영상

일자

사각형

Z자

발목강화

1분

1분 30초

2분

발끝 닿기

1. 스텝박스 2다운 1점프

2. 메디신 버피 30개~40개

3. 밴드운동 발목 당기기

4. 밴드운동 잡아주기 - 보조

5. 콘 돌기

6. 콘 개수에 따라 10m왕복 달리기

1. 롱매트에서 롱점프

2. 박스위 올라가서 매트에 다리뻗고 착지 (보조)

3. 의자에 앉아서 단상위로 점프 (보조)

4. 5단 콘점프 이후 매트에 다뻗고 착지

1. 롱매트 롱점프 다리뻗고 앉기

2. 메디신볼 2인1조 (2개씩) 다리위에 올려서 1개 던지고 1개 받기

3. 벽잡고 옆으로 서서 다리 차기

4. 2인1조 손잡고 발뻗어 차기

5. 메디신 발위

1. 의자 한발씩 넘기기

2. 의자 연속 넘기

3. 앉아서 매트위에 점프 이후 콘넘기

4. 앞으로 팔치기 슬라이딩

5. 스쿼트 옆으로 이동

대각선

관여요소

고관절

시선

발 뒤꿈치

무릎각도

팔치기

위로 들면

앞으로 들면

뒤꿈치 차주기

코어 근육 관여

관절 따로 작동

뒷무릎 각도

1. 다리 간격 어깨보다 좁게 (주먹한개정도)

2. 발바닥이 하늘을 향하지 않게

3. 허리가 활처럼 휘지않게(각도가 높아져 거리 손해)

4. 무릎을 펴고 뛰지 않기(가슴닿기 하듯이 무릎을 접는다)

5. 팔은 앞으로 뻗으면서 착지

밸런스

줄넘기

1. 뎁점프

2. 덤벨점프

3. 노르딕 햄스트링 컬

한 발 버피

엉덩이가 위아래로

종합 비타민

오메가

끈기

훈련량 소화

디테일한 기술 훈련

인생이 바뀔 수 있다

학교 생활 성실하게 하자

누군가는 지켜보고 있다

오늘 하루 내가 주인이 되자

러닝 + 스트레칭 할 때

성장한 점

개선해야 할 점

힘든 점

목표

생활습관

태도

주어진 상황에서 하루하루 최선을 다하자

단, 끝까지 한 자에게만

즐겁게하자