專注模式： 刻意地、有意圖地管理自己的注意力，你就可以進入高度專注模式：選擇某個重要的注意目標，排除工作中不可避免會出現的分心物，然後只專注於這個任務。

在專注模式下，你是有意識地將自己的注意力導向某件事情；

你的專注力取決於以下這些因素，它們都會影響你的專注品質： ·尋求新奇的注意目標的頻率（這往往是我們一開始就拒絕專注模式的原因）； ·注意力空間過載的頻率； ·幹擾物和分心物使注意力脫軌的頻率； ·腦中保留任務、承諾、想法和其他未解決問題的數量； ·「元意識」練習（檢視自己注意力空間的內容）的頻率。

控制分心物： 保持專注的第一步是決定自己要專注多長時間，第二步就是清除各種分心物。提前清除分心物，你會更容易專注於任務，因為沒有其他的“競爭者”，這個任務自然就會佔滿你的注意力空間。只要分心物經常、長時間地讓我們的效能脫軌，我們就必須提前應對它們——這樣我們就不必花費寶貴的意志力去抵禦它們的誘惑。

分心物的四種類型

免幹擾模式

少干擾工作模式

簡化你的環境

音樂

清理你的大腦環境

有目的地工作

我們設定的目標往往是模糊的，但具體的目標會大大增加我們成功的可能性。

例如，你今天早上匆匆地設定了個人目標，列出了下面這個清單： 1. 健身 2. 回家後停止工作 3. 在適當的時間上床睡覺 我故意將這些目標模糊化，那麼，如何才能讓它們變得具體、容易堅持呢？ 首先，設定這些目標時，應該考慮它們的效能有多大。它們肯定比什麼都不做更有效能。事實上，戈爾維策經過研究發現，即使是這樣模糊的目標，你完成目標的成功率也可以提升20%～30%[37]。因此，幸運的話，你可以完成清單中的兩三個目標。還不錯！ 不過，設定的目標越具體，帶來的益處就越大，你成功的機率也會大大提高。

在一項研究中，戈爾維策和他的同事薇羅妮卡·布蘭茲塔特（Veronika Brandstätter）讓參與者設定一個目標，在聖誕節假期完成一個艱鉅的任務，例如，完成學期論文、租到新的公寓、調解戀人間的衝突。有些學生設定的是模糊目標，而有些設定的是戈爾維策所說的「實操目標」（implementation intention）。他對這個術語的解釋是：「為你希望完成的目標以及如何完成製訂非常詳細的計劃 比較戈爾維策和布蘭茲塔特研究中的兩組參與者，你會從中發現有趣的地方。設定「實操目標」的那組學生，目標完成率高達62%。沒有設定「實操目標」的那組學生的表現就要糟糕得多：他們平常的目標完成率為1/3——而當時的完成率僅為22%。這個結果（在後續研究中得到進一步證明）真是令人吃驚。設定具體的目標，成功率會提升2～3倍[38]。

請記住這一點。現在，我們將我那三個模糊目標改為「實操目標」： 1. 「健身」改為「安排時間，午休時去健身」； 2. 「回家後停止工作」改為「將工作電話設定為飛航模式，將工作用的電腦放在另一個房間，整個晚上都拋開工作」； 3. 「在適當的時間上床睡覺」改為「將睡覺鬧鈴設為晚上10點，鬧鈴響後就準備睡覺」。

設定具體的目標，有兩點值得注意： 第一，你必須真正在意你的目標。對你而言不是特別重要的目標、你放棄很久的目標，將它們設定為“實操目標”，效果就不會太好。如果你在20世紀90年代設定了一個目標是要收藏全世界最大的「菲比娃娃」（Furby），那麼，今天的你可能就沒有太多動力去實現它。 第二，容易達成的目標不必設定得太具體。事先決定何時實施任務，對於困難任務的重要性，遠大於簡單的任務[40]。如果週末你的目標是至少健身一次，就不必設定健身的特定時間。不過，如果你想完成更有挑戰性的任務（例如，星期六在飯店吃飯時絕不吃甜點），就有必要設定更具體的目標。看見甜點菜單時禮貌地拒絕，然後點一杯不含糖的咖啡犒勞自己——提前做好這樣的計劃，你就可以將原本模糊的目標變得更加具體。這點對於家庭目標的效果也很好，不過，星期一臨近時，你又需要更精心地設定目標。戈爾維策補充說：“目標非常艱鉅，或者你設定太多目標會很難全部實現，這個時候做計劃就會非常有效。”

從某個方面來講，發散模式是一種寫起來很奇怪的思考模式，因為你不需要什麼指引就可以讓自己的意識遊蕩。專注模式是很困難的，但我們每天47%的時間都處於某種發散模式，只要我們的專注力減弱或在走神，都可以毫不費力地進入該模式。

我們走神有兩種方式：無意識的走神和有意識的走神

回想一下，你上次獲得有創意的靈感，很可能就是你沒有專注於某件事的時候。事實上，你可能根本就沒有保持專注。你可能在超長時間地洗淋浴、在午休時間散步、在參觀博物館、在閱讀某本書或躺在沙灘上喝酒放鬆。也許就在你早上品嚐咖啡的時候，一個絕妙的想法猶如一道閃電，不知從哪裡就冒出來了。不知為什麼，你的大腦會選擇在你休息和「充電」的時候，將你腦中運轉的一堆「訊息點」中的幾個連結起來——我們將「資訊點」理解為你記憶中的某個想法或訊息。

要進入發散模式很容易：不要去管你的思考。在專注模式下，你是有意識地將自己的注意力導向某件事情；而在發散模式下，你是有意識地讓自己的思維四處「流浪」。你只要釋放當下所做事情以外的注意力空間——跑步、騎自行車或其他任何不會佔滿注意力空間的事情——你就會進入發散模式。

1. 在更豐富的環境中發散注意力

2. 寫下你想要解決的問題

3. 帶著問題入睡

4. 後退一步

5. 刻意不完成任務

6. 吸收更有價值的資訊點

事實上，我們吸收和連結的資訊點之所以重要，是因為我們關注的焦點往往要經過已知資訊的過濾。望著大海，生物學家思考的可能是潛藏於水面下的那些生物，藝術家想到的可能是要用什麼顏料畫出大海，海員關注的是風浪情況，作家想的可能是用什麼語言描繪大海。

在閱讀這本書的時候，詞彙、句子和段落知識早就嵌入了你的大腦，使得閱讀成為一種「內隱」的行為：你根本不用想到它。 「閱讀」這個例子很好地說明了蒐集和連接資訊點的強大作用。透過學習新的東西，你將來自外在環境的資訊點轉換為記憶，這樣今後就可以連結和利用它們。從你出生到死亡，你的大腦隨時都在進行這個過程。

隨著我們累積的關於某個問題的資訊點越來越多，我們自然就擁有了專業知識，反過來，這又可以幫助我們更好地管理注意力空間。有趣的是，我們對某個領域了解得越多，資訊佔用的注意力空間就越小。 我的補充：比如說車熟練度，開始的時候手忙腳亂，後面輕車熟路，形成習慣性行為。 （收集資訊點其實很簡單，就是找到相關領域有價值的信息，聚合在一起，以及將相關聯的領域也聚合在一起，可以產生多種不同的方法去使用。）

例如，在交談的時候，我們可以憑直覺知道，某個團隊成員不高興、有些東西他沒有講出來。我們知道這一點，是因為我們過去有過同樣的經歷，並在某種程度上記得那些顯露其不安的跡象。這就是直覺的作用機轉：直覺作用於我們記憶中無法有意識找回的訊息

我們關注什麼，我們就是什麼。影響我們效能和創造力的莫過於我​​們過去吸收的那些訊息。累積大量有價值的資訊點，可以帶給我們無數的幫助。我們可以將學到的經驗和麵臨的挑戰連結起來。我們連結的有價值的資訊點越多，接觸新資訊點時對新的靈感「扳機」就越敏感，我們的發散模式就越有效能。我們的專注模式也會更有效能，因為我們可以更有效地利用注意力空間，避免犯錯，發現走捷徑的機會並做出更好的決策，帶著更多的知識做好手頭上的工作

進入發散模式的頻率，取決於多種因素。例如，它與你進入專注模式（需要重新「充電」）的頻率有關。專注模式會消耗腦力，而發散模式有助於恢復腦力。

不但在工作間隙可以進入發散模式，你每天有很多機會都可以進入發散模式： ·晚上8點到隔天早上8點，斷開網路連線； ·完成某個任務就是你應該進入發散模式的一個訊號； ·買一個鬧鐘，這樣你醒來後就不會馬上被你的手機分心； ·只帶記事本，走路去喝咖啡； ·把手機留在家裡一天，挑戰自己； ·洗一次超長時間的淋浴； ·讓自己無聊5分鐘，覺察你腦中冒出的那些想法； ·控制分心物、簡化你的環境，以確保自己做某個創意任務時注意力不會「外溢」； ·煮飯時聽音樂，不要看娛樂節目； ·去大自然散步； ·參觀美術館； ·健身時，不放音樂，也不看部落格。 客觀地說，發散模式似乎是沒有效能的。你在公車上望著窗外；你不戴耳機在大自然中散步或慢跑；你在候機室裡用記事本寫東西，而不是不停地翻看手機——雖然你看起來不忙碌，但你的大腦肯定在忙碌。