Галерея диаграмм связей личный фитнес-план
Фитнес – это вид спорта, такой как различные художественные упражнения, аэробика, физическая гимнастика и различные движения самосопротивления. На этом изображении используется только пара гантелей в течение одного цикла в неделю, чтобы тренировать все тело. Поторопитесь и сохраните изображение ниже, чтобы тренироваться!
Отредактировано в 2021-09-05 15:12:51Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
фитнес-план
Среда: Спина, предплечья.
Тяга гантели в наклоне (трапециевидная мышца) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Поочередная гребля с гантелями в наклоне (задние дельты) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Наклонитесь и держите тягу гантелей (задние дельты) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Наклонитесь и держите тягу гантелей (задние дельты) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Подъем прямой руки с гантелью на полу (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Тяга гантели одной рукой (задние дельты) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) (трапециевидная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Тяга гантелей на наклоне (задние дельты) (большие террасы) (Широчайшая мышца спины) (трапециевидная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибание запястья с гантелью сидя (мышцы-разгибатели предплечья) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибания запястий обратным хватом с гантелью сидя (мышцы-сгибатели предплечья) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибание рук с гантелью-молотом сидя (брахиорадиалис) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибание гантели обратным хватом стоя (брахиорадиалис) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Пятница: Прямая/косая мышца.
Скручивания на полу с гантелями (прямая мышца живота) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Русские скручивания с гантелями (наружные косые мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Поднимайте гантели с обоих концов (прямая мышца живота) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибания рук с гантелями стоя (наружные косые мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Суббота: бедра, икры.
Приседания с кубком с гантелями (Квадрицепсы) (Большая ягодичная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Выпады с гантелями (Квадрицепсы) (Большая ягодичная мышца) (подколенные сухожилия) 3 подхода*12/отдых 45 с.
махи гантелями (Квадрицепсы) (Большая ягодичная мышца) (подколенные сухожилия) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Боковые приседания с гантелями (Квадрицепсы) (приводящие мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибания ног на полу с гантелями (подколенные сухожилия) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге (Большая ягодичная мышца) (подколенные сухожилия) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Подъем гантели на носки стоя (икроножная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Вторник: Плечи, трицепсы.
Тяга гантели стоя (Средняя дельтовидная мышца) (передняя дельтовидная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Высокий подъем гантели в стороны (перед средней дельтовидной мышцей) (За передней дельтовидной мышцей) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Подъем гантели в наклоне в сторону (задние дельты) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Поочередный подъем гантели вперед (передняя дельтовидная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Подъем гантели в стороны стоя (Средняя дельтовидная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Разгибания пола с гантелями (медиальная головка трицепса) (длинная головка трицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Концентрические разгибания рук с гантелями на полу (латеральная головка трицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Разгибание рук с гантелью стоя (медиальная головка трицепса) (длинная головка трицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Разгибание одной руки с гантелью лежа на спине (медиальная головка трицепса) (длинная головка трицепса) (латеральная головка трицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Разгибание гантели в наклоне (медиальная головка трицепса) (длинная головка трицепса) (латеральная головка трицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Понедельник: грудь, бицепс.
Жим лежа хватом на ширине плеч (за пределами большой грудной мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
полет гантели (середина большой грудной мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Жим гантелей лежа (большая грудная мышца) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Алмазный жим гантелей лежа (средний шов большой грудной мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
жим гантели лежа (нижняя часть большой грудной мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Подъем груди с гантелями (передняя дельтовидная мышца) (ключичная часть большой грудной мышцы) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибание рук с гантелями стоя (длинная головка бицепса) (короткая головка бицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Сгибание рук с гантелями вращением (длинная головка бицепса) (короткая головка бицепса) (брахиалис) (брахиорадиалис) 3 подхода*12/отдых 45 с.
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя (длинная головка бицепса) (короткая головка бицепса) 3 подхода*12/отдых 45 с.