Галерея диаграмм связей Выполнение плана по снижению веса
Каждый хочет стать стройнее и красивее, поэтому вы можете взглянуть на эту карту мыслей о том, как реализовать план по снижению веса. Руководство объясняет цель фитнеса, выполнение конкретного плана, меры предосторожности, йогу для рук, насилие над животом, насилие над ногами, насилие над грудью и насилие над ягодицами. Я надеюсь, что оно поможет всем.
Отредактировано в 2022-03-22 09:51:10Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Выполнение плана по снижению веса
цель фитнеса
Чтобы иметь здоровое тело, хорошо одевайтесь и хорошо выглядите, раздеваясь.
Самодисциплинированный человек – это хороший человек, и он развивает самодисциплинированные жизненные привычки.
Ради красоты я хочу становиться лучше сама и прогрессировать вместе с друзьями-единомышленниками.
Слоган: Лучшего не бывает, становится только лучше и лучше.
Выполнение конкретного плана
[Понедельник] Аэробные упражнения (50 минут) Силовые тренировки [Конкретная реализация] 10:50 Полдень Степпер в течение 50 минут [Упражнения на силу рук] Подъемы с отягощениями (6 групп по 50 раз каждая) 1 группа йоги для рук [Нарушение грудной клетки] [ Ягодичный мостик] 150 раз [Скручивание живота] 100 раз
[Вторник] Аэробные упражнения (30 минут) Силовые тренировки [Конкретное выполнение] 10:50 Скручивание блина в течение 30 минут. [Злоупотребление животом] 1 группа йоги для талии и живота. [Злоупотребление ногами] Упражнение для ног Памелы для похудения, 3 группы, ночь [Ягодичный мостик] 150 раз [Скручивание живота] 100 раз
[Среда] Меридианная йога (60 минут) Силовые упражнения [Конкретное выполнение] Полный комплекс меридианной йоги в 10:50. [Нарушение груди] Жим гантелей на скамье Размах гантелей (12 раз, 5 групп) [Злоупотребление ягодицами] Приседания с гирями, махи гирями (12 раз, 5 групп) [Ягодичный мостик] 150 раз [Скручивания живота] 100 раз
[Четверг] Аэробные упражнения (30 минут) Силовые упражнения [Конкретное выполнение] 10:00; 50 скручиваний тарелки в течение 30 минут [Упражнения на силу рук] Подъемы с отягощениями (6 групп по 50 раз в каждой) [Упражнения йоги для талии и живота] ( 1 группа) [Нарушение ног] Памела Нарушение ног) [Ягодичный мостик] 150 раз [Скручивание живота] 100 раз
[Пятница] Аэробные упражнения (30 минут) Силовые упражнения [Конкретное выполнение] 10:00; 50 степперов в течение 30 минут [Злоупотребление ягодицами] Приседания с гирями, махи гирями, круговые движения с применением ягодиц 9 (10 на группу, 5 групп) [Упражнения на силу груди ] Жим гантелей лежа, размах гантелей (12 раз, 5 групп) [Скручивание ягодичного мостика] 150 100 раз
[Суббота] Пройти 10 000 шагов [Изнасилование ног Памелы 3 подхода] [Сгибания живота] 100 [Ягодичные мостики] 200 раз
[Воскресенье] Пройдите 10 000 шагов [Скручивание ягодичного мостика] 200 раз 200 раз
Меры предосторожности
① Соблюдайте диету без сахара, не ешьте продукты, богатые крахмалом, не ешьте сахар и ешьте меньше жареной пищи.
② Скорость еды следует контролировать, пережевывая каждый раз 20-30 раз.
③Подумайте об этом и сделайте это, не объясняя причин своих действий. продолжайте заниматься!
④Будьте осторожны с продуктами с высоким содержанием сахара, масла и жира во время еды вне дома. Пей меньше!
⑤Постойте 20 минут после еды. Можно сидеть не лежа, стоять не сидя и гулять, не садясь в машину! ! !
⑥ Обратите внимание на добавление сахара в различные продукты и постарайтесь исключить его.
йога рук
① Растягивание плеч. Ключевые моменты: напрягите живот и поднимите грудь по 30 раз с левой и правой стороны, используя для этого полотенце.
② Поверните руки на 360 градусов, чтобы питать легкие и регулировать работу сердца.
③ Раскрытие и закрытие плеч и спины: 1 группа по 30 раз, 2-3 группы.
④Отведите руки назад. Ключевые моменты: держите живот и грудь прямо, выпрямите руки и откиньте голову назад.
⑤Соедините ладони за спиной и поднимите их вверх. Ключевые моменты: напрягите ребра и поднимите руки вверх (20 раз).
⑥Поза короля птиц Ключевые моменты: скрестите локти и поднимите их вверх (левый и правый локти находятся сверху в течение 1 минуты каждый).
Абдоминальное насилие
Основные моменты тренировки мышц живота под углом 15-30 градусов: локти и плечи вертикальны, поясница и живот напряжены (1 минута на каждое действие)
Ключевые моменты обратного подъема: ладони и плечи расположены вертикально, поясница и живот напряжены, бедра приподняты (1 минута)
Ключевые точки планки: локти и ступни параллельно земле (1 минута)
Боковая планка: поднимите тело в сторону, поддержите руки ладонями и поднимите другую руку вверх (влево или вправо на 30 секунд).
Ключевые моменты позы альпиниста: двигайтесь медленно и регулируйте дыхание.
Брюшные скручивания (2-3 группы по 30 раз каждая)
Жестокое обращение с ногами
Ключевые моменты приседания: приседание с ногами шире плеч, колени направлены наружу (30 секунд).
Попеременный подъем в приседе (30 секунд)
Выпад приседание ударный, выпад левой и правой ногой, одна нога вперед, другая назад, задняя нога направлена вниз (30 секунд в каждую сторону)
Если у вас сильные способности, повторите 2–3 группы и завершите растяжку после тренировки.
Злоупотребление грудью
Ключевые моменты жима гантелей на спине: лягте на спину, возьмите гантели обеими руками и согните локти под углом 90 градусов, вытяните вверх и вернитесь.
Ключевые моменты разведения гантелей: Как и в предыдущем действии, обратите внимание на то, чтобы руки опускались и были параллельны телу.
Основные моменты узкого жима гантелей лежа: Возьмите гантель обеими руками и нажимайте от макушки головы к животу.
Отжимания на коленях Ключевые моменты: встаньте на колени, поставив голени и голени под углом 90 градусов, лягте и выполняйте отжимания, опираясь на руки.
Примечание: 8-12 раз на группу, 3-5 групп.
насилие над задницей
Ключевые моменты маха гири: ноги и плечи на ширине плеч, пятки твердо посажены, сгибание бедер и ощущение силы в ягодицах.
Приседания с гирями Ключевые моменты: глубоко приседайте, поставив ноги на ширине плеч. Держите гирю перед грудью.
Ключевые моменты для широких приседаний: Расстояние между ногами больше ширины плеч.
Ягодичный мостик: широкий ягодичный мостик, узкий ягодичный мостик, трехступенчатый ягодичный мостик.
Теплое напоминание: выполняйте движения правильно, 10–12 раз на группу. Ягодичные мостики могут добавить вес.