Diversificação de Variedades

Tente incluir vegetais em todas as refeições

Escolha tantos tipos diferentes de frutas quanto possível

Mude para alimentos de origem animal

Coma diferentes tipos de leite e feijão

"O movimento é benéfico"

A proporção de proteína de alta qualidade não é inferior a 50%

Reduza o tempo estático, como ficar sentado por longos períodos de tempo

Adequado para IMC20,0-26,9

1-2 exames físicos por ano

Faça três boas refeições

Coma pequenas refeições com mais frequência

Faça refeições regulares

Tente escolher talheres com boas propriedades de preservação do calor

sub tópico

Se a ingestão de alimentos for inferior a 80% da meta, use racionalmente alimentos medicinais especiais sob orientação

Quando a dieta não consegue atender às necessidades nutricionais, você pode escolher alimentos fortificados

Em caso de sintomas clínicos de deficiência, os suplementos nutricionais devem ser selecionados sob orientação

Não menos que 100g por refeição (alimentos crus)

Faça uso de lanches, lanches e bebidas para a parcela deficiente

Disponível 1:1

batata doce, batata

5-10g diariamente Produtos fermentados de soja

Leguminosas e cereais

Processamento e digestibilidade são maiores

Cozinhar – óleo de colza ou soja

Salada fria – óleo de linhaça, óleo de perilla, óleo de noz