valina

Isoleucina

Leucina

Fenilalanina

Aminoácidos de ovo

triptofano

aminoácido treonina

aminoácido lisina

Comum 1,2g/kg

Envio 1,7-2,5g/kg

1. Isolamento e isolamento

2. Produção hormonal

3. Células constituintes

4. Absorção de vitaminas

5. Condução nervosa

Gordura saturada (animais, plantas tropicais)

Gordura insaturada (plantas, peixes de águas profundas)

Gordura trans

glicose

Frutose (açúcar ruim)

galactose

Maltose (composta por duas glicoses)

Sacarose (composta por frutose e glicose)

Lactose (composta por glicose e galactose)

Amido (glicogênio) em plantas

Alto ≥70 (comer durante o exercício)

56-69

Baixo≤56

Comum: 4-6g/kg

Envio: 6-10g/kg

Longo tempo (exercício aeróbico por mais de 120 segundos)

O tempo é limitado (30-120 segundos de açúcar rápido sem oxigênio)

Pouco tempo (menos de 30 segundos)

Fonte de alimentação única por 6 segundos

glicose

glicogênio

ácido graxo

respirar

sub tópico

Converter outras substâncias em glicose no fígado

A ingestão de calorias é maior que o gasto calórico

A ingestão de calorias é menor que o gasto calórico

Metabolismo de repouso (60%-70%)

Atividades (20%-%30)

Efeito térmico dos alimentos (5%-10%)

dia: 500-1000 calorias

semana: 3.500-7.000 calorias = 1 ou 2 libras

Peso corporal × massa corporal magra% ÷ massa corporal magra após perda de gordura% = massa corporal magra após perda de gordura

desordem alimentar

Osteoporose

amenorréia

micronutrientes

Minerais

Água (50%-70% requer 30-40ml de água por quilograma de peso corporal)