1. Apriete los omóplatos (encogerse de hombros, retraer los omóplatos, hundirse) 2. Arquee ligeramente la espalda 3. Abrace el movimiento 4. No toque las mancuernas entre sí

1. Básicamente lo mismo que el press de banca con mancuernas. 2. Ángulo del banco de 30 a 45 grados.

1. El movimiento inicial es el mismo que el press de banca con mancuernas. 2. No sostengas demasiado peso, ya que el movimiento se deformará fácilmente. 3. El rango no debe ser demasiado grande, siempre y cuando los brazos estén paralelos al cuerpo. cuerpo.

El movimiento inicial es el mismo que el del press de banca con mancuernas.

1. Similar a remar, no tirar 2. Mantener el cuerpo lo más paralelo al suelo posible 3. No te desplomes, mantén la columna en una posición neutra.

pecho levantado

El cuerpo no se puede girar en la parte superior.

1. No te pare boca arriba 2. Tirar, no ponerse en cuclillas

Elementos esenciales de la acción

Elementos esenciales de la acción

Elementos esenciales de la acción

Elementos esenciales de la acción

Elementos esenciales de la acción

Elementos esenciales de la acción

1. Los brazos pueden estar ligeramente doblados 2. Mantenga el cuerpo estable 3. La velocidad de movimiento es lenta

1. Hunde los hombros 2. Mantén los antebrazos verticales al suelo 3. Aprieta tu núcleo

1. Igual que el press con mancuernas. 2. No es necesario tocar las mancuernas deliberadamente.

Simplemente levante los brazos hasta que queden paralelos al suelo, no es necesario levantarlos demasiado.

1. Mantenga la columna en una posición neutral y apriete el core. 2. Presione el trasero contra la pared para aliviar la presión en la cintura.

1. Mantenga las mancuernas cerca de su cuerpo 2. Mantenga el pecho y los hombros rectos, manteniendo la columna en una posición neutral 3. Mantenga los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección 4. La velocidad del movimiento debe ser lenta, intente entre 4 y 5 segundos

1. Mantén tus pantorrillas perpendiculares al suelo 2. No dejes que tus rodillas toquen el suelo 3. Mantén tu cuerpo lo más vertical posible 4. Muévete lentamente

Reduce la velocidad y siente cómo funcionan tus músculos.

Presta atención a la velocidad del movimiento.

1. Mantenga la columna en posición neutra 2. No es necesario que las piernas estén completamente rectas, las rodillas estén ligeramente flexionadas 3. No es una sentadilla, las articulaciones de las rodillas permanecen estacionarias, lo único que se mueve es la articulación de la cadera.