Galleria mappe mentale Risveglio Cognitivo
Ho risolto i punti chiave del contenuto di "Risveglio Cognitivo". Spero che questo libro illumini il tuo mondo mentale e diventi un faro sulla tua strada da seguire. Spero anche che più persone possano scoprire questo libro, risvegliarsi insieme e muoversi avanti insieme.
Modificato alle 2024-01-28 01:21:27Questa è una mappa mentale su una breve storia del tempo. "Una breve storia del tempo" è un'opera scientifica popolare con un'influenza di vasta portata. Non solo introduce i concetti di base della cosmologia e della relatività, ma discute anche dei buchi neri e dell'espansione dell'universo. questioni scientifiche all’avanguardia come l’inflazione e la teoria delle stringhe.
Dopo aver letto "Il coraggio di essere antipatico", "Il coraggio di essere antipatico" è un libro filosofico che vale la pena leggere. Può aiutare le persone a comprendere meglio se stesse, a comprendere gli altri e a trovare modi per ottenere la vera felicità.
"Il coraggio di essere antipatico" non solo analizza le cause profonde di vari problemi nella vita, ma fornisce anche contromisure corrispondenti per aiutare i lettori a comprendere meglio se stessi e le relazioni interpersonali e come applicare la teoria psicologica di Adler nella vita quotidiana.
Questa è una mappa mentale su una breve storia del tempo. "Una breve storia del tempo" è un'opera scientifica popolare con un'influenza di vasta portata. Non solo introduce i concetti di base della cosmologia e della relatività, ma discute anche dei buchi neri e dell'espansione dell'universo. questioni scientifiche all’avanguardia come l’inflazione e la teoria delle stringhe.
Dopo aver letto "Il coraggio di essere antipatico", "Il coraggio di essere antipatico" è un libro filosofico che vale la pena leggere. Può aiutare le persone a comprendere meglio se stesse, a comprendere gli altri e a trovare modi per ottenere la vera felicità.
"Il coraggio di essere antipatico" non solo analizza le cause profonde di vari problemi nella vita, ma fornisce anche contromisure corrispondenti per aiutare i lettori a comprendere meglio se stessi e le relazioni interpersonali e come applicare la teoria psicologica di Adler nella vita quotidiana.
risveglio cognitivo
Capitolo 1: Il cervello: la radice di tutti i problemi
1. Cervello: riscopri te stesso
2. Ansia: le radici dell'ansia
Ansia del volto: ansia di completamento; ansia di posizionamento; ansia di scelta; ansia di difficoltà. Emozioni provocate dalla voglia di cose
ansia da posizione
3. Pazienza: Chi ha pazienza vince il mondo
È nella natura umana essere impazienti. La curva degli interessi composti e il limite della zona di comfort sono buoni amici per mantenere la pazienza. Dovresti anche comprendere la relazione tra il confronto del peso della crescita nel processo di crescita, costruire un periodo di piattaforma di crescita, procedere lentamente passo dopo passo e usa il tuo cervello razionale per invitare il tuo cervello emotivo. Usa il tuo cervello istintivo per risolvere i problemi.
sottoargomento
Come essere pazienti: Affronta la tua natura, lascia andare il tuo bagaglio psicologico e accetta te stesso; Di fronte alla tentazione, impara a ritardare la gratificazione e a trasformare il confronto in comunicazione; Di fronte alle difficoltà, dobbiamo prendere l’iniziativa per cambiare la nostra prospettiva e dare significato alle nostre azioni.
Capitolo 2: Subconscio --- L'uovo di Pasqua che la vita ci lascia
1. Ambiguità: la vita è una corsa per eliminare l'ambiguità
1. Lo scopo dell'apprendimento della conoscenza è "eliminare l'ambiguità", e anche il metodo per acquisire la conoscenza è "eliminare l'ambiguità". Lo scopo e il metodo sono unificati. 2. Il nocciolo del miglioramento della capacità di pensiero è chiarire costantemente le difficoltà e le intuizioni fondamentali e concentrarsi su di esse. 3. Smantellare i problemi e chiarire l'ambiguità emotiva: qualsiasi evento doloroso, anche se entra nel subconscio, deve essere estratto, affrontato in modo diretto, vederlo chiaramente, smantellarlo e risolverlo. Fatti delle domande quando senti dolore. Affronta le tue paure. 4. Sii chiaro dentro e fuori ed elimina l'ambiguità nell'azione: la ragione di un'azione insufficiente è che le scelte non sono chiare e le persone fuggono inconsciamente di fronte all'incertezza, ponendosi sempre in uno stato di "nessuna scelta".
2. Sensibilità: la crescita ai massimi livelli risulta essere “basata sui sentimenti”
Usa la saggezza del tuo subconscio per rilevare i messaggi dal tuo subconscio. "Impara sentendo": usa prima le tue capacità percettive per aiutarti a scegliere, e poi usa le tue capacità razionali per aiutarti a pensare. Prendi semplicemente i punti che ti toccano di più, poi esercitati e cambia. Trova gli obiettivi della vita “sentendo”: sostituisci il pensiero con la percezione.
Come catturare la sensualità Il metodo di formulazione del "più"; il metodo di formulazione del "totale"; individua le persone e le cose che sono più toccanti, che appaiono sempre nella mente, analizzale e puoi ottenere un ricco dono. La prima reazione inconscia è apprezzare il primo pensiero che appare. Questo è spesso il vero messaggio nel tuo subconscio. I sogni sono un modo per il subconscio di trasmettere informazioni. Possono essere una manifestazione di veri pensieri interiori o un'ispirazione. Presta attenzione al tuo corpo e impara ad ascoltare il feedback del tuo corpo. L'intuizione dà il via libera alle informazioni che provengono da fonti sconosciute e non possono essere spiegate.
Capitolo 3: Metacognizione: la massima abilità umana
1. Metacognizione: la crescita è lenta perché non puoi “volare”
Cognizione ordinaria: il proprio processo di pensiero sulle cose. Metacognizione: su questa base, distinguere la cognizione e la comprensione del proprio processo di pensiero da parte di un'altra persona.
La cognizione si divide in metacognizione attiva e metacognizione passiva Le persone comuni sono solitamente costrette ad attivare questa capacità solo quando incontrano problemi, come quando incontrano accuse e critiche, e non hanno altra scelta se non quella di riflettere e correggersi; quando sono in tempi buoni, vivranno comunque secondo i loro natura, giocando con il cellulare quando dovrebbe e dormendo quando dovrebbe Non è consapevole del bene o del male del proprio comportamento. Da passivo ad attivo, questo è un punto di svolta. C'è la possibilità di una rapida crescita.
Quando inizi a riflettere sul tuo modo di pensare, puoi realizzare ciò che stai pensando, quindi capire se questi pensieri sono saggi, quindi correggere ulteriormente quei pensieri poco saggi e infine fare scelte migliori. Come ottenerlo: gli strumenti per migliorare le capacità metacognitive devono essere ottenuti dal lato "passato", compreso l'apprendimento della saggezza dei predecessori e la riflessione sulle proprie esperienze. La mia esperienza è una ricchezza unica. Se l’apprendimento e la riflessione sono statici, come può il sé attuale e dinamico utilizzare attivamente la metacognizione? È semplicissimo, attiva la tua "anima gemella"! L'abilità metacognitiva può sempre permetterti di stare in alto e trascurare la situazione generale, e non ti permetterà di immergerti nei dettagli della vita e di perderti in essi. Esistono molti modi per migliorare la metacognizione, ma il più inaspettato è il seguente: la meditazione. Controlla la tua attenzione e focalizzala dove ne hai bisogno. Il feedback è il meccanismo evolutivo di questo mondo. Continua a provare, continua a esercitarti, esercitarti, esercitarti.
2. Autocontrollo: siamo nati per essere i timonieri dei nostri pensieri.
La capacità metacognitiva è la combinazione di consapevolezza e autocontrollo. Pertanto, da un punto di vista pratico, l’abilità metacognitiva può essere ridefinita come: la capacità di autoesaminarsi, controllare attivamente e impedire di essere influenzati dalla mente subconscia. Siamo naturalmente controllati dal nostro subconscio e cresciamo per assumere il controllo attivo.
L’efficacia combattiva del cervello razionale si riflette in realtà in due aspetti: da un lato si concentra sulle capacità cognitive di apprendimento, comprensione, memoria e calcolo, che sono le parti che esercitiamo principalmente quando studiamo a scuola; D'altra parte, si concentra sull'osservazione, sulla riflessione, sul giudizio e sulla capacità metacognitiva di scelta.
Ogni volta che incontriamo una situazione che richiede una scelta, se riusciamo a fermarci a pensare per qualche secondo, possiamo attivare il nostro cervello razionale, usare la metacognizione per esaminare il nostro pensiero attuale e quindi fare una scelta diversa. Assicurati di dedicare più "meta tempo" alla selezione dei nodi.
Il metatempo è solitamente distribuito in "nodi selezionati", come l'inizio o la fine di un evento, una fase o un giorno. Fare buon uso di questo tempo ottimizzerà notevolmente la qualità del tempo successivo. Pensa chiaramente, esamina la tua prima reazione al momento della scelta e formula una proposta chiara e inequivocabile. Una manifestazione eccezionale di forte capacità metacognitiva è la tolleranza zero per l’ambiguità. Quando il potere d’azione è debole, il cervello sarà sicuramente vago riguardo alle azioni specifiche future. Ecco come sono le persone con forti capacità metacognitive: che si tratti della loro attenzione immediata, del loro programma giornaliero o dei loro obiettivi di vita a lungo termine, si sforzano di dare un senso, autoesaminarsi e assumere il controllo attivo piuttosto che seguire semplicemente le cose. fluire.
Capitolo 4: Concentrazione --- l'intersezione tra emozione e saggezza
1. Concentrazione emotiva: un trucco per aumentare la tua concentrazione
Perché: Il corpo fa A, ma la mente pensa a B. Questo modello ci lascia turbati e noiosi. L'"azione" è come il corpo e il "sentimento" è come l'anima. Azioni e sentimenti sono unificati, "corpo e mente sono uniti" Agire mentre si è preoccupati, fantasticati e ansiosi riguardo alla "separazione del corpo e della mente" Distrazione e distrazione sono dovute al fatto che il momento è troppo noioso e stai perseguendo qualcosa di interessante oppure il momento è troppo doloroso e stai perseguendo qualcosa di più comodo;
Come fare: Riprendi i tuoi sentimenti e torna al momento presente. Riporta il sentimento all'azione. La sensazione fisica è sempre il mezzo migliore per entrare nello stato presente e sentire il processo di scomparsa delle cose è un buon allenamento per la concentrazione. La chiave per l’unità di mente e corpo non è solo concentrarsi sul momento presente, ma anche godersi il momento presente. Pratica lentamente il ritiro dei sentimenti e riporta la nostra attenzione al momento presente. Le nostre preoccupazioni diminuiranno gradualmente, la nostra energia sarà più forte, le nostre emozioni saranno più pacifiche, i nostri corpi saranno più morbidi, le nostre percezioni saranno più sensibili e il nostro pensiero sarà. più facile.
2. Impara a concentrarti: l'immersione profonda è l'elsa sicura della spada a doppio taglio dell'evoluzione
La differenza fondamentale tra le emozioni e le capacità umane risiede nella capacità di selezionare attivamente le informazioni e bloccare altri pensieri che distraggono. Il vantaggio di chi ha una forte capacità di apprendimento è che può bloccare attivamente le interferenze, selezionare le informazioni di cui ha bisogno e immergersi in esse. Per questo motivo prenderà l’iniziativa anche nella pratica. Selezionare attivamente le informazioni è l’ingresso e bloccare altri pensieri che distraggono è la chiave. Il genio in realtà non è un mistero. La sua essenza è "il metodo giusto" più "molta pratica".
Il modo corretto: 1. Avere obiettivi chiaramente definiti. 2. Sii estremamente concentrato durante la pratica. 3. Capacità di ottenere feedback efficaci. 4. Esercitati sempre nella zona di stretching. Il modello proposto in "Heart Flow": quando le persone sono stanche dell'attività attuale, significa che la difficoltà dovrebbe essere aumentata; quando le persone si sentono ansiose per l'attività attuale, significa che dovrebbero mantenere questo livello e concentrarsi sulla pratica alternanza ripetuta, possono lasciarsi entrare nel cuore e immergersi in esso.
fluire
Capitolo 5: Capacità di apprendimento --- Imparare non significa solo lavorare sodo
1. Abbinamento: bordi comodi, una metodologia adatta a tutto
Il limite della zona di comfort è quello di selezionare quelle cose che "si possono fare ma è particolarmente facile commettere errori, o che non possono essere fatte ma possono essere comprese con un piccolo sforzo", e poi lavorare duro in quest'area. Spesso non riusciamo a cogliere cose troppo lontane da noi, siano esse dolorose o piacevoli.
Fare delle scelte è una cosa estremamente dispendiosa in termini di energia. Senza abbinare sobrietà e determinazione, la maggior parte delle persone alla fine sarà dominata dalla propria natura forte e sceglierà l'intrattenimento. In un ambiente limitato, siamo più efficienti e viviamo una vita più appagante.
Quanti più fenomeni possono essere spiegati, tanto più fondamentale diventa il concetto. Trai conclusioni dal concetto di fondo: non importa cosa fai, non importa quanto bene stai facendo attualmente, finché continui a praticare al limite della tua zona di comfort, la tua zona di comfort continuerà ad espandersi e la tua zona di stretching continuerà espandersi. L'originale La zona difficile si trasformerà gradualmente in una zona di allungamento o addirittura in una zona di comfort, quindi la crescita è inevitabile. Le vittorie rapide sono impossibili.
Quando il problema è troppo grande e troppo vago, risolvilo con l'azione: smantella l'obiettivo, perfezionalo e fai pratica nella zona di stretching. Una delle caratteristiche è avere un focus. Quasi tutti gli esperti di azione sono esperti in attività di smontaggio.
2. Profondità: l’apprendimento profondo è una delle poche buone vie d’uscita nella vita
piramide dell’apprendimento
Dal sapere al farlo è un progresso enorme
piramide di lettura
La "cucitura" è la chiave per l'apprendimento profondo e la maggior parte delle persone completa solo l'"acquisizione della conoscenza" ma ignora la fase di "cucitura della conoscenza", pertanto il processo di apprendimento è incompleto.
Costringerti ad acquisire conoscenze di alta qualità e integrare profondamente nuove conoscenze, quindi utilizzare la tua lingua o le tue parole per insegnare agli altri è la via per l'apprendimento profondo.
Come apprendere in modo profondo Il deep learning prevede i seguenti 3 passaggi: (1) Acquisire conoscenze di alta qualità; (2) Nuove conoscenze sulle cuciture profonde; (3) Esportare i risultati per insegnare.
Il primo è ottenere e approfondire quanto più possibile la conoscenza di prima mano. Il secondo è scrivere quanto più possibile ciò che hai imparato con parole tue. Il terzo è riflettere sulla vita.
Oltre a renderci meno irruenti e ad affinare la nostra razionalità, il deep learning può portare anche molti benefici, come il miglioramento delle capacità transfrontaliere. Può anche generare più ispirazione. Ci consente anche di vedere più connessioni tra cose diverse e generare intuizioni.
I punti caldi dell'intrattenimento non sono privi di valore e anche la conoscenza superficiale è significativa, ma la premessa è che è necessario avere una certa profondità cognitiva: l'ampiezza sotto la profondità è efficace. Concentrarsi sull’apprendimento profondo rimanendo aperti all’apprendimento superficiale.
3. Associazione: la “scatola nera” del maestro
La stragrande maggioranza delle persone è abituata a guardare le cose in modo isolato e ama passare molto tempo a raccogliere e possedere informazioni, mentre un altro gruppo di pionieri preferisce giocherellare con le connessioni tra le informazioni, diventando così intelligente senza saperlo; L'acquisizione della conoscenza non dipende dalla quantità, ma dal fatto che sia rilevante per se stessi e da quanto sia sufficiente questa correlazione. Non sono affari miei, non sono rilevanti. Naturalmente esiste una condizione nascosta più importante che non può essere ignorata: è necessario un obiettivo chiaro o un bisogno forte.
Come fare l'associazione: Innanzitutto c'è un martello in mano. Come ad esempio: scrittura creazione In secondo luogo, inserisci abbastanza. Cammina di più, vedi di più, leggi di più, rifletti di più. Ancora una volta, resta curioso. Purificati spesso e rimani puro come un bambino. Infine, dì qualcosa spesso. Dove altro si può applicare questo principio?
Si tratta solo di prendere l'iniziativa
4. Sistema: in realtà è molto semplice stabilire un sistema cognitivo personale
Confondiamo "conoscenza" con "cognizione", il che porta direttamente molte persone a utilizzare come standard "trovare il sistema cognitivo ottimale e apprendere in modo completo", ignorando la differenza tra i sistemi cognitivi degli altri e i propri bisogni reali, perché la crescita personale Lo scopo non è più “conoscenza e comprensione”, ma “giudizio e scelta”. Pertanto, nel campo della crescita personale, non esiste il sistema cognitivo ottimale, più certo e più autorevole, ma solo il sistema cognitivo più adatto al nostro stato attuale.
Impara solo a lasciarti toccare, non preoccuparti della completezza della forma, preoccupati solo dei punti toccanti.
Le capacità umane non possono essere sviluppate a passi da gigante. Possono solo essere ampliate verso l’esterno poco a poco sulla base esistente, e l’area migliore per l’espansione è al limite della zona di comfort.
L’essenza di un sistema è quella di utilizzare una prospettiva unica per integrare alcune conoscenze, concetti o opinioni sparsi e indipendenti nei metodi e nelle tecniche per affrontare il mondo.
La verità sulla costruzione di un sistema cognitivo personale: scomporre il sistema cognitivo dell’altro, prendere solo i punti o i pezzi che ti toccano di più e poi unirli nella tua rete cognitiva. Con il tocco arriva l'opportunità di imparare.
Tre aspetti per mettere in relazione efficacemente le nuove conoscenze Il primo è reinterpretare la nuova conoscenza nella tua lingua, cosa che spingerà il tuo sistema di conoscenza originale a rispondere alla nuova conoscenza. Il secondo è essere in grado di estrarre con successo la conoscenza quando necessario. La conoscenza che non può essere estratta è pseudo-tattile. Il terzo è essere in grado di praticare o utilizzare frequentemente questa conoscenza nella vita, perché la pratica è il modo migliore per generare forti connessioni.
Alla fine, capirai che il cosiddetto apprendimento e crescita, come leggere, scrivere, riflettere, coltivare abitudini, mettere in pratica abilità, costruire sistemi cognitivi, ecc., sono essenzialmente la stessa cosa: avvicinarsi al limite della propria zona di comfort. a poco a poco. Espansione esterna.
5. Check-in: non essere ossessionato dal check-in. Il check-in non determinerà il tuo futuro.
Trasferimento del motivo, distorsione di potenza
Chiusura cognitiva, efficacia ridotta
Se qualcosa non viene completato per molto tempo, ti preoccuperai sempre e non vedrai l’ora di finirlo presto, una volta completato, la motivazione per farlo tenderà immediatamente a zero; Abbiamo questa mentalità perché al cervello umano piace la certezza e non ama l’ignoto o l’incertezza. Caratteristiche della mentalità del check-in: se non puoi imparare, fingi per un po’, se impari, fermati immediatamente;
Mentalità del compito, divisione mente-corpo
Due strategie, facili da cambiare
Usa i record invece del punch-in
Imposta un limite inferiore, nessun limite superiore
Sostituisci perfetto con fatto
6. Feedback: è tempo di dirti cos’è il vero apprendimento
La presenza di un feedback positivo tempestivo e continuo è la chiave per produrre differenze negli effetti di apprendimento.
Nessun feedback, nessun apprendimento. Un feedback positivo continuo può davvero stimolare la potente azione del cervello istintivo e del cervello emotivo.
Sebbene i potenti cervelli istintivi ed emotivi degli esseri umani siano sconsiderati, miopi e stupidi, spesso dediti ai giochi, ai telefoni cellulari, al cibo e alla pigrizia... ma i loro desideri super forti e il potere emotivo sono risorse di mobilità molto preziose potranno provare la gioia dell'apprendimento, mostreranno anche un forte potere d'azione e diventeranno dipendenti dall'apprendimento tanto quanto sono dipendenti dall'intrattenimento.
La strategia specificata dal cervello razionale consente al cervello istintivo e al cervello emotivo di ricevere continuamente un forte feedback positivo e di correre felicemente verso l'obiettivo.
La strategia di apprendimento scientifico è quella di produrre lavori, ottenere feedback e spingere il cervello istintivo ed emotivo a "giocare e giocare" invece di lavorare sodo ciecamente e lasciare che il cervello razionale lavori duro per "imparare e imparare".
Solo con il senso del lavoro puoi avere un futuro
·Insegnare è il modo migliore per imparare; ·La pratica è il modo migliore per imparare; ·Ingresso delle forze in uscita; ·Per favore fate parlare le vostre opere...
Anche il dolore è una sorta di feedback
Prima di tutto, condividere non significa condividere a piacimento prodotti semilavorati, ma fare del proprio meglio per perfezionare il lavoro nel miglior aspetto possibile entro le proprie capacità attuali.
In secondo luogo, sviluppa una strategia di condivisione da presentare a coloro che sono meno capaci di te.
Infine, tratta il colpo con calma e obiettività.
Tutto il dolore è un promemoria della crescita dataci da Dio.
Come ottenere feedback nell'apprendimento passivo
Il test di richiamo attivo è uno dei modi migliori per studiare Il libro di prova sbagliato dello studente migliore è anche la migliore presentazione del feedback sull'apprendimento.
Il vero apprendimento e la crescita non riguardano "duro lavoro, duro lavoro, duro lavoro", ma "feedback, feedback, ancora feedback"
7. Prenditi una pausa: se non ci riesci, potresti lavorare troppo duramente.
Non si sforzavano mai eccessivamente. Ogni volta che si sentivano a corto di energia, si fermavano e prendevano l'iniziativa per riposare, ciò a sua volta consentiva al livello dell'acqua nei loro secchi di energia di aumentare rapidamente.
Curva del cambiamento energetico di persone rilassate
Basta questa curva per illustrare il significato ed i vantaggi del “riposo attivo”. I vantaggi si accumulano nel tempo e diventa inevitabile che alcune persone siano più avanti di altre.
La crisi di restare concentrati
Il modello scientifico dovrebbe essere: concentrazione estrema, riposo attivo e così via.
Superare le difficoltà e resistere alle tentazioni richiede forza di volontà.
Pertanto, un vero maestro di autocontrollo non è una persona che sa solo fare sprint, ma una persona che è brava a prendere l’iniziativa per riposarsi e mantenere l’equilibrio.
Il "pomodoro" che può salvarti
Metodo: non appena inizi a studiare o a lavorare, cerca di rimanere estremamente concentrato. Anche se rimani concentrato per un breve periodo, è significativo; una volta che ti accorgi che ti distrai a causa della mancanza di energia, prendi l'iniziativa di fermarti e aggiustatevi un attimo.
Concentrazione estrema, riposo attivo, ciclo.
Capitolo Sei: Azione --- Il mondo senza azione è solo un concetto
1. Chiarezza: un concetto che ricostruisce la tua capacità di agire
Il vero potere d’azione non deriva interamente dall’autocontrollo.
Custodisci il dono di ogni giorno: l'attenzione L'uso dell'attenzione segue questa regola e la scelta iniziale influenza la direzione del rinforzo automatico del comportamento.
Il fatto che il ciclo di aumento dell’attenzione sia positivo o negativo dipende in gran parte dalle tue scelte iniziali, che è anche un cliché: prima le cose importanti!
All’inizio del ciclo di rinforzo, l’autocontrollo consumato nel fare scelte favorevoli è minimo. Se si forma un ciclo di rinforzo negativo, sarà difficile cambiare!
Nella fase iniziale, sforzati di fare prima le cose importanti. Una volta entrato nel ciclo di rinforzo positivo, avrai un forte potere d'azione: questo è il segreto per migliorare l'autocontrollo e il potere d'azione.
La chiarezza è il potere dell’azione Essere vaghi e sapere tutto solo approssimativamente è fatale per migliorare la mobilità. Chiarezza, cioè capacità di affinare e concretizzare gli obiettivi: l'azione può essere ricostruita solo con il supporto della chiarezza.
Un modo per creare chiarezza è semplicemente scriverlo
Solo chi lo ha fatto davvero può rendersi conto che scrivere e non scrivere sono completamente diversi. Perché lo scopo della pianificazione non è costringerti a seguire rigorosamente il piano, ma semplicemente rendertene conto.
La crescita è un progetto sistematico
In una certa misura, avere qualcosa che ti appassiona è molto più importante della capacità di agire, perché una volta che hai la passione, avrai vari attributi come "le prime cose prima" e "maggiore chiarezza". Quindi oltre alla chiarezza, dobbiamo avere anche la percezione di trovare obiettivi, la capacità di controllo della libertà, la capacità metacognitiva di guidare tutte le cose, ecc. Collegandole, possiamo davvero migliorare noi stessi dal profondo del nostro cuore.
Tutto nasce dal "pensare chiaramente"
Quando sei bloccato in uno stato di pigrizia, pigrizia e vuoto, spesso è perché il tuo cervello è in uno stato confuso.
Quanto più chiara è la comprensione, tanto più ferma è l'azione.
2. "Fools": il mondo ricompenserà quegli "fools" che non ricordano le loro perdite.
Ho pensato: qual è il punto di partenza affinché una persona possa eliminare le proprie illusioni e intraprendere azioni pratiche? Dopo averci pensato, ho ottenuto una risposta incredibile ma ragionevole: probabilmente perché abbiamo avuto la fortuna di essere dei "folli"...
Ho due pensieri in mente: in primo luogo, tutto deve essere fatto dopo aver visto risultati chiari. Se il futuro è incerto e poco chiaro, non importa quanto ragionevole dicano gli altri, non sarò disposto a investire, in secondo luogo, se un principio o un metodo non possono farlo Non è ottimale permettersi di cambiare rapidamente, quindi devi continuare a cercare in modo da poter trovare, si spera, il modo migliore. Finché un giorno, accidentalmente, ho rotto la barriera e ho camminato dritto. Poi tutto ha cominciato a cambiare...
Il paradosso della crescita: le persone che vogliono vedere i risultati prima di agire, spesso non riescono a vederli.
La distanza è troppo grande per vedere chiaramente il bersaglio
Puoi vedere chiaramente quando ti avvicini
Ho sempre sottolineato l'importanza di "pensare chiaramente", ma quando ci scervellamo e ancora non riusciamo a capirlo chiaramente, dobbiamo agire sulla base dei presupposti dei nostri predecessori. Solo in questo modo possiamo avvicinarci al l'essenza dell'obiettivo. Solo allora puoi pensare più chiaramente. Pensare è importante, ma il semplice pensiero senza agire causerà danni infiniti.
In effetti, lo scoprirai una volta fatto: non è davvero facile realizzare qualcosa. Questo rivela un altro paradosso: quando non hai mai fatto qualcosa di tua iniziativa, pensi sempre che sia facile fare qualcosa, quindi hai molti desideri e idee irrealistici. Più desideri hai, più ne farai le cose diventano impossibili
Il ciclo del fare e del volere
D’altra parte, solo quando realizzeremo effettivamente qualcosa ci renderemo conto che in realtà ci sono pochissime cose che possiamo fare, quindi non vorremo così tanto. Una volta che i nostri desideri si saranno ridotti e la nostra ansia si sarà dissipata, potremo essere più attenti. Fai bene le cose a portata di mano.
I risultati effettivi sono il miglior “giudice”.
Soglia di sfondamento
È necessario un certo livello di sforzo per influenzare un sistema e al di sotto di questa soglia le tue azioni avranno scarso effetto.
Dobbiamo concentrarci e continuare ad agire finché non superiamo la soglia, in modo da poter vedere lo scenario a un livello più alto.
Credo che se si riesce a fare una cosa ininterrottamente per 180 giorni, diventerà un’abitudine. Ad esempio, quando ho iniziato ad alzarmi presto e correre, all'inizio è stato un po' doloroso, ma dopo che l'ho superato, ho realizzato l'incredibile esperienza che alzarmi presto e correre ha portato nel mio corpo e nella mia mente. Guardando indietro, il momento più difficile per perseverare potrebbe essere quando la soglia viene superata. Fortunatamente, in quel momento non mi sono arreso. Da quel momento in poi, se non mi alzassi presto per andare a correre, mi sentirei male. So che quando non riesco a fermarmi significa che ho superato la soglia e sono salito ad un nuovo livello.
Sii un "pazzo" ragionevole
Se ritieni che quello che dicono gli altri sia fondato, ma per il momento non puoi confutarlo, e ti capita di volerlo fare, allora credi che quello che dicono sia giusto e poi agisci con decisione. Durante la pratica, devi naturalmente continuare a pensare, utilizzare azioni per verificare ripetutamente le tue teorie, cambiarle se non si adattano e applicarle se sono appropriate, finché non lo fai davvero. A quel punto non solo sarai in grado di fare quella cosa, ma sarai anche in grado di esplorare la tua teoria e diventare un maestro agli occhi degli altri.
Ci viene proposta la stessa logica. Alcune persone pensano che sia zuppa di pollo e inutile, mentre alcune persone pensano che sia un prodotto secco e molto utile. Se riesci a continuare ad agire, credo che il mondo ti favorirà.
3. Azione: come risolvere il problema "so tutto, ma semplicemente non lo faccio"
Ossessione: non lo faccio adesso perché non ho ancora trovato il modo migliore. Una volta trovato quello, tutto sarà diverso.
Mi sento come se sapessi tutto, ma non riesco ancora a chinarmi e ad agire. Poiché pensano sempre di non essere ancora pronti, temono che il metodo non sia ottimale e che le azioni avventate portino a deviazioni. Tuttavia, non sanno che tale attesa e attesa sono di per sé inefficaci. Ciò che è ancora più preoccupante è che più verità conosciamo, più debole è la nostra capacità di agire, perché sembra che ci siano sempre verità migliori che aspettano di essere scoperte. "
Poiché molte persone sono impazienti e desiderose di successo, vogliono sempre saltare il collegamento dell'azione e cercare scorciatoie. Alla fine, scoprono che questa è una deviazione. La vera scorciatoia è la strada apparentemente lunga e inefficiente verso l'azione.
La cognizione è in realtà un'abilità Imparare qualsiasi abilità significa essenzialmente stabilire connessioni tra le cellule nervose nel cervello. La spiegazione in termini neuroscientifici è: attraverso un gran numero di azioni ripetute, due o più neuroni del cervello originariamente non correlati sviluppano una forte associazione dopo essere stati ripetutamente stimolati. Spiegazione della terminologia neurologica: Attraverso un gran numero di azioni ripetute, due o più neuroni del cervello originariamente non correlati sviluppano una forte associazione dopo essere stati ripetutamente stimolati.
Nel percorso di apprendimento delle competenze, il solo "sapere" non può formare un ciclo di feedback chiuso. Solo con molta pratica i neuroni interessati nel cervello possono formare connessioni forti e un ciclo di feedback chiuso può essere formato attraverso il nodo del "fare". .
L'apprendimento delle abilità richiede una pratica approfondita finché non può essere eseguito automaticamente utilizzando la mente subconscia.
Quando ci impegniamo nell'apprendimento cognitivo, avremo un'illusione naturale: pensare che comprendere una verità sia come padroneggiare questa abilità.
percorso di apprendimento cognitivo
Questo feedback positivo era reale all’epoca, ma una forte stimolazione neuronale da sola non era in grado di creare una connessione forte, quindi anche questo tipo di cognizione era estremamente instabile. In questo momento, il cervello ha ricevuto il feedback positivo dalla cognizione e pensa di averlo padroneggiato e ottenuto, ignorando o disprezzando così la conseguente grande quantità di pratica.
Se sei una persona che "sa ma non fa" adesso, non incolparti, perché è nella natura umana "rifugiarsi nel facile". Questo orientamento alla scelta è profondamente scolpito nei nostri geni, quindi tutto ciò che può essere facilmente ottenibile Se c'è un ciclo di feedback breve, le persone non sceglieranno quello lungo: questa è la logica predefinita del cervello quando fa delle scelte. In assenza di consapevolezza, è difficile per noi notarlo.
Quando combiniamo il percorso di apprendimento delle competenze e il percorso di apprendimento cognitivo, possiamo comprendere chiaramente il motivo per cui “sappiamo ma non possiamo farlo”.
D'ora in poi, considera la cognizione come un'abilità. Quando conosci o scopri una verità, non essere troppo felice e troppo presto, pensaci e fai molta pratica in seguito, in modo da non essere impetuoso.
È normale che all’inizio non vada bene
Un altro motivo per cui molte persone sono riluttanti ad agire è che quando ci provano per la prima volta, sentono sempre di non riuscire a farlo bene e di non vedere risultati evidenti, quindi rinunciano.
All’inizio, quando le connessioni neuronali sono deboli, è normale comportarsi male.
Molte persone pensano di dover avere un vantaggio assoluto o un grande interesse e talento prima di essere disposte ad agire, altrimenti si arrenderanno direttamente.
Ogni volta che abbiamo un pensiero, la resistenza elettromagnetica biochimica nei percorsi neurali che trasportano quel pensiero diminuisce, come si apre un sentiero in una giungla. All'inizio è molto faticoso, ma man mano che aumenta il numero di volte che attraversi questa strada, la strada verrà aperta sempre più completamente e la resistenza che incontrerai diminuirà gradualmente. Alla fine il sentiero si appiattirà e si allargherà. Ciò lo dimostra dal lato: finché continui a esercitarti, la connessione tra i neuroni diventerà inevitabilmente sempre più forte. Anche se senti che stai temporaneamente regredendo, non scoraggiarti, perché potresti essere entrato in un plateau di apprendimento. La speranza e la pazienza sono nascoste nella tua pratica deliberata e nel continuo rafforzamento delle connessioni neuronali, che ti piaccia o no, finché continui a praticare, farai sicuramente meglio giorno dopo giorno, proverai davvero il brivido di "farlo".
In realtà facciamo ben poco
Per alcune persone, questa parte del contenuto è un po’ scioccante, perché continuo a descrivere la crudele realtà: la verità non può essere praticata rapidamente e la verità non sarà facilmente praticabile. Quindi ecco un altro fatto: c’è davvero molto poco che possiamo fare. Ciò porta anche a un’altra ragione per cui le persone sono riluttanti ad agire: troppi desideri. Le persone che affrontano il problema del "so tutto, ma non lo faccio" di solito non sanno quanto impegno ci vuole per fare effettivamente qualcosa, perché raramente prendono l'iniziativa per fare qualcosa e tutti i loro pensieri sono solo nelle loro menti. Chiunque abbia veramente preso l'iniziativa di fare qualcosa sa che non è facile, sia che si tratti di imparare a suonare il pianoforte fino a poterlo suonare liberamente, o di sviluppare l'abitudine di alzarsi presto fino a persistere nell'alzarsi presto per tutto il tempo. la vita, è un processo lungo che non può essere portato a termine da un giorno all'altro, quindi dobbiamo rompere questa ossessione. Il modo migliore per rompere l'ossessione è concentrarsi su cambiamenti realistici. Dopotutto, i veri risultati sono i migliori "giudici". Se l'apprendimento non può farti cambiare veramente, allora a che serve imparare di più?
L’apprendimento senza un reale cambiamento è un apprendimento inefficace. Quando il “cambiamento” diventa il criterio più importante per la lettura e l’apprendimento, anche il nostro volume di apprendimento potrebbe diminuire. Sia la realtà che la teoria ci dicono: è meglio cambiare poco che conoscere cento cose. La vera crescita non sta in quanto capisci, ma in quanto cambi. Quando si parla di crescita, i principi sono tutte “promesse vuote”, mentre il cambiamento è il “denaro vero”. Quando basi tutto sul cambiamento, il tuo percorso di crescita sarà più chiaro.
Capitolo 7: Potere emotivo --- L'emozione è la saggezza di guardare i problemi da molteplici prospettive
1. Larghezza di banda mentale: solo l’abbondanza può alleviare le preoccupazioni
La mentalità della scarsità rende le persone stupide
In determinate condizioni, la povertà renderà effettivamente le persone stupide. E questo non perché la povertà renda le persone incapaci, ma perché la scarsità causata dalla povertà cattura l’attenzione delle persone, riducendo così la larghezza di banda mentale delle persone. La cosiddetta larghezza di banda mentale è la capacità della mente, che supporta la cognizione, l’azione e l’autocontrollo umano. Una volta ridotta la larghezza di banda mentale, le persone possono facilmente perdere il giudizio, fare scelte imprudenti, essere impazienti di raggiungere il successo e avere difficoltà a resistere alla tentazione del piacere. La configurazione del cervello di tutti è simile, ma la pressione della carenza farà sì che le persone abbiano un programma nascosto in esecuzione in background, che, sebbene invisibile, consuma molte risorse mentali. La larghezza di banda mentale del cliente è insufficiente, non è in grado di considerare i problemi a lungo termine ed è difficile mantenere la pazienza e la concentrazione. Di fronte a una scelta, preferisce inconsciamente l'opzione più sicura e più rapidamente efficace. Un circolo vizioso rafforza i circoli negativi e fa sì che chi si preoccupa si preoccupi ancora di più.
Qualsiasi evento che crea stress consuma la nostra larghezza di banda mentale. Finché la nostra attenzione è attratta da qualcosa di enorme, è probabile che entriamo in uno stato di scarsità, riduciamo la nostra larghezza di banda mentale e ci comportiamo in modo imprudente. "Gli uomini e le donne innamorati hanno un QI pari a zero", che è essenzialmente una mentalità di scarsità che porta a un calo di giudizio.
Desideroso di successo e pieno di ansia
Una volta risolto il problema della scarsità, le persone vivranno una vita felice. Sicuramente ti opporrai. Dopotutto, hai una forte pressione competitiva. Sebbene la società moderna ci abbia fornito più comodità e scelte, ha anche portato un ritmo veloce senza precedenti. Sembra che se non stai attento, rimarrai indietro rispetto alla squadra. Ciò costringe tutti ad accelerare e desiderare inconsciamente più vantaggi.
Quando la larghezza di banda mentale è esaurita, naturalmente non c'è energia per sostenere la propria visione, pazienza, azione e autocontrollo. Alla fine, ci si può solo lasciare vagare nel dolore e persino non fare piccole cose in questo momento.
Molti studenti o lavoratori sperano di migliorarsi durante le vacanze o il tempo libero, quindi pianificano un programma completo senza lasciare spazio. Il risultato è che "l'ideale è pieno, la realtà è magra" ogni volta i loro obiettivi, ma si stanno solo divertendo.
Quando una persona affronta molti compiti contemporaneamente, la sua larghezza di banda mentale si ridurrà e perderà mobilità e autocontrollo.
Le persone con esperienza di vita cercheranno di frenare i propri desideri, prenderanno l'iniziativa di organizzare attività di intrattenimento mentre fanno cose importanti e cercheranno di mantenere quanto più tempo libero possibile nei loro programmi: questo metodo è scientifico e saggio. Di fronte alla pressione sociale, anche se sono determinati a recuperare il ritardo, possono facilmente cadere nella trappola di provare alla cieca, imparare in modo casuale e desiderosi di successo, pertanto si arrenderanno immediatamente quando non riescono a vederne l’effetto alla fine si rendono più ansiosi. Preso in uno stato di scarsità di successo. La larghezza di banda mentale è drasticamente ridotta.
Sebbene la vita moderna abbia alleviato la pressione sulla sopravvivenza, ha anche esercitato pressioni sull’autocontrollo. Resistere alle tentazioni e ai desideri consuma la nostra larghezza di banda mentale, e anche coloro che hanno molto tempo e denaro si lasceranno cadere nella noia e nel vuoto se non hanno abbastanza larghezza di banda mentale.
Le condizioni materiali non possono determinare il nostro destino. Ciò che realmente ci colpisce è l’abbondanza di larghezza di banda mentale. Con una larghezza di banda mentale sufficiente, possiamo avere la lungimiranza, la pazienza, l’azione e l’autocontrollo per sostenerci in qualsiasi ambiente e salvarci in ambienti mutevoli. Allora come si ottiene la larghezza di banda mentale? Penso che la cosa più importante sia mantenere la consapevolezza di sé. A questo proposito ho preparato cinque “buone medicine” per la consapevolezza, prendetele al bisogno.
Il primo post è prestare attenzione all’ambiente e scegliere saggiamente.
Secondo post, stai attento agli obiettivi, meno è di più.
Wu Jun, l'autore di "Insights", una volta disse: "Molte persone pensano che io sia un maestro nell'usare il tempo e mi chiedono come fare più cose contemporaneamente. In realtà, il mio segreto per fare le cose è esattamente l'opposto di quello che pensano tutti, ovvero fare di meno. Anche se non faccio nulla, guardo sempre ciò che voglio veramente fare dal punto di vista della mia vita, e poi rompo la mia mentalità e rifiuto tutte le cose che il cielo ha vinto. non cadere anche se non lo faccio." Questo è il vero significato di "less is more".
Il terzo post è mantenere la consapevolezza dei desideri e rivedere le decisioni.
La pressione maggiore attualmente è l’impatto dei desideri eccessivi sulla larghezza di banda mentale.
Quando ci sono molti compiti e pensieri nella nostra mente, spesso è quando la nostra capacità di agire è più debole. Pertanto, mantenere la consapevolezza dei desideri ed esaminarli in modo tempestivo è un buon modo per liberare la larghezza di banda mentale. Un vero esperto di mobilità non è qualcuno che ha la capacità di fare più cose contemporaneamente, ma qualcuno che trova modi per evitare di fare molte cose contemporaneamente.
Il quarto post è rimanere emotivamente consapevoli e prendere decisioni attente.
Non prendere decisioni quando sei più eccitato e non prendere decisioni quando sei più arrabbiato, soprattutto quelle grandi. Nei momenti di grande gioia e di grande tristezza, la nostra larghezza di banda mentale è spesso molto ristretta e il nostro giudizio è debole.
Il quinto post è mantenere la consapevolezza oziosa e stabilire dei limiti su te stesso.
Il tempo libero adeguato è per noi una risorsa preziosa per far fronte allo stress e agli incidenti, ma troppo tempo libero non è una buona cosa. Se hai molti soldi, è facile avere desideri inutili; è facile cadere in uno stato inefficiente. Sebbene la larghezza di banda mentale sia sufficiente, sarà naturalmente vana se non eseguiamo programmi di vita efficaci. Se sei così fortunato nella vita e tutto è abbondante, potresti anche trovare il modo di stabilire dei limiti per te stesso e creare scarsità in modo appropriato per raggiungere il tuo successo.
2. Prospettiva unica: il tuo cattivo umore deriva da un'unica prospettiva.
Quando si affrontano varie difficoltà, la capacità di guardare i problemi da più prospettive è spesso la chiave per testare la capacità di risolverli.
Non solo può aiutare le persone ad acquisire saggezza e realizzare una carriera, ma anche ad espandere i propri orizzonti nella vita e a risolvere le preoccupazioni. È solo che molte persone non se ne rendono conto e sono abituate a trattare tutti i problemi da un'unica prospettiva primitiva.
Il mondo è multidimensionale e abbiamo solo un paio di occhi
L'auto era sempre la stessa, ma mi sono semplicemente accovacciato e ho cambiato l'angolazione, e ho avuto una sensazione completamente diversa. Non è difficile dedurre che, come questa motocicletta, ogni persona, oggetto e cosa nel mondo è multidimensionale. Da ogni angolazione possiamo ottenere informazioni diverse, proprio come l'obiettivo che abbiamo in mano. Finché deviamo leggermente o ingrandiamo o rimpiccioliamo, l'immagine sullo schermo cambierà.
Se non ne siamo fortemente consapevoli, tratteremo facilmente il mondo con un’eccessiva generalizzazione e quindi produrremo vari pregiudizi.
Coloro che sono abituati a vedere le persone da un’unica prospettiva sono spesso più semplici e più vulnerabili agli infortuni, essenzialmente perché non hanno la consapevolezza di riconoscere le cose da più prospettive.
Naturalmente, in termini di conoscenza delle persone, puoi dedurre approssimativamente il livello di conoscenza e di realizzazione di una persona ascoltandola parlare. Ad esempio, coloro che sono estremamente insistenti sui propri punti di vista e opinioni e ignorano quelli degli altri possono fondamentalmente essere considerati persone con una conoscenza superficiale o una coltivazione media, perché le persone con una conoscenza superficiale di solito hanno poca conoscenza tranne la loro prospettiva originale è difficile percepire altre prospettive esterne, quindi si aggrapperanno al primo giudizio. Pertanto, la loro prestazione di auto-coltivazione non è elevata.
D'altra parte, coloro che sono molto informati o istruiti sono solitamente molto cauti nell'esprimere le proprie opinioni e spesso usano espressioni come "forse" e "forse". Ciò non avviene perché siano deliberatamente modesti, ma perché più capiscono e più angoli vedono, più si rendono conto che le cose non possono essere descritte chiaramente con una frase o un punto di vista.
La qualità del carattere e del carattere di una persona dipende anche dalla sua capacità di vedere i problemi da più prospettive: le persone con un'unica prospettiva tendono ad essere testarde, impazienti e aggressive, mentre le persone con più prospettive sono più intelligenti, pacifiche e tolleranti. Il mondo è multidimensionale e abbiamo solo un paio di occhi. Ogni osservazione, espressione e azione che facciamo può influenzare solo una dimensione in questo mondo multidimensionale.
La conoscenza del sistema di Denela Meadows è già notevole, eppure rimane così umile. Pertanto, se vogliamo diventare più pacifici e più saggi, dobbiamo prima realizzare la multidimensionalità di questo mondo e imprimere profondamente questa consapevolezza nella nostra mente. Solo in questo modo possiamo avere la possibilità di cambiare noi stessi.
Diventa una fotocamera migliore
È un buon modo di utilizzare il concetto di fotocamera per comprendere molteplici prospettive, perché contiene anche un altro livello di significato: la differenza della fotocamera stessa. Proprio come se tu ed io stessimo fotografando una motocicletta dalla stessa angolazione, ci ritroveremmo con due foto diverse perché le fotocamere che utilizziamo ciascuno possono avere obiettivi, pixel o punti AF diversi. Ciò dimostra che, poiché ognuno di noi ha ambienti di vita diversi, esperienze diverse e conoscenze diverse, quando guardiamo lo stesso problema, abbiamo diversi livelli di comprensione e riduzione.
Ad esempio, alcune persone si allontanano sempre più dai propri genitori man mano che crescono, perché non sopportano le opinioni e le abitudini delle generazioni più anziane e non accettano le loro cure (interferenza, molte nuore non vanno d'accordo con loro). suocere e hanno problemi ad allevare i figli. Ci sono continui conflitti su Internet, molte coppie strette o amanti spesso si arrabbiano tra loro a causa delle differenze sulla stessa questione. Se sappiamo che ciò accade solo perché la loro “macchina fotografica” è diversa dalla nostra, è facile capire che in realtà non sono deliberatamente contro di noi, e anche loro hanno fatto del loro meglio. Se sei sicuro che la tua fotocamera sia più avanzata della loro, dovresti avere la consapevolezza della "compatibilità con le versioni precedenti" - o riderci sopra, oppure tira fuori le tue foto ad alta definizione e spiega loro pazientemente cosa è meglio, invece accusando ciecamente l'altra parte di produrre cose cattive. Dopotutto, le cose di basso livello non sono e non possono essere compatibili verso l’alto, ma è possibile per noi aggiornarle continuamente attraverso la guida. Se hai mai avuto una "fotocamera all'indietro", dovresti capire e tollerare la posizione dell'altra persona. Quando si tratta di "fotocamera", dobbiamo rimanere consapevoli, essere chiaramente consapevoli dei nostri pregiudizi prospettici ed essere sempre pronti per aggiornamenti verso l'alto e compatibilità verso il basso. Con questo tipo di mentalità, non solo possiamo diventare sempre più perfetti noi stessi, ma possiamo anche andare d’accordo con gli altri.
C'è sempre una prospettiva migliore
Non lasciarti vincolare dalla prospettiva originale Cambia attivamente la tua prospettiva e potresti vedere un nuovo mondo. Prospettive diverse portano a scelte diverse.
·Lo stesso bicchiere d'acqua è mezzo pieno Alcune persone si lamentano che "è solo mezza tazza", mentre alcune persone sono sorprese che "è ancora mezza tazza"; ·Similmente alle battute d'arresto, alcune persone sono immerse nella tristezza e incapaci di districarsi, mentre altre pensano che le battute d'arresto siano un promemoria di Dio per la loro crescita; ·È come lavorare. Alcune persone pensano di lavorare per il capo, quindi possono essere pigre se possono. Alcune persone pensano che tutto il lavoro sia per allenarsi e sono disposti a dare il massimo anche se lì non c'è ricompensa.
Non importa in quale vortice emotivo ti trovi attualmente, puoi sempre trovare una prospettiva migliore se lo desideri. È solo che alcune persone si concentrano sui difetti, non importa quanto belle succedano le cose, mentre alcune persone riescono a trovare i punti positivi in ogni cosa negativa e ad amplificarla, ignorando altre carenze.
Il percorso del Maestro verso la coltivazione
Quando eseguiamo un comportamento per lungo tempo, il cervello formerà lentamente un "canale verde" dedicato all'elaborazione di questo comportamento. Pertanto, quando affrontiamo scenari simili, il cervello darà priorità a questo comportamento e formerà ulteriormente una risposta automatica.
Questo è il motivo per cui quando incontriamo problemi, attiviamo abitualmente la modalità difensiva emotiva e cadiamo in un’unica prospettiva, invece di attivare la modalità analitica intellettuale ed entrare in una prospettiva multidimensionale. Se vuoi avere capacità multi-prospettiva, devi esercitarti deliberatamente finché non si formano nuove dipendenze del percorso.
Aderendo ai seguenti principi, puoi gradualmente eliminare i limiti di una singola prospettiva e diventare un "maestro della fotografia" nella vita. Uno è spostarsi frequentemente. Come suggerisce il nome, significa spostare maggiormente la posizione della “fotocamera” e provare a vedere il problema da diverse prospettive. Il secondo è essere bravi ad apprendere. A volte il motivo per cui non riusciamo a vedere certi angoli è perché non ne sappiamo abbastanza e non sappiamo che esiste una prospettiva, quindi dobbiamo saperne di più e osservare il mondo dal punto di vista degli esperti. Il terzo è essere aperti. Sarebbe più corretto rimanere obiettivi e non fare supposizioni. Molte persone sono di cattivo umore perché considerano le loro supposizioni come fatti e sfogano direttamente le proprie emozioni senza essere sicuri dei veri pensieri dell'altra persona. Se vuoi essere emotivamente calmo, non devi indossare occhiali colorati o essere soggettivo quando comunichi. È molto importante scoprire prima i fatti e capire cosa pensa l'altra parte. Il quarto è cercare aiuto. Quando siamo perplessi a causa di problemi emotivi o di lavoro, non dovremmo soffermarci solo su di essi. Dovremmo imparare a cercare attivamente l’aiuto esterno e a utilizzare le prospettive multidimensionali degli altri per superare i limiti della nostra prospettiva unica. Il quinto è fare più esercizio fisico. L’esercizio fisico non solo può aiutarci a uscire rapidamente dalle emozioni negative, ma anche guidare il cervello a vedere le cose da una nuova prospettiva o a osservare i problemi da diverse angolazioni. Pertanto, più sei di cattivo umore, più ne hai bisogno esercizio, più sei confuso. È tempo di esercitarti di più. Sesto, rifletti spesso. Ogni volta che mi sento depresso e non riesco a risolverlo, accendo il computer, riverso tutte le preoccupazioni nel mio cuore e le rivedo. Nel processo di risoluzione, spesso schiarirò le nuvole e vedrò la luce, che è davvero sorprendente. In qualsiasi momento, la penna o la tastiera possono aiutarti a uscire da un'unica prospettiva e vedere più dimensioni.
Una buona comunicazione è obiettiva e senza supposizioni soggettive, in modo che entrambe le parti possano uscire dalla "modalità di combattimento". Se una persona sfoga le emozioni negative senza sapere cosa sta succedendo, ciò porterà gli altri in un’unica prospettiva, o essendo repressi e spaventati o resistendo, ed entrambe le parti saranno ferite;
3. Mentalità di gioco: le persone felici fanno sempre qualcos'altro
Non lasciare che l'evento stesso limiti le tue emozioni e la tua attenzione. Questa è una delle poche esperienze di vita che ricordo dai tempi del college fino ad oggi.
A quel tempo, la scuola richiedeva che per diplomarsi con successo, tutti dovessero superare il test di idoneità fisica di 1.500 metri di corsa e il punteggio doveva essere entro 5 minuti e 10 secondi. Per motivare tutti ad allenarsi, l'istruttore ha stabilito pubblicamente una regola: prima dell'inizio di ogni lezione di forma fisica è richiesta una corsa di prova di 1.500 metri. Chi ottiene ottimi risultati sarà esentato dalla successiva lezione fisica di due ore. E per molto tempo sono stato l'unico a poter lasciare felicemente il campo davanti a quasi un centinaio di persone della squadra. Correre non è il mio punto forte. Quando sono entrato a scuola per la prima volta, mi ci sono voluti circa 8 minuti per correre 1.500 metri. Nel tentativo di raggiungere l'obiettivo di 5 minuti e 10 secondi, tutti erano pronti a soffrire. Ogni volta erano "molto nervosi prima di correre, doloranti durante la corsa e indifesi dopo aver corso". Proprio quando stavo per sentirmi disperata, arrivò la svolta. Un pomeriggio si è svolto come al solito il test pre-lezione. Non appena è suonato il fischio dell'istruttore, sono saltato fuori per primo a velocità di sprint. Per una prova di corsa di mezzofondo come questa, precipitarsi in testa fin dall'inizio non è una buona strategia, perché l'intenso sforzo fisico ti farà perdere rapidamente la tua resistenza. Ma proprio quando stavo per rilassarmi e prepararmi a rallentare, i miei occhi caddero da lontano su un luogo a circa 10 metri più avanti. All'improvviso mi sono detto nel mio cuore: "Non rallentare ancora. Non è troppo tardi per rallentare quando raggiungi il posto 10 metri più avanti. Dopo aver corso fino a quel punto, i miei occhi sono caduti sul posto 10 metri più avanti". . Ho sentito che questa distanza è molto breve e che posso continuare a farlo di nuovo. Dopo aver raggiunto quel punto, ho puntato sui prossimi 10 metri... Dopo averlo ripetuto alcune volte, ho scoperto che non mi sentivo senza fiato e che il mio corpo si sentiva rilassato. Era come se stessi giocando a un gioco di inseguimento. La mia attenzione si era spostata dai giri pesanti e distanti alle distanze di 10 metri. I miei movimenti delle gambe diventavano sempre più leggeri. Inconsapevolmente ero davanti al gruppo. Gli evidenti vantaggi mi hanno fatto sì che non prestassi più attenzione alla performance, e la mia attenzione si concentrò quasi interamente sulla sensazione rinfrescante di alzare le gambe e dondolare le braccia. Ho corso sempre più velocemente. Alla fine, quando l’istruttore ha annunciato i risultati e mi ha detto che non dovevo andare a lezione, non potevo crederci. Nei giorni successivi ho fatto sempre la stessa cosa: mi sono precipitato in testa e poi ho iniziato un gioco di inseguimento da solo. Il motivo per cui mi piace correre in prima linea fin dall'inizio è perché non ci sono altre persone intorno che possono interferire, quindi posso concentrarmi sull'immersione nel gioco. Un progetto di valutazione doloroso, alla fine è diventato un progetto che non vedevo l'ora di provare ogni volta, e nessuno sapeva come fossi diventato improvvisamente più forte.
La felicità deriva dal controllo attivo
Nella moderna psicologia positiva, la più accattivante è la "teoria dell'autodeterminazione" di Edward Deci e Richard Ryan. Sottolinea che gli esseri umani hanno tre bisogni intrinseci innati: bisogni di relazione, bisogni di competenza e bisogni di autonomia
In altre parole, se una persona vuole vivere una vita felice, ha bisogno dei seguenti fattori. ·Avere buone relazioni interpersonali e ottenere amore e rispetto dagli altri; ·Avere abilità e competenze uniche che apportano valore unico agli altri; ·Avere il diritto di scegliere in modo indipendente e poter fare ciò che vuoi.
Questa teoria non è affatto complicata e può essere compresa pensando alla nostra vita quotidiana. Non sarebbe fantastico se tutti nella vita ti trattassero bene, avessi abilità uniche in alcuni aspetti e potessi comunque fare ciò che ti piace? Soprattutto il “bisogno di autonomia”, che è la chiave e il nucleo della teoria dell’autodeterminazione. In altre parole, se possiamo scegliere e controllare attivamente ciò che facciamo, genereremo motivazione interiore e raggiungeremo la felicità.
Guardando la vita reale, dobbiamo sempre affrontare molte cose che “non vogliamo fare ma dobbiamo fare”. Ad esempio, la valutazione dei 1.500 metri di corsa, le montagne di compiti, i vestiti da lavare, le persone da vedere, il lavoro da fare... Di fronte a queste cose, ci sentiremo inconsciamente frustrati, resistenti e rifiutati. , perché questo è tutto Non è una scelta che facciamo di nostra iniziativa, ma la pressione del mondo esterno.
Le difficoltà e la pressione possono sempre catturare le emozioni e l'attenzione delle persone, rendendoti difficile vedere altre prospettive. La buona notizia è che il mondo è più positivo di quanto pensiamo. Pensiamo di non avere scelta, ma in realtà ci sono molti punti di vista tra cui scegliere. Dopotutto, tutto è multidimensionale e tridimensionale. Ci deve essere un lato ottimistico dietro le cose apparentemente pessimistiche, e deve esserci un lato divertente dietro le cose serie. Solo perché per il momento non riusciamo a vederlo non significa che non esista. Ora, per favore, allacciate le cinture di sicurezza e venite con me per prendere il controllo della vostra felicità.
Sto solo facendo un'altra cosa
Non è difficile acquisire un senso di controllo, finché dici in silenzio: non sto facendo questo, sto solo facendo qualcos'altro.
·Non sto facendo una prova di corsa, sto solo giocando a un gioco di inseguimento; ·Non sto facendo i compiti, sto solo sfidando la mia velocità; ·Non sto lavando i panni, sto solo muovendo le mani e i piedi; ·Non incontrerò il leader, sto solo chiacchierando con una persona comune; ·Non sto facendo cose per il mio capo, lo faccio solo per migliorare me stesso.
Non sottovalutare il potere di questo presupposto. Una volta che avrai una nuova scelta, ti renderai conto: la cosa in sé non è importante, ci stiamo solo divertendo in un altro modo, e lo facciamo comunque. In psicologia, questo metodo è chiamato "trasferimento della motivazione".
Le persone consapevoli saranno consapevoli in modo tempestivo se le loro motivazioni sono bloccate in cose esterne che non hanno nulla a che fare con il compito target. In tal caso, troveranno attivamente modi per trasferirle internamente in modo che possano avere la capacità di scegliere e controllare in modo indipendente. I suggerimenti per la padronanza rientrano fondamentalmente in due categorie: falli per te stesso e falli per divertimento.
fallo per te stesso
Il modo migliore per creare motivazione interna è concentrarsi sul miglioramento di te stesso.
Coloro che sono più sensibili e persistenti nelle loro motivazioni interiori si distingueranno sempre. Non si esibiranno deliberatamente per ricompense o valutazioni esterne, ma lavoreranno duro solo per la propria crescita e progresso. È difficile che queste persone si lascino abbattere dalle difficoltà.
fatto per divertimento
Dato che la motivazione può essere trasferita, perché non trasferirla in modo più approfondito e renderla più divertente? Questa è sicuramente una buona idea!
Quando l'attenzione di una persona è rivolta al divertimento, la sua mentalità nei confronti della corsa sarà diversa. In confronto, altri hanno faticato a mantenersi in forma e in salute, ma lui si è semplicemente goduto il piacevole processo di corsa. Oltre a considerare la corsa come un gioco, ai miei occhi lo sono anche molte altre cose. Come leggere questo. Non penso mai a me stesso mentre leggo, ma piuttosto a chiacchierare con uomini saggi. Ogni libro è una persona ai miei occhi e la mia libreria è un cerchio di amici saggi. Ogni pochi giorni rimango lì per un po', chiedendomi chi sarà la prossima persona con cui chattare. Questa sensazione è davvero fantastica. Se tutto nel mondo fosse solo "gioco" ai nostri occhi, chi sarebbe depresso!
Farlo per se stessi di solito significa far fronte alle pressioni e alle richieste esterne, mentre farlo per divertimento significa far fronte a cose ripetitive e noiose.
Se vuoi divertirti di più, è una buona idea ricordare questo piccolo trucco: spezzare le cose grandi e difficili in pezzi più piccoli. Proprio come quando corro, divido 1.500 metri in sezioni di 10 metri. Quando il compito da svolgere è abbastanza piccolo da poterlo completare facilmente, siamo ansiosi di provarlo.
Stephen Gass, l'autore del libro "Small Habits", probabilmente ha seguito questo concetto. All'inizio si è chiesto di fare solo una flessione, poi ha sviluppato il desiderio di giocare. E il signor Hu Shi ha anche detto: Se hai paura della verità infinita, sarai felice di ogni centimetro che farai. Possiamo capirlo in questo modo: la verità infinita è davvero facile da spaventare le persone, ma finché ti concentri sul centimetro di fronte a te, otterrai la felicità da quel centimetro. Quando si cresce, a volte bisogna guardare al lungo termine per poterne comprendere il significato e trarre motivazione; a volte bisogna guardare più da vicino per poter andare avanti felicemente senza paura delle difficoltà;
L’aspetto del mondo dipende da come lo guardiamo
Alcune persone sicuramente derideranno questi metodi, perché in sostanza è più simile a una sorta di autoinganno. L'uomo, infatti, è un animale che si autointerpreta e il significato del mondo lo dà l'uomo. Dato che fare le cose è un processo di assegnazione di significato, perché non diamo loro significati utili e divertenti? Per lo meno, farlo per te stesso può liberare le tue emozioni, e farlo per divertimento può liberare la tua attenzione. Quando le nostre emozioni e attenzione sono libere, quali difficoltà possono impedirci di andare avanti?
Capitolo 8: Set di cinque elementi per leggere, scrivere e gestire la vita al mattino e alla sera: il modo più economico per crescere
1. Alzarsi presto: niente sveglia, niente tour di gruppo, niente timbrature, come posso insistere per alzarmi presto?
I quattro punti di vista contenuti nel libro "Alzati alle 4:00: la gestione del tempo più sana ed efficiente" mi rinfrescano. Una volta che ci hai riflettuto a livello cognitivo, non è necessario usare molta forza di volontà per supportare le tue azioni.
Per prima cosa alzati ogni giorno alle 4 e dividi l'intera giornata in tre sezioni. Dalle 4 alle 12: le prime 8 ore vengono utilizzate per completare il lavoro passato (o per completare il nostro normale lavoro giornaliero); Dalle 12 alle 20: le seconde 8 ore vengono utilizzate per prepararsi al lavoro futuro (può anche essere considerato un giorno lavorativo extra); 20:00 ~ 4:00 del giorno successivo: le terze 8 ore vengono utilizzate per il riposo (le 8 ore rimangono le stesse). L'autore le chiama le due stagioni della vita: alzarsi alle 4 equivale a una giornata lavorativa in più, e il tempo di sonno non viene ridotto.
Sebbene questa affermazione non possa resistere ad un esame accurato, i benefici superficiali rendono comunque le persone emozionate. Dopotutto, devi solo cambiare l'orario in cui ti svegli e puoi guadagnare più tempo senza perdere nulla.
In secondo luogo, le teorie della scienza del cervello sul sonno. Modelli di "sonno con movimenti oculari rapidi" (REM) e di "sonno con movimenti oculari non rapidi" (Non REM) Gli adulti sani dormono principalmente con 1,5 ore di sonno REM e 1,5 ore di sonno non REM. Le due modalità cambiano costantemente e nelle prime due unità di tempo, cioè nelle prime 3 ore dopo essersi addormentati, si verificano. sonno di alta qualità (il sonno profondo con movimenti oculari non rapidi equivale a sonno profondo), seguito da una combinazione di sonno superficiale con movimenti oculari non rapidi e sonno con movimenti oculari rapidi. Secondo questa regola, le persone si sentiranno riposate ed energiche quando si sveglieranno 3 ore, 4,5 ore, 6 ore e 7,5 ore dopo aver dormito. La mia pratica di alzarmi presto è iniziata dalla mia magica esperienza con questa teoria.
Questa teoria mi ha aiutato a capire perché a volte dormiamo a lungo ma ci sentiamo comunque male quando ci svegliamo. Il motivo è che il momento del risveglio non è nel nodo del sonno, ma durante il ciclo del sonno.
Terzo, rinuncia alla sveglia. Nakajima Takashi ha detto: "La sveglia non si prenderà cura del tuo ciclo del sonno. Quando il tempo sarà scaduto, raggiungerà il tuo cervello e causerà un grande terremoto nel tuo cervello, e il tuo subconscio sarà incasinato. Perché sei essere La sveglia mi sveglia, ma la parte profonda del mio cervello in realtà è ancora addormentata, quindi anche se ho dormito per 8 ore, mi sento sempre come se non avessi dormito abbastanza e mi sento intontito. Dopo aver acquisito la capacità e l’abitudine di percepire i nodi del sonno (ci sono volute circa due settimane), non dovevo più preoccuparmi di non svegliarmi o di perdere il normale orario di risveglio. Questo orologio biologico era molto preciso.
Un altro vantaggio di rinunciare alla sveglia è che non influisce sul resto dei membri della famiglia o dei coinquilini, il che rende più facile ottenere il loro sostegno.
In quarto luogo, cogliere il periodo di punta del lavoro cerebrale. Il corpo umano inizia a secernere adrenalina e corticosteroidi, due ormoni che possono mantenere le persone energiche, dall'alba. Il periodo di picco della secrezione sembra essere intorno alle 7 del mattino. A quest'ora, l'efficienza lavorativa delle persone è molto alta. Dopo che il corpo umano ha mangiato, l'energia verrà convertita in glucosio dopo 1 ora e trasportata al cervello. La memoria e la comprensione delle persone miglioreranno e la velocità operativa del cervello raggiungerà il suo picco e non raggiungerà il fondo fino a 4 ore dopo. Pertanto, le persone dovrebbero seguire le regole, cogliere il periodo di massima efficienza e completare il lavoro più difficile durante questo periodo di tempo, in modo da ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo. Inoltre, le persone che fanno colazione normalmente sono più efficienti al lavoro al mattino (il picco di efficienza dopo pranzo si verifica tra le 14:00 e le 16:00).
Cosa mi porta alzarmi presto?
1. Pianificazione. 2. Correre. 3. Riflessione. 4. Leggere o scrivere. 5. Lavoro difficile.
Alcune cose da notare quando ci si alza presto
1. Nella fase iniziale ci sarà un periodo di adattamento relativamente doloroso. Ciò che mi motiva a perseverare è: la magica esperienza di svegliarmi senza sveglia e la sensazione di fare una passeggiata e godermi la tranquillità mattutina 2. Passo dopo passo e abbina la difficoltà. Prima di tutto, non farlo bene in un solo passaggio quando si tratta di alzarsi. All'inizio, si tratta principalmente di sentire i nodi del sonno. È positivo se riesci a svegliarti senza sveglia svegliarsi e mettersi in uno stato di disagio o dolore. In secondo luogo, quando si tratta di selezione dei contenuti, non andare fino in fondo. Dovrebbe basarsi sulla situazione reale. Non è necessario scegliere di correre come me. Ciò potrebbe esercitare pressione sull'alzarsi, soprattutto in inverno. Nei primi due mesi, la mia prima attività dopo essermi alzata è stata camminare o camminare a ritmo sostenuto, solo per divertimento, ed era una tiepida giornata autunnale. Poi ho cominciato lentamente a imparare e a correre. Infine, non fare tutto in una volta quando si tratta di transizione ambientale, che significa principalmente alzarsi in inverno. Se possibile, cerca di mantenere la temperatura interna più confortevole possibile in modo da poter alzarti dal letto senza sforzo dopo esserti svegliato. 3. Alzarsi secondo lo stato. Lo stato è migliore del tempo. Se sei ancora sonnolento quando ti svegli, dormi per un altro ciclo (1,5 ore). Se ti senti riposato, puoi alzarti. 4. Hai bisogno di una pausa pranzo a mezzogiorno. Fare un pisolino per mezz'ora dopo un pasto può ripristinare rapidamente la nostra energia. 5. Non disturbare gli altri. 6. Prepararsi in anticipo. Pianifica le varie situazioni possibili. Quando hai obiettivi, piani e passi specifici e chiari nella tua mente, non esiterai quando ti alzerai il giorno dopo, altrimenti sarà facile cambiare idea e dormire un po' più a lungo. Il cervello emotivo ha un forte desiderio di perseguire il comfort, ma se il cervello razionale comunica con lui in anticipo, la resistenza all’azione sarà molto minore. 7. Comprendi le situazioni in cui non hai bisogno di alzarti presto. Alzati presto e considera la situazione reale. Non essere ansioso o colpevole se di tanto in tanto non riesci ad alzarti presto. Stabilisci semplicemente un buon principio. Ad esempio, mi permetterò di alzarmi tardi quando mi trovo nelle seguenti situazioni: ·Periodo di depressione fisiologica; ·Ho partecipato a una festa la sera prima e ho dormito troppo tardi; ·Il giorno successivo devi guidare per una lunga distanza o svolgere altre attività importanti che richiedono molta energia; ·L'ambiente cambia improvvisamente e non è adatto per alzarsi presto per svolgere attività... Una volta che le persone di successo scoprono le buone abitudini degli altri, faranno immediatamente loro questa abitudine.
2. Meditazione: un giorno sbloccherai questa traccia nascosta
"Sette palline" che devi conoscere
Qual è la più grande differenza di abilità tra le persone comuni e le persone intelligenti? È la capacità di mantenere una concentrazione estrema per lunghi periodi di tempo.
Siamo tutti esseri umani con configurazioni di base simili. Nessuno ha un cervello più speciale, ma le persone hanno differenze nel modo in cui usano il proprio cervello. Questa differenza è la capacità di usare la "memoria di lavoro". Il cervello umano sembra molto potente, ma la quantità di informazioni che la coscienza può elaborare non è così grande. La media è 7±2. Alcune persone ne hanno di più, altre di meno, ma tutte oscillano intorno a 7.
Se è la prima volta che senti questa conoscenza, potresti sospettare che stia dicendo una sciocchezza, ma non ho bisogno di spiegare i principi scientifici per convincerti. Se non mi credi, prova a ricordare alcuni numeri completamente non correlati o i nomi di oggetti non familiari. A breve termine, di solito puoi ricordarne solo circa 7 e non sarai in grado di ricordarne altri.
Il vero vantaggio delle brave persone è che riescono a mantenere le "sette palline" concentrate su una cosa contemporaneamente per molto tempo
Pertanto, la competizione tra le abilità tra le persone è in definitiva una competizione nell'utilizzo delle risorse cerebrali. Più riesci a sviluppare la potenza cerebrale di una pallina, più sarai competitivo. Fortunatamente, questa differenza non è insormontabile. Le sette sfere del cervello possono essere allenate e, con metodi adeguati, possono avere lo stesso obiettivo e lavorare insieme. La forma ideale di allenamento è la meditazione.
Durante la meditazione, dobbiamo solo concentrare tutta la nostra attenzione sul respiro, cioè lasciare che le 7 palline facciano una cosa contemporaneamente. Se una delle palline "vaga via", tirala indietro delicatamente.
Insistendo su questo tipo di pratica, puoi sviluppare l'abitudine alla concentrazione, trasformare la concentrazione in un comportamento inconscio e sopprimere automaticamente i pensieri vaganti e controllare lo spirito distratto quando non stai meditando.
Le "7 palline" potranno essere tutte utilizzate da voi al bisogno.
La ricerca scientifica dimostra che attraverso questa pratica meditativa mirata, la superficie della corteccia cerebrale umana aumenta e la materia grigia del cervello diventa più spessa, il che significa che questa pratica può renderci fisicamente più intelligenti, perché la superficie di un corteccia cerebrale di una persona e Lo spessore della materia grigia nel cervello è un fattore che influenza l'intelligenza di una persona.
Siediti tranquillamente con gli occhi chiusi e concentrati sul tuo respiro per più di 15 minuti al giorno...ne sentirai gli effetti. Naturalmente, puoi capirlo meglio se lo consideri una sorta di esercizio cerebrale (e lo è), proprio come esercitiamo i muscoli delle braccia sollevando i manubri.
Mantieni le tue emozioni calme, niente di più
È difficile cambiare il mondo reale, ma il costo di immaginare un cambiamento nella tua mente è approssimativamente pari a zero. Pertanto, una volta che le persone sono intrappolate e bloccate nel mondo reale, andranno inconsciamente nel mondo virtuale per sperimentare conforto e libertà, e la natura umana di cercare rifugio ha uno sbocco.
C'è un'analogia nella prefazione del libro "Flow": Dall'esterno, una persona sembra seduta in silenzio, ma dentro è come una cascata, con innumerevoli pensieri che si riversano dentro... La mente è come il gas in un pentola calda, ogni pensiero. Non c'è alcuna schiavitù o connessione tra loro. Stanno correndo allegramente. I loro cuori sono nel caos e il loro valore di entropia è molto alto. Questa è una rappresentazione fedele di ciò che accade quando le persone sono distratte e piene di fantasie.
Il caos rende le persone impazienti, impazienti, incapaci di concentrarsi su ciò che hanno di fronte e vogliono solo fare cose più facili e interessanti. A causa di questa abitudine, alcune persone attivano inconsciamente la modalità "pensiero casuale" prima di andare a letto ogni giorno e saranno piene di pensieri che distraggono e non saranno in grado di addormentarsi tranquillamente. Sebbene fossero a letto, le loro menti erano come un bollitore d'acqua bollente appena bollita. I loro pensieri non riuscivano a calmarsi e rimasero svegli tutta la notte.
Naturalmente alcune palline sono molto "pesanti" e affondano in un angolo della "stanza" come palline di ferro. Questi pesi derivano da enormi pressioni, come pressioni finanziarie, difficoltà di carriera, crisi emotive, paure sociali, ecc. Le emozioni pesanti pesano sul cervello come una roccia e persistono. Le persone non riescono a liberarsene né vogliono toccarlo, quindi devono lasciare che occupi la loro larghezza di banda mentale per molto tempo, rendendo le persone demotivate e depresse.
Uno è lieve e l'altro è grave. Molte persone non riescono a liberarsi di queste due emozioni e ne soffrono.
Infatti, non è necessario chiedere aiuto a nessuno, e non è necessario spendere soldi o materiali per aiutare se stessi. Inizia a meditare e a praticarlo regolarmente e gradualmente uscirai dal tuo dilemma emotivo e diventerai una persona calma e stabile in ogni cosa.
Per quelle palline troppo leggere, restare concentrati può aggiungerle peso e stabilizzarle; per quelle palline troppo pesanti, devi affrontarle e accettarle durante la meditazione, altrimenti non sarai in grado di concentrarti. Una volta che lo affronti e lo accetti, quelle pressioni nascoste non saranno così angoscianti. Ecco perché ho sempre sostenuto che tutti scrivano la confusione nei loro cuori, perché finché rimangono scritte, quelle emozioni come tensione e preoccupazione. , paura, paura, ecc. Non ci sarà nessun posto dove nascondersi sotto una chiara osservazione e il peso della palla sarà naturalmente ridotto. Finché continui a praticare, la pallina nel tuo cervello può mantenere una qualità ottimale, essere stabile e controllabile e le persone possono bloccare la loro attenzione e le loro emozioni in uno stato relativamente ideale.
Si può vedere che la meditazione non è solo un’attività di pratica spirituale come immaginiamo. Quando usiamo la conoscenza per osservarla, scopriremo che questa abilità apparentemente insignificante è il nostro modo per vincere.
3. Lettura: come innamorarsi veramente della lettura
Quando le persone prendono decisioni, ci sono due livelli. Il primo è la "decisione emotiva". Ad esempio, quando vedi qualcuno che fa fitness, fotografa o dipinge, la tua adrenalina inizia a salire e esprimi immediatamente che vuoi farlo anche tu; La seconda è "decisione razionale". Decisione razionale significa anche volere qualcosa, ma significa che la persona deve aver pensato al perché farlo, a come farlo e alle difficoltà che si possono incontrare.
Le persone abituate a prendere "decisioni emotive" tendono a rinunciare a tutto a metà, mentre le persone che sono brave a prendere "decisioni razionali" hanno maggiori probabilità di trasformare le loro idee in realtà.
Lo stesso vale per la lettura. Quando le persone iniziano a odiare lo status quo e vogliono migliorare, la prima cosa che vogliono fare di solito è leggere un libro. Molte volte ci troviamo in uno stato di “falsa lettura” e non ci rendiamo conto che ciò è causato da “decisioni emotive” di basso livello. Se ti capita di avere questo tipo di problema, potresti anche prendere una "decisione razionale" con me e innamorarti davvero della lettura.
Guarda la lettura da un'altra angolazione
Come diventare rapidamente un maestro in un settore Entrare in un campo completamente nuovo senza alcuna esperienza. Come farlo?
Se vuoi diventare rapidamente un maestro in un settore, il modo migliore è comunicare con esperti del settore e chiedere direttamente loro consigli: questa è probabilmente la strategia di crescita più avanzata. Ma la realtà è che la gente comune raramente ha tali opportunità e risorse. cosa fare? Leggere.
I libri sono il mezzo migliore per ereditare le idee. Le idee migliori possono essere trovate nei libri. Se scegli i libri correttamente, puoi trovare le idee migliori nel settore a un costo molto basso. Queste idee sono registrate in modo chiaro e inequivocabile nei libri, concise e concise, e sono state persino accumulate e testate per centinaia di anni e puoi ottenerle direttamente solo per poche dozzine di yuan. Da questo punto di vista, leggere non è più l’azione ripetitiva di scandire parole nere su un foglio bianco. Ogni volta che leggi un libro, stai effettivamente conducendo un’intervista a una celebrità, comunicando con i massimi esperti.
Leggere è ottenere le strategie di crescita più avanzate al minor costo. Questo è il modo migliore per tutti di migliorarsi.
Dove i passi non possono misurare, le parole possono; dove gli occhi non possono vedere, le parole possono anche portarci attraverso il tempo e lo spazio per comunicare con i migliori pensatori di migliaia di anni fa. Il tempo e lo spazio non sono più legati. Questa è un'energia che non può essere ottenuta facilmente, ma la lettura può aiutarci ad ottenerla.
Se presti attenzione, scoprirai anche che quasi tutti i libri sono il processo di uomini saggi che guardano le cose, fanno scelte e prendono decisioni.
Dopo aver guardato troppo, puoi sfruttare le loro brillanti prospettive per migliorare la tua capacità di scelta. E il destino di ognuno di noi non è forse il risultato di varie scelte? La lettura, quindi, cambia il destino, a partire dal cambiamento delle nostre cognizioni e delle nostre scelte.
La lettura fa sì che le persone abbiano un pensiero ad alta densità
Ci siamo già evoluti dalla civiltà antica alla civiltà tecnologica e alla civiltà dell'informazione. Nella società moderna, la differenza fondamentale tra le persone è la differenza nell'abilità cognitiva e l'abilità cognitiva dipende estremamente dalla capacità di pensare. Si può dire che la capacità di pensare è il nostro fondamento La competitività fondamentale della società moderna. Pertanto, le persone con una prospettiva a lungo termine si alleneranno attivamente e deliberatamente e faranno del loro meglio per aumentare la densità di pensiero ogni giorno.
Nella maggior parte dei casi, chiami semplicemente il modulo di memoria originale e reagisci secondo le tue abitudini. Non c'è molto pensiero reale.
La lettura consente alla nostra mente di competere con le idee migliori in qualsiasi momento, di avere una comprensione profonda e completa di un argomento e di collegarlo pienamente alla nostra realtà. Questo stato d'animo è raro nella vita ordinaria, ma finché scegliamo Prepara un libro Puoi averlo subito.
La lettura è un'attività tecnica
1. Per studiare bisogna prima imparare a scegliere i libri.
Penso che il modo migliore sia chiedersi prima: "Qual è il problema più urgente che deve essere risolto in questo momento?" Dopotutto, le esigenze di ognuno sono diverse. Puoi fare riferimento agli elenchi di libri di altre persone, ma non considerare loro come unica opzione standard. Scegli libri che siano abbastanza difficili da metterti al limite della tua zona di comfort. Non importa quanto gli altri dicano che un libro è bello, se trovi troppo difficile da leggere e non ti interessa, allora è meglio non stringere i denti e leggerlo, perché devono esserci ancora delle lacune informative tra noi e questo. . Se ti costringi a leggere, soffrirai e il tuo interesse per la lettura verrà facilmente eliminato. Pertanto, quando leggi per la prima volta, devi soddisfare il più possibile il tuo interesse, la tua difficoltà e i tuoi bisogni.
La scelta del libro è più importante della lettura stessa.
2. La lettura è per il cambiamento.
Molte persone pensano che una volta finito un libro, il processo di lettura sia terminato. In effetti, la lettura è solo l'inizio dell'intero processo. Il pensiero e la pratica dopo la lettura sono più importanti della lettura stessa (qui si riferisce principalmente ai libri di saggistica). La lettura di molte persone rimane solo in superficie. Quando leggono, sentono che qualcosa ha senso qui e qualcosa ha senso lì, lo ignorano e poi passano rapidamente al libro successivo diretta conseguenza di ciò è che quando leggerete il libro dopo poco, sarà come se non lo aveste mai letto prima, e ogni traccia di esso fosse scomparsa. Per leggere davvero bene un libro, spesso è necessario molto tempo per pensare, esercitarsi e produrre qualcosa di proprio - potrebbe essere un articolo o potrebbe essere sviluppare un'abitudine - questo processo è più laborioso della lettura. stesso.
Dal punto di vista del peso, la quantità di lettura < la quantità di pensiero < la quantità di azione < la quantità di cambiamento.
Finché ci concentreremo sull’obiettivo fondamentale del “cambiamento”, molte dislessie scompariranno immediatamente.
3. Metodi di lettura avanzati.
Segui 2 suggerimenti
Il primo è prestare particolare attenzione ai collegamenti che si creano durante la lettura.
Se un punto di conoscenza ti ricorda altre conoscenze e innesca una connessione, assicurati di prestare attenzione e di scriverlo. L'associazione della conoscenza indica che la rete della conoscenza si sta formando o rafforzando. Ciò può anche creare nuova conoscenza, che è uno dei metodi fondamentali di apprendimento.
La seconda è che non c’è distinzione tra leggere e scrivere.
Se riesci a rispiegare la conoscenza con parole tue dopo averla letta, o anche a insegnarla ad altri, allora questa conoscenza diventerà molto solida nella tua mente.
4. Scrittura: Grazie, signor Feynman
Il signor Feynman e la tecnica Feynman
Devo citare suo padre Melville, che era molto bravo nell'educare i bambini a pensare. Ad esempio, una volta lesse la conoscenza sui dinosauri nell'Enciclopedia Britannica al piccolo Feynman: "L'altezza del dinosauro è di 25 piedi [illustrazione] e la testa è larga 6 piedi. Dopo aver letto questo, non continuò". leggendo, ma si fermò. Scese e disse a Feynman: "Vediamo cosa significa questa frase. In altre parole, se quella cosa fosse nel nostro cortile, sarebbe così alta che potrebbe infilare la testa attraverso la finestra del piano di sopra. Ma, poiché la sua testa è leggermente più grande della finestra. Se infila la testa, romperà la finestra." Con questa spiegazione, il concetto originariamente sconosciuto ha una cosa familiare come riferimento.
Melville (il padre di Feynman) ha sempre trasformato la conoscenza in qualcosa di significato pratico attraverso la sua lingua. Feynman ha imparato invisibilmente da suo padre una capacità di apprendimento molto potente: la traduzione, cioè, qualunque cosa impari, la traduce sempre in qualcosa di significativo per capire cosa stanno dicendo, qual è il loro vero significato, e poi riformularli con parole tue.
Cioè, qualunque cosa studi, devi cercare di capire di cosa stanno parlando, qual è il loro vero significato, e poi raccontarlo con parole tue.
La cosiddetta tecnica Feynman consiste nell'usare la propria lingua per spiegare qualcosa chiaramente con le parole più semplici, preferibilmente in modo che i profani possano capirlo.
Buona fortuna per caso
Nel novembre 2016 ho letto "Dark Time" di Liu Weipeng e c'era un punto del libro che ancora oggi mi ha colpito. Non puoi stare tu stesso all'undicesimo piano e poi dare per scontato che il tuo lettore sia al decimo piano e sperare che semplicemente dirgli cosa c'è all'undicesimo piano gli farà capire. I tuoi lettori si trovano al primo piano e devi sapere come sono costruiti gli altri 10 piani su cui stai camminando. Questo ti costringe a fare una riflessione approfondita e profonda su ciò che hai imparato o su ciò che prima pensavi fosse corretto. Quanto più il tuo pubblico non capisce, tanto più profondo hai bisogno di riflettere.
Voglio che i laici capiscano quello che scrivo.
Spiega nuovi concetti con parole tue.
La mia comprensione e applicazione di questa capacità sono ancora molto limitate: o dico troppo e non è abbastanza semplice, oppure non riesco a spiegarlo completamente con parole mie. Tuttavia, ne sento anche la potenza. La buona notizia è che ora posso estrarlo e usarlo attivamente, invece di colpirlo accidentalmente in modo vago.
utilizzare un linguaggio semplice
Se comprendi la struttura di base del cervello umano, saprai che ci sono due cattivi, "razionale" ed "emotivo", che vivono contemporaneamente nel nostro cervello. Il cattivo razionale è molto avanzato, ma il cattivo emotivo è più potente, quindi la maggior parte delle volte il nostro comportamento è dominato dalle emozioni, inclusa la ricezione di informazioni.
Per prima cosa usa una storia adatta per attirare l'interesse e l'attenzione del "cattivo emotivo" dell'altra parte, quindi trasmetti la verità che vuoi esprimere al "cattivo razionale" attraverso il "cattivo emotivo". Tutti saranno soddisfatti.
Utilizzare un linguaggio semplice anziché complesso. Questo è uno dei fondamenti della tecnica di Feynman.
Ad esempio, mi considero abbastanza informato sul concetto di "pratica deliberata". Utilizzo spesso concetti come "gap informativo" e "margine della zona di comfort" per guidare gli altri nella lettura. A volte utilizzo anche la metafora del "tu". posso ottenerlo semplicemente saltando". Penso ancora che sia fantastico. Il signor Mu Xin, un maestro letterario, ha detto questo parlando della lettura: "Quando inizi a leggere, dovrebbe essere superficiale. Così superficiale che puoi essere condiscendente fin dall'inizio". Non ci sono concetti o sostantivi astratti, solo poche parole, facili da comprendere, ma che trasmettono l'essenza della "pratica deliberata". Ancora una volta, il lettore di "Sunny" mi ha chiesto: qual è la relazione tra i tre concetti di corteccia prefrontale, metacognizione e cervello razionale? Sono stato ispirato e ho trovato un'analogia: la corteccia prefrontale è la "carne" del cervello razionale e della metacognizione. Questa volta mi rimetto in gioco, perché trovare un'analogia adatta è una cosa molto rara e preziosa. La maggior parte di noi sottovaluta il ruolo dell'analogia (metafora), pensando che sia solo una figura retorica in letteratura. In realtà, è il nostro modo di pensare e il nostro strumento cognitivo. George Lakoff, il fondatore della linguistica cognitiva, una volta definì e valutò l'"analogia" in questo modo. Usare una cosa per capirne un'altra è proprio l'essenza dell'apprendimento! Poiché gli esseri umani possono spiegare cose sconosciute solo attraverso cose conosciute, è difficile per noi capire qualcosa che non abbiamo mai visto dal nulla. E l'analogia è il ponte tra l'ignoto e il conosciuto.
nella propria lingua
Un altro nucleo della tecnica di Feynman è "esprimersi nella propria lingua", che è più critico e meraviglioso dell'"esprimersi in un linguaggio semplice". Perché solo quando usiamo il nostro linguaggio per spiegare ciò che abbiamo imparato, possiamo veramente mobilitare la nostra conoscenza originale, intrecciare informazioni sciolte in un sistema e una rete fitti e persino creare nuova cognizione. In altre parole, riesprimerlo nella propria lingua significa mobilitare le proprie truppe.
Sfortunatamente, molti scrittori non prestano attenzione a questo punto, quindi rimangono a lungo al livello di "dichiarazione di conoscenza" e non riescono a raggiungere il livello di "conversione della conoscenza". Ad esempio, dopo che alcune persone hanno finito di leggere un libro, pensano di aver completato il lavoro di scrittura elencando la struttura e i punti di vista dell'intero libro. In realtà, questo è lungi dall'essere sufficiente. Al massimo, si tratta solo di spostare la conoscenza di altre persone un altro posto: ne hai solo di più. "Cavalli dell'esercito", ma non possono essere mobilitati, il che è inutile.
Alcune persone sicuramente faranno questa domanda: molte delle opinioni sono state scritte dai predecessori e non posso superarle se le scrivo di nuovo. Che senso ha farlo?
Ciò che vuoi capire tu stesso germoglia e cresce dal tuo sistema; e ciò che leggi dai libri è molto facile rimanere al livello di prendere appunti, disegnare linee, disegnare cerchi e pensare di capire. Non aver paura. È stato scritto nel libro Ognuno di noi può tracciare una traiettoria unica in questo mondo.
Pertanto, se una persona vuole crescere veramente, deve imparare a scrivere, perché l'apprendimento “solo leggere e non scrivere” è incompleto e inefficace. E scrivere è inutile se non impari a parafrasarlo con parole tue.
Perché "insegnare" è il miglior "imparare". Insegnare agli altri ci costringe a usare la nostra lingua per spiegare qualcosa chiaramente con le parole più semplici, in modo che anche i non addetti ai lavori possano capirlo sono soddisfatti.
5. Movimento: se l'anima vuole andare lontano, il corpo deve essere in cammino
Lasciarsi ingannare da "arti ben sviluppati e mente semplice" Le cose belle sono spesso "correlate positivamente"
Perché l'esercizio può regolare vari ormoni nel corpo umano, portare le persone allo stato migliore e rendere l'ecosistema interno del corpo pieno di energia e vitalità. Le persone che fanno attività fisica frequentemente hanno un ecosistema interno che è come una sorgente limpida, mentre coloro che stanno seduti per lunghi periodi di tempo hanno un ecosistema interno che è più simile a una pozza di acqua stagnante.
Una persona che non fa esercizio per molto tempo può diventare "stupida".
L’esercizio fa sì che il cervello cresca più nuovi neuroni, il che significa che l’esercizio può rendere le persone fisicamente “più intelligenti”.
L’esercizio fisico non solo può rendere le persone più in forma e mentalmente migliori, ma anche migliorare la funzione cerebrale, migliorare l’attenzione, la memoria, la comprensione e l’autocontrollo, migliorando così gli effetti dell’apprendimento, consentendo alle persone di ottenere maggiori risultati e ottenere più risorse.
L’esercizio fisico è il punto di partenza per fattori che sono positivamente correlati alla felicità nella vita.
Un buon modello è "l'apprendimento del movimento"
Anche se traiamo la conclusione di cui sopra, non possiamo ancora dissipare questo dubbio: perché molte persone partecipano attivamente allo sport, ma non esiste una tendenza di correlazione positiva? Vale la pena esplorare questa domanda e, fortunatamente, le ragioni alla base sono davvero ben fondate.
Sebbene la ricerca scientifica abbia confermato che l’esercizio fisico può far crescere nuovi neuroni nel cervello, questi neuroni devono sviluppare e far crescere assoni e dendriti per formare vere e proprie cellule nervose. In poche parole, un nuovo neurone è come un albero: ha bisogno di sviluppare rami e foglie per sopravvivere.
Pertanto, l’esercizio non è la chiave, ma l’organizzazione delle attività e la stimolazione ambientale dopo l’esercizio sono la chiave. Un modello efficace è questo: eseguire attività mentali ad alta intensità e difficili entro 1 o 2 ore dopo l'esercizio, come leggere, risolvere problemi, memorizzare, scrivere, programmare, ecc., O alcune attività fisiche che richiedono abilità complesse come la danza, il pianoforte e le attività sociali diverse dal passato, come l'esposizione a nuovi ambienti, persone o cose, possono stimolare nuovi neuroni e continuare a crescere. In altre parole, dopo l'esercizio, il cervello deve essere completamente messo alla prova per continuare a diventare "più intelligente".
Quindi il difetto della maggior parte degli atleti sta proprio qui: mancanza di consapevolezza e abitudine all’apprendimento attivo dopo l’esercizio. Sono abituati a guardare la TV, controllare il cellulare, giocare, fare shopping, festeggiare, chiacchierare con gli amici o anche andare a letto subito dopo l'attività fisica, facendo cose che non richiedono riflessione o che li mettono a proprio agio. È davvero un peccato che i neuroni che alla fine sono cresciuti si siano subito dissipati e abbiano perso l'opportunità di diventare "più intelligenti".
Come esercitare correttamente
Mantieniti un po' senza fiato mentre fai esercizio aerobico.
Un buon metodo di esercizio deve includere sia esercizi aerobici che esercizi complessi
Gli arti sviluppati significano una mente più sviluppata
L’importanza maggiore dell’esercizio non è mantenersi in forma ma rafforzare il cervello. Non solo può rendere le persone più ottimiste, ma anche rendere la mente più flessibile, ottenendo in definitiva un doppio miglioramento della salute e dei livelli cognitivi.
Fortunatamente, sempre più persone si stanno risvegliando e le persone cominciano a incoraggiarsi a vicenda allo studio e all'esercizio fisico. Esiste persino un motto letterario popolare: corpo e anima, ce n'è sempre uno in arrivo.
Il linguaggio influenzerà il pensiero. La frase "membra ben sviluppate, mente semplice" dovrebbe essere modificata in "membra ben sviluppate, mente più sviluppata" E il corpo e l'anima non sono solo l'uno o l'altro. Non limitarti a studiare e non fare esercizio. Oppure puoi solo fare esercizio senza studiare e non puoi alternare le due attività a seconda del tuo umore.
D'ora in poi dai al tuo programma di esercizi un nuovo significato!
Conclusione: una vita di prima classe non è una questione di ricchezza, ma di consapevolezza.
Dal diario alla riflessione
Migliorata la mia sensibilità al tempo.
È stato solo quando ho iniziato a praticare la “Riflessione quotidiana” che ho scoperto che era un nuovo sbocco per l’autoconsapevolezza. Equivale a un diario approfondito. Devi solo dedicare un po' di tempo ogni giorno a rivedere le cose o le intuizioni che ti hanno toccato di più quel giorno, in modo da poter mantenere una consapevolezza più profonda della vita.
Dalla grande strada alla semplice
Anche il metodo di revisione è estremamente semplice e richiede solitamente solo 3 punti: ① Descrivi il processo - in modo da poter ricordare la scena quando guarderai indietro in futuro; ②Analizza le ragioni: fai molte altre domande finché non avrai una profonda ispirazione; ③Misure di miglioramento: estrai il più possibile un punto cognitivo o un punto di azione.
Mantieni sempre separate le emozioni e le opinioni dell'altra persona in modo da poter imparare qualcosa di utile anche dalle cose peggiori.
Se pratichi la riflessione, presterai inevitabilmente attenzione ai tre livelli di corpo, emozione e pensiero, e quindi ottimizzerai e migliorerai continuamente te stesso. Naturalmente, ci sarà anche molta ispirazione, illuminazione e creatività. Finché lo praticherai, farai molte scoperte. Una vita riflessiva è come raccogliere ogni giorno una piccola pietra lucente nel flusso del tempo e poi lucidarla attentamente. Presto scopriremo di avere un grande sacco di cristalli cognitivi, e questi cristalli cognitivi sono noi. Il segno e la cristallizzazione di. vita. Con la fondazione di questi cristalli cognitivi, la qualità e la densità delle nostre vite supereranno di gran lunga quelle di chi non riflette.
Improvvisamente realizzato
La "Riflessione quotidiana" implica almeno tre principi fondamentali. Innanzitutto, è in linea con il "metodo di apprendimento tattile". Il secondo è l’uso della “metacognizione”. Il terzo è seguire il principio della “pratica deliberata”.
I benefici della riflessione
Uno è che ci salva la vita. Perché anche se l'ispirazione viene fuori in un attimo, dietro c'è l'accumulo di esperienze di vita. In secondo luogo, può migliorare la nostra capacità di percepire i dettagli. Migliore è il riflesso, più sottile sarà la messa a fuoco. Terzo, ci permette di affrontare il dolore. Il dolore non è una brutta cosa, è semplicemente un segnale e un promemoria di Dio per la nostra crescita!
iniziare ad agire
Innanzitutto, non essere vincolato dal modulo. Ricorda: l'obiettivo finale della riflessione è il cambiamento, non la perfezione della forma
Il secondo è provare a perfezionare i punti cognitivi o i punti azione. Cerca di estrarre il più possibile punti cognitivi e punti di azione specifici e utilizzabili.
Il terzo è creare un elenco di azioni.
Quarto, sii estremamente onesto con te stesso. Devi essere estremamente onesto con te stesso e far emergere i pensieri più veri nel tuo cuore
Quinto, leggi di più.
In sesto luogo, scegli il supporto di registrazione appropriato.
vivere una vita di prima classe
Ho sempre desiderato sapere, qual è il punto di partenza per il risveglio di una persona? Ora abbiamo più o meno una risposta: consapevolezza.