить внимание, — это идеальный подход к похудению. Как нам следует относиться к потере веса в целом? Как относиться к еде и здоровью? После подробного обсуждения этих вопросов вы не только поймете, как лучше всего похудеть, но и получите более четкое представление о лучших моделях мышления для похудения.

Лучшим подходом было бы изменить способ, которым люди делают выбор.

Люди не смогли изменить свое поведение.

Проблема индустрии похудения в целом заключается не в планах диет, а в диете как методе похудения.

Последовательность — это не только ключ к изменению поведения, но и свидетельство изменения поведения.

Связь между мини-привычками и потерей веса

Сила компаундирования: бесшумная, но мощная

Не используйте стратегии внедрения, рекомендованные другими в прошлом, а разработайте свой собственный мини-план привычек.

Но продолжительность человеческой жизни составляет почти 28 000 дней. Что значит 30-дневная перемена?

Подсознание напрямую контролирует половину вашего поведения и продолжает влиять на различные решения, которые вы принимаете сознательно.

Какова природа мозга?

Цель стратегий, представленных в книге «Маленькие привычки: похудение», — защитить ваше чувство свободы как на сознательном, так и на подсознательном уровне.

Разве Эйнштейн не говорил, что люди делают одно и то же снова и снова и ожидают разных результатов?

«Надежный способ убедить людей в лжи — это повторять ее снова и снова, потому что людям трудно отличить знакомое от истины.

Как только теория до определенной степени глубоко укоренится в сознании людей, люди будут считать ее истиной как нечто само собой разумеющееся, и никакие разумные возражения не смогут ее полностью опровергнуть.

Правда в том, что успех и хорошие привычки порождают желание, а не наоборот.

Никто не всегда мотивирован поступать правильно. Если вы будете ждать, пока у вас появится мотивация действовать, вы попадете в беду.

Все должно быть максимально просто, но не слишком просто. --Альберт Эйнштейн

Ценные изменения должны быть долгосрочными и стабильными. ——Тони Роббинс, американский автор бестселлеров

В конечном итоге люди принимают собственные решения. Благодаря стратегии «Мини-привычки» вы контролируете ситуацию с самого начала.

Ключевой вывод: решения, основанные на идентичности, способствуют достижению внутренних, долгосрочных целей (например, многих целей, которые вы ставите, пытаясь похудеть); следование необоснованным правилам «нельзя» лишает вас сил и выявляет вашу бунтарскую сторону.

Лучшие стратегии постановки целей требуют не только защиты чувства автономии, но и его укрепления. Сделать это непросто, поскольку автономия имеет два уровня: сознательный уровень и подсознательный уровень.

Сознание может победить в краткосрочной перспективе, подсознание победит в долгосрочной перспективе.

Благодаря обучению подсознательные и сознательные предпочтения выравниваются.

Чтобы успешно сформировать привычку или избавиться от существующей привычки, необходимо вносить какие-то изменения последовательно на протяжении определенного периода времени.

Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве у нас есть право выбирать свои ответы. И наши ответы отражают наш рост и свободу. ——Австрийский нейробиолог Виктор Франкл

Что касается еды и жизни, чем больше вы напрямую подавляете свои желания, тем сильнее они будут.

Никогда не недооценивайте силу привычек, способных изменить предпочтения.

Мы должны относиться к упражнениям как к чему-то интересному и игре, иначе мы подсознательно будем сопротивляться упражнениям. ——Канадский актер Алан Тик

Те, кто никогда не сдается, в конце концов добьются успеха. Все истории успеха включают необходимое условие «настойчивости». Даже если вы успешно выполняете «Мини-привычки» каждый день, все это сопровождается стойкостью, позволяющей никогда не сдаваться.