Galerie de cartes mentales Comment réaliser un entraînement physique scientifique
Il s'agit d'un article sur la façon de réaliser un entraînement physique scientifique ? Carte mentale, le contenu principal comprend la nourriture, les méthodes de formation et les plans de formation.
Modifié à 2022-07-31 15:37:57This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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Comment réaliser un entraînement physique scientifique ?
nourriture
Trois sources d’énergie majeures
glucides
Communément appelé « sucre », il est consommé en premier pour fournir de l’énergie.
Graisse
Lorsque les glucides sont épuisés, commencez à utiliser les graisses comme source d’énergie.
protéine
Dernier approvisionnement, si les protéines sont consommées pour produire de l'énergie, cela peut mettre la vie en danger
Organisation des repas
petit-déjeuner
Déjeuner
dîner
Facile à digérer
aliments à faible IG
Ne mange pas trop
plan de soutien diététique
Se muscler
la perte de graisse
Plasticité
méthode de formation
Athlétisme
Échauffez-vous avant de courir
bras
cuisse
veau
taille et ventre
La jambe se lève pendant 40 secondes
action en cours d'exécution
modèle de respiration
respiration nasale
respiration buccale
Lorsque vous courez en hiver, vous pouvez appuyer votre langue contre l'arrière de vos dents supérieures pour permettre à l'air de pénétrer dans les voies respiratoires par l'espace entre la langue et éviter la bouche sèche.
Respiration combinée thoracique et abdominale
Méthode d'atterrissage au pied
L'avant-pied touche le sol
1. Augmentez la vitesse avec prudence
Le talon touche le sol
La méthode d'atterrissage post-moderne nécessite la capacité d'amorti des chaussures de course 1. Ne faites pas un pas trop grand 2. Le point d'atterrissage doit être directement sous le corps 3. Vous devez détendre fréquemment les muscles de vos cuisses 4. Augmentez prudemment la distance de course
Le point de vue du professeur Zizhang
longueur de foulée
Petits pas, cadence élevée
Pour protéger vos genoux, cette méthode est recommandée
de grands pas
Analyse de la technique de course
Seuil de lactateLT
Reflète le point critique lorsque le mode d'approvisionnement en énergie métabolique du corps passe de l'aérobie à l'anaérobie. Combien de temps courez-vous pour déterminer votre seuil lactique ?
Consommation maximale d'oxygène VO2max
Un indicateur important reflétant la capacité d’exercice aérobique du corps humain La vitesse à laquelle vous courez dépend de votre consommation maximale d'oxygène
Points clés pour améliorer les indicateurs : accumulation progressive et stable du volume courant Effectuer un entraînement de base, un entraînement de force et un entraînement de vitesse
fréquence cardiaque maximale
Si vous vous approchez fréquemment ou longtemps de cette limite, votre corps aura du mal à s'adapter à cette pression, ce qui est signe de danger.
fréquence cardiaque au repos
fréquence cardiaque de récupération à l'exercice
Exécuter des mouvements de levage
squat de sumo
ralentir
Atteindre l'épuisement des ensembles X3
deux fois par semaine
corde à sauter
pieds nus
Corde à sauter sans fil
Améliorer la force du pied et de la cheville
courir en montée
Massage au rouleau de mousse
Le repos et l'entraînement sont tout aussi importants. La recommandation générale est de courir deux jours et de se reposer un jour. Les jours de repos, vous pouvez augmenter l'entraînement en force.
Étirement après la course
bras
cuisse
veau
relaxation du pistolet fascia
L'entraînement en force
Squats, levées de mollets
Deux exercices parfaits pour les muscles des cuisses et des mollets
cœur
plan de formation
Entraînez-vous 4 jours par semaine, prenez deux jours de congé
Deux jours de repos peuvent être combinés avec un entraînement de force
Améliorer la compréhension des programmes de soutien diététique