La forme physique fait référence à la capacité du corps humain à disposer de suffisamment d'énergie pour accomplir son travail quotidien, étudier et se divertir sans se sentir fatigué, tout en ayant suffisamment d'énergie pour profiter d'activités de loisirs et s'adapter à des situations inattendues.

La force musculaire fait référence à la force de contraction musculaire lorsque les membres effectuent des mouvements volontaires (comment mesurer la force musculaire ?)

L'endurance musculaire fait référence à la capacité des muscles à se contracter de manière répétée ou à maintenir une posture pendant une longue période.

La flexibilité fait référence à l'amplitude de mouvement qu'une articulation ou une série d'articulations du corps humain peut produire.

L'endurance cardiorespiratoire fait référence à la capacité d'une personne à maintenir une activité physique. Les fonctions du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins jouent un rôle important dans la distribution de l'oxygène et des nutriments et dans l'élimination des déchets du corps. Une bonne fonction cardio-pulmonaire est encore plus importante lors de l'exécution d'activités d'une certaine intensité. Test de course à distance spécifique (ou course-marche) (1600 m, 3000 m), test de distance de course à temps spécifique (course de 12 minutes), course aller-retour de 20 mètres, test de pas et indice de récupération de l'indice cardio-respiratoire), etc. , sont des méthodes auxiliaires d'évaluation de l'endurance cardiorespiratoire.

La forme du corps comprend la biomécanique des articulations, la circonférence de chaque partie (circonférence du membre supérieur, circonférence du membre inférieur, mesures du tronc), l'obésité.

Spécifique signifie ici que l'objectif doit être clair (spécifique) et ne peut pas être vague. Mesurabilité des objectifs mesurables. Les objectifs fixés doivent être mesurables. La réalisabilité des objectifs réalisables. Un objectif doit être réalisable, ou réalisable avec un travail acharné. Les objectifs pertinents doivent être liés à d’autres objectifs. Les objectifs temporels doivent avoir des délais clairs. Autrement dit, un objectif n’a de sens que s’il est atteint dans un certain laps de temps.

1. Fréquence (fréquence d'entraînement) : La fréquence d'entraînement est généralement déterminée en unités de « semaines », c'est-à-dire combien de fois par semaine vous vous entraînez, par exemple 3 à 4 fois par semaine. La fréquence dépend de nombreux facteurs, notamment le type d'entraînement, l'intensité de l'entraînement, le niveau d'entraînement actuel, les objectifs d'entraînement, etc.

2. Intensité (intensité de l'entraînement) : De manière générale, tous les exercices peuvent utiliser un indicateur simple et universel tel que la fréquence cardiaque comme norme pour mesurer l'intensité de l'entraînement. Il est recommandé d'utiliser une combinaison d'exercices aérobiques d'intensité élevée, moyenne et faible. méthodes. Cela stimule différents systèmes énergétiques et évite le surentraînement. Pour les exercices de résistance/pliométrique, le volume de charge, le nombre de séries, de répétitions et d'intervalles définis peuvent également être utilisés comme normes pour mesurer l'intensité de l'entraînement. Le principe de base est d’utiliser suffisamment de poids. Si vous souhaitez perdre de la graisse ou augmenter votre endurance, vous pouvez choisir de faire plus de répétitions avec une charge plus légère.

3. Type (type d'entraînement) : Au sens large, il peut être divisé en exercices cardiopulmonaires, exercices de résistance, exercices pliométriques, exercices d'étirement, exercices techniques spéciaux, etc. Au sens étroit, il peut être divisé en certains sports en plus détails, tels que l'haltérophilie, la course à pied, le cyclisme, la natation, la machine elliptique, etc. Changer différentes méthodes de formation peut éviter l'ennui et augmenter l'enthousiasme pour la formation.

4. Temps (temps d'entraînement) : c'est-à-dire la quantité d'entraînement et le temps d'entraînement que dure une séance d'entraînement. Il n'existe pas de norme unifiée pour cela, elle est déterminée en fonction de votre niveau de formation actuel et de votre type de formation. Les novices qui viennent de commencer à faire des exercices d'aérobic devraient y consacrer 15 à 20 minutes. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous pouvez choisir entre 30 et 60 minutes. S’il s’agit d’un entraînement par intervalles de haute intensité, limitez-le à 20 à 30 minutes. Pour un entraînement en force, si vous souhaitez exercer tous les muscles du corps, cela prendra au moins une heure, et pour un entraînement différencié, cela peut prendre moins de temps.

Intervention de rééducation sportive

Intervention du clinicien