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Entrainement sportif
L'entraînement sportif est un cours qui étudie les lois universelles du processus d'entraînement sportif. Il vise à s'entraîner grâce à des méthodes scientifiques et à améliorer diverses qualités du corps humain. Les amis qui souhaitent passer le concours d'entrée au troisième cycle peuvent s'y référer !
Modifié à 2024-03-13 13:46:09
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
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- Modèle de processus de gestion de projet
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Entrainement sportif
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
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Entrainement sportif
Chapitre 1 Sports de compétition et entraînement sportif
Programme de l'examen 1.1 : Introduction au sport de compétition ; entraînement sportif et son système théorique ; performance sportive et aptitude à la compétition.
Section 1 Introduction aux sports de compétition
1. La formation et le développement des sports de compétition
1. Sports de compétition : Les sports de compétition constituent une partie importante du sport. Ce sont des activités sportives sociales dont la compétition sportive est la caractéristique principale et l'objectif principal de créer d'excellents résultats sportifs et de gagner des compétitions.
2. Motivations fondamentales pour la formation et le développement des sports de compétition
L'un concerne les facteurs biologiques, c'est-à-dire que les gens créent et développent des activités sportives de compétition afin de mieux améliorer leur propre capacité d'activité.
Le deuxième concerne les facteurs psychologiques : « l'instinct de victoire et de combat » des gens et la motivation de « poursuivre pour surpasser leurs adversaires » favorisent la formation de sports de compétition ;
Le troisième concerne les facteurs sociologiques. Les gens sont pleinement conscients de la valeur importante des sports de compétition dans la promotion du développement économique et social. La participation et le visionnage de sports de compétition sont devenus un élément indispensable de la vie sociale humaine, favorisant ainsi efficacement le développement des sports de compétition.
Les motivations fondamentales pour la formation et le développement des sports de compétition sont diverses.
3. Une revue centenaire du développement des sports de compétition modernes
1. Les sports de compétition sont largement pratiqués dans le monde
2. Mise en place d'un mécanisme de gestion relativement complet
3. Les compétitions sportives sont de plus en plus actives
4. Le niveau de la compétition sportive et le niveau scientifique de l'entraînement sportif continuent de s'améliorer.
5. Tendances de professionnalisation et de commercialisation dans le développement des sports de compétition
2. La composition des sports de compétition
Du point de vue des différents processus pratiques, le sport de compétition comprend quatre composantes : la sélection des athlètes, l'entraînement sportif, la compétition sportive et la gestion du sport de compétition.
1.Sélection des athlètes
2. Entraînement sportif
3. Compétition sportive
4. Gestion du sport de compétition
3. Caractéristiques de base des sports de compétition
Concurrence féroce La compétition féroce est l’une des caractéristiques les plus essentielles qui distinguent les sports de compétition des autres sports.
social étendu Les activités sportives de compétition sont des comportements de groupe composés de plusieurs athlètes. Seul un certain nombre d'athlètes doivent participer en même temps avant de pouvoir organiser des activités de compétition. La nature groupée des activités sportives de compétition se reflète également dans la relation entre les athlètes et leurs collectifs sportifs et d'autres collectifs ou individus.
haut niveau d'équité Les compétitions sportives de compétition doivent se dérouler dans des conditions extrêmement équitables. Afin de garantir une compétition juste et loyale, les organisateurs de sports de compétition ont formulé des normes ou des codes de conduite stricts concernant les éléments de la compétition, l'heure, le lieu, l'équipement du site, les qualifications, l'organisation de la compétition et les participants.
Valeur ornementale unique Les sports de compétition se sont développés à l'origine à partir d'activités ludiques dont l'objectif principal était le divertissement. La compétitivité croissante des sports de compétition modernes a considérablement accru leur valeur visuelle.
énorme utilité Les sports de compétition, une activité sociale, ont attiré une grande attention du public et contiennent également une énorme valeur utilitaire. L’énorme valeur marchande des sports de compétition apportera inévitablement d’énormes avantages à ses pratiquants.
poursuite sans fin L'amélioration continue du niveau de compétition est la quête de tous les athlètes. Le résultat des efforts des athlètes est de se concentrer sur la compétition pour gagner et défier des records. La quête des athlètes pour établir de nouveaux records est sans fin.
En tant qu'activité sociale pour les êtres humains, le sport de compétition possède ses propres caractéristiques distinctives.
4. La valeur sociale moderne des sports de compétition
Des valeurs sociales modernes qui inspirent l'humanité La compétitivité cultivée par les athlètes de compétition lors de l'entraînement sportif et affichée lors des compétitions sportives est également une qualité importante que les êtres humains devraient posséder pour leur survie et leur développement.
Promouvoir l’éducation morale sur la compétition et la coopération La société moderne est une société compétitive, et les activités sportives de compétition constituent une éducation morale vivante et efficace pour ses participants et ses appréciateurs afin de cultiver et de renforcer leur esprit de compétition et leur conscience coopérative.
Améliorer le goût de la vie dans la société moderne L'amélioration continue du niveau des sports de compétition répond aux besoins toujours croissants des gens en matière de visionnage des sports et constitue une fonction importante des sports de compétition.
Promouvoir la participation du public aux sports Le développement des sports de compétition a favorisé le développement des activités sportives de masse. À son tour, le développement des activités de masse a également créé un environnement social propice au développement des sports de compétition, favorisant ainsi grandement le développement des sports modernes.
Montrer la force globale du pays et des groupes sociaux Le résultat des compétitions sportives de compétition implique non seulement l’honneur des athlètes individuels, mais aussi l’honneur d’un pays (d’une région) et de groupes sociaux. De nombreux pays et groupes sociaux ont accordé une grande attention et investi massivement dans les sports de compétition.
Promouvoir un développement économique et social rapide L'organisation de compétitions sportives à grande échelle peut non seulement obtenir directement des avantages économiques, mais également promouvoir le développement des industries connexes. Les sports de compétition sont devenus une partie importante de l'industrie du sport.
Résoudre les émotions négatives des membres sociaux Participer à des entraînements sportifs et à des compétitions sportives ou regarder des compétitions sportives contribue non seulement à la santé physique des gens, mais aide également à résoudre de nombreuses mauvaises pensées et états mentaux, et à orienter de bonnes normes de comportement social et une bonne attitude mentale.
Section 2 L'entraînement sportif et son système théorique
1. Entraînement sportif : L'entraînement sportif est une partie importante des activités sportives de compétition. Il s'agit d'une activité sportive planifiée spécialement organisée sous la direction d'entraîneurs pour améliorer la capacité compétitive et les performances sportives des athlètes.
2. La relation entre l'entraînement sportif et les différentes composantes du sport de compétition
L'entraînement sportif est la composante principale du sport de compétition Que ce soit du point de vue du temps d'activité, de la capacité d'activité ou de l'investissement, parmi les différentes composantes du sport de compétition, l'entraînement sportif est la plus importante. Ce n'est que grâce à un entraînement à long terme, systématique et scientifique que la capacité compétitive des athlètes peut atteindre un niveau élevé et montrer d'excellents résultats sportifs dans des compétitions complexes et changeantes.
La relation entre l’entraînement sportif et la sélection des athlètes La capacité compétitive d'un athlète comprend deux parties : la capacité compétitive génétique innée et la capacité compétitive acquise grâce à l'entraînement acquis. La sélection scientifique sélectionne des talents dotés de capacités génétiques innées supérieures. Sur cette base, une formation scientifique doit être réalisée pour développer efficacement les capacités compétitives des athlètes et démontrer pleinement leurs capacités compétitives innées et génétiques. La sélection du matériel constitue une condition préalable importante à une formation réussie ; mais sans formation scientifique, quelle que soit la qualité du matériel, il est impossible de devenir un excellent joueur.
La relation entre entraînement sportif et compétition sportive Participer à des compétitions et gagner des compétitions est le but ultime de l’entraînement des athlètes. Le contenu et l'organisation de l'entraînement sportif doivent s'efforcer d'être conformes aux caractéristiques de chaque sport et aux exigences des règles des compétitions. Les réalisations sportives ne peuvent être reconnues par la société que lorsqu'elles sont démontrées dans des compétitions spécialement organisées. La performance d'un athlète en compétition est le meilleur test de son effet d'entraînement.
3. Entraînement sportif : C'est la science qui étudie les lois de l'entraînement sportif et le comportement d'organisation efficace des activités d'entraînement sportif.
4. Principales tâches de recherche et caractéristiques des sujets de l'entraînement sportif
Tâches principales : Révéler les lois universelles des activités d'entraînement sportif, guider les pratiques d'entraînement de divers sports spéciaux, fonder les activités d'entraînement de divers sports spéciaux sur la base de la théorie scientifique de l'entraînement et s'efforcer d'améliorer le niveau scientifique de l'entraînement.
Origine, exhaustivité et praticité sont les principales caractéristiques disciplinaires de l'entraînement sportif.
5. Système théorique de l'entraînement sportif
Le contenu de base de la recherche sur l'entraînement sportif comprend cinq sections : « principes de l'entraînement sportif », « contenu de l'entraînement sportif », « charge d'entraînement sportif », « méthodes d'entraînement sportif » et « modalités d'entraînement sportif ».
Selon les domaines couverts par la recherche théorique, la théorie de l'entraînement sportif peut être divisée en trois niveaux : théorie de l'entraînement général, théorie de l'entraînement de groupe par événements et théorie de l'entraînement spécial.
Du point de vue de l'apprentissage théorique, l'entraînement sportif fait généralement référence à un système théorique superspécialisé qui clarifie les théories de base de l'entraînement sportif et les enjeux communs et universels du processus d'entraînement, c'est-à-dire la théorie générale de l'entraînement. Un système théorique qui clarifie les caractéristiques communes d'un groupe de sports présentant des caractéristiques compétitives et des exigences d'entraînement similaires, c'est-à-dire la théorie de l'entraînement de groupe par événements. Il existe un lien étroit entre la théorie générale de l'entraînement sportif, la théorie de l'entraînement de groupe par événements et la théorie de l'entraînement spécial. L'entraînement sportif général provient de la théorie de l'entraînement spécial et est basé sur la théorie de l'entraînement spécial, il est résumé par des lois communes largement applicables. de la nature, et l'élever au rang de théorie ayant une signification universelle pour les activités de formation sportive dans différents projets.
Chapitre 2 Le corps principal de la théorie de l'entraînement sportif
Section 1 Performance sportive et capacité compétitive
1. Performance sportive : c'est le résultat des athlètes participant à la compétition. Il s'agit d'une évaluation complète de la performance des athlètes et des capacités compétitives de leurs adversaires dans la compétition, basée sur des comportements d'évaluation spécifiques.
2. Niveau compétitif : La performance de la capacité compétitive d'un athlète dans le jeu est appelée niveau compétitif.
3. Déterminants de la performance sportive
Le niveau de compétition qu'un athlète réalise en compétition
Le niveau de compétition affiché par l'adversaire pendant la partie
Le comportement de jugement des résultats du concours
La performance de toute épreuve compétitive est déterminée par trois facteurs : la performance de l'athlète dans le jeu, la performance de l'adversaire dans le jeu et le comportement d'évaluation des résultats de la compétition. Parmi eux, la performance des athlètes eux-mêmes et de leurs adversaires dans le jeu est déterminée par leur capacité compétitive et le degré de performance dans le jeu, et le comportement d'évaluation des résultats du jeu comprend les règles de compétition, les méthodes d'évaluation et le niveau moral ; et le professionnalisme des arbitres Niveau trois aspects.
4. Composantes et performances de la capacité compétitive des athlètes
La capacité compétitive fait référence à la capacité d’un athlète à concourir. Il est composé de condition physique, de compétences, de capacités tactiques, d'intelligence sportive et de capacités psychologiques avec différentes expressions et différentes fonctions, et s'exprime de manière globale dans le processus de compétition spéciale.
Le niveau de forme physique d'un athlète est concentré dans les trois qualités sportives de base que sont la force, la vitesse et l'endurance, ainsi que dans le niveau de développement de diverses qualités sportives combinées entre les trois. La forme et l'état fonctionnel du corps humain sont les conditions de base qui. déterminer leur qualité sportive.
Le niveau de compétence d'un athlète peut être jugé sous deux aspects : la rationalité technique et la stabilité.
La capacité tactique se manifeste en trois parties : s'efforcer d'utiliser au mieux ses propres fonctions, compétences et capacités psychologiques, interférer avec la capacité compétitive de l'adversaire dans les limites permises par les règles et exercer une influence juridique sur l'évaluation des résultats de la compétition.
Une capacité de coordination hautement développée est une condition préalable importante pour que les athlètes maîtrisent des techniques sportives raisonnables ; en plus des bases techniques, le statut intellectuel et les niveaux de connaissances générales et professionnelles des athlètes ont un impact important sur le développement et l'amélioration de leurs capacités tactiques.
Les capacités psychologiques des athlètes couvrent un large éventail de domaines et, lors des compétitions, ils se concentrent sur leurs émotions et leur volonté de concourir.
5. L'importance du diagnostic de l'état et de l'établissement d'objectifs
Le rôle important du diagnostic de statut dans la formation
Le rôle important de l’établissement d’objectifs dans la formation
Charge d'entraînement physique de la deuxième séance
Charge d'entraînement sportif : désigne la stimulation physiologique et psychologique de l'entraînement exercée par divers exercices sur les sportifs lors d'activités d'entraînement sportif.
Composition de la charge d'entraînement physique
Unité de base de charge d'entraînement
Il existe une charge d'exercices, un ensemble de charges d'exercices, une charge d'entraînement, une journée, une semaine, un mois, un an, une charge d'entraînement pluriannuelle, etc.
intensité de charge
Signification : fait référence à la profondeur de stimulation du corps de l'athlète par la charge
L'intensité de la charge est l'élément central de la charge d'exercice
Indice d'évaluation de l'intensité de la charge d'exercice
indicateurs de formation
Indicateurs biologiques
Capacité de chargement
Volume de charge : désigne la mesure de la stimulation du corps de l'athlète par la charge.
Le volume de charge est l’élément de base de la charge d’exercice
L'application et le changement du montant de la charge sont à la base des changements dans l'intensité de la charge.
L'application et le changement de charge doivent être progressifs et cumulatifs
L'amélioration de la capacité compétitive des athlètes dépend en grande partie de la transformation biologique de divers systèmes et organes du corps humain. La transformation biologique du corps humain ne peut se faire du jour au lendemain.
Il existe une limite à la charge d'entraînement que le corps humain peut supporter dans une unité d'entraînement. Le corps de l'athlète ne peut accepter la stimulation d'une charge d'intensité spécifique que pendant un certain nombre de fois ou pendant une certaine période de temps à la fois. , l'athlète attend la réponse naturelle du corps au repos. Récupérez ou prenez des mesures artificielles pour favoriser la récupération. Lorsque la récupération atteint un certain niveau, chargez-la à nouveau pour continuer à démarrer le processus de développement adaptatif du corps. Répété tant de fois, grâce à un processus progressif et cumulatif, la capacité compétitive du corps humain s'améliore progressivement.
Dans une certaine plage, plus la quantité de stimulation externe qu'un athlète reçoit est grande, plus la réactivité du corps sera forte, ce qui entraînera des changements plus évidents dans l'adaptabilité du corps. Après une récupération opportune et suffisante, la capacité compétitive de l'athlète s'améliorera davantage. améliorations significatives
Indice d'évaluation de la charge d'exercice
indicateurs de formation
Diverses manifestations de la charge d'entraînement physique
entrainement
Horaires de pratique
Distance de déplacement
Poids de la charge
Différents indicateurs d'évaluation pour des charges spéciales de différents projets
Catégorie axée sur la condition physique
Catégorie axée sur les compétences
Les compétences et les capacités mentales dominent
Les compétences et la capacité de combat dominent
Contrôle de la charge d'entraînement physique
La nécessité de contrôler la charge d’exercice
Concepts de base du contrôle de la charge d'entraînement physique
Établir des objectifs de croissance de charge appropriés
La charge d’entraînement physique doit être augmentée progressivement
Saisir les différentes caractéristiques des charges d'entraînement pour développer différentes capacités compétitives
Maîtriser les différentes dispositions de charge d’entraînement des athlètes à différentes étapes d’entraînement
Mettre en œuvre un suivi scientifique de la charge d’entraînement physique
Section 3 Méthodes et moyens d'entraînement sportif
Programme d'examen 1.3 : Aperçu des méthodes et moyens d'entraînement sportif ; évolution du système et de l'application des méthodes d'entraînement sportif ;
Section 1 Aperçu des méthodes et moyens d'entraînement sportif
1. Méthodes d'entraînement sportif : C'est la manière et la méthode d'améliorer le niveau compétitif des athlètes et d'accomplir des tâches d'entraînement dans les activités d'entraînement sportif.
2. Le rôle des méthodes d'entraînement physique
3. Méthodes d'entraînement sportif : fait référence aux exercices spécifiques utilisés dans le processus d'entraînement sportif pour améliorer une certaine capacité sportive de compétition et accomplir une certaine tâche d'entraînement.
4. Le rôle des méthodes d'entraînement sportif
5. La relation entre les méthodes d'entraînement sportif et les méthodes d'entraînement sportif
Section 2 Evolution des méthodes d'entraînement sportif
1. Le stade de développement des méthodes modernes d'entraînement sportif
2. L'orientation du développement des méthodes modernes d'entraînement sportif
3. Façons d’innover dans les méthodes d’entraînement sportif
Section 3 Système et application de méthodes d'entraînement sportif
1. Structure de base des méthodes d'entraînement sportif
2. Système de méthodes d'entraînement sportif
1. Méthodes modernes d’entraînement sportif
2. Méthode de contrôle de l'entraînement sportif
3. Méthodes de base de l'entraînement sportif
4. Méthode de formation en groupe
3. Application des méthodes d'entraînement sportif
1. Application des méthodes de macro-contrôle
méthode de formation de modèle
méthode de formation procédurale
2. Application de méthodes de contrôle spécifiques
Méthode de formation en panne
Méthode de formation complète
méthode d'entraînement par répétition
entraînement par intervalles
méthode de formation continue
méthode de formation à la transformation
méthode d'entraînement en circuit
méthode d'entraînement au jeu
Section 4 Système et application de méthodes d'entraînement sportif
1. Méthodes d’entraînement sportif couramment utilisées
Méthode d'exercice unique périodique
Méthodes mixtes multi-exercices
Méthodes de pratique de combinaison fixe
Méthodes de pratique de combinaison de variations
2. Application des méthodes d'entraînement sportif
Section 4 Processus d'entraînement sportif
Processus d'entraînement sportif et ses composants
Le sens du processus d'entraînement sportif : c'est la réalisation d'activités d'entraînement sportif dans la dimension temporelle, et ce sont les étapes et les procédures des activités d'entraînement sportif.
La structure de base du processus d'entraînement sportif
Diagnostic réalité des athlètes : le point de départ d’un processus complet de formation sportive
Établissement des objectifs d'entraînement : il s'agit d'établir un état cible pour le processus d'entraînement sportif, afin que l'ensemble du processus d'entraînement sportif puisse se dérouler. C'est également la norme pour vérifier et évaluer l'état de développement du processus d'entraînement sportif.
Développer un plan d'entraînement : un plan d'entraînement sportif formulé en fonction de facteurs tels que l'état réel de l'athlète, les objectifs d'entraînement déterminés et les conditions d'entraînement. Il s'agit d'une conception théorique préalable de l'ensemble du processus d'entraînement sportif et du parcours de transfert du réel. État.
Mettre en œuvre le plan de formation : mettre en pratique cette conception théorique prédéfinie et la tester
Inspecter et évaluer : inspecter et évaluer l'effet de la formation, comparer les résultats de l'évaluation avec l'état cible de la formation, découvrir les différences et apporter les ajustements et corrections nécessaires aux liens correspondants.
Atteindre les objectifs d'entraînement : pour obtenir des résultats satisfaisants dans l'entraînement sportif et atteindre des objectifs d'entraînement prédéterminés
Diagnostic de l'état initial de l'entraînement physique
Le rôle important du diagnostic de l’athlète à l’entraînement
Établir un point de départ objectif et précis pour le processus d’entraînement sportif
Inspection et évaluation en temps opportun de l’efficacité équitable de la formation
Une condition préalable importante à la mise en œuvre d’un contrôle efficace de la formation
Contenu de base du diagnostic d'état initial
Diagnostic de performance sportive
Diagnostic de capacité compétitive
Diagnostics de charge d'entraînement
objectifs d'entraînement des athlètes
Le rôle important des objectifs de formation dans le processus de formation
Effets motivationnels des objectifs d'entraînement physique
Le rôle directeur des objectifs d’entraînement sportif
La fonction de règle des objectifs d'entraînement sportif
Contenu de base des objectifs de formation
indicateurs de performance sportive
Indicateurs de capacité compétitive
indicateur de charge d'entraînement
Adéquation des objectifs d’entraînement physique
objectifs de formation appropriés
Des objectifs de formation trop élevés
Des objectifs de formation trop bas
Élaboration et mise en œuvre de plans d'entraînement sportif
Programmes d'entraînement physique et leurs effets
Un plan de formation sportive est une conception théorique des activités de formation avant le début du processus de formation sportive. Il est basé sur un diagnostic d'état. Le parcours de transfert d'État choisi pour atteindre les objectifs de formation peut unifier tous les participants aux activités de formation. que vous pouvez contrôler efficacement le processus d'entraînement sportif
Classification des programmes d'entraînement physique
Classés selon différentes étapes du processus de formation
plan de formation pluriannuel
plan de formation annuel
Grand plan de formation cycle
Plan d'entraînement hebdomadaire
plan de formation de cours
Classement par nombre de matières de formation
plan d'entraînement personnel
Plan de formation de l'équipe
Classé par tâches et contenus de formation
Organisation, mise en œuvre et contrôle et évaluation des plans opérationnels de formation
partie préparatoire
partie instructive
Partie mise en œuvre
partie de contrôle
Chapitre 3 Principes de base de l'entraînement sportif
Programme d'examen 1.2 : Besoins compétitifs et principes de développement directionnel ; principes de formation systématique et d'organisation périodique ; principes de formation en grappes et de traitement différencié ; principes de charge appropriée et d'incitations directionnelles en temps opportun et principes de contrôle efficace ;
introduction
1. Principes de l'entraînement sportif : ce sont les principes de base qui doivent être suivis dans l'organisation de l'entraînement sportif sur la base des lois objectives des activités d'entraînement sportif. Ils reflètent les lois objectives des activités d'entraînement sportif et ont une signification directrice universelle pour la pratique de l'entraînement sportif. .
2. Règles d'entraînement sportif : fait référence aux connexions structurelles et fonctionnelles essentielles et aux tendances inévitables du développement entre les composants internes du système d'entraînement sportif et entre eux et les facteurs associés extérieurs au système.
Section 1 Besoins compétitifs et principes de développement directionnel
Signification : Il fait référence au principe d'entraînement consistant à organiser scientifiquement la division des phases du processus d'entraînement et le contenu, les méthodes, les moyens, la charge et d'autres facteurs de l'entraînement en fonction des caractéristiques de l'événement et des besoins des athlètes pour obtenir des performances sportives satisfaisantes. dans la compétition, à partir du combat réel.
base scientifique
Orientation des objectifs de formation et tendance du contenu de la formation
Spécificité des besoins compétitifs et spécificité du comportement de formation
La hiérarchie de la capacité compétitive et la sélectivité des méthodes de formation
Points clés de la formation
Objectifs de formation scientifiquement fixés à long terme et par étapes
Déterminer le contenu de la formation en fonction des caractéristiques structurelles des capacités spéciales
Sélectionner les méthodes et moyens de formation en fonction des tâches de formation et du contenu de la formation
Organiser la charge d'entraînement en fonction des caractéristiques du jeu
Section 2 Principes de formation du système et d'arrangement périodique
Signification : Il fait référence au principe de formation consistant à organiser le processus de formation de manière systématique, continue et périodique sur la base des caractéristiques de la structure de formation sportive, des caractéristiques de l'état de compétition et de l'organisation des événements majeurs.
base scientifique
La nature à long terme de l’adaptation biologique humaine
La continuité de la formation des capacités compétitives et l’instabilité des effets de l’entraînement
La nature cyclique du processus d’adaptation biologique du corps humain
Points clés de la formation
Améliorer le système d'entraînement à plusieurs niveaux pour fournir une solide garantie aux athlètes de réaliser un entraînement systématique pendant de nombreuses années
Mise en place du processus de formation du système d'organisation segmenté
Gérer la combinaison de facteurs fixes et de facteurs variables dans les modalités de formation
Section 3 Formation en cluster et principe de traitement différencié
Signification : Il fait référence au principe d'entraînement selon lequel les athlètes s'entraînent ensemble en groupes et en équipes, et en même temps prennent différentes dispositions d'entraînement en fonction des différents sports, caractéristiques individuelles, tâches d'entraînement, conditions d'entraînement, étapes d'entraînement, etc.
base scientifique
Les exigences de regroupement de la vie sociale humaine
Diversité et variabilité des pratiques d'entraînement sportif
L’unité des contraires entre le point commun et l’individualité des athlètes
Points clés de la formation
Combiner amélioration mutuelle et développement individuel
Combiner un contenu commun avec des arrangements individuels
Section 4 Principes de charge appropriée et de récupération rapide
Signification : Il s'agit de donner une quantité de charge correspondante pendant l'entraînement en fonction des possibilités réelles des athlètes et des règles d'adaptation des fonctions du corps humain, ainsi que de la nécessité d'améliorer la capacité compétitive des athlètes. Après la charge, la fatigue générée par. Les athlètes pendant l'entraînement sont rapidement éliminés et, grâce au processus d'adaptation biologique, les principes d'entraînement visent à améliorer la capacité physique et à obtenir des résultats d'entraînement idéaux.
base scientifique
Mécanismes adaptatifs des capacités fonctionnelles du corps humain
Détérioration du corps sous l'influence d'une surcharge
Exigences en matière de calendrier d’ajustement de l’entraînement et de délai de récupération
Points clés de la formation
Comprendre correctement les propriétés de la charge d'exercice
Comprendre avec précision les méthodes d'évaluation de la charge d'exercice et de la fatigue à l'exercice
Explorer scientifiquement la valeur critique de la mesure de charge
Prendre activement les mesures appropriées pour accélérer la récupération du corps
Section 5 Incitations guidées et principes de contrôle efficace
Signification : Il fait référence au principe d'entraînement qui utilise une variété de méthodes et d'approches pour stimuler la motivation et le comportement des athlètes afin qu'ils s'engagent activement dans un entraînement intensif et pour mettre en œuvre un contrôle actif et efficace des activités d'entraînement sportif.
base scientifique
La nature pénible et à long terme de l’entraînement sportif nécessite une motivation continue des athlètes à participer à l’entraînement.
La variabilité et la dynamique du processus de formation nécessitent une mise en œuvre précise d'un contrôle efficace
Points clés de la formation
Renforcer l'objectif de la formation et une vision correcte de la vie, une vision du monde et une éducation aux valeurs
Faire pleinement jouer le rôle principal et l’initiative subjective des athlètes dans l’entraînement
Faites attention à la collecte et à l'application des réactions subjectives des athlètes, des performances réelles et des informations sur l'entraînement.
L’unité des principes et de la flexibilité du plan de formation
Chapitre 4 Condition physique et entraînement des athlètes
Plan d'examen 1.4 : Aperçu de l'entraînement physique des athlètes ; forme du corps et entraînement ; qualité de la force et de l'entraînement ;
Section 1 Aperçu de l’entraînement physique des athlètes
1. Condition physique : Il s’agit de la capacité athlétique exprimée par le travail des muscles squelettiques basée sur les trois principaux systèmes fonctionnels du corps humain comme base des activités du métabolisme énergétique. La condition physique constitue la capacité athlétique de base des athlètes et un élément important de leur capacité de compétition.
2. L'importance de l'entraînement physique
L'entraînement physique est une partie importante de l'entraînement sportif
Les athlètes de différents sports s'efforcent d'utiliser diverses méthodes et méthodes d'entraînement efficaces pour transformer la forme de leur corps, améliorer leurs niveaux fonctionnels, développer la qualité sportive et améliorer les performances sportives pendant l'entraînement sportif.
L'entraînement physique est étroitement lié à l'entraînement technique, à l'entraînement tactique, à l'entraînement psychologique et à l'entraînement au renseignement.
L'entraînement physique est divisé en entraînement physique général et entraînement physique spécial. L'entraînement physique général constitue la base de l'entraînement physique spécial.
3. Exigences de base pour l'entraînement physique
Organiser correctement l'entraînement physique général et l'entraînement physique spécial
L'entraînement physique doit être organiquement combiné avec un entraînement technique, tactique, psychologique et intelligent.
Le contenu principal de l’entraînement physique est l’entraînement de qualité sportive
Renforcer l’éducation des athlètes
Section 2 Forme du corps et entraînement
1. Forme du corps : fait référence aux caractéristiques de forme externe et interne du corps humain.
2. Caractéristiques morphologiques des athlètes de différents groupes sportifs
Groupe d'épreuves de vitesse dominantes en forme physique
Groupe de sports d'endurance axés sur la condition physique
Groupe d'épreuves de force physiquement dominant
La performance des catégories axées sur les compétences est difficile à embellir le groupe
Groupe d'éléments de précision des performances dominé par les compétences et les capacités mentales
Groupe d'objets directement conflictuels avec des compétences et une capacité de combat dominantes
Les compétences et le combat peuvent mener à un groupe d'événements similaires dans le même domaine.
Les compétences et le combat peuvent dominer le groupe d'éléments contradictoires dans le réseau de séparation des classes.
3. Méthodes d'entraînement pour la forme du corps
Diverses méthodes d'entraînement physique sont significatives pour la forme du corps et les méthodes d'entraînement correspondantes peuvent être utilisées en fonction des besoins.
De nombreuses méthodes d'entraînement spéciales sont efficaces pour développer la forme du corps en fonction de besoins particuliers. L'entraînement de la forme du corps des athlètes dans presque tous les sports est essentiellement réalisé grâce à des méthodes d'entraînement spéciales.
Méthode de formation sur les équipements légers portatifs
méthode d'entraînement en danse
4. Exigences de base pour l'entraînement en forme du corps
Organiser l'entraînement de forme corporelle en fonction des caractéristiques morphologiques des différents stades de croissance et de développement
Organiser l'entraînement en forme du corps en fonction des caractéristiques des différentes spécialités
L'entraînement en forme du corps doit prêter attention à l'influence des facteurs génétiques
Utiliser diverses méthodes pour améliorer la forme du corps
Section 3 Qualité de la force et entraînement
1. Qualité de la force : fait référence à la capacité des muscles humains à surmonter la résistance lors du travail. Lorsque le corps humain bouge, il sera gêné par diverses forces externes telles que la gravité corporelle, la résistance de l'air ou de l'eau, des charges lourdes et l'opposition d'adversaires compétitifs, ainsi que par des forces internes telles que la viscosité musculaire et la traction musculaire antagoniste. sur le corps humain. La contraction musculaire génère une force pour surmonter diverses résistances et accomplir les activités physiques programmées.
2. Méthodes de musculation
1. Méthodes d'entraînement de force maximale
Force maximale : désigne la force maximale exercée par les muscles humains lors d’une contraction volontaire. Sa valeur de force ne peut être mesurée avec précision qu’en résistant à une résistance dépassant la capacité maximale du muscle.
1. Facteurs déterminant la force musculaire maximale
Les caractéristiques morphologiques et les caractéristiques physiologiques et biochimiques du système musculaire constituent la base matérielle pour assurer la contraction musculaire.
Le degré de participation des différents sous-systèmes au sein du système musculaire et la motivation pour le travail musculaire sont les conditions nécessaires au fonctionnement de la contraction musculaire.
La rationalité de la technique d'exercice est également l'un des facteurs qui affectent la force musculaire maximale.
2. Les principaux moyens de développer une force maximale
Augmenter la section transversale musculaire
Augmente les réserves de créatine phosphate (CP) dans les muscles pour accélérer la synthèse d'ATP pendant le travail
Améliorer la coordination entre les muscles et les fibres musculaires
Améliorer et perfectionner les habiletés motrices
3. Méthodes courantes pour développer une force maximale
Méthode de pratique répétée
Méthode de force ultime par étapes
méthode d'exercice statique
Développer les schémas de contraction et les caractéristiques de charge de différents muscles pour une force maximale
2. Méthodes rapides d’entraînement en force
Force rapide : fait référence à la capacité des muscles à exercer autant de force que possible dans les plus brefs délais.
1. Facteurs qui déterminent la puissance rapide
La force rapide met l’accent sur l’exécution des mouvements dans les plus brefs délais pour démontrer une force maximale. Par conséquent, en plus d’avoir les mêmes exigences que les déterminants de la force maximale, la vitesse à laquelle le mouvement est effectué est un facteur important pour déterminer l’ampleur de la force rapide. De plus, étant donné que la force rapide a des caractéristiques particulières, une attention particulière doit être accordée à savoir si la bonne technique est respectée lors de l'exécution du mouvement.
2. Les principaux moyens de développer une puissance rapide
Améliorer la force maximale
Réduisez le temps requis pour démontrer une force maximale
3. Méthodes courantes pour développer une force rapide
Exercices de déchargement : désignent les exercices qui réduisent la résistance externe (poids en charge) ou apportent une assistance. Par exemple, les exercices de lancer avec un équipement léger sont couramment utilisés par les athlètes de lancer.
Ajoutez d'abord puis réduisez l'exercice de charge : augmentez d'abord le poids de la charge pour qu'il dépasse la résistance qui doit être surmontée pendant la compétition. Lorsque le corps s'est fondamentalement adapté, réduisez ensuite la charge au niveau normal. augmenter la vitesse à laquelle les athlètes effectuent des actions sous une résistance standard.
3. Méthodes d’entraînement de force et d’endurance
Endurance force : fait référence à la capacité des athlètes à maintenir une tension musculaire d'intensité correspondante pendant une longue période pendant un travail statique, ou à effectuer plusieurs fois une contraction musculaire d'intensité correspondante pendant un travail dynamique. La première est appelée endurance à force statique et la seconde est appelée endurance à force dynamique.
1. Déterminants de la force et de l'endurance
L'endurance-force des athlètes présente la double caractéristique de force et d'endurance. Elle nécessite que les muscles aient une plus grande force et soient capables de travailler pendant une longue période. Par conséquent, les déterminants de la force et de l’endurance sont doubles.
2. Principaux moyens de développer la force et l'endurance
Pour développer l’endurance-force, nous devons d’abord analyser soigneusement quel type d’endurance-force est nécessaire en fonction des caractéristiques de l’événement spécifique. Choisissez ensuite la méthode d'entraînement et déterminez les exigences de base pour la charge d'entraînement.
3. Méthodes courantes pour développer la force et l’endurance
méthode de formation continue
entraînement par intervalles
méthode d'entraînement en circuit
méthode d'entraînement par répétition
3. Exigences de base pour l'entraînement en force
Faites attention au développement correspondant des différentes forces musculaires
Selon les besoins des sports spéciaux, tout en se concentrant sur le développement de la force des grands groupes musculaires et des principaux groupes musculaires des athlètes, une grande attention doit également être accordée à l'entraînement en force des petits groupes musculaires, des groupes musculaires distaux et des groupes musculaires profonds.
Choisissez des méthodes de formation efficaces
Les méthodes de formation efficaces doivent être correctement sélectionnées en fonction des besoins pour accomplir les tâches de formation, et les exigences en matière d'actions correctes doivent être standardisées et clarifiées. Par exemple, pour développer la force des quadriceps, vous pouvez choisir l'exercice demi-squat avec mise en charge, qui oblige les athlètes à se tenir debout avec les pieds parallèles ou légèrement pliés pendant l'exercice pour développer efficacement la force des quadriceps.
Gérer la relation entre la charge et la récupération
(1) Dans une phase d'entraînement, la disposition de la charge doit être une combinaison de grande, moyenne et petite, et la mesure de la charge doit être augmentée étape par étape.
(2) Lors d'un entraînement sur de courtes périodes, des entraînements de force de différents types doivent être effectués en alternance. Par exemple, des séances d'entraînement axées sur le développement de la puissance explosive ou de la force maximale peuvent être organisées les lundis, mercredis et vendredis de chaque semaine.
(3) Lors de chaque série d'exercices répétés, faites attention au reste entre les séries. De manière générale, les athlètes ayant un niveau d’entraînement inférieur ont besoin de périodes de repos plus longues entre les séries.
(4) Après un entraînement en force, accordez une attention particulière à la relaxation des muscles. Les muscles seront douloureux après un entraînement en force. Les douleurs musculaires sont le reflet de l’épaississement des fibres musculaires et sont également inévitables pour la croissance de la force. Cependant, des mesures actives doivent être prises pour éliminer les douleurs musculaires afin de contribuer à réduire la consommation d'énergie et à maintenir l'élasticité musculaire.
Faites attention pour stimuler l'intérêt pour la pratique
L’ampleur de la force de travail musculaire est étroitement liée à l’intensité de l’influx nerveux émis par le système nerveux central. Plus l'intensité de l'influx nerveux est grande, plus les fibres musculaires sont impliquées dans le travail, plus l'influx nerveux est concentré, plus le degré de synchronisation du travail des unités motrices est élevé et plus la puissance affichée est grande. Par conséquent, pendant l'entraînement sportif, il convient de veiller à accroître consciemment l'intérêt et l'enthousiasme des athlètes pour la pratique, afin d'améliorer l'effet de l'entraînement en force. L’entraînement explosif nécessite des niveaux plus élevés d’excitabilité du système nerveux.
Choses auxquelles vous devez faire attention lors de l'entraînement en force pour les enfants et les adolescents
(1) Saisir la tendance du développement de la force des enfants afin d'organiser scientifiquement l'entraînement en force.
(2) Le système squelettique des jeunes enfants contient plus de tissus mous, plus d'eau et de matière organique dans le tissu osseux et moins de sels inorganiques. Les os ont une bonne élasticité et ne sont pas faciles à briser, mais ils ont une mauvaise stabilité et sont faciles à briser. plier. Par conséquent, les enfants et les jeunes enfants ne devraient pas participer à des entraînements de haute intensité. Pendant cette période, vous devriez vous entraîner davantage pour développer votre force et votre endurance. Grâce à de petites charges, notamment des exercices pour vaincre votre propre poids, comme des pompes, des redressements assis, des squats répétés, etc., vous pouvez développer la force musculaire. de tout le corps et augmenter les capillaires dans les muscles et la quantité de myoglobine, améliorant ainsi la fonction de transport de l'oxygène.
(3) L'entraînement en force des enfants doit se concentrer sur des exercices dynamiques et utiliser moins ou pas d'exercices statiques. En particulier, les mouvements d'apnée doivent être évités autant que possible pour éviter des changements brusques de pression intrathoracique susceptibles d'affecter le développement normal du cœur.
(4) Pour l’entraînement en force des enfants, il ne faut pas mettre l’accent prématurément sur la combinaison de techniques sportives spéciales, mais plutôt se concentrer sur l’entraînement en force pour le développement global du corps.
Section 4 Qualité de la vitesse et sa formation
1. Qualité de la vitesse : fait référence à la capacité du corps humain à se déplacer rapidement, c'est-à-dire à la capacité du corps humain ou d'une certaine partie du corps humain à se déplacer rapidement, à effectuer des actions rapidement et à effectuer des réactions motrices rapides.
2. Types de qualité de vitesse : selon les différentes caractéristiques de performance de la qualité de vitesse des athlètes pendant l'exercice, la qualité de vitesse peut être divisée en vitesse de réaction, vitesse d'action (y compris la fréquence d'action) et vitesse de déplacement dans les mouvements périodiques.
vitesse de réaction
Vitesse d'action
Vitesse de déplacement
3. Facteurs affectant la qualité de la vitesse
Vitesse de réaction : dépend principalement des caractéristiques des récepteurs humains (vision, audition) et autres analyseurs, ainsi que de la relation de coordination entre le système nerveux central et les neuromuscles. La qualité de la vitesse de réaction est fortement affectée par les effets génétiques et il est difficile de l'améliorer de manière significative grâce à l'entraînement. Des facteurs tels que différentes stimulations de signaux, différentes préparations d'action, différentes conditions fonctionnelles, différentes intensités et différents nombres de récepteurs recevant une stimulation affecteront tous la vitesse de réaction des athlètes.
Vitesse d'action et vitesse de déplacement : affectées par la vitesse de conversion d'excitation et d'inhibition du système nerveux central et par la coordination nerf-muscle. Parmi tous les facteurs d’influence, le pourcentage de fibres musculaires à contraction rapide dans le tissu musculaire joue un rôle important.
Vitesse de déplacement : elle est liée à la longueur du pas et à la fréquence du pas, mais ne dépend pas entièrement de la relation correspondante entre la longueur du pas et la fréquence du pas. La vitesse de déplacement dépend principalement de la fréquence d'action, c'est-à-dire du nombre de cycles d'action effectués par unité de temps, et de l'amplitude de déplacement de chaque cycle d'action dans une direction de mouvement spécifique.
4. L'importance de la qualité de la vitesse
La qualité de la vitesse est un élément important de la qualité sportive des athlètes, et son niveau de développement a un impact important sur la capacité compétitive globale des athlètes.
De bonnes qualités de vitesse ont un impact positif sur le développement d’autres qualités athlétiques. Une contraction musculaire rapide peut produire une plus grande force, et des qualités de vitesse très développées peuvent offrir un plus grand espace pour le développement des qualités d'endurance.
La plupart des mouvements techniques dans les sports de compétition nécessitent une réalisation rapide. Une bonne qualité de vitesse aide les athlètes à mieux maîtriser des compétences sportives raisonnables et efficaces.
Dans différents sports, la qualité de la vitesse joue un rôle important.
5. Méthodes d'entraînement pour la qualité de la vitesse
(1) Méthodes d'entraînement et points clés pour la vitesse de réaction
La vitesse de réaction dépend de quatre aspects : la capacité de perception de l'athlète (c'est-à-dire la capacité à recevoir des signaux), l'analyse sélective des signaux, la vitesse de transmission des signaux le long de l'arc réflexe, ainsi que la vitesse et la capacité de contraction musculaire réactive. Parce qu'elle est étroitement liée aux signaux et doit commencer par la réception de signaux, la stimulation par signal est une méthode d'entraînement de base pour améliorer la vitesse de réaction.
Faites attention à améliorer la capacité des athlètes à se concentrer sur l'apparition de signaux : former des points d'alerte très sensibles dans le système nerveux central et les centres sensoriels correspondants, rechercher activement des signaux possibles et réagir rapidement une fois que les signaux apparaissent.
Selon les caractéristiques compétitives des différentes épreuves, différents types de signaux de stimulation sont émis de manière ciblée pendant l'entraînement afin d'améliorer efficacement la capacité des athlètes à répondre à ces signaux.
Bien que l’entraînement se concentre principalement sur les principaux signaux qui apparaissent souvent lors des compétitions, il doit également être correctement coordonné pour fournir une stimulation diversifiée des signaux, ce qui peut contribuer à accroître l’intérêt et l’effet de la pratique.
Déterminer la charge de formation sur la stimulation du signal en fonction des caractéristiques du projet
(2) Méthodes d'entraînement et points clés de la vitesse de déplacement
La vitesse de mouvement de n'importe quelle partie du corps d'un athlète dépend principalement de la fonction du système nerveux central et de la force des muscles qui provoquent le mouvement de cette partie. Pendant l'entraînement, différentes méthodes doivent être utilisées pour augmenter la vitesse de mouvement de l'athlète. par conséquent. L'entraînement répétitif de haute intensité est la méthode d'entraînement la plus importante pour améliorer la vitesse de mouvement des athlètes.
Les exercices doivent être complétés rapidement
Des mouvements spéciaux ou des exercices similaires en termes de structure et de forme de force aux mouvements spéciaux doivent être sélectionnés.
Il convient de sélectionner des exercices pouvant être exécutés avec compétence et, de préférence, pouvant être automatisés.
Entraînez-vous à utiliser la méthode d'assistance
Utiliser des méthodes pré-durcies pour pratiquer
Le nombre ou la durée des exercices doivent être basés sur la capacité à maintenir la vitesse de mouvement maximale.
Lors de la répétition d'exercices, l'intervalle de temps entre deux exercices doit garantir que l'ATP consommé dans les muscles qui travaillent est resynthétisé et reconstitué, et en même temps, le système nerveux maintient toujours le niveau d'excitation nécessaire.
Les muscles doivent être préparés à l’activité avant l’exercice
(3) Méthodes d'entraînement et points clés de la vitesse de déplacement
La vitesse de déplacement est mesurée par la distance déplacée par unité de temps, ce qui correspond à la signification de la vitesse en physique. Les courses périodiques et les courses non périodiques ont des exigences différentes en termes de vitesse de déplacement des athlètes, et les méthodes et moyens d'entraînement ont également des caractéristiques différentes.
Points de formation : la vitesse de déplacement des événements de course périodiques dépend principalement de la fréquence d'action tout au long du processus (c'est-à-dire du nombre de cycles d'action effectués par unité de temps) et de l'amplitude de déplacement de chaque cycle d'action dans une direction de mouvement spécifique. .
La première façon d'augmenter la fréquence d'action consiste à augmenter la vitesse de conversion excitation-inhibition du système nerveux central, et la seconde consiste à améliorer la force de contraction et la capacité de relaxation des muscles.
La première façon d’augmenter l’amplitude des mouvements est d’améliorer la force musculaire ; la deuxième est d’améliorer la technique de mouvement et la troisième est d’améliorer la flexibilité de l’équipement sportif ;
Le développement de la vitesse de déplacement s’effectue principalement grâce à des méthodes d’entraînement répétitif de haute intensité.
Divers exercices pour améliorer la force de contraction musculaire rapide
Le principe de base de la charge d’exercice doit être de garantir qu’elle puisse être réalisée à une vitesse maximale.
Points clés de l'entraînement à la vitesse de déplacement lors d'événements de course périodiques
Dans les épreuves de compétition non périodiques, la performance de la vitesse de déplacement des athlètes présente les caractéristiques de caractéristiques ponctuelles ou intermittentes ou multiples et multidirectionnelles.
Dans divers jeux de ballon, gymnastique, habiletés et autres compétitions, les athlètes font souvent une pause ou passent à des mouvements plus lents avant de se déplacer rapidement, et leurs déplacements corporels se produisent de manière intermittente.
Contrairement aux athlètes des courses cycliques qui se déplacent toujours dans la même direction, les athlètes de nombreuses courses non périodiques avancent, reculent, latéralement, montent et descendent constamment dans plusieurs directions pendant la compétition.
Dans les compétitions impliquant du matériel, des phénomènes de déplacement de diverses natures se produiront également, comme au basket-ball, la course des athlètes, les changements de direction, les arrêts d'urgence, le tir, etc.
Points clés de l'entraînement à la vitesse de déplacement lors d'événements compétitifs non périodiques
6. Questions auxquelles il convient de prêter attention en termes de qualité de vitesse (exigences de base)
Établir une idéologie directrice de la formation qui accorde une grande importance à la vitesse
L'entraînement de vitesse doit être étroitement intégré aux caractéristiques particulières et aux exigences de compétition
Organiser raisonnablement l'ordre et l'heure de l'entraînement de vitesse
Organiser raisonnablement la charge d'entraînement de vitesse
Convertir efficacement les capacités
Section 5 Qualité d'endurance et entraînement
1. Qualité d'endurance : fait référence à la capacité d'un organisme à maintenir une charge d'intensité spécifique ou une qualité de mouvement pendant une longue période. C'est l'une des qualités sportives fondamentales du corps humain. La qualité de l'endurance a un impact important sur la capacité de vie et la capacité athlétique des personnes.
2. Facteurs affectant la qualité de l'endurance : La qualité de l'endurance est étroitement liée aux autres qualités des athlètes. Il s'agit d'une capacité multi-éléments. En plus de la structure innée des tissus corporels, telle que le rapport de composition des fibres musculaires rouges et blanches et les caractéristiques du système nerveux, les facteurs qui affectent l'endurance comprennent :
Personnalité et caractéristiques psychologiques des athlètes
La capacité d'un organisme à obtenir et à échanger de l'énergie pendant l'activité
Stabilité de la fonction de l'organisme
Économie des fonctions, perfection de la coordination et répartition rationnelle des forces de l'organisme
3. Méthodes d'entraînement pour l'entraînement d'endurance
(1) Méthodes d'entraînement pour développer l'endurance générale
Facteurs déterminant les niveaux d’endurance généraux
La qualité de l'endurance générale dépend de quatre aspects : la capacité du métabolisme aérobie de l'athlète, le stockage des substances énergétiques dans le corps, la capacité à soutenir les organes sportifs pour résister à un travail de longue durée, ainsi que le contrôle psychologique et la tolérance à la fatigue de l'athlète. .
Voies et méthodes de base pour développer l'endurance générale
Améliorer la consommation d'oxygène, l'apport d'oxygène et les capacités d'utilisation de l'oxygène des athlètes, Maintenir un stockage approprié de glycogène et de graisse dans le corps des athlètes, Améliorer la capacité des muscles, des articulations, des ligaments et d'autres organes sportifs de soutien à résister à des charges à long terme, Et renforcer la capacité des athlètes à réguler et contrôler leur psychologie, Améliorer la capacité des athlètes à mobiliser pleinement le potentiel de leur corps sous fatigue, Adhérer au mécanisme d’auto-motivation pour continuer à travailler, C’est le moyen de base pour développer l’endurance générale chez les athlètes.
Une longue durée et une faible intensité sont les caractéristiques de base du développement de charges d’entraînement d’endurance générale.
Les méthodes d’entraînement couramment utilisées pour développer l’endurance générale sont principalement l’entraînement continu et l’entraînement fractionné.
Moyens courants de développer l'endurance générale
(1) Pratique monosport à long terme : comme la course de cross-country pendant 20 à 120 minutes ; le cyclisme pendant 40 à 80 minutes, etc.
(2) Diverses transformations et combinaisons d'exercices d'endurance : par exemple, pendant la course, alterner marche et course, alterner rapide et lent, chaque segment est de longueurs différentes, et a des exigences différentes, etc.
(3) Exercices d'endurance effectués sur divers appareils d'exercice : comme des exercices sur un tapis roulant, etc.
Précautions lors de l'entraînement d'endurance générale
(1) Le contenu des exercices d'endurance générale est relativement simple. Il est préférable d'organiser des exercices en groupe pour éviter la monotonie.
(2) Faites attention à la sécurité pendant les activités de plein air et l'entraînement, et emportez avec vous une petite quantité de boissons, de produits de santé, d'argent et d'autres fournitures nécessaires.
(3) Lorsque vous faites de l'exercice à jeun le matin, si vous vous entraînez pour développer votre endurance générale, la quantité et l'intensité de la charge doivent être contrôlées pour éviter de nuire à votre santé.
(2) Méthodes d'entraînement pour développer une endurance spécifique
Facteurs déterminant les niveaux d’endurance spécifiques
Tout comme l'endurance générale, le niveau d'endurance spécifique d'un athlète est également déterminé par la capacité de stockage et d'approvisionnement en substances énergétiques, la fonction des organes sportifs de soutien et la tolérance psychologique de l'athlète à la fatigue, mais tous les aspects présentent des caractéristiques particulières.
Voies et méthodes de base pour développer une endurance particulière
(1) La capacité particulière des athlètes du groupe des sports de force rapide axés sur la forme physique : se manifeste principalement par la capacité d'effectuer des actions de compétition à plusieurs reprises avec une intensité maximale. Par conséquent, le contenu de l'entraînement et les méthodes permettant de développer une endurance particulière doivent être basés sur la réalisation répétée d'actions de compétition ou d'exercices spéciaux proches des exigences de la compétition. Dans la pratique, une intensité extrême ou extrême est utilisée pour compléter la charge.
(2) Épreuves de courses cyclistes axées sur la condition physique : les capacités particulières des athlètes comprennent l’endurance et la vitesse. L'exigence d'endurance spécifique pour les athlètes participant aux épreuves d'endurance est de réussir toute la course à la vitesse moyenne la plus élevée possible. À l'exception des très longues distances, la principale forme d'approvisionnement en énergie pour une endurance spéciale est la glycolyse et le métabolisme anaérobie, et ses principales méthodes d'entraînement sont l'entraînement par intervalles de haute intensité, l'entraînement répétitif et l'entraînement de compétition. Les principales caractéristiques de la charge sont : un entraînement à des intensités de seuil de lactate supra-individuelles jusqu'à des intensités supra-course dans des segments plus courts. La principale forme d'approvisionnement énergétique dans les sports de vitesse est le métabolisme du phosphate, et l'entraînement répétitif et l'entraînement en compétition sont principalement utilisés pour améliorer l'endurance spécifique.
(3) Endurance particulière des athlètes dans les sports de performance dominés par les capacités techniques et mentales : exprimée comme la capacité à réaliser de manière répétée des actions de compétition avec la meilleure technologie.
(4) Endurance particulière des athlètes dans les épreuves de confrontation axées sur les habiletés : La durée de compétition des épreuves de confrontation axées sur les habiletés est plus longue, ce qui oblige les athlètes à continuer à montrer leurs meilleures habiletés et leur meilleure forme physique tout au long de la compétition.
4. Exigences de base pour un entraînement de qualité en endurance
L'entraînement d'endurance doit être combiné avec la culture de la volonté et de la qualité des athlètes, la culture du style idéologique et la formation et la régulation de la psychologie.
L'entraînement d'endurance doit prêter attention aux caractéristiques de l'événement spécial et développer une endurance spéciale en fonction des besoins de l'événement spécial. Par exemple, les athlètes de lutte et de judo doivent développer l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire.
Faites attention au caractère scientifique de la respiration pendant l'entraînement d'endurance
Lors du développement de l'endurance anaérobie, il convient de prêter attention au développement coordonné de l'endurance aérobie.
L'entraînement d'endurance doit prêter attention à l'organisation systématique tout au long de l'année
5. Questions auxquelles il convient de prêter attention lors de la gestion de la relation entre l'endurance aérobie et anaérobie
Distinguer correctement les types d'endurance et maîtriser la plage horaire d'endurance. 3 minutes de travail est la limite de temps entre le travail aérobie et anaérobie.
Déterminer correctement la relation proportionnelle entre le développement de différentes sources d'énergie dans différents sports et diverses méthodes d'entraînement d'endurance, de sorte que la proportion d'énergie dans les méthodes d'entraînement d'endurance et les activités sportives sélectionnées corresponde et se coordonne les unes avec les autres.
Comprendre correctement la relation proportionnelle entre le métabolisme de l'oxygène du corps sous différentes intensités de charge, de sorte que les méthodes d'exercice sélectionnées et le rapport énergétique de développement de l'intensité de la charge puissent correspondre et se coordonner les uns avec les autres.
Pendant l'entraînement d'endurance, il convient de veiller à renforcer la surveillance médicale, à prendre diverses mesures de récupération pour éliminer la fatigue, à prêter attention à la perte de poids et à essayer d'éliminer l'excès de graisse dans les muscles.
Chapitre 5 Capacités techniques et entraînement des athlètes
Programme d'examen 1.5 : Technologie sportive et capacité technique de l'athlète ; la capacité de coordination est une base importante pour la capacité technique ; exigences de base pour la formation technique sportive ;
Section 1 Technologie sportive et capacités techniques des athlètes
1. La technologie sportive est la méthode permettant de réaliser des actions sportives et constitue également un facteur important pour déterminer le niveau de capacité compétitive des athlètes.
2. La composition de la technologie sportive
Éléments d'action
Posture du corps : fait référence à l’état du corps ou de parties du corps pendant le mouvement et à la relation de position des parties du corps dans l’espace. Elle peut être divisée en posture de départ, posture pendant l’action et posture de fin.
Trajectoire d'action : fait référence à l'itinéraire parcouru par le corps ou une certaine partie du corps lors de l'exécution d'une action. Y compris la forme de la trajectoire, la direction de la trajectoire et l'amplitude de la trajectoire.
Temps d'action : désigne le temps nécessaire pour réaliser l'action
Vitesse de déplacement : désigne la distance parcourue par le corps ou une partie du corps par unité de temps.
Force d'action : fait référence à la quantité de force utilisée par le corps ou une certaine partie du corps pour vaincre la résistance lors de l'exécution d'une action. C'est le résultat de l'interaction entre la force interne du corps humain et la force externe.
Taux d'action : désigne le nombre de fois où la même action est répétée par unité de temps
Rythme d'action : fait référence aux caractéristiques temporelles lors de la réalisation d'une action.
Structure technique
La structure de base de l'action : comprend les liens de base de l'action et la séquence entre les liens.
Combinaison technologique : un ensemble composé de plusieurs actions techniques indépendantes.
3. Caractéristiques de base de la technologie sportive
L’inséparabilité de la technologie sportive : L’inséparabilité de la technologie sportive et du corps humain des athlètes est la caractéristique la plus significative qui distingue la technologie sportive des autres technologies. Les compétences sportives ne peuvent s’exprimer qu’à travers les mouvements corporels des athlètes.
L’inévitabilité du développement continu de la technologie sportive : À tout moment, les exigences normatives de la technologie sportive sont relatives et temporaires. Avec l'amélioration continue de la qualité physique et mentale des athlètes et l'amélioration continue des équipements et équipements sportifs, la technologie sportive se développe également constamment, c'est-à-dire qu'elle est dans un processus de changement dynamique.
La stabilité relative et l'adaptabilité en temps opportun de la technologie sportive : La technologie sportive doit avoir une structure d'action relativement stable. Pendant le jeu, efforcez-vous de maintenir cette structure. Dans le même temps, à mesure que l’environnement de compétition et les adversaires évoluent, des techniques sportives efficaces doivent pouvoir s’adapter à ces changements.
Différences individuelles dans la technologie sportive : quel que soit le type de technologie sportive, elle doit être conforme aux principes scientifiques et avoir le caractère normatif du sport et des spécifications d'action reconnues. Cependant, comme les athlètes ont des caractéristiques personnelles différentes sur de nombreux aspects tels que la forme du corps et la qualité athlétique, les techniques sportives présentent également des différences individuelles. Pour chaque athlète spécifique, les mouvements techniques les plus raisonnables ne seront pas exactement les mêmes.
4. Principes de la technologie sportive
À quels principes la technologie sportive doit-elle se conformer ?
principes biologiques
Principes physiologiques : À l'heure actuelle, on pense généralement que le mécanisme physiologique de la technologie de l'exercice est une connexion neuronale temporaire de réflexes conditionnés par l'exercice, basée sur le mouvement du cortex cérébral. L'essence physiologique de l'apprentissage et de la maîtrise des techniques sportives est d'établir des réflexes conditionnés par le sport.
Principes biomécaniques : La biomécanique du sport estime que les principes biomécaniques de la technologie sportive sont le résultat d'une correspondance raisonnable et appropriée des éléments de base du corps.
Principes de psychologie
Le mécanisme psychologique de la technologie sportive a suscité une large attention. Par exemple, les capacités psychologiques nécessaires à l'apprentissage et à la formation de techniques sportives, à la formation et au développement de la psychologie cognitive,
principes sociologiques
La technologie du mouvement est soumise à des principes esthétiques. Dans la formation technique des catégories axées sur les compétences avec des performances et une beauté difficiles, les exigences en matière de beauté technique sont particulièrement strictes.
5. Déterminants et évaluation des capacités techniques des athlètes
(1) Facteurs déterminants
1. Facteurs liés au sujet
Caractéristiques mécaniques de la structure du corps humain : la technologie sportive doit s'exprimer dans les mouvements du corps, et la performance des mouvements du corps est basée sur l'anatomie humaine.
Capacités sensorielles : Les athlètes ont besoin de la participation de divers sens lorsqu’ils effectuent des mouvements techniques. Parmi eux, la sensation du mouvement musculaire joue un rôle important. Les athlètes peuvent percevoir clairement leurs mouvements, ce qui les rend très précis et coordonnés. Le niveau de capacité de perception d'un athlète est, dans de nombreux cas, étroitement lié à son niveau technique.
Le nombre d'habiletés motrices stockées : Plus le nombre d'habiletés motrices stockées d'un athlète est grand, plus il peut établir de nouveaux réflexes conditionnés et maîtriser de nouveaux mouvements techniques.
Le niveau de développement des qualités sportives : Le niveau de développement de la vitesse de mouvement, de la force, de la flexibilité et d'autres qualités sportives affecte directement le temps et l'espace, les caractéristiques du rythme ainsi que la coordination et la coopération des différents muscles dans le processus d'achèvement technique. Le développement des compétences d'un athlète dépend en grande partie du niveau de développement des qualités athlétiques pertinentes.
Personnalité des athlètes et caractéristiques psychologiques : La qualité des athlètes qui apprennent, maîtrisent et réalisent des mouvements techniques est directement liée à des qualités psychologiques telles que l'attention, la réflexion, la confiance et la volonté. En particulier, la maîtrise des mouvements techniques difficiles est grandement affectée par ces qualités psychologiques. .
2. Facteurs d'objet
Règles de compétition : restreindre directement la direction et la vitesse du développement de la technologie sportive. Toute technologie sportive ne peut exister et se développer que dans le cadre permis par les règles de la compétition.
Environnement technique : fait référence au niveau technique global des groupes concernés entourant l'athlète (l'équipe). Un bon environnement technique joue un rôle important dans l’apprentissage, la maîtrise et l’application des techniques sportives par les athlètes.
Équipements et sites : Dans certaines circonstances, le fait que l'équipement et les équipements utilisés par les athlètes soient avancés ou non est un facteur important qui détermine le niveau de leurs aptitudes sportives et même leurs performances sportives.
(2) Évaluation objective
1. Objectif, tâches et normes de base de l'évaluation de la technologie sportive
Objectif et tâche : L'évaluation de la technologie sportive fait référence aux activités qui décrivent et évaluent l'état de maîtrise ou d'achèvement de la technologie sportive. Sous la direction de la théorie de l'évaluation scientifique, les évaluateurs utilisent des moyens scientifiques et technologiques modernes ou sur la base de leur propre expérience pour découvrir, décrire et évaluer les problèmes techniques des athlètes, et fournir des conseils et des suggestions aux athlètes pour qu'ils atteignent un statut technique idéal ou satisfaisant. La tâche de l'évaluation technique est d'aider les athlètes à maîtriser les mouvements le plus rapidement possible, à améliorer la qualité technique, à explorer de nouvelles technologies et à démontrer la faisabilité et le caractère scientifique des technologies innovantes, afin d'atteindre l'objectif d'améliorer leur niveau sportif.
Normes de base : L'évaluation de l'efficacité et l'évaluation de la rationalité et de l'économie sont les deux normes de base pour l'évaluation de la technologie sportive.
2. Indicateurs pour l'évaluation des technologies sportives
Indicateurs biologiques et sociologiques : L'évaluation de la technologie sportive peut se faire sous différents angles issus des sciences naturelles et sociales.
Indicateurs de qualité et de quantité : La quantité de techniques sportives reflète l'intégralité et la diversité des mouvements techniques maîtrisés par les athlètes. La qualité de la technologie sportive peut être évaluée par deux ensembles d'indicateurs internes et externes. Les indicateurs internes indiquent si les actions techniques sont raisonnables et économiques ; les indicateurs externes indiquent si les actions techniques sont « efficaces ». La plupart des évaluations techniques actuelles sont des évaluations de qualité.
3. Méthodes couramment utilisées pour l'évaluation des technologies sportives
Évaluation qualitative et quantitative
Évaluation qualitative. Il s'agit d'une évaluation des caractéristiques qualitatives de la technologie sportive. Cette évaluation utilise l'observation comme méthode principale.
Évaluation quantitative. Il s'agit d'une évaluation des caractéristiques de la technologie sportive. Ce type d'évaluation s'appuie principalement sur divers instruments et équipements pour décrire et évaluer quantitativement diverses caractéristiques biologiques des aptitudes sportives des athlètes.
Évaluation cinématique et évaluation cinétique
Évaluation cinématique. Y compris la description et l'évaluation des caractéristiques spatiales, des caractéristiques temporelles des mouvements techniques et des caractéristiques spatio-temporelles contenues dans les deux.
Évaluation cinétique. Y compris la description et l'évaluation des caractéristiques inertielles, des caractéristiques dynamiques et des caractéristiques d'énergie de mouvement du corps humain
Tests multidimensionnels et évaluation complète
Les tests multidimensionnels font référence à l'utilisation de divers moyens, en particulier des moyens scientifiques et technologiques modernes, pour tester la technologie sportive sous différents angles.
Caractéristiques de l'évaluation de la technologie sportive dans différents sports
Différentes techniques sportives ont leurs propres caractéristiques et ont des exigences différentes pour leur évaluation.
Section 2 La capacité de coordination est une base importante pour la capacité technique
1. Capacité de coordination : La rationalité de la technologie sportive dépend du degré de coordination des groupes musculaires participant à l'action, et ce degré de coordination dépend du contrôle raisonnable et précis des muscles par le système nerveux, c'est-à-dire de la capacité de coordination. .
Section 3 Méthodes communes de formation technique
Afin d’accomplir les tâches d’entraînement technique, les entraîneurs et les athlètes doivent adopter des méthodes d’entraînement efficaces. Le succès de la formation technique et l'importance de son effet dépendent dans une large mesure de l'évolution des méthodes de formation technique et de l'exactitude de leur application.
Méthode intuitive et méthode linguistique
La méthode intuitive fait référence à une méthode d'entraînement couramment utilisée dans l'entraînement technique qui utilise les différents organes sensoriels des athlètes pour établir une représentation de la pratique, acquérir une compréhension perceptive et utiliser la pensée correcte, la maîtrise et l'amélioration du niveau technique sportif des athlètes.
La méthode linguistique fait référence à la méthode d'entraînement qui utilise diverses formes de langage pour guider les athlètes dans l'apprentissage et la maîtrise des mouvements techniques lors de l'entraînement technique. Sa fonction principale est d'aider les athlètes à clarifier les notions de mouvements techniques à l'aide de mots, à corriger les mauvais mouvements et à améliorer leur niveau technique. La méthode linguistique utilise « l’explication » comme méthode principale. Lorsque vous expliquez, vous devez vous efforcer d'avoir un objectif clair, être facile à comprendre, concis, concis et inspirant, et faire attention au timing de l'explication. Pour les sportifs d’élite de haut niveau, la méthode linguistique peut être utilisée de manière plus appropriée.
Méthode complète et méthode de décomposition
La méthode complète fait référence à une méthode d'entraînement dans laquelle les athlètes s'entraînent complètement de la position de départ à la position finale des mouvements techniques pour maîtriser la technique. Son avantage est qu’il permet aux athlètes d’établir dès le début une conception complète des mouvements techniques sans affecter la structure des mouvements et la connexion entre les différentes parties. Il est principalement utilisé pour apprendre des mouvements techniques simples ou des mouvements techniques plus complexes et non décomposables.
La méthode de décomposition fait référence à une méthode d'entraînement qui divise des mouvements techniques complets en plusieurs parties relativement indépendantes selon leurs liens de base, afin que les athlètes puissent les pratiquer séparément. Son avantage est qu'il peut réduire la difficulté pour les athlètes de commencer à apprendre. Après avoir maîtrisé plusieurs parties relativement indépendantes d'un mouvement technique complet, des exercices complets peuvent être effectués, améliorant ainsi l'efficacité de l'apprentissage et renforçant la confiance dans la maîtrise des mouvements. Il est principalement utilisé dans des ensembles complets d'exercices de mouvements techniques pour des techniques plus complexes et des éléments difficiles à embellir axés sur les compétences. Il peut également être utilisé pour améliorer les mouvements et la qualité des mouvements.
Imaginaire et représentation
La méthode d'imagination fait référence à une méthode d'entraînement qui laisse des « traces » techniques dans le cortex cérébral en imaginant les éléments techniques essentiels avant la pratique, puis active cette trace pendant la pratique pour rendre les mouvements techniques plus fluides et correctement exécutés.
La méthode de représentation, également connue sous le nom de méthode de télékinésie, fait référence à une méthode d'entraînement dans laquelle les athlètes rappellent et reproduisent dans leur esprit les mouvements techniques corrects effectués dans le passé pour évoquer un sentiment de présence.
Méthode de réduction de difficulté et méthode d'augmentation de difficulté
La méthode de réduction de difficulté fait référence à une méthode de formation à un niveau de difficulté inférieur aux exigences spécifiques de la formation technique.
La méthode de difficulté croissante fait référence à la méthode de formation avec une difficulté supérieure aux exigences particulières de la formation technique.
Section 4 Exigences de base pour la formation technique sportive
1. Exigences de base pour la formation technique sportive
Gérer la relation entre la technologie de base et la technologie difficile
Gérer la relation entre la technologie spécialisée et la technologie globale
Gérer la relation entre la standardisation et les différences individuelles
Traitez d'abord de la relation entre les progrès progressifs et les difficultés.
Gérer la relation entre les mécanismes internes raisonnables et les formes externes correctes
Portez une attention particulière à la culture du style technique
Bien gérer la relation entre « apprentissage » et « formation »
Améliorer la structure de base des mouvements et améliorer le niveau des combinaisons techniques
Faites attention à la prospective de l'innovation technologique du sport et du développement technologique
2. Le but de l'innovation technologique sportive
Améliorer directement les performances sportives
Introduire des facteurs gagnants ou améliorer le niveau individuel des facteurs gagnants et le niveau de combinaisons entre facteurs
Restreindre efficacement la technologie sportive existante
Répondre aux besoins de développement tactique
Libérer plus efficacement le potentiel humain
Les principaux facteurs qui constituent la stratégie compétitive des événements sportifs
3. La définition et les caractéristiques de l'innovation continue dans la technologie sportive
Section 5 Points clés de la formation technique des groupes sportifs
(1) Points clés de la formation technique pour les groupes sportifs de performance difficile axés sur les compétences
« Difficulté, nouveauté, beauté et stabilité » restent les principales tendances du développement de la technologie sportive.
Gérer la relation entre difficultés techniques et soins humanistes
Attacher une grande importance à l’innovation technologique du sport
Accordez plus d'attention à la combinaison de la technologie sportive et de l'art
Les détails techniques influencent de plus en plus les performances sportives
Les changements de règles ont un impact global sur le développement technologique
(2) Les habiletés et les aptitudes au combat peuvent dominer les points clés de l'entraînement technique pour les sports de groupe dans les sports de confrontation en filet isolés.
Le statut technique du « service et retour de service » est extrêmement important
Accorder une grande attention à la formation des "techniques fines"
L'interaction entre la technologie et le style de jeu
Développement alterné des techniques et tactiques offensives et des techniques et tactiques défensives
Facteurs affectant l’évolution de la technologie et des styles de jeu
(3) Les compétences et les compétences de combat peuvent dominer le groupe d'événements similaires sur le même terrain.
Accorder une grande attention aux techniques de confrontation physique et à l'utilisation d'autres techniques lors de confrontations physiques fortes
Gérer raisonnablement la relation entre « technologie globale » et « technologie de localisation »
Accordez plus d'attention à la « technologie combinée »
Les entraîneurs doivent organiser le contenu de l'entraînement en fonction des caractéristiques du groupe de l'épreuve, aussi près que possible de la situation réelle de la compétition. Dans le même temps, les athlètes doivent également avoir la capacité de s'adapter aux changements et de porter des jugements et de prendre des décisions rapides et correctes. actions dans des environnements complexes.
(4) Points clés de l'entraînement technique pour les groupes sportifs axés sur la condition physique
La technologie sportive occupe une place extrêmement importante dans les concepts d'entraînement
Accent extrême sur les différences individuelles dans les compétences sportives
Tenir compte à la fois de la rationalité et de l’économie tout en considérant l’efficacité
Le développement technologique prend l'amélioration de la qualité comme approche principale
Le contenu scientifique et technologique moderne de la technologie a tendance à augmenter
Chapitre six Capacité tactique et entraînement des athlètes
Programme d'examen 1.6
Section 1 Technologie compétitive et capacité tactique des athlètes
1. Tactiques compétitives : fait référence aux stratégies et aux actions entreprises pour vaincre l’adversaire ou pour démontrer le niveau compétitif attendu dans le jeu.
2. La composition des tactiques concurrentielles
concept tactique
Il fait référence aux concepts générés par la compréhension et la réflexion sur les concepts de tactique de jeu, de valeur et d'efficacité tactiques et de conditions sportives.
Idéologie directrice tactique
Il fait référence aux directives d'activité pour une application tactique basées sur les conditions spécifiques du jeu sous l'influence de concepts tactiques. L'idéologie directrice tactique est au cœur des activités tactiques.
conscience tactique
Également connue sous le nom d’alphabétisation tactique. Fait référence au processus de réflexion des athlètes qui décident de leur propre comportement tactique afin d'atteindre des objectifs tactiques spécifiques pendant le match.
connaissances tactiques
Il fait référence aux connaissances sur la théorie et l'application pratique des tactiques de jeu. Il se présente sous deux formes : les connaissances empiriques et les connaissances théoriques, y compris la compréhension des principes et des formes des tactiques spéciales, la tendance du développement des tactiques et les contraintes des règles du jeu. l’utilisation de tactiques et le degré de certitude.
forme tactique
Fait référence à une forme et une structure d'action relativement stables dans les activités tactiques.
action tactique
Désigne les actions, les systèmes d'action ou les combinaisons d'actions utilisés pour atteindre des objectifs tactiques spécifiques.
3. Capacité tactique : fait référence à la capacité des athlètes (équipes) à maîtriser et à utiliser des tactiques, ce qui constitue un élément important du niveau global de capacité compétitive des athlètes (équipes).
4. Classification des tactiques
Section 2 Méthodes d'entraînement tactique
Décomposition et méthodes de formation complètes
La méthode d'entraînement tactique par décomposition fait référence à une méthode consistant à diviser un processus complet de combinaison tactique en plusieurs parties relativement indépendantes, puis à pratiquer les parties séparément.
La méthode d'entraînement tactique complète fait référence à la méthode de réalisation d'exercices de combinaison tactique complète.
Méthodes de réduction des difficultés et d’entraînement aux difficultés
La méthode d'entraînement à difficulté réduite fait référence à une méthode d'entraînement d'un niveau inférieur à la difficulté requise par la compétition.
La méthode d'entraînement difficile fait référence à une méthode d'entraînement supérieure aux exigences de difficulté de la compétition.
méthode de formation en réalité virtuelle
La méthode d'entraînement en réalité virtuelle fait référence à une méthode d'entraînement qui utilise un équipement de haute technologie pour « virtualiser » à l'avance des scénarios de compétition futurs possibles sur l'écran de l'ordinateur, aidant ainsi les athlètes à améliorer leur capacité à prévoir et à utiliser des tactiques de manière flexible et efficace dans diverses situations.
Méthode d'entraînement à l'imagination
La méthode d'entraînement à l'imagination est une méthode d'entraînement psychologique. Cette méthode consiste à rappeler des images tactiques sous la direction du langage interne et des formules du cerveau des athlètes, ce qui peut aider les athlètes à établir des images sportives tactiques riches et précises dans leur cerveau.
méthode de formation procédurale
La méthode de formation procédurale est une méthode de formation introduite dans le domaine de l'enseignement ces dernières années.
Méthode de formation par simulation
La méthode d'entraînement par simulation fait référence à une méthode qui permet aux athlètes d'acquérir des capacités tactiques spéciales basées sur l'obtention d'informations de renseignement précises, en s'affrontant avec des partenaires qui imitent les caractéristiques de leurs principaux adversaires lors de compétitions majeures et en s'entraînant dans un environnement similaire aux conditions de compétition. Une méthode de formation très ciblée.
Méthodes pratiques
La méthode de combat pratique fait référence à la méthode permettant de cultiver les capacités tactiques dans le jeu.
Section 3 Formulation des plans tactiques
1. Contenu de base du plan tactique
Missions tactiques et objectifs spécifiques
Anticipez les intentions tactiques de votre adversaire
Déterminer les principes tactiques
ses propres actions tactiques
Prédire les situations possibles et les mesures d'urgence pendant le jeu
Mesures d’adaptation à l’environnement concurrentiel
Dispositions pour l'entraînement tactique d'avant-match
Exigences de confidentialité pour ce plan et travaux de dissimulation avant le match
2. Points à noter lors de la formulation de plans tactiques
Collectez des renseignements précis et en temps opportun
Gérer la relation entre la prise de décision stratégique et la prise de décision tactique
Tenir compte de l’impact de l’environnement concurrentiel
Profitez du règlement du concours
Combiner planification et variabilité
Section 4 Exigences de base pour l'entraînement tactique
Comprendre en profondeur les règles des projets gagnants
Saisir le maillon central de la culture de la conscience tactique
Concentrez-vous sur le développement des capacités tactiques des athlètes
Gérer la relation entre le comportement tactique individuel et la coordination tactique collective
Faites attention aux combinaisons tactiques
Renforcer la recherche sur l’innovation tactique
Chapitre 7 Capacités psychologiques et intelligence sportive des athlètes et leur entraînement
Programme d'examen 1.7
Section 1 Capacités psychologiques des athlètes et leur entraînement
1. Capacité psychologique des athlètes : fait référence aux caractéristiques psychologiques individuelles des athlètes liées à l'entraînement et à la compétition, ainsi qu'à la capacité de comprendre et d'ajuster le processus psychologique en fonction des besoins de l'entraînement et de la compétition. capacité compétitive.
2. La relation entre la capacité psychologique des athlètes et leur forme physique, leurs compétences et leurs capacités tactiques
Les capacités psychologiques des athlètes sont étroitement liées à leurs capacités physiques, techniques et tactiques. Elles sont interdépendantes, mutuellement restrictives, se renforcent mutuellement et se complètent.
De bonnes qualités de personnalité et les compétences psychologiques nécessaires peuvent favoriser efficacement l'entraînement physique des athlètes et améliorer leurs niveaux techniques et tactiques. Elles sont également la condition préalable et la garantie pour les athlètes de performer normalement ou exceptionnellement en compétition.
Les caractéristiques des processus psychologiques des athlètes ont également un impact énorme sur leurs comportements d'entraînement et de compétition. Les joueurs dotés d'une observation approfondie sont doués pour saisir les opportunités du jeu ; les joueurs dotés d'une imagination riche sont plus créatifs et les joueurs capables de se concentrer fortement. entraînement et compétition.
À leur tour, la condition physique, les compétences et les capacités tactiques constituent la base porteuse et matérielle des capacités psychologiques. L'entraînement psychologique doit être combiné avec l'entraînement physique et l'entraînement technique et tactique pour obtenir de bons résultats.
3. Méthodes de formation psychologique couramment utilisées
compétences en matière d'établissement d'objectifs
capacités d'imagination
compétences de relaxation
Faites attention aux compétences
Une formation de qualité
Section 2 L'intelligence sportive et sa formation
1. Intelligence sportive : Il s’agit d’un type d’intelligence qui fait référence à la capacité des athlètes à participer à des entraînements sportifs et à des compétitions sportives basés sur une intelligence générale et à utiliser des connaissances multidisciplinaires, notamment la théorie du sport. capacité des athlètes.
2. Le rôle important de l’intelligence sportive
Les athlètes de compétition dotés d'une intelligence élevée ont une compréhension plus approfondie des caractéristiques et des règles de cette compétition spécialisée, et ont une compréhension et une expérience plus précises des théories et des méthodes d'entraînement.
Les joueurs compétitifs dotés d'une intelligence sportive élevée peuvent saisir plus précisément l'essence et l'essence des tactiques sportives et sont doués pour utiliser les tactiques de manière flexible et flexible dans les compétitions. Ils sont doués pour mobiliser et contrôler leurs propres activités psychologiques, garantissant ainsi qu'ils sont meilleurs en compétition ; . Donnez libre cours au niveau compétitif existant et montrez une capacité compétitive globale plus élevée.
3. Méthodes de base de l'entraînement à l'intelligence sportive
(1) Formation du renseignement général
L'amélioration de l'intelligence sportive est basée sur l'intelligence générale, et l'amélioration de l'observation, de l'attention et de l'imagination des athlètes est la base de l'amélioration de l'intelligence sportive.
Formation à l'observation
La manière la plus simple de développer les capacités d'observation des athlètes consiste à leur confier fréquemment des tâches d'observation, à leur enseigner des méthodes d'observation et à cultiver des habitudes d'observation pendant les compétitions et les entraînements.
entraînement de la mémoire
Les moyens de développer la mémoire comprennent : l'attribution fréquente de tâches de mémoire ; la conversion de la mémoire sensorielle en mémoire à court et à long terme en temps opportun ; l'apprentissage des méthodes de mémoire et la maîtrise des techniques de mémoire ;
Entraînement à la réflexion et à l'imagination
Les méthodes pour exercer les capacités de réflexion comprennent : (1) Formation à la réflexion dans les études et le travail : L'apprentissage des connaissances est un moyen idéal pour entraîner la réflexion. (2) Réaliser dans la vie quotidienne : Il existe de nombreuses formes de vie quotidienne, et c'est aussi l'un des moyens d'exercer votre réflexion. (3) Effectuer tout en résolvant des problèmes : vous pouvez choisir les problèmes correspondants en fonction de vos propres besoins pour une formation ciblée et directionnelle.
(2) Formation de l'intelligence sportive
L'approche principale de la formation à l'intelligence sportive consiste à transmettre des connaissances, à maîtriser des compétences et à développer l'intelligence.
Améliorer le niveau de connaissances théoriques professionnelles des athlètes
(1) Méthodes générales d'apprentissage des connaissances théoriques culturelles : auto-apprentissage par la lecture, explication et orientation de l'enseignant, discussion de groupe, réalisation des devoirs, recherche spéciale, etc.
(2) Combiné avec une pratique de formation pour acquérir des connaissances théoriques sur les disciplines sportives majeures
(3) Étude approfondie des connaissances scientifiques dans des disciplines connexes
Améliorer la capacité des athlètes à appliquer leurs connaissances
(1) Améliorer la conscience de l’application des connaissances théoriques
(2) Effectuer soigneusement des recherches spéciales
Section 3 Enjeux liés à l’entraînement psychologique et à l’entraînement intellectuel des athlètes
Plusieurs questions auxquelles il faut prêter attention dans l'entraînement psychologique des athlètes
Passez de la compréhension perceptuelle à la compréhension rationnelle et mettez en pratique la formation psychologique.
Passage d’une consommation spontanée à une consommation consciente
Des applications individuelles et dispersées aux applications système
Persévérer, s’intégrer et évoluer de manière globale
Chapitre 8 Connaissances et capacités des athlètes et leur culture
Signification des connaissances et des capacités des athlètes
Connaissances et capacités sportives : il s’agit d’une partie importante de leur capacité compétitive. Il s’agit de la capacité des athlètes à maîtriser et à utiliser leurs connaissances sportives pour améliorer leur niveau sportif de compétition.
Trois aspects de la compréhension
Tout d’abord, du point de vue des caractéristiques des connaissances sportives humaines elles-mêmes, les connaissances sportives sont les connaissances et l’expérience liées au sport que les gens acquièrent dans la pratique.
Deuxièmement, du point de vue des moyens d'acquérir des connaissances sportives, la structure des connaissances individuelles des athlètes doit être continuellement améliorée.
Troisièmement, du point de vue du fonctionnement du savoir sportif, le savoir lui-même ne générera pas de pouvoir. Seule l’application rationnelle du savoir reflétera la valeur du savoir.
L’importance des connaissances et des capacités pour les athlètes
Il est utile pour les athlètes de comprendre les caractéristiques et les règles des aptitudes compétitives particulières.
Propice à la formation et au développement des capacités compétitives particulières des athlètes
La composition des connaissances sportives
physiologie humaine
Psychologie et éducation
Sciences humaines et sociales
Autres domaines scientifiques
Connaissance du mouvement du programme
connaissance motrice déclarative
Connaissance motrice explicite
Des connaissances sportives invisibles
Acquisition et application des connaissances sportives
acquisition de connaissances
Enseignement et conseils des coachs
Démonstration du coach
Conseils linguistiques du coach
De la pratique sportive des athlètes
Des connaissances sportives tacites qui découlent directement de la pratique
Traitement à partir de sa propre connaissance tacite
Enseignements des travailleurs scientifiques et pédagogiques
Apprendre des contextes sociaux
Apprendre du milieu de vie
Apprendre de l’éducation scolaire
Application des connaissances sportives
Premièrement, les athlètes résument constamment leurs propres expériences et utilisent de nouvelles expériences lors des entraînements et des compétitions ultérieurs.
Deuxièmement, appliquez l'expérience pratique des autres à vos propres processus d'entraînement et de compétition.
Troisièmement, appliquer les résultats de la recherche des professionnels à l'entraînement et aux compétitions sportives
Cultiver les connaissances et les capacités des athlètes
Améliorer le niveau de connaissances théoriques professionnelles des athlètes
Méthodes générales d'apprentissage des connaissances théoriques culturelles
Combiné avec une pratique de formation pour acquérir des connaissances théoriques professionnelles du sport
Apprendre un large éventail de connaissances scientifiques dans des disciplines connexes
Acquisition de la forme physique, des compétences, des capacités tactiques et des capacités psychologiques
Améliorer la capacité des athlètes à appliquer leurs connaissances
Améliorer la conscience de l’application des connaissances théoriques
Effectuer soigneusement une analyse d'avant-match et un résumé d'après-match
réflexion positive
Exigences de base pour cultiver les connaissances et les capacités
Améliorer la compréhension des athlètes de l'importance de l'apprentissage des connaissances théoriques et du développement des connaissances et des capacités, mobiliser leur pensée positive et les inciter à améliorer leur conscience des connaissances et des capacités.
Pour améliorer les connaissances et les capacités, le contenu doit être sélectionné en fonction de la situation réelle de l'objet, et la méthode et le poids doivent être déterminés.
Les tâches visant à améliorer les connaissances et les capacités doivent être incluses dans le plan de formation et doivent occuper une certaine proportion dans le plan.
Un système de mesure et d’évaluation des connaissances et des capacités devrait être progressivement mis en place
Chapitre 9 Formulation et mise en œuvre de plans d'entraînement pluriannuels pour les athlètes
Section 1 : La structure des années de processus d’entraînement des athlètes
Étapes du processus de formation pluriannuel
années de formation
Des années de formation complètes
Phase de formation de base
Étape d'amélioration spéciale
Meilleure étape compétitive
phase de maintenance de haut niveau
Il fait référence à l'ensemble du processus des athlètes, depuis leur participation à un entraînement compétitif, jusqu'à atteindre leur apogée compétitive personnelle grâce à un entraînement et un entraînement systématiques, et enfin à leur retraite.
Formation pluriannuelle fractionnée
Il fait référence à un processus de formation pluriannuel comportant des tâches et des étapes spécifiques dans le processus global de formation pluriannuel, qui dure généralement de 2 à 6 ans.
Modèle de lien de dé-réunion au cours de nombreuses années de formation
Intervalles de liaison sur plusieurs années d'entraînement
Modèle de chaînage imbriqué pour un processus de formation complet sur plusieurs années
Section 2 : Formulation et mise en œuvre du plan pluriannuel complet de formation
La nécessité d'un plan de formation pluriannuel
Exigences à long terme pour le développement des capacités compétitives des athlètes
Exigences échelonnées pour le développement des aptitudes compétitives des athlètes
La disposition du contenu de la formation pluriannuelle complète (documents)
Disposition des charges pour un plan de formation pluriannuel complet (document à distribuer)
Section 3 : Formulation et mise en œuvre d'un plan de formation pluriannuel par intervalles
Plan de formation pluriannuel fractionné pour la phase de formation de base
Plan de formation pluriannuel par intervalles pour une étape spéciale de perfectionnement
Plan d'entraînement pluriannuel fractionné pour les meilleures étapes compétitives
Plan de formation pluriannuel fractionné pour la phase de maintenance de haut niveau
Section 4 : Dispositions de formation pour trois intervalles de liaison dans le processus de formation pluriannuel
Le rôle de liaison entre les dispositifs de formation de la zone 1
Le rôle des dispositifs de formation dans la liaison avec la deuxième zone
Le rôle des dispositifs de formation reliant les trois zones
Chapitre 10 : Formulation et mise en œuvre du plan d'entraînement annuel pour les athlètes
Section 1 Dispositions des compétitions annuelles pour les athlètes et types de plans d'entraînement annuels
Dispositions des compétitions annuelles pour les athlètes
Nombre de parties
Classement et organisation des compétitions
Compétition compétitive : créez des résultats idéaux et atteignez les objectifs d'entraînement
Compétition d'entraînement : Dans des conditions de compétition, cultiver et développer certaines capacités ou capacités globales requises par les athlètes pour leurs événements spéciaux.
Concours d'inspection : vérifier le niveau de compétence et de stabilité de la maîtrise technique, le développement de qualités spéciales, l'adéquation de la disposition de l'alignement, la valeur de la conception tactique et la maîtrise de la coordination.
Compétition adaptable : Améliorer la capacité des athlètes à s'adapter à diverses conditions telles que les sites, le climat, les adversaires, les spectateurs et les arbitres dans les compétitions importantes.
Division des étapes de compétition
Il devrait y avoir 2 à 3 étapes de compétition organisées en une seule période de compétition. La durée de chaque étape est limitée à 3 à 6 semaines. Il doit y avoir un certain intervalle de temps entre chaque étape de compétition.
Contrôler le nombre de parties jouées par des joueurs exceptionnels
Type de structure du plan de formation annuel et caractéristiques de son dispositif
Types de plans de formation annuels
améliorer
Garder
déclin
Caractéristiques d'aménagement des différents types de plans annuels de formation
Cycle unique annuel
double cycle annuel
Cycles multiples annuels
Sélection du type de cycle du plan de formation annuel
Sélection de types de cycles de plan d'entraînement annuel pour les athlètes ayant différents niveaux d'entraînement
Sélection de types de cycles de plans d'entraînement annuels pour les athlètes de différents groupes sportifs
Section 2 La composition de base du plan de formation en grand cycle
Détermination de la durée du cycle de formation
Signification : Il est conçu dans le but de participer avec succès à 1 ou 2 compétitions majeures. Le temps est généralement déterminé par une méthode de remplissage « compte à rebours » qui incarne l'idée de contrôle de cible. La date de la compétition principale est utilisée comme point d'étalonnage. , et le temps est déterminé séquentiellement dans le sens retour Principales phases de compétition et périodes de compétition, ainsi que cycles d'entraînement complets.
étape
Déterminer les dates clés des matchs
Déterminer les principales étapes de la compétition
Déterminer la période du concours
Déterminer l’ensemble du cycle de formation
Points clés du plan de formation sur une grande période
Plan de formation préparatoire
Tâches et temps de formation
Méthodes de formation, moyens et caractéristiques de charge
Plan d'entraînement pendant la compétition
Tâches et temps de formation
Méthodes de formation, moyens et caractéristiques de charge
Plan d'entraînement de récupération
Tâches et temps de formation
Méthodes de formation, moyens et caractéristiques de charge
Macrocycle conventionnel et macrocycle miniature (notes de cours)
Modalités de formation pour les formations de courte et moyenne durée avant le troisième trimestre
La structure et les caractéristiques de charge des plans de formation à court et moyen terme
Traitement différencié lors des entraînements d’avant-match, à moyen et court terme
Traitement différencié des différents types de membres de l’équipe de formation
Traitement différencié des différents membres de l’équipe de formation
Section 4 Formulaire standardisé pour le plan de formation annuel
Formulation et mise en œuvre du plan de formation du chapitre 11
La formulation et la mise en œuvre du premier plan d’entraînement hebdomadaire
Planification et organisation de la semaine de formation de base
Principales tâches du plan de la semaine de formation de base
Il s'agit de permettre aux athlètes de maîtriser et de maîtriser des techniques et tactiques spécifiques grâce à des procédures spécifiques et des exercices répétés, et d'induire de nouveaux phénomènes d'adaptation biologique grâce à des changements de charge pour parvenir à l'amélioration de diverses capacités compétitives.
Caractéristiques structurelles des contenus de formation pendant la semaine de formation de base
Base théorique pour alterner différents contenus dans le plan d'entraînement hebdomadaire
Différents contenus d'entraînement imposent différentes exigences aux différents systèmes physiologiques et processus psychologiques du corps. Par conséquent, après avoir accepté la charge d'un certain contenu, les réponses des différents systèmes physiologiques et processus psychologiques du corps sont différentes, et le temps de récupération requis l'est également. différent. Non, dans différents sports, le niveau de participation des trois systèmes fonctionnels au travail est également différent. Nous pouvons organiser une charge d'une autre nature le lendemain d'une charge, et organiser alternativement différents contenus d'entraînement dans le plan d'entraînement hebdomadaire. , qui peut non seulement développer de manière globale et globale les diverses capacités compétitives requises par les athlètes, mais également éviter le surentraînement causé par une concentration excessive de la charge.
Caractéristiques des groupes événementiels avec contenu de formation alterné dans les plans de formation hebdomadaires
Caractéristiques structurelles de la charge hebdomadaire de formation de base
Horaire des cours pour la semaine de formation de base
Changements de charge pendant la semaine d'entraînement de base
Planification et organisation des entraînements pendant la semaine d'entraînement d'avant-match
Principales tâches d'entraînement pendant la semaine d'entraînement d'avant-match
Grâce à l'organisation de la semaine d'entraînement d'avant-match, nous nous efforçons d'adapter le corps des athlètes aux exigences et aux conditions de la compétition et de concentrer tous les aspects des capacités compétitives acquises au cours du processus d'entraînement à long terme dans la direction requise pour les compétitions spéciales. .
Adaptation au rythme du jeu
Contenu de l'entraînement d'avant-match
Contrôle de la charge des séances d'entraînement
Planification et organisation de l'entraînement de la semaine de match
Tâches principales pendant l'entraînement de la semaine de jeu
Il s'agit d'une préparation directe et d'un ajustement final permettant aux athlètes de cultiver leur meilleur état de compétition sous tous les aspects, de participer à des compétitions et de s'efforcer d'obtenir d'excellents résultats.
Caractéristiques du contenu de l'entraînement et de la structure de charge pendant la semaine de jeu
Arrangement de collecte de récupération excessive
Un entraînement du métabolisme anaérobie, un entraînement de vitesse, un entraînement de force, un entraînement spécial de haute intensité, etc. doivent être organisés dans l'entraînement 3 à 5 jours avant le match, tandis qu'un entraînement réparateur du métabolisme aérobie et un entraînement général faible à modéré doivent être organisés dans le cadre de l'entraînement. L'entraînement est effectué 1 à 3 jours avant le match, de manière à ce que les points les plus élevés des courbes de changement des multiples capacités compétitives des athlètes se croisent le jour du match et qu'ils soient dans le meilleur état de compétition, tant physiquement que psychologiquement. qu'ils peuvent améliorer leurs capacités compétitives acquises grâce à un entraînement intensif, peuvent être pleinement développés et reflétés.
Caractéristiques des arrangements de semaines de match consécutives
Activités préparatoires avant le match
Planification et organisation des semaines d'entraînement entre les matchs
Principales tâches d'entraînement pendant la semaine d'entraînement entre les matchs
Caractéristiques du contenu de l'entraînement et de la structure de la charge pendant les semaines d'entraînement inter-matchs
Planification et organisation de la formation de la semaine de récupération
Principales tâches de la formation de la semaine de récupération
Il s'agit d'éliminer la fatigue physique et psychologique des sportifs en réduisant la charge d'entraînement et en prenant diverses mesures de récupération, afin de parvenir le plus rapidement possible à la régénération des substances énergétiques et de favoriser l'émergence d'une récupération excessive.
Caractéristiques du contenu de l'entraînement et de la structure de charge pendant la semaine de récupération
L'arrangement adopte souvent la méthode de réduction de l'intensité et du volume de la charge. Pendant la semaine de récupération, l'intensité et le volume de la charge sont généralement considérablement réduits ou maintenus de manière appropriée à un certain niveau. Si la charge pendant la semaine de compétition est très faible, elle peut également être augmentée de manière appropriée pendant la semaine de récupération.
Planification et organisation de la deuxième session de formation
Différents types et exigences de sessions de formation
Types et caractéristiques des sessions de formation
cours d'entraînement physique
Stage de formation technique et tactique
Cours de formation complet
Cours pour quiz, examens et concours
Exigences pour les différents cours de formation aux tâches
Exigences des cours d'entraînement physique
Exigences pour les cours de formation technique et tactique
Exigences complètes des cours de formation
Quiz, examens et exigences des cours de compétition
Structure des séances de formation
Partie préparatoire
Partie de base
Parties essentielles d'une session de formation à contenu unique
Parties essentielles d'un cours de formation complet
partie finale
Charge de la séance d'entraînement
Des attributs de charge clairs sont une condition préalable importante pour mesurer la taille de la charge
Propriétés structurelles des charges d'entraînement
Propriétés fonctionnelles des charges d'entraînement
Propriétés individuelles de la charge d'entraînement
Propriétés spécifiques de la charge d'entraînement
Classification des niveaux de mesure de charge des séances d'entraînement
Déterminer les niveaux grands et petits de charge de séance d'entraînement en fonction du volume d'entraînement des principales méthodes d'entraînement
Déterminez les niveaux grands et petits de mesure de la charge de la séance d’entraînement en fonction de l’état de récupération après la séance d’entraînement.