frutta

verdura

alimento base

Tutti sono sempre più inseparabili dal tè al latte, quindi il tè al latte può essere bevuto con poco zucchero?

Lo zucchero nel tè al latte preparato con latte fresco e nel tè proviene principalmente dal lattosio presente nel latte, quindi puoi berlo normalmente.

Non possono esserci molti ingredienti, come budino di perle di zucchero di canna, cocco, ecc., che contengono un alto contenuto di zucchero.

Se puoi mangiare la frutta, cerca di non bere i succhi!

I frutti si ossidano quando vengono spremuti, con conseguente perdita di vitamine.

La sensazione di sazietà si riduce, il che ti fa venire voglia di mangiare altre cose dopo aver bevuto il succo. Bere tre bicchieri di succo di mela equivale a mangiare una mela, ma triplica l'apporto calorico.

Come sostituire il dolce?

Si consiglia di sostituire i dolci come il cioccolato o la torta con le mele, perché oltre allo zucchero, le mele sono ricche anche di fibre, che possono rallentare il processo di digestione e assorbimento dello zucchero nel tratto gastrointestinale.

Come abbinarlo al dessert?

Durante la fase di astinenza da zucchero si possono mangiare dolci con bevande o verdure ad alto contenuto proteico come latte e latte di soia per prolungare il tempo di digestione dello zucchero ed evitare rapide fluttuazioni della glicemia.

Ridurre adeguatamente gli alimenti di base.

Mangia più cereali integrali, riso, pasta, pane, ecc., che sono tutti alimenti con un alto indice glicemico. Sostituire 1/3 o 1/2 dell'alimento base con cereali integrali può migliorare la nutrizione e abbassare l'indice glicemico.

L'ordine di mangiare: verdure→→carne/zuppa→→alimento base

Mangiare nell’ordine sopra indicato aumenterà significativamente la sensazione di sazietà e ridurrà la risposta della glicemia post-pasto.

Aumentare l'attività fisica dopo un'eccessiva assunzione di zucchero.

Fare una corretta passeggiata dopo un pasto può aiutare a ridurre la glicemia.

Non fare mai esercizi faticosi perché non fanno bene al tuo corpo.

Un glucometro può determinare solo la qualità del controllo della glicemia, non il diabete.

Non c'è bisogno di spendere soldi per registrarsi, fare un esame del sangue per determinare se hai il diabete.

Allo stesso tempo, significa che la glicemia non è alta

Glicemia normale a digiuno <6,1 mmol/L mmol/L

Glicemia intera due ore dopo un pasto <7,8 mmol/L mmol/L

Allo stesso tempo, significa che hai il diabete

Glicemia normale a digiuno >7,0 mmol/L mmol/

Glicemia intera due ore dopo un pasto >11,1 mmol/L mmol/L