Galleria mappe mentale risveglio cognitivo
Il testo completo è estratto, sostanzialmente il testo originale. Questo libro è una metodologia di crescita personale progettata per aiutare i lettori a superare i propri limiti cognitivi e raggiungere il cambiamento personale.
Modificato alle 2024-03-12 22:17:38Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
risveglio cognitivo
Capitolo 1 Il cervello: l'origine di tutti i problemi
triplo cervello
Il cervello razionale ha un controllo molto debole sul cervello, quindi la maggior parte delle decisioni che prendiamo nella vita spesso provengono dall’istinto e dalle emozioni piuttosto che dalla ragione.
Il cervello razionale non funziona direttamente. Guida gli istinti e le emozioni anziché sostituirli direttamente.
Tutti i problemi si riducono a
cercare rifugio
Fai solo cose semplici e comode, come girare intorno all'area centrale, e rimanere nella zona di comfort per evitare difficoltà reali
desideroso di successo
Spero di vedere risultati immediati in ogni cosa. Spesso sono impaziente per le cose per cui non riesco a vedere risultati immediati e mi arrendo facilmente.
Sezione 2 Ansia: le radici dell'ansia
Indipendentemente dagli individui o dai gruppi, il senso di sicurezza degli esseri umani deriva dai loro vantaggi unici in un certo aspetto: abilità o ricchezza.
Affrontare l'ansia
forme di ansia
Innanzitutto, l’ansia da completamento
Pianifica sempre troppo il tuo programma e vivi ogni giorno di fronte a una scadenza. Ad esempio, vuoi imparare molte cose contemporaneamente, ma semplicemente non hai abbastanza tempo.
In secondo luogo, l’ansia da posizionamento
Se si guarda direttamente a ciò che le persone di talento in questo campo stanno facendo ora nella fase a base zero, è impossibile non essere ansiosi: Tal dei tali ha un’influenza così grande in così giovane età.
Terzo, scegli l’ansia
A volte ci sono troppe scelte
In quarto luogo, l’ansia ambientale
A volte dobbiamo affrontare alcune restrizioni derivanti dall'ambiente esterno. Ad esempio, a causa dell'influenza della famiglia e del lavoro, ci sono alcune cose che vogliamo fare ma non possiamo fare, e ci sono anche cose che non vogliamo fare ma dobbiamo fare. passare molto tempo a fare.
In quinto luogo, ansia da difficoltà
Alcuni libri sono semplicemente difficili da leggere, alcuni articoli sono semplicemente difficili da scrivere, alcune conoscenze sono semplicemente difficili da comprendere e alcune abilità sono semplicemente difficili da apprendere.
La difficoltà principale di qualcosa che può davvero renderti più forte è inevitabile. Se non decidi di combatterlo, sarà sempre in giro. Più a lungo dura, più sarai ansioso.
fonti di ansia
Ci sono due ragioni per l’ansia: voler fare molte cose contemporaneamente e voler vedere i risultati immediatamente
Sezione 3 Pazienza: Chi ha pazienza vince il mondo
soddisfazione posticipata
Molte volte, la nostra mancanza di pazienza nei confronti delle cose difficili è dovuta al fatto che non riusciamo a vedere la situazione generale e non sappiamo dove ci troviamo.
Se riusciamo a comprendere le leggi fondamentali dello sviluppo di alcune cose e a usare la ragione come governante oggettiva, la nostra pazienza migliorerà notevolmente.
curva degli interessi composti
L’effetto dell’interesse composto mostra la legge universale dell’accumulazione di valore: la crescita è molto lenta nella fase iniziale, ma crescerà rapidamente dopo aver raggiunto un punto di flesso.
limite della zona di comfort
La legge universale della crescita delle capacità: indipendentemente dagli individui o dai gruppi, le loro capacità si basano sullo "stretching della zona di comfort" Distribuzione sotto forma di "Zona di difficoltà] - Zona di difficoltà Se vuoi crescere in modo efficiente, devi sempre essere in a Al limite della zona di comfort, attraversare avventatamente la zona difficile ti renderà frustrato, e rimanere sempre nella zona di comfort ti farà ristagnare.
Confronto del peso di crescita
Per l’apprendimento, il pensiero dopo l’apprendimento, l’azione dopo il pensiero e i cambiamenti dopo l’azione sono più importanti. Se non tieni d’occhio la quantità di cambiamento nello strato interno, non importa quanto apprendimento investi nello strato superficiale, otterrai metà del risultato con metà dello sforzo.
Dalla prospettiva del peso, quantità di cambiamento﹥quantità di azione﹥quantità di pensiero﹥quantità di apprendimento
Il motivo per cui molte persone soffrono e sono ansiose è perché si concentrano solo sulla quantità superficiale di apprendimento.
La pazienza non è il risultato della perseveranza, ma il risultato di avere una prospettiva a lungo termine
Ciò spiega anche perché abbiamo bisogno dell’apprendimento permanente. Perché quando conosciamo più modelli, Meglio puoi individuare la tua fase e la tua posizione, prevedere i risultati futuri e quindi aumentare la tua pazienza per continuare ad agire.
Più dimensioni vedi nel cercare di vedere il significato e i benefici di ciò che vuoi fare, più forte sarà la tua pazienza.
Il cervello istintivo e quello emotivo hanno infatti paura delle difficoltà e vogliono solo divertirsi, ma chi dice che non possano divertirsi anche nelle cose difficili?
Quindi, trova i modi per far sì che il tuo cervello istintivo ed emotivo provi la gioia delle cose difficili e ne diventi dipendente. È la strategia più avanzata del cervello razionale.
Subconscio: l'uovo di Pasqua che la vita ci lascia.
Sezione 1: Ambiguità: La vita è una corsa per eliminare l'ambiguità
Effetti collaterali della coscienza stratificata
Vago
La velocità di elaborazione delle varie informazioni non è uguale. È difficile per la mente conscia intervenire nel subconscio, ma la mente subconscia può facilmente controllare la mente conscia. Quindi le persone fanno sempre cose che non capiscono. Ad esempio, ovviamente vogliono studiare, ma poi si voltano e prendono il cellulare.
Apprendere la conoscenza ed eliminare l’ambiguità cognitiva
Maggiore è la capacità cognitiva, maggiore è la capacità di eliminare l’ambiguità. Così come conosci la “metacognizione”, sai riflettere su te stesso; Una volta compresa la "pratica deliberata", capirai come migliorare te stesso
Agli esseri umani per natura non piace imparare e pensare, perché queste cose consumano estremamente energia
Il primo principio dell’autoprogettazione genetica è il risparmio energetico. Tutto ciò che consuma molta energia sarà considerato una minaccia alla sopravvivenza.
La mente subconscia non ha pensiero, solo istinto. Cercherà di far sì che il corpo prenda una strada a basso consumo energetico e ci induca a divertirci e goderci. Pertanto, l'istinto di solito ostacola l'apprendimento e se le persone non imparano, non lo faranno riuscire a superare l'istinto.
, lo scopo dell'apprendimento della conoscenza è "eliminare l'ambiguità", e anche il metodo per acquisire la conoscenza è "eliminare l'ambiguità", lo scopo e il metodo sono unificati
Il modo per migliorare la tua capacità di pensiero è chiarire costantemente le difficoltà e le intuizioni principali e concentrarti su di esse.
Le persone sono sempre abituate a vagare nella zona confusa, a girare in tondo nella zona di comfort, a ripetere cose che hanno già imparato e a chiudere un occhio sulle difficoltà reali. Tutto questo è controllato dal subconscio, perché i geni credono che sia così consuma meno energia.
Ad esempio, il segreto degli "studenti maestri" si trova spesso nei loro quaderni degli errori: sono più disposti a dedicare tempo a identificare i propri errori e a concentrarsi sul superarli.
Si riflette anche nel modello di impegno: chi è più disposto a fare cose ad alta intensità energetica, eliminando l'ambiguità e creando chiarezza.
Abbatti le preoccupazioni ed elimina l’ambiguità emotiva
È più facile soffrire che risolvere problemi, e sopportare le disgrazie che godere della felicità.
Poiché risolvere i problemi richiede l’uso del cervello, godere della felicità richiede usare il cervello per bilanciare varie relazioni delicate, e soffrire il dolore richiede semplicemente restare lì. Anche se sopportare passivamente il dolore consuma anche molta energia
Tuttavia, evitare il dolore non farà scomparire il dolore, ma lo farà trasferire nel subconscio e diventare una sensazione vaga. Una volta che eventi specifici diventano vaghi, i loro confini si espanderanno all’infinito, e piccole cose che non erano difficili in primo luogo diventeranno difficili da risolvere nel vago subconscio.
La vera difficoltà è sempre molto minore di quanto si immagini. La causa principale della procrastinazione, del coinvolgimento, della paura e della paura delle persone spesso non è la difficoltà della cosa in sé, ma il fatto che i loro pensieri interiori sono diventati offuscati.
L'unico modo per non esserne turbato è affrontarlo, vederlo chiaramente, smontarlo, risolverlo e non dargli la possibilità di entrare nel subconscio o di offuscarsi anche se è entrato nel subconscio, devi trovare un modo di tirarlo fuori
Scava strato dopo strato finché non potrai più scavare. Ammetti e accetta con calma quei pensieri indicibili e rendi le tue emozioni estremamente trasparenti
La paura è una cosa che fa il prepotente con i deboli e teme i forti. Se la eviti, mostrerà i suoi denti e i suoi artigli. Se la affronti, rivelerà il suo vero volto.
Chiaro dentro e fuori, eliminando l'ambiguità nell'azione
La vera ragione della mancanza di mobilità sono le scelte vaghe.
Una scelta confusa significa che non siamo in grado di fare scelte chiare e definite di fronte a molte possibilità.
L’ambiguità nella scelta è una sorta di incertezza e gli esseri umani la eviteranno inconsciamente di fronte all’incertezza.
Quando nella nostra mente ci sono molte opzioni vaghe, sceglieremo inconsciamente l’opzione più chiara, semplice e certa.
Quando non abbiamo istruzioni o obiettivi sufficientemente chiari, è facile scegliere il piacere e rinunciare a opzioni a cui dovremmo attenerci ma che sono più fastidiose.
Dobbiamo perfezionare e concretizzare i nostri obiettivi e processi e stabilire un canale unidirezionale tra molte possibilità, in modo da trovarci sempre in uno stato di "nessuna scelta"
Sezione 2 Sensibilità: la crescita ai massimi livelli risulta essere “basata sui sentimenti”
Questo contrasto tra velocità e lentezza causerà un "disallineamento cognitivo": molte informazioni sono state percepite dalla mente subconscia, ma la mente conscia non sa ancora nulla.
Ad esempio, quando ti senti un po' a disagio quando incontri qualcuno per la prima volta, e presto sorridi educatamente, ciò dimostra che il tuo subconscio ha rilevato alcune cattive informazioni, ma questo processo è fugace e la tua mente non riesce a rilevarle affatto. , ma invece si fanno molte analisi e si usano ragioni per farsi accettare dall'altra parte, ma i risultati sono spesso controproducenti.
"Go by Feel" - rileva i messaggi dal tuo subconscio.
Non importa nella vita o nello studio, ogni volta che vieni colpito da qualcosa e diventi “emotivo”, devi ricordarti consapevolmente di chiedertene il motivo.
Hai visto gli indizi? Il motivo per cui il "sentire" è definito il metodo top è perché può aiutarci a percepire cosa è veramente adatto a noi e di cosa abbiamo bisogno, e a metterci nella "zona allungata" dell'apprendimento.
Scegli semplicemente un punto del libro che ti tocca di più, quindi prova a esercitarti e cambiarlo il più possibile. In questo modo la lettura non solo sarà più gratificante, ma provocherà anche meno ansia.
Trova obiettivi di vita basati sui sentimenti
Le persone veramente risvegliate spesso usano la percezione invece di pensare, consciamente o inconsciamente.
E le risposte corrette sono spesso altruistiche, perché il significato e la felicità reali e duraturi nella vita possono essere ottenuti solo dal feedback degli altri.
Come catturare la sensualità
(1) La parola "la maggior parte". Presta attenzione ai punti che ti toccano di più: le persone e le cose che brillano nei tuoi occhi e ti agitano il cuore, le idee che ti vengono in mente, il dolore che incontri, ecc. Imparare a coglierli e analizzarli in profondità spesso produrrà risultati ricchi.
2) Dicitura “generale”. Ci sono alcuni pensieri ripetitivi che compaiono inconsciamente nella nostra mente, o cose che persistono sempre nei nostri cuori. Di solito sono cose che non possiamo lasciare andare e sono la fonte degli sbalzi d'umore.
(3) Prima reazione inconscia. Presta attenzione alla tua prima reazione o pensiero quando vedi qualcuno per la prima volta, entri in una stanza o fai qualcosa per la prima volta.
(4)Sogno. I sogni sono un modo per il subconscio di trasmettere informazioni. Possono essere una manifestazione di veri pensieri interiori o un'ispirazione.
6) Intuizione. Dai il via libera a informazioni inspiegabili e inspiegabili, proprio come Churchill.
terzo capitolo Metacognizione: la capacità umana ultima
Sezione 1 Metacognizione: la crescita è lenta perché non puoi “volare”
La metacognizione è il livello più alto di cognizione, in grado di riconoscere e comprendere il proprio "processo di pensiero"
L'abilità metacognitiva è la capacità di riflettere su ciò che diamo per scontato e di dare per scontate le cose
Gli esseri umani possono anche osservare le proprie attività mentali e scoprire gli aspetti irrazionali. Quindi migliora l'ottimizzazione e continua a fare scelte migliori.
Come la metacognizione cambia il nostro destino
D'altra parte, è il punto di partenza della metacognizione
Quando inizi a riflettere sui tuoi pensieri, accade qualcosa di magico: puoi realizzare ciò che stai pensando, quindi capire se questi pensieri sono saggi, quindi correggere ulteriormente quei pensieri poco saggi e infine fare scelte migliori.
Per sperimentare questo cambiamento, potresti anche immaginare di avere un'"anima gemella" al tuo fianco. Ti accompagnerà e ti guiderà continuamente, quindi, quando sei distratto, ti ricorderà di concentrarti su cose più importanti cose.
Questa è metacognizione avanzata: ti aiuta sempre a vedere te stesso dall'alto, nel profondo e da lontano, a mantenerti sveglio e non perso, a rimanere motivato e a non rallentare, a rimanere calmo e non impulsivo.
Come acquisire competenze metacognitive
Il primo strumento per migliorare la capacità metacognitiva deve essere ottenuto dal lato del “passato”, compreso l’apprendimento della saggezza dei predecessori e la riflessione sulle proprie esperienze.
Ad esempio, dopo aver letto "Pratica deliberata", non eviteremo né avremo paura di fronte alle difficoltà di apprendimento, ma utilizzeremo la teoria del "margine della zona di comfort" per affrontare attivamente le sfide.
Perché imparare dalla saggezza dei nostri predecessori può darci una prospettiva globale più ampia (altezza), cogliere leggi sottostanti più profonde (profondità) e aiutarci a uscire dall’ignoranza e a fare scelte più corrette.
In secondo luogo, la propria esperienza è una ricchezza unica
La riflessione e il riesame ci danno l'opportunità di pensare a quali esperienze possiamo acquisire e quali lezioni possiamo imparare, in modo da evitare di fare scelte poco sagge come la prima volta che affrontiamo problemi simili la prossima volta.
In terzo luogo, se l’apprendimento e la riflessione sono statici, come può il sé attuale e dinamico utilizzare attivamente la metacognizione? È molto semplice, attiva la tua "anima gemella"
Lascia che ti monitori continuamente, proprio come il software antivirus del tuo computer, monitorando ogni operazione che fai e inviando un avviso non appena viene trovato un file sospetto.
L'abilità metacognitiva ti consente sempre di stare in alto e di trascurare la situazione generale, e non ti permetterà di immergerti nei dettagli della vita e di perderti in essi.
In quarto luogo, ci sono molti modi per migliorare le capacità metacognitive, ma il più inaspettato è il seguente: la meditazione
Sezione 2 Autocontrollo: Siamo nati per essere i timonieri dei pensieri
La capacità metacognitiva è la combinazione di consapevolezza e autocontrollo.
L’abilità metacognitiva può essere ridefinita come: la capacità di autoesaminarsi, controllare in modo proattivo e impedire di essere influenzati dalla mente subconscia.
Siamo naturalmente influenzati dal nostro subconscio
La crescita riguarda il controllo attivo
Le caratteristiche evidenti che una persona mostrerà sono: essere in grado di controllare attivamente l'attenzione e non lasciarsi dominare arbitrariamente da informazioni di intrattenimento casuali e interessanti.
Ogni volta che incontriamo una situazione che richiede una scelta, se possiamo fermarci qualche secondo a pensarci, È possibile attivare il tuo cervello razionale, usare la metacognizione per esaminare il tuo pensiero attuale e quindi fare scelte diverse.
Diventa il timoniere pensante della tua vita
Alcuni tempi sono molto più importanti di altri e io li chiamo con maggiore peso "meta-tempo".
Il metatempo è solitamente distribuito in "nodi selezionati", come l'inizio o la fine di un evento, una fase o un giorno. Fare buon uso di questo tempo ottimizzerà notevolmente la qualità del tempo successivo.
Cosa facciamo nel "meta-tempo"? Molto semplice, basta fare una cosa: pensare chiaramente.
Se non pensiamo con lucidità ai nodi di queste scelte, cadremo in uno stato di ambiguità, e l'ambiguità è territorio del subconscio, che ci farà avere un'istintiva reazione-divertimento. Pertanto, la strategia di coping di base è: esamina la tua prima reazione al nodo scelto e formula un’opinione chiara e inequivocabile.
Una manifestazione eccezionale di forte capacità metacognitiva è la tolleranza zero per l’ambiguità.
Quando la propria mobilità è debole, le azioni specifiche per il futuro sono decisamente vaghe nella mente.
Ecco come sono le persone con forti capacità metacognitive: che si tratti della loro attenzione immediata, del loro programma giornaliero o dei loro obiettivi di vita a lungo termine, si sforzano di dare un senso, autoesaminarsi e assumere il controllo attivo piuttosto che seguire semplicemente le cose. fluire.
Capitolo quattro Mindfulness: l’intersezione tra emozione e intelligenza
Sezione 1: Focus emotivo: un trucco per aumentare la tua concentrazione
L'"azione" è come il corpo, il "sentimento" è come l'anima
Inizialmente, azione e sentimento sono una cosa sola. Quando facciamo qualcosa, lo sentiremo con tutto il cuore e focalizzeremo tutta la nostra attenzione su cose legate al momento attuale, quindi correre è correre e mangiare è mangiare.
Questo accade spesso quando apprendiamo per la prima volta un'abilità o quando siamo solo bambini. A quel tempo eravamo devoti, ricettivi, pacifici, spensierati e pieni di spiritualità.
Man mano che diventiamo più abili nell’azione, ci concentriamo sempre meno sull’azione e sempre più attenzione è dispersa altrove, quindi non abbiamo più la pazienza di sentire l’azione.
Riprendi i tuoi sentimenti e torna al momento presente Se una persona sviluppa l’abitudine alla concentrazione con piena concentrazione e confini chiari fin dalla tenera età, non solo acquisirà intelligenza intellettuale ma anche pace emotiva.
La sensazione fisica è sempre il mezzo migliore per entrare nello stato presente e sentire il processo di scomparsa delle cose è un buon allenamento per la concentrazione. Ci ricorda che la chiave per l’unità del corpo e della mente non è solo concentrarsi sul momento presente, ma anche goderselo, e questo tipo di godimento ci renderà sicuramente più calmi e meno in preda al panico.
Sezione 2: Imparare a concentrarsi: l'immersione profonda è l'elsa sicura dell'arma a doppio taglio dell'evoluzione
Perché le differenze nelle emozioni e nelle capacità umane derivano dalle differenze nel modo in cui prestiamo attenzione a noi stessi.
approccio di immersione profonda
Esistono due concetti: "selezione attiva delle informazioni" e "immersione profonda", ma il primo è solo l'ingresso, il secondo è la chiave
La sua essenza è "il metodo giusto" più "molta pratica"
Il "giusto approccio" di solito ha le seguenti quattro caratteristiche.
Innanzitutto, avere obiettivi chiaramente definiti.
Più l'obiettivo sarà chiaramente definito, maggiore sarà la precisione percettiva dell'attenzione, più concentrata sarà l'energia e più affinate saranno le abilità. Se l’obiettivo è troppo grande, suddividilo in obiettivi più piccoli per renderlo più specifico e dettagliato.
In secondo luogo, sii estremamente concentrato durante la pratica
È meglio investire il 100% della tua energia in un breve periodo di tempo piuttosto che investire il 70% della tua energia in un lungo periodo. Perché la vera forza trainante della concentrazione non è la perseveranza e la pazienza, ma la continua scoperta di sottili differenze nella tecnica e la continua concentrazione. Più l'energia è concentrata, più sottile è la percezione.
La concentrazione estrema non è solo la chiave dell’apprendimento ma anche una fonte di ispirazione
In terzo luogo, possiamo ottenere un feedback efficace
Qualunque cosa facciamo, abbiamo bisogno di feedback per identificare con precisione dove non siamo all’altezza e perché.
Trovare modi per ottenere indicazioni e feedback tempestivi ed efficaci è una condizione importante per il miglioramento continuo.
Quarto, esercitatevi sempre nella zona di stretching
Quando le persone sono stanche dell’attività attuale, significa che la difficoltà dovrebbe essere aumentata; quando le persone si sentono ansiose per l’attività attuale, significa che dovrebbero mantenere questo livello di pratica focalizzata. Attraverso ripetute alternanze, possono entrare nel canale del flusso e immergersi in esso.
capitolo cinque Capacità di apprendimento: imparare non significa solo lavorare sodo
Sezione 1 Abbinamento: Il confine della zona di comfort, una metodologia adatta a tutto
In effetti, l’immersione profonda non è il vero nucleo della pratica deliberata. Il vero nucleo risiede nell’abbinamento di difficoltà e facilità.
Una buona crescita significa camminare sempre al limite della "zona di comfort"
Infine, ha concluso: “È più importante trovare un modo per persistere nel farlo piuttosto che seguire semplicemente tempi e metodi standardizzati. Pensavo che ci volesse più tempo per imparare bene e ottenere risultati. In realtà, era perché ero ansioso di raggiungere il successo e volevo risultati rapidi, il che rendeva difficile persistere.
Essere in grado di ridurre in modo proattivo l’intensità e la difficoltà dell’apprendimento per collocarsi nel miglior intervallo di tolleranza non solo mantiene il senso di realizzazione nell’apprendimento, ma garantisce anche la sfida dell’apprendimento.
Il principio di corrispondenza non è applicabile solo al campo dell’apprendimento, ma segue questa regola anche in quasi tutti i campi che posso osservare.
Puoi farlo ma è facile sbagliare, oppure non puoi farlo ma puoi capirlo con un piccolo sforzo.
Tutto da abbinare
Ogni volta che incontriamo ostacoli nelle nostre azioni, ci sentiremo perplessi, ma se ci pensiamo attentamente, scopriremo che, qualunque sia il problema che incontri, la causa principale è la stessa, cioè: il problema è troppo grande e troppo vago
Finché scomponi l'obiettivo - dividi il grande obiettivo in piccoli obiettivi, il compito si sposterà immediatamente dalla zona difficile alla zona di allungamento, in modo che tu sia disposto ad agire
Uno dei tratti distintivi della pratica nella zona di stretching è la concentrazione. Quanti più punti di attenzione e quanto più dettagliati saranno, tanto più focalizzata sarà la nostra attenzione e tanto più evidente sarà l’effetto migliorativo.
Sezione 2 Profondità: Apprendimento profondo, una delle poche buone vie d'uscita nella vita
Si può vedere che la "cucitura" è la chiave per l'apprendimento profondo, ma la maggior parte delle persone completa solo l'"acquisizione della conoscenza" ma ignora la fase di "cucitura della conoscenza", pertanto il loro processo di apprendimento è incompleto.
Incontrare questo tipo di difficoltà è il momento in cui inizia davvero l’apprendimento profondo! Perché devi usare la conoscenza esistente per spiegare la nuova conoscenza
Il deep learning prevede i seguenti 3 passaggi: (1) Acquisire conoscenze di alta qualità; (2) Nuove conoscenze sulle cuciture profonde; (3) Esportare i risultati per insegnare.
Sezione 3: Rilevanza: la “scatola nera” del master
Nessuna connessione, nessun apprendimento
Si può vedere che l'apprendimento dei maestri di solito non si accontenta dell'acquisizione di nuove conoscenze, ma presta maggiore attenzione alla "sigillazione" di nuove conoscenze. Questo processo di cucitura è la correlazione. La conoscenza isolata è come i granelli di sabbia. Solo la correlazione può riunirla in una torre, formare un solido cristallo di conoscenza e, infine, costruire il tuo sistema cognitivo.
La stragrande maggioranza delle persone è abituata a guardare le cose in modo isolato e ama passare molto tempo a raccogliere e possedere informazioni, mentre un altro gruppo di pionieri preferisce giocherellare con le connessioni tra le informazioni, diventando così intelligente senza saperlo;
L'acquisizione della conoscenza non dipende dalla quantità, ma dal fatto che sia rilevante per se stessi e da quanto sia sufficiente questa correlazione.
Naturalmente esiste una condizione nascosta più importante che non può essere ignorata: è necessario un obiettivo chiaro o un bisogno forte
Come acquisire le abilità correlate
Innanzitutto c'è un martello in mano. Se non hai abbastanza amore e devozione per qualcosa, e non hai la massima concentrazione e pensiero, temo che nulla significherà nulla per te.
In secondo luogo, inserisci abbastanza. Sia che venga acquisita attraverso la lettura o l'esperienza di vita reale, quanto più ricca è la conoscenza e l'esperienza, tanto maggiore è la probabilità di un'associazione di successo.
Ancora una volta, resta curioso
Infine, dì sempre qualcosa
Dove altro si può applicare questo principio?
Ogni volta che vedo una conoscenza utile, mi fermo e cerco collegamenti per vedere quali altri fenomeni possono essere spiegati da questa teoria.
Consciamente o inconsciamente, tutti aderiscono a questo principio di pensiero: ogni volta che acquisiscono un'intuizione, comprendono un punto di vista o apprendono una conoscenza, Finché vieni toccato, devi trovare un modo per massimizzare la sua efficienza, e il modo per massimizzare la sua efficienza è connetterti attivamente ad altri luoghi e far cambiare le tue azioni.
È tutta una questione di connessione attiva
Sezione 4 Sistema: Stabilire un sistema cognitivo personale è in realtà molto semplice
Se una persona possiede un sistema di conoscenza in grado di risolvere i vari problemi che incontra, allora deve essere una persona potente.
La differenza tra conoscenza e cognizione
La conoscenza è la tua conoscenza solo se ti aiuta a prendere decisioni pratiche.
Perché lo scopo della crescita personale non è più “conoscere e comprendere”, ma “giudiziare e scegliere”
La vera conoscenza non è che tu la conosca, ma che tu possa usarla per aiutarti a formulare giudizi e scelte corretti e a risolvere problemi pratici
Pertanto, nel campo della crescita personale, non esiste il sistema cognitivo ottimale, più certo e più autorevole, ma solo il sistema cognitivo più adatto al nostro stato attuale.
Impara semplicemente a lasciarti toccare
Perché non disegno mai mappe mentali durante la lettura, né risolvo deliberatamente il quadro conoscitivo dell'autore. Durante la lettura, l’unica cosa che devo fare è cercare i punti di contatto.
L’essenza di un sistema è quella di utilizzare una prospettiva unica per integrare alcune conoscenze, concetti o opinioni sparsi e indipendenti nei metodi e nelle tecniche per affrontare il mondo.
Il tocco è il miglior filtro
La nostra capacità percettiva subconscia può essere utilizzata come filtro per l'apprendimento: attraverso il tocco emotivo, possiamo identificare il contenuto che è più strettamente allineato ai nostri bisogni.
Il contatto avviene, ma toccare non significa che la connessione sia forte
Tre aspetti del rafforzamento delle connessioni
Il primo è reinterpretare la nuova conoscenza nella tua lingua, cosa che spingerà il tuo sistema di conoscenza originale a rispondere alla nuova conoscenza.
Il secondo è essere in grado di estrarre con successo la conoscenza quando necessario. La conoscenza che non può essere estratta è pseudo-tattile.
Il terzo è essere in grado di praticare o utilizzare frequentemente questa conoscenza nella vita, perché la pratica è il modo migliore per generare forti connessioni.
Sezione 5: Check-in: non essere ossessionato dalla timbratura. Non puoi prevedere il tuo futuro effettuando il check-in.
Trasferimento del motivo, distorsione di potenza
Perché dal momento in cui è iniziata la classifica, la motivazione delle persone per l'esercizio fisico è cambiata inconsapevolmente: originariamente era puramente per la salute fisica.
Chiusura cognitiva, efficacia ridotta
La necessità di chiusura cognitiva significa che quando le persone affrontano un problema vago, hanno il desiderio di trovare una risposta chiara al problema.
Se qualcosa non viene completato per molto tempo, ti preoccuperai sempre e non vedrai l’ora di finirlo presto, una volta completato, la motivazione per farlo tenderà immediatamente a zero;
Questa è la caratteristica della mentalità del check-in: se non puoi imparare, fingi per un po’, se impari, smetti subito;
Mentalità del compito, divisione mente-corpo
Almeno durante l'apprendimento, l'unità del corpo e della mente e l'estrema concentrazione sono prerequisiti estremamente importanti. Solo in questo stato le persone possono ricevere risposte dettagliate e fortemente positive dalle attività di apprendimento.
Tuttavia, la mentalità del compito distrugge lo stato di unità del corpo e della mente. Questa brutta esperienza aggraverà l'avversione delle persone verso le attività di apprendimento e formerà un circolo vizioso.
Due strategie, facili da cambiare
Usa i record invece del punch-in
Dopo ogni sessione di studio vengono registrate solo le azioni e non viene eseguita alcuna visualizzazione di check-in. Registra il processo di apprendimento in modo da poter vedere il tuo percorso di apprendimento e rivederlo ogni settimana
Finché ti concentri sulle attività di apprendimento e crescita stesse e provi il divertimento, puoi mantenere una forte motivazione all’apprendimento e trasformare l’apprendimento passivo in apprendimento attivo.
Imposta un limite inferiore ma non uno superiore.
Un limite inferiore facile da raggiungere. Il vantaggio è che non hai alcun onere per completare l'obiettivo e in questo momento sei appena entrato nello stato di apprendimento e sei pieno di energia, quindi sei disposto a seguire l'obiettivo. inerzia e continua ad imparare. Dopotutto, imparare una parola in più sarà extra, la mentalità è completamente diversa, il corpo e la mente sono facilmente immersi e non ti preoccuperai di quando potrai completare l'attività.
Quando si tratta di apprendimento, mantenere la motivazione intrinseca è la cosa più importante.
Sezione 6 Feedback: è il momento di dirti cos’è il vero apprendimento
La presenza di un feedback positivo tempestivo e continuo è la chiave per produrre differenze negli effetti di apprendimento.
Nessun feedback, nessun apprendimento
Sembra che non pensino mai di produrre qualcosa il più rapidamente possibile in cambio di feedback e di un altro modo per motivarsi.
Un feedback positivo continuo può davvero stimolare la potente azione del cervello istintivo e del cervello emotivo.
Ma i loro desideri super forti e la forza emotiva sono risorse di mobilità molto preziose. Se riescono a provare la gioia dell'apprendimento, mostreranno anche una forte mobilità e diventeranno dipendenti dall'apprendimento tanto quanto sono dipendenti dall'intrattenimento.
Pertanto, la strategia di apprendimento scientifico è quella di produrre lavori, ottenere feedback e spingere il cervello istintivo ed emotivo a "giocare e giocare" invece di persistere ciecamente e lasciare che il cervello razionale lavori duro per "imparare e imparare".
Solo con il senso del lavoro puoi avere un futuro
Avrai una chiara e forte consapevolezza del tuo lavoro, presterai maggiore attenzione ai risultati e all'applicazione, ti dedicherai a perfezionare il tuo lavoro e scambierai attivamente feedback con il mondo esterno.
·Insegnare è il modo migliore per imparare; ·La pratica è il modo migliore per imparare; ·Ingresso delle forze in uscita; ·Per favore fate parlare le vostre opere...
Anche il dolore è una sorta di feedback
Prima di tutto, condividere non significa condividere a piacimento prodotti semilavorati, ma fare del proprio meglio per perfezionare il lavoro nel miglior aspetto possibile entro le proprie capacità attuali.
In secondo luogo, sviluppa una strategia di condivisione da mostrare a chi è meno capace di te
Infine, tratta il colpo con calma e obiettività
Il test di richiamo attivo è uno dei modi migliori per studiare ed è molto meglio che sedersi lì e rileggere passivamente il materiale.
Il vero apprendimento e la crescita non riguardano "duro lavoro, duro lavoro, duro lavoro", ma "feedback, feedback, ancora feedback"
Sezione 7 Riposo: Non ci sei riuscito, forse perché hai lavorato troppo
Non si sforzavano mai troppo e ogni volta che sentivano di mancare di energia si fermavano e prendevano l’iniziativa per riposarsi, il che a sua volta permetteva al livello dell’acqua nei loro secchi energetici di aumentare rapidamente.
Sii estremamente concentrato e fai delle pause attive, e così via.
è l'ora del pomodoro
Lavora con estrema concentrazione per 25 minuti, poi riposa per 5 minuti e così via. Questo metodo di lavoro è in qualche modo simile all'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Capitolo sei Mobilità: senza azione il mondo è solo un concetto
Sezione 1 Chiarezza: un concetto per ricostruire il tuo potere d'azione
Anche l'uso dell'attenzione segue questa regola e la scelta iniziale influenzerà la direzione del rinforzo automatico del comportamento.
Ad esempio, se la prima cosa che facciamo dopo esserci svegliati è controllare i messaggi sul nostro cellulare, è probabile che la nostra attenzione venga distratta da notizie interessanti.
Il fatto che il ciclo di aumento dell’attenzione sia positivo o negativo dipende in gran parte dalle tue scelte iniziali, che è anche un cliché: prima le cose importanti!
All’inizio del ciclo di rinforzo, l’autocontrollo consumato nel fare scelte favorevoli è minimo. Se si forma un ciclo di rinforzo negativo, sarà difficile cambiare!
Nella fase iniziale, sforzati di fare prima le cose importanti. Una volta entrato nel ciclo di rinforzo positivo, avrai un forte potere d'azione: questo è il segreto per migliorare l'autocontrollo e il potere d'azione.
La chiarezza è il potere dell’azione
Non basta sapere prima le cose importanti. Occorre possedere anche un'altra capacità: la chiarezza, che è la capacità di affinare e concretizzare gli obiettivi solo con il supporto della chiarezza.
Stabilire la chiarezza non è complicato. Si può ottenere con queste tre parole: scriverlo.
L'intera pagina è divisa nelle seguenti 4 parti, che mostrano la forma dell'"opera". (1) Cose da fare (2)Piano completato (3) Completamento effettivo (4)Osservazioni
Quando riversiamo tutti i pensieri e le idee nella nostra mente, la nostra mente diventerà immediatamente chiara. Allo stesso tempo, tutti i nostri pensieri diventeranno chiari e certi. In questo modo entreremo in uno stato di "nessuna scelta". In questo stato, non è necessario spendere risorse intellettuali per pensare o fare scelte durante il processo.
Tutto nasce dal "pensare chiaramente"
Quando cadi nella pigrizia, nella pigrizia e nel vuoto e ti senti incapace di muoverti, spesso è perché il tuo cervello è in uno stato confuso.
I pensatori intelligenti sanno che "pensare chiaramente" è la chiave di tutto e sono più disposti di chiunque altro a dedicare tempo a "pensare chiaramente"
Sezione 2 "Fool": Questo mondo ricompenserà quegli "folli" che non si preoccupano dei guadagni e delle perdite.
Le persone che vogliono vedere i risultati prima di agire spesso non riescono a vederli
Infatti, finché la verità è corretta, non preoccuparti di quelle piccole furbizie, vai avanti con una mentalità che non si preoccupa dei guadagni e delle perdite, e scoprirai che i tuoi obiettivi diventeranno sempre più chiari.
Molte persone sperano sempre di trovare i propri obiettivi di vita prima di agire. In effetti, se non agiamo, potremmo non raggiungerli mai.
Pensare è importante, ma il semplice pensiero senza agire causerà danni infiniti.
Quando non hai mai fatto qualcosa di tua iniziativa, penserai sempre che sia facile fare qualcosa, quindi avrai molti desideri e idee irrealistici. Più desideri hai, meno probabilità avrai di realizzare qualcosa.
Il modo per rompere questi paradossi è agire per primi, indipendentemente dai guadagni o dalle perdite.
Durante il processo di pratica, devi naturalmente continuare a pensare e usare le azioni per verificare ripetutamente le tue teorie, cambiarle se non sono adatte e usarle se sono adatte, finché non lo fai davvero.
Sezione 3 Azione: come risolvere il problema "Capisco tutto, ma semplicemente non lo faccio"
—Perché non importa quanti sforzi fai, non puoi ottenere un’azione prolungata
Nei loro cuori c'è sempre questa ossessione: non lo fanno adesso perché non hanno ancora trovato la strada migliore. Quando la troveranno, tutto sarà diverso. Quindi andarono sempre più avanti sulla strada della ricerca e della raccolta della verità.
Ma non riusciva ancora a chinarsi per agire. Perché pensano sempre di non essere ancora pronti, temono che il metodo non sia ottimale e che, se agiscono in modo avventato, prenderanno delle deviazioni, ecc.
La vera scorciatoia è il percorso apparentemente lungo e inefficiente verso l’azione.
La cognizione è in realtà un'abilità
Nel percorso di apprendimento delle competenze, il solo "sapere" non può formare un ciclo di feedback chiuso. Solo con molta pratica i neuroni interessati nel cervello possono formare connessioni forti e un ciclo di feedback chiuso può essere formato attraverso il nodo del "fare". .
Ma quando ci impegniamo nell’apprendimento cognitivo, avremo un’illusione naturale: pensare che comprendere una verità sia come padroneggiare questa abilità. Ad esempio, quando apprendiamo una conoscenza, comprendiamo un concetto o scopriamo una verità, nel momento del "sapere", abbiamo effettivamente migliorato la nostra cognizione e possiamo anche "farlo" in breve tempo.
Tratta la cognizione come un'abilità. Quando conosci o scopri una verità, non essere troppo felice e troppo presto, pensaci e fai molta pratica in seguito, in modo da non essere impetuoso.
È normale che all’inizio non vada bene
Quando l'ho provato per la prima volta, ho sempre avuto la sensazione di non riuscire a farlo bene e di non vedere risultati evidenti, quindi ho rinunciato.
Il modo migliore per rompere la tua ossessione è concentrarti sul cambiamento della realtà
Quando si parla di crescita, i principi sono tutte “promesse vuote”, mentre il cambiamento è il “denaro vero”.
Capitolo VII Potere emotivo – Le emozioni sono la saggezza di vedere i problemi da molteplici prospettive
Sezione 1 Larghezza di banda mentale: solo l'abbondanza può alleviare le preoccupazioni
La mentalità della scarsità rende le persone stupide
Finché la nostra attenzione è attratta da qualcosa di enorme, è probabile che entriamo in uno stato di scarsità, riduciamo la nostra larghezza di banda mentale e ci comportiamo in modo imprudente.
La larghezza di banda mentale è la capacità della mente, che supporta la cognizione, l'azione e l'autocontrollo umani.
Una volta ridotta la larghezza di banda mentale, le persone possono facilmente perdere il giudizio, fare scelte imprudenti, essere impazienti di raggiungere il successo e avere difficoltà a resistere alla tentazione del piacere.
Desideroso di successo e pieno di ansia
Quando una persona affronta molti compiti contemporaneamente, la sua larghezza di banda mentale si ridurrà e perderà mobilità e autocontrollo.
Sebbene la vita moderna abbia alleviato la pressione sulla sopravvivenza, ha anche esercitato pressioni sull’autocontrollo. Resistere alla tentazione e al desiderio consuma la nostra larghezza di banda mentale
Solo con una mente ricca possiamo risolvere le nostre preoccupazioni utilizzando i cinque pilastri della consapevolezza come una “buona medicina”.
Il primo post è prestare attenzione all’ambiente e scegliere saggiamente.
Per mantenere il quadro più ampio e la previsione il più possibile in un ambiente stressante, dobbiamo utilizzare capacità metacognitive avanzate per mantenere la consapevolezza dell'ambiente, perché in uno stato di incoscienza, la larghezza di banda mentale sarà ridotta, ma in consapevolezza attiva In uno stato di consapevolezza, le persone possono resistere alla pressione e concentrarsi nel prendere decisioni razionali.
Secondo post, mantieni la consapevolezza dell'obiettivo, meno è meglio
Il motivo per cui conoscere i propri obiettivi di vita è molto importante è che determina direttamente il modo in cui utilizziamo la nostra larghezza di banda mentale.
Il segreto per fare le cose è esattamente il contrario di quello che tutti pensano, ovvero fare meno o addirittura niente. Spesso guardo ciò che voglio veramente fare dalla prospettiva di tutta la mia vita, poi rompo la mia mentalità e rifiuto tutte quelle cose per cui il cielo non cadrà nemmeno se non lo faccio.
Questo è il vero significato di "less is more". Solo sapendo cosa vuoi puoi evitare di correre alla cieca
Il terzo post è mantenere la consapevolezza dei desideri e rivedere le decisioni.
Per alcune persone, la pressione attuale più grande è l’impatto dei desideri eccessivi sulla larghezza di banda mentale. Prendere in mano il cellulare quando ti svegli la mattina riflette il tuo desiderio di informazioni.
Quando ci sono molti compiti e pensieri nella nostra mente, spesso è quando la nostra capacità di agire è più debole.
Un vero esperto di mobilità non è qualcuno che ha la capacità di fare più cose contemporaneamente, ma qualcuno che trova modi per evitare di fare molte cose contemporaneamente.
Post 4: Rimani emotivamente consapevole e prendi decisioni attente
Non prendere decisioni quando sei più eccitato e non prendere decisioni quando sei più arrabbiato, soprattutto quelle grandi.
Il quinto post è mantenere la consapevolezza oziosa e stabilire dei limiti su te stesso.
Se hai molti soldi, è facile avere desideri inutili; se hai molto tempo, è facile cadere in uno stato di inefficienza. Sebbene la larghezza di banda mentale sia sufficiente, sarà naturalmente vana se non eseguiamo programmi di vita efficaci.
Sezione 2 Prospettiva unica: il tuo cattivo umore deriva da un'unica prospettiva
Avere la capacità di vedere i problemi da più prospettive
Sezione 3 Mentalità di gioco: le persone felici fanno sempre qualcos'altro
La felicità deriva dal controllo attivo
Se puoi scegliere e controllare attivamente ciò che fai, genererai motivazione interiore e raggiungerai la felicità.
Sto solo facendo un'altra cosa
Non lo sto facendo, sto solo facendo qualcos'altro.
Non sto facendo un test di corsa, sto solo giocando a un gioco di inseguimento;
Una volta che avrai una nuova scelta, ti renderai conto: la cosa in sé non è importante, ci stiamo solo divertendo in un altro modo, e comunque facciamo questa cosa