Галерея диаграмм связей Как потерять жир
На рисунке ниже представлена интеллектуальная карта того, как сжигать жир. Карта объясняет принципы накопления жира, обеспечение человека энергией во время тренировок, метаболизм человека, расчет калорийности пищи, меры предосторожности при сжигании жира и принципы сжигания жира.
Отредактировано в 2022-05-01 09:24:53Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Как потерять жир
Принцип накопления жира
Три основных питательных вещества для обеспечения человека энергией
Углеводы (гликоген)
Основные продукты питания, десерт, фрукты
Толстый
мясо, масло, орехи
белок
Мясо, фасоль, яйца, молоко
Основной десертный фруктовый сладкий Углеводный взрыв делает людей толстыми Мясо, масло и орехи богаты жирами. Синтез гормонов лучший Орехи, бобы, яйца, молоко и белок Мышцы и кожа нуждаются в этом.
синтез жира в организме
Компоненты: жирные кислоты (частично из жирной пищи, частично из углеводов) глицеринфосфат (полученный в результате разложения углеводов).
Глицерилфосфат поступает из углеводов, поэтому употребление только жирной пищи не приведет к набору веса.
синтетические детали
Печень, жировая ткань, тонкий кишечник
место хранения
жировые клетки
Примечание. Клетки печени могут синтезировать жир, но не могут его хранить. Если синтезированные триглицериды не смогут вовремя транспортироваться, образуется ожирение печени.
Роль углеводов в накоплении жира
Это необходимое условие синтеза жиров: глицеринфосфат образуется в результате распада углеводов.
Причина, по которой из-за высокого содержания углеводов вы легко набираете вес
Приоритетный порядок восполнения углеводов в организме: печень.
мышца
кровь
Когда уровень сахара в крови слишком высок
Инсулин в организме снижает уровень сахара в крови
Способствует образованию жирных кислот и глицерина.
Способствует открытию жировых клеток и поглощению жирных кислот и глицерина.
увеличенные жировые клетки
Инсулин положительно влияет на жир при диете с высоким содержанием углеводов
Способствует образованию жирных кислот и глицерина.
Способствует усвоению жировых клеток
Ингибируют активность липазы и уменьшают липолиз
Мысли: Почему люди с диабетом обычно худые?
Подведем итог
Высокий протеин
Нет прибавки в весе
Высокоуглеводный
Немного толстый, тучный
Высокое содержание углеводов, высокое содержание жиров
толстый, толстый
много жира
Нет прибавки в весе
Энергетическое обеспечение человека во время тренировки
Три основные системы энергоснабжения
фосфагенная система
Энергетическое обеспечение АТФ
Упражнения высокой мощности и высокой интенсивности.
Длится от 2 до 10 секунд
Спринт, прыжки в высоту, прыжки в длину, поднятие железа.
Функциональная система гликолиза
Глюкоза расщепляется на энергию
Быстрый запас энергии и сильное движение.
от 10 секунд до 2 минут
Бег на 400 метров, плавание на 100 метров и т.д.
Анаэробные упражнения
система аэробного окисления
Сахар, жир и белок действуют одновременно
Медленное энергоснабжение, длительные физические упражнения.
более 2 минут
Бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание и т. д.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения
Доля энергообеспеченных материалов в разные периоды
менее 20 минут
Сахар > Жир > Белок
20~60 минут
Жир > Сахар, белок
Более 60 минут
Белки>Жиры>Сахар
Оценка аэробных упражнений
тип упражнения
Бег трусцой, медленная езда на велосипеде, быстрый пеший туризм.
частота сердцебиения
Рекомендуется (возраст 180 лет) ±10
ощущения тела
Слегка запыхался, но может говорить и беседовать, не чувствует местного дискомфорта и может выдерживать длительные физические нагрузки;
метаболизм человека
= базовый метаболизм, потребление упражнений
Рассчитать основной обмен веществ человека
мужской
66 (13,7×вес (кг) (5×рост (см)-(6,8×возраст))
женский
655 (9,6×вес (кг) 1,8×рост (см)-(4,7×возраст)
подсчет калорий в пище
Загрузите приложение Mint Health, чтобы проверять количество калорий, содержащихся в различных продуктах.
На что следует обратить внимание во время похудения
Пейте больше воды
Способствует выведению аэробных метаболитов через мочу, пот и т. д.
пить меньше
Алкоголь высококалориен, возбуждает аппетит, снижает силу и выносливость.
Ешьте больше овощей, богатых клетчаткой.
Брокколи, сушеные побеги бамбука, овес и т. д. могут вызвать чувство сытости и снизить усвоение жиров.
Принципы сжигания жира
Создайте дефицит калорий: ежедневное потребление энергии < метаболические способности человека.
Политика из четырёх слов: контролируйте питание и физические упражнения
Поэтому аэробные упражнения необходимо продолжать более 20 минут, чтобы добиться лучшего эффекта сжигания жира. Как правило, они не превышают 60 минут, потому что доля потребления белка в мышцах будет увеличиваться, что в народе означает «потеря мышечной массы».
Примечание: 1. Продукты с высоким содержанием белка являются лучшим выбором в период сжигания жира. Однако чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием белка оказывает давление на почки; 2. Однократное употребление большого количества жиров не приводит к ожирению. Часто это происходит из-за приема углеводов, которые открывают жировые клетки для хранения жира. В настоящее время потребление большого количества жиров легко приводит к ожирению.