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Galleria mappe mentale Guida semplice ed efficace alla perdita di peso

Guida semplice ed efficace alla perdita di peso

Sei preoccupato di perdere peso? Sei preoccupato per il tuo tasso di grasso corporeo? Seguendo la guida, non è necessario ridurre direttamente i carboidrati. Puoi ridurre gradualmente il peso e il grasso corporeo passo dopo passo e spesso puoi goderti pasti leggeri.

Modificato alle 2022-05-07 17:24:47

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ridurre grasso bere Cibo

Passaggio 4

ciclo successivo

Entra nella modalità {aumento o diminuzione}

Il ciclo di "aumento e diminuzione" è la chiave per il mantenimento a lungo termine del grasso corporeo

Dieta quotidiana per perdere grasso, riposare e aumentare la massa muscolare

3 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Giorni di riposo: 2 g/kg di peso corporeo di carboidrati

1,5 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

Passaggio 3

Ottimizza la tua dieta e riduci l'assunzione in tempo

La diminuzione è la chiave per la perdita di grasso

tempo

Pasti giornalieri per la settimana 1

2,5 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Nessun giorno di allenamento: 1,5 g/kg di carboidrati di peso corporeo

2 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

Pasti giornalieri per la settimana 2

1,75 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Nessun giorno di allenamento: 1,5 g/kg di carboidrati di peso corporeo

2 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

Dieta quotidiana nella terza settimana

1,25 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Nessun giorno di allenamento: 1,5 g/kg di carboidrati di peso corporeo

2 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

Dieta quotidiana per le settimane 4, 5 e 6

1 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Giorni di non allenamento: 1,5 g/kg di carboidrati di peso corporeo, i giorni di allenamento sono a bassissimo contenuto di carboidrati, Quindi è un po’ più ricco di carboidrati nei giorni di riposo.

2 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

Come ottimizzare la tua dieta

Prova una varietà di condimenti diversi

Esplora una dieta più adatta a te

Passo 2

Fai una dieta

Il numero dei pasti è fisso, non cambiarlo a caso

Dopo aver mangiato il cibo prescritto per un giorno, non puoi più mangiarlo

registri alimentari

Tutto il cibo viene pesato quando è crudo. Se non riesci a trovarlo, non mangiarlo.

Devi mangiare il 90% dei nutrienti previsti e non esagerare per compensare l’ovest.

passo 1

Cosa mangiare

Pasti giornalieri per la settimana 1

Scegli grandi principi

I nutrienti sono chiari

Prova a scegliere cibi naturali

Fonte ad alto contenuto proteico

Comodo da acquistare e cucinare

Fonti di alimenti di base (carboidrati).

Calcola i nutrienti e mangia qualsiasi cosa

Grasso

Il grasso non può essere perso quando si perde grasso. Mangiare abbastanza grasso ogni giorno può consentire un migliore assorbimento degli ormoni.

verdure a foglia verde

Mangia quante più verdure a foglia verde possibile

stagionatura

I condimenti sono una parte estremamente importante della dieta

Le loro calorie possono essere completamente non registrate

Senza olio

Solo proteine in polvere

Se non lo fai, fallirai direttamente.

acquistare una bilancia alimentare

Malinteso

Meno sale, niente sale

Prestare attenzione all'indice glicemico (GI o GL) degli alimenti

Mangiare deliberatamente pasti più piccoli e più frequenti, 6-7 pasti

Eccessiva attenzione al peso e alla percentuale di grasso corporeo

Ricerca eccessiva di frequenza cardiaca elevata ed esercizio fisico ad alto consumo

❸ Fornitura

In base alla tua situazione, fai un piano approssimativo del cibo che devi acquistare.

Calcola i nutrienti alimentari iniziali in base al peso corporeo

❷ Preparazione

Il 90% della perdita di grasso dipende dalla dieta e il 10% dall’esercizio fisico

❶Nucleo

❹ Scorie di perdita di grasso

Passaggio 0

Calcola gli elementi nutrizionali per iniziare·

Pasti giornalieri per la settimana 1

2,5 g/kg di peso corporeo di carboidrati

Giorni di riposo: 1,5 g/kg

2 g/kg di proteine di peso corporeo

1 g/kg di grasso corporeo

assunzione giornaliera

spiegare

Perché non contare le calorie

Calcolare gli "elementi nutritivi" è la strada giusta

Perché per perdere peso devi cucinare da solo

La cosa più comoda nel cucinare da soli non è contare le calorie

Calcola direttamente i nutrienti

Modifica direttamente la struttura della nostra dieta

Aumentando e diminuendo i nutrienti, possiamo facilmente ottenere la differenza calorica

Perché non esiste il metabolismo basale?

Non puoi calcolarlo chiaramente, il che non farà altro che aumentare i tuoi problemi.

È facile perdersi nelle calorie e dimenticare la struttura della dieta

❺ Passo