行動を習慣化する

朝1時間＝夜の4時間

脳のゴールデンタイム

削るとどんどん命を削る

睡眠には準備が必要

20－30分

脳と身体の疲れが回復

1時間以上はダメ

60－90分の運動

頭と身体のリセット

起床時の脳のゴールデンタイムと同じ状態に入る

副業、読書、将来設計

学びを得るための積極的行動

映画、YouTube

時間の使い方に差があるから

つまり、時間の使い方で、人生がすべて決まるといっても過言ではない

時間術を制するもんが、人生をせし、仕事で成功し、幸せな家庭を築くことができる

集中力を高め、仕事効率をアップし自由時間を自己投資に使う無限ループ

人間の脳は、起きてかr2，3時間は、脳が疲れておらず、更に脳内が非常に整理された状態にあるため、脳のパフォーマンスが一日で最も高い状態

脳科学的に最高のパフォーマンスを発揮できる時間帯に、それに合った仕事をすることで、仕事の効率を2倍以上に高めることが可能

文章を書く、プレゼンの資料作成、資料を読む、書類作り

こうしたものは、脳が疲れていない午前中にすることが大切

メール・メッセージのチェック、電話をする、コピーを取るなど

休憩時間もできる、食事をしながらもできる、電車の移動中もできる

要は、いつでもできるようなタスクを重要な時間帯にするべきではない

つまり、集中力の高い時間帯に、集中力の必要な仕事をすることが大切

起床後の2～3時間、休憩直後、終業間際の時間帯、締め切りの前日など

疲労によって低下している70の集中力を90に回復させることは簡単

適切なタイミングで、休息、リフレッシュの時間を挟めばいい

疲れないうちに休むことが大切

集中力を完全にリセットするのは、運動

60～90分の運動が、あたまもからだもりせっとされる

朝起きた時の脳のゴールデンタイムと同じ感覚になる

15分

45分

90分

→重要なのは、自分に最適な集中時間をつかむという事。リズムに乗って、間に10～15分程度の休憩をはさむ

雑念を取り除けば、自然と集中力は高まる

雑念の種類

人は追い込まれると、脳内でノルアドレナリンが分泌される

ノルアドレナリン

ストップウォッチ仕事術

初頭努力、終末努力

睡眠中に我々の頭の中は整理整頓される

朝起きた直後の脳は、片づけられてなにも載っていない机の状態

広々と作業スペースを使えて、仕事の効率も抜群になる

朝の時間帯は集中仕事が向いている

テレビを見ること、スマホを見ること

情報の嵐、見る行為はまっさらな机に、たくさんの資料をぶちまけることだ

脳のゴールデンタイムをより長く活かすには、午前中は余計な情報は入れず、あえて情報遮断する

いつもより早く起きて自己投資の時間を設けると、1年でかなり成長できる

30分の昼寝。これで脳と体の疲れが猛烈に回復する

仮眠には、絶大な脳の疲労と集中力の回復効果があり、病気の予防にも効果的であることが知られている

仮眠は、集中力や記憶力など、脳のパフォーマンスを全般的に改善する

仮眠方法

10分の運動で、次の90分間がよりエネルギーに満ち、集中力と学習効率が高まり、意欲もアップして前向きになり、イライラしない穏やかな気持ちで仕事ができる

スマホでメッセージのチェックやゲームを始めること

脳科学的に見て、スマホは最もよくない休憩時間の使い方

スマホは、逆に脳を疲れさせる

運動をすること

有酸素運動を1時間もすると、朝起きた時と同じ状態の集中力にまで回復する

運動後は第二の脳のゴールデンタイム

夜は不健康な習慣なので、あまりお勧めできない

夜に運動するなら、眠りに入る3時間前までに終了しておくこと

寝る前2時間で人生は決まる

寝る前にすべきこと、してはいけないこと

寝る前15分は記憶のゴールデンタイム

人を待たせている仕事、人を待機させている仕事は最優先に処理する

30分前行動

すぐに終わる仕事とは、2分以内で終わる仕事

終わりそうなら、瞬時に終わらせる

迷っているのは、時間の無駄

長く考えたからと言って、よりよい判断ができるとは限らない

日々の決断は、30秒で即断即決する