은폐와 혼란 : 감정적 학대는 종종 발견하기 쉽지 않기 때문에 피해자는 미묘한 피해를 입히고 처음에는 건강에 해로운 관계에 있다는 것을 깨닫기가 어렵습니다.

복잡성 : 그것은 단일 폭력 행위가 아니라 다양한 형태로 나타나며 여러 형태의 학대가 얽히고 피해자가 그에 빠지게 할 수 있습니다.

"가스 램프"-스타일 조작 : 학대자는 사실을 왜곡하고 피해자의 기억과 감정을 부정하여 피해자가 자신의인지 의심을 의심하고 점차적으로 자신감과 판단을 잃게됩니다.

사회 활동 제한 : 피해자와 가족과 친구 사이의 연결을 통제하고, 피해자를 고립되고 무력한 상황에 처하게하며, 학대자에게만 의존하여 피해자에 대한 통제를 심화시킬 수 있습니다.

구두 공격 : 자주 모욕적이고 경멸적인 언어를 사용하여 정신적으로 희생자를 억제하여 자존감과 자신감을 손상시킵니다.

정서적 협박 : 위협, 처벌 및 기타 수단을 사용하여 피해자가 자신의 소원에 따라 행동하도록 강요하여 피해자가 두려움 때문에 항복 할 수 있습니다.

자존감과 자신감의 침식 : 장기 정서적 학대, 피해자는 학대자의 부정적인 평가를 점차적으로 내재화하고 상대방이 말했듯이 자신이 실제로 쓸모 없다고 믿습니다. .

부끄러움 : 희생자들은 종종이 치료로 이어지는 것이 자신의 문제라고 믿고, 강한 수치심을 발전시켜 부끄러워하고 사랑받는 것에 대한 가치가 없다고 생각합니다.

분노에 대한 두려움 극복 : 정서적 학대 환경에서 피해자는 학대자의 반응을 두려워하여 분노를 억제 할 수 있습니다. 분노는 정상적인 감정적 반응이며 두려움에 묶여서는 안된다는 것을 인식해야합니다.

건강한 환기 방법 : 운동을 통해 내면의 분노를 안전하게 풀어주고, 일기를 쓰고, 신뢰할 수있는 친구들을 혼동하고, 마음에 분노의 축적을 피할 수 있습니다.

권력을 되 찾으십시오 : 학대로 인한 수치심을 학대자에게 돌려주고, 문제의 근본이 자신이 아니라 학대자의 위법 행위에 있다는 것을 분명히 깨닫게됩니다.

동정심 : 자신을 위해 동정심을 키우고, 부상당한 친구처럼 자신을 대우하고, 학대적인 환경에서 고통과 투쟁을 이해하십시오.

부정적인 감정에 직면 할 때 심호흡, 명상, 긍정적 인 자기 대화 등과 같은 관련 기술을 배우십시오.

이해와 용서 : 학대 중에 생존하기 위해 다양한 선택을 이해하고 과거의 약점과 무력감을 용서하십시오.

학대 경험의 용서 : 학대로 인한 자기 비난을 놓아두고, 당신이 피해자라는 것을 이해하고, 학대자의 행동에 대해 책임을지지 않아야합니다.

관계 유지에 대한 용서 : 관계가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있어도 여러 가지 이유로 유지하기로 선택한 것을 용서하고, 이것이 당시 상황과 심리적 상태로 인해 발생한다는 것을 깨달으십시오.

해를 입으십시오. 자신을 용서하십시오 : 자기 부정, 자기 부적절 등과 같은 학대 중에 자신에게 발생하는 피해를 받아들이고, 다시 시작하도록 격려하십시오.

당신의 견해를 바꾸십시오 : 학대자가 자신에게 주입 한 부정적인 이미지를 버리고, 당신의 강점, 가치 및 능력을 재검토하고, 긍정적 인 자기 인식을 확립하십시오.

실용적이고 친절 : 일상 생활에서 원하는 것을 사고, 여가 시간을 마련하고, 관심있는 일을하고, 자신을 돌보는 일을 반영하십시오.

학대의 심각성 : 빈도, 정서적 학대 강도 및 자신의 삶과 심리학에 미치는 영향의 정도를 평가하십시오.

학대자의 태도 : 학대자가 자신의 실수를 인정하고 기꺼이 도움을 구할 것인지 의지와 행동이 있는지 여부를 관찰하십시오.

당신의 자신의 감정과 필요 :이 관계에서 당신이 정말로 원하는 것을 명확하게하고 심리적, 정서적 필요를 충족시킬 수 있는지를 명확하게하십시오.

경계 설정 : 상대방이 어떤 행동을 받아 들일 수 없는지 알 수 있도록 결론과 원칙을 학대자에게 명확하게 표현하고, 일단 경계가 닿으면 해당 조치가 취해집니다.

의사 소통 및 상담 : 학대자와 정직하게 의사 소통하고, 감정과 요구를 표현하며, 관계를 개선하는 방법에 대해 토론하며 양 당사자가 수용 할 수있는 솔루션을 찾습니다.

외부 지원을 구하십시오 : 커플 관계 상담 과정을 수강하고 전문 심리 상담사 컨설팅, 전문적인 힘을 사용하여 양 당사자가 서로를 더 잘 이해하고 문제를 해결하도록 돕습니다.

안전 계획 개발 : 학대자가 복수 또는 얽힘에 직면 할 수있는 상황의 경우 친척과 친구의 도움을 구하고, 거주지 또는 연락처 정보의 장소 변경 등을 포함하여 안전 계획을 미리 개발하십시오.

정서적 지원 : 관계를 끝내는 과정에서 슬픔, 두려움, 불안 등과 같은 다양한 복잡한 감정에 직면하게됩니다. 현재이 어려운시기를 통해 가족, 친구 또는 전문 심리 상담사로부터 정서적 지원을 구해야합니다.

삶의 재건 : 관계를 끝내고, 새로운 삶에 적극적으로 참여하고, 사교계를 재건하고, 새로운 관심사와 취미를 키우고, 잃어버린 자아를 점차적으로 회복하고, 자신감있는 삶을 재구성하십시오.

초기 가족 환경 : 유년기에 가족의 관계 패턴을 검토하고, 감정적 소홀이나 학대가 있는지 여부에 관계없이 자신의 성격과 가치에 미치는 영향을 분석하십시오.

과거의 대인 관계 : 과거의 낭만적 인 관계, 우정 등을 정리하고, 건강에 해로운 요소를 찾아, 경험과 교훈을 요약하고, 미래의 관계에서 동일한 실수를 반복하지 않도록하십시오.

자기 설명 연습 : 책에 제공된 다양한 자기 반성 및 탐험 연습을 통해 감정적 필요, 두려움, 꿈 등을 포함하여 내면의 세계에 대한 심도있는 이해를 얻을 수 있습니다.

감정적 방출 연습 : 신체 이완 운동, 정서적 표현 운동 등과 같은 책의 방법을 사용하여 오랫동안 심장에 축적 된 부정적인 감정을 방출하고 심리적 압력을 완화하십시오.

자기 수용 연습 : 책에서 자기 수용 기술을 배우고, 강점과 약점을 포함하여 무조건 자신에 관한 모든 것을 받아들이고, 자기 정체성 감각을 향상시키는 법을 배우십시오.

자기 인식을 키우십시오 : 항상 감정적 변화, 사고 패턴 및 행동 반응에주의를 기울이고, 적시에 가능한 문제를 발견하고, 조정하십시오.

지속적인 학습과 성장 : 관련 서적을 읽고, 정신 건강 강의에 참여하고, 다른 사람들과 의사 소통하고, 심리적 문해력과 대처 능력을 향상시킴으로써 감정적 건강, 대인 관계 등에 대한 지식을 지속적으로 배웁니다.

정기적 인 자기 평가 : 심리적 상태와 생활 조건을 정기적으로 평가하고, 진행 상황을 테스트하며, 치유 과정을 테스트하고, 평가 결과를 기반으로 치유 전략과 방법을 조정하며, 치유와 성장으로 계속 나아갈 수 있도록하십시오.