心智圖資源庫 減脂必備抗糖指南
夏天到了,為了穿的更漂亮,減肥幾乎成為了人人都要做的事,但是又不想太過苛責自己的舌頭,導圖整理了部分食物的Gi值以及一些抗糖的小tips,希望對你有幫助,祝你有個美好的夏天!
編輯於2022-08-30 11:49:13Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減脂必備抗糖指南
食物Gi一覽
水果
高Gi
龍眼、香蕉、荔枝、鳳梨、西瓜
低Gi
柚子、草莓、櫻桃、蘋果、橘子
蔬菜
高Gi
馬鈴薯、胡蘿蔔、地瓜、山藥、玉米
低Gi
綠花椰菜、芹菜、菠菜、荷蘭豆、生菜
主食
高Gi
麥芽糖、白糖、饅頭、米、法國麵包
低Gi
大麥、黑麥、燕麥、蕎麥、綠豆
奶茶
大家越來越離不開奶茶了,那麼奶茶可以低糖喝嗎?
用鮮奶和茶製成的奶茶中的糖主要是來自於牛奶中的乳糖,可以正常喝。
不能很多配料,例如黑糖珍珠布丁椰果等,含糖量很高。
果汁
能吃水果,盡量不喝果汁!
水果榨汁時會氧化,導致維生素流失。
飽足感降低,導致喝了果汁還想吃其他的。喝三杯蘋果汁相當於吃一個蘋果,但攝取熱量變成了三倍。
甜點
如何替代甜點?
建議用蘋果取代巧克力或蛋糕等甜食,因為蘋果除了糖分外還富含纖維,可以減緩腸胃消化吸收糖分的過程。
如何搭配甜點?
在戒糖階段,吃甜食時可搭配牛奶、豆奶等蛋白質含量較高的飲品或蔬菜,延長糖分消化時間,避免血糖波動迅速。
主食
適當減少主食。
多吃全穀物雜糧,米飯麵條麵包等都是生糖指數很高的食物,將1/3或1/2的主食換成雜糧,可以提升營養,降低升糖指數。
吃飯
吃飯的順序:蔬菜→→肉/湯→→主食
依照以上的順序用餐,會明顯増加飽足感,降低餐後血糖反應。
運動
超量攝取糖分之後増加運動。
餐後可以適當的散散步,可以幫助降低血糖。
千萬不能劇烈運動,對身體沒有好處。
糖過量控制
檢測小提示
血糖計只能判斷血糖控制的好壞,無法判斷糖尿病。
不用花錢掛號,查個血確定你是否有糖尿病。
檢測小方法
同時具備說明血糖不高
正常空腹全血血糖<6.1毫摩/公升 mmol / L
餐後兩小時全血血糖<7.8毫摩/公升 mmol / L
同時具備說明罹患了糖尿病
正常空腹全血血糖>7.0毫摩/公升 mmol /
餐後兩小時全血血糖>11.1毫摩/公升 mmol / L
糖尿病檢測