誰もが体重を減らすための十分な行動力と意志力を持っていますが、体重を減らすことができる人はほとんどいません。

大多数の人は、少数の人だけが達成できる運命にある方法、つまり持続性を選択します。

「我慢」できる人はとっくの昔に痩せます。

体重が減らないのは意志力が弱いからではなく、他人がすでにルールを決め、少数の人だけが「勝てる」運命にあるゲームを無理してプレイしているからである。

「食べる量を減らして運動量を増やす」を継続する方法については、まったく答えがありません。

痩せている人が「食べる量を減らして運動量を増やす」ために必要な抵抗は非常に小さいので、意識的に主張する必要はありません。

体重を減らす動機は何千もあるかもしれませんが、それが健康に反する場合は、すべてが意味がありません。

体重を減らすことは、体重を正常範囲に戻し、より健康になるだけであり、それ以上のものではありません。それは私たちの人生を「新しく」するものでも、悪い状況を逆転させるものでも、私たちを「人生の頂点」に連れて行ってくれるわけでもありません。

すべてに努力する価値があるわけではありませんし、すべてに意志の力が必要なわけでもありません。

完璧な状態になるために体重を減らす必要はない

記録

すべての運動計画を中止する

ダイエット計画をすべてやめて、カロリーを計算するのをやめて、好きなものを食べてください

持続性が必要なことは何もしないでください

この本の一文を毎日読んでください

健康的に体重を減らすプロセスには長い時間がかかります

正常で健康的な体重は常に一定の範囲であり、固定値ではありません

BMIを計算して目標体重を決定する

体重を減らすことは体重を減らすことだけではありません

腹筋（ライン露出）がさらに痩せる

痩せているということは、まず精神性と生活習慣に関係し、次に体型に関係し、最後に体重に関係します。

あなたが目にしているすべての問題は、その人が長い間考えてきた解決策です。

このテンプレートを使用して、直面している問題について考えてください。

全然やりたくないので明日から目標を実行することにしました

あなたは耐え忍ぶこと以外何もしようとしなかった

人は常に、体重を減らすためにしなければならないことなど、快適に感じることをし、不快で不快な行動を避けたいと考えています。

減量をいかに維持するかは、私たちが解決すべき最も根本的な問題です

自分自身に対する要求が高すぎるため、これらの要求を達成することは本質的に不可能です

意志の力でうまく達成できることのほとんどは、完全に完了できる短期または 1 回限りのタスクです。

減量は長期的なプロセスである必要があり、最後までやり続けるには意志の力だけでは十分ではありません。

「体重を減らすことに固執する」必要があると考えるときは、現在の減量計画や要件が、あなたがやりたくないものであることを意味します。そして、やりたくないことは長続きするのが難しい運命にあります

意志の力を意図的に使わないことが最善の使い方である

「体重を減らし続ける」ことと「体重を減らし続ける」ことは別のことです

忍耐自体は体重を減らすためではなく、忍耐の目的は体重減少を持続させることです

アドヒアランスは、減量プログラムを継続するための極めて原始的な手段にすぎません。

抵抗をできる限り最小限に抑えることで、減量計画をできるだけ長く続けることができます。

体重を減らすのが難しいと感じるのは、あなたが体重を減らすのを難しくしているからです。

減量の目標は、減量計画を長期にわたって継続させ、最終的には終点に到達して減量に成功することです。これは、体重を減らすために選択した方法がこの目標を達成する必要があることを意味します。

痩せるまでの期間は結果の形に影響しません。私たちの残りの人生はとても長いので、予測できる期間内に「痩せた人」になればいいのです。

「遅さ」は解決すべき問題ではなく、逆に「速さ」には注意が必要です。遅いということは持続可能であることを意味し、減量が成功する可能性が高いことも意味します。

運動計画を長く継続できるかどうかの鍵は、それを実行できるかどうか、そして最悪のときに実行したいかどうかにあります。

運動の目的は、より多くのカロリーを消費することではなく、毎日運動して楽しむことです。

何かを長く続ける秘訣は、それ自体がシンプルであること、継続実行への抵抗をできるだけ減らすこと

目標は毎日の運動の下限を定義するものであり、いつでも限界を超えることができるものではありません。

目標が小さすぎても、何も達成できないわけではありません。行動を起こさなかったり、長期間継続できなかったりしても、障害にはなりません。

マイクロ目標は「毎日」のサイクルに基づいている必要があります。毎日マイクロ目標を達成することは、習慣の形成にも役立ち、簡単に中断することはできません。

もっと運動をしたいのであれば、ミクロ目標の内容は十分に具体的でなければなりません

ミクロ目標戦略は日常生活でも確実に活用できる

毎日小さな目標を達成したら、それをノートに記録します

一度習慣になるとそれをしないと不安になる

減量を習慣化し、継続的な減量のモチベーションを意志の力から惰性に変える

ポジティブな動機 → 簡単に実行 → 報酬を獲得 → 報酬を強化 → 報酬を期待 → 何度も繰り返す → 習慣化

モチベーションが間違っていると期待した報酬が得られにくくなり、当然運動習慣もつきにくくなります。

「痩せる」運動をする理由と動機は単純に、運動すると気分が良くなるからです。

運動後、人間の脳はエンドルフィンやその他の心地よい物質を分泌します。

運動後の良い気分を記録する

自宅でもできる

エアロビック

筋力トレーニング

コンビネーションダンベルを使う

APPまたは本のアクションライブラリを使用して、筋力トレーニングの部分と内容を自分でアレンジします

毎日演奏するパートを 1 つ選択してください

他の人はあなたの減量の進捗状況にあまり興味がありません

それがどのような種類のフィードバックであっても、それは減量に実質的な助けにはなりません。

簡単に可動性を低下させる

あなたの満足は友人の賞賛ではなく、実際の行動と結果によってもたらされるべきです

運動はエネルギー消費の主な方法ではありません。体のエネルギーのほとんどは体の機能と日常活動を維持するために使用されます。

カロリーは敵ではありません、生きるために必要なエネルギーです

今、あなたには正しく食べる能力がありません。

あなたの目標は、エネルギー予算の「奴隷」になることではなく、「痩せた人」になることです。

食べ物の品質やその量が適切かどうかをカロリーに依存して判断するとき、私たちは論理的な判断モデルを使用し、体の本能的な反応モデルを放棄していることになります。

食事は基本的な生理的欲求であり、人間は本来、何を、どのように食べ、どのくらい食べるかを指示する完全なシステムを持っています。考えて出した結論ではなく、直接感じた情報です。

カロリーのような概念は、自分自身への信頼や、普通の人のように自然に食べる能力を奪う補助輪のようなものです。

本能に従って食べる

コントロールしたいものはそもそもコントロールできないし、結果も当然期待する方向に発展しません。無理にコントロールしようとすると、遅かれ早かれコントロールできなくなります。

今は無理だよ

それをする必要はありません

太っているか痩せているか、男性か女性かに関係なく、誰もが過食します。あなたと「痩せている人」の違いは過食の頻度だけです

誰かが過食しているとき、私たちが本当に避けなければならないのは、過食や食事の期待を満たさないその他の行動を「制御不能」または「制御不能」と特徴付けることです。対応するのは「制御」のみであるためです。」そして、よりコントロールされればされるほど、再びコントロールを失うことを経験しやすくなります。

人間には体の本能的な欲求を抑制する方法はありません（そしてその必要もありません）。食欲と戦おうとすればするほど、間違った方向へ進んでしまいます。

制限は目標ではありませんが、健康的かつ合理的に食事をするために率先して行動できるようにすることが目標です

太っている人と痩せている人の本質的な違いは、最終的に食べるか食べないかではなく、最初に食べるか運動するかです。これはまさに自制心が邪魔できないものですが、それがそうであるかどうかを判断する鍵ですあなたは太っているか痩せていますか。

太るか痩せるかを決めるのは、体重計の数値が一定の範囲内かどうかではなく、あなたのライフスタイルが「痩せモード」か「太りモード」かです。

あなたが変更しなければならないのは、実際に食べる量ではなく、どのくらい食べたいかです。前者は太っているか痩せているかを決定しますが、後者はリバウンド前の体重のみを決定します。

私たちが最終的に学ぶのは、食欲をより良く抑える方法ではなく、食べ物をより良く楽しむ方法です。おいしいものを楽しむことと体重を減らすことの間に矛盾はありません

体重を減らすということは、誰もが茹でたブロッコリーを好きになる必要があるという意味ではありません。 体重を減らすということは、誰もが自分の食事の枠組みの中で食べ物を最大限に楽しむための適切な方法を見つけることができるということです。

「ジャンクフード」などというものはない、不健康な食べ方があるだけだ

意思決定の時間を節約するために、脳は「マクドナルドを食べる - 幸せで満足する」という連想を確立しますが、「注意深く味わう」というステップをスキップします。

必要なものを購入する

あなたの選択は自分自身を満足させるためだけであり、購入の決定はあなた自身の実際のニーズによって決定されるべきです

あなたの「食べたい」から生まれる「需要」は時間に左右されます

食べたいから食べると、需要ギャップは通常最大値に近くなり、肉体的にも精神的にも満足感が得られます。対照的に、（周りに）それがあるから食べるのであれば、需要ギャップは通常小さく、理想的な食事体験にはつながらない可能性があります。

本当のニーズを尊重する

自己中心的な

本当のニーズを認識する

ニーズの適時性を認識する

必要なものを買う（食べながら食べる）

「食べたい」から食べる

食べ物を尊重する

持続性が必要なことは何もしないでください

エネルギーバランスという概念をすべて脇に置いてください

好きなものを何でも食べる

毎日筋力トレーニングセッションを行う

記録

食べ終わりそうになったら立ち止まって、もっと食べたいかどうか自問してみてください。

記録

食後に考えて記録します。実際の食事摂取量に基づいて、今日何を食べると 10 ポイント満腹になりますか?

記録

食べ物を「おいしい」と「おいしくない」に分ける

記録

15日ごとに2種類の食べ物をまとめてください

毎日一口残すのは、食欲が満たされたという事実に基づいています。

本当に浪費家になりたくないのであれば、「あと一口」という小さな目標を立てて、食べ物に対する自分のニーズや好みを深く理解し、自分に適した食べ物や量を買う方法を学ぶべきです。したがって、より良い食事の意思決定が可能になります。

記録