novato

entrenador juvenil

entrenador intermedio

entrenador avanzado

Poder muscular

dimensiones musculares

potencial de crecimiento

adaptabilidad

tasa de recuperación muscular

Todo diferente

Es muy sencillo. Pruébalo tú mismo con un plan de entrenamiento básico y comprueba si puedes mejorar.

Sí, significa que eres un principiante.

Esto es bueno. El plan más simple puede crecer muy rápidamente, lo que demuestra que tienes un gran potencial.

Las personas de nivel principiante utilizan el plan avanzado.

Tener un nivel bajo no significa que sea algo raro, es algo bueno.

La fuerza muscular y la masa muscular aumentan muy rápidamente, el período de más rápido crecimiento en la vida.

Generalmente, comienzas a realizar entrenamiento formal cuando tienes más de 16 años. Esta es la etapa en la que tus músculos crecen más rápido en tu vida. Tu velocidad será de 10 a 20 veces más rápida que la de los atletas mayores. Es muy importante que los atletas de alto nivel ganen de 1 a 2 kilogramos de músculo en un año. Es sorprendente, un novato puede hacerlo en un mes. Si los músculos de un novato no crecen tan rápido, entonces probablemente haya algún problema con su plan de entrenamiento. .

En la etapa inicial, se debe progresar mejorando la fuerza muscular y la circunferencia muscular al mismo tiempo. Estos dos se complementan.

Posteriormente se distinguirán los objetivos.

Un novato puede ganar músculo, aumentar la fuerza y ​​perder grasa al mismo tiempo, porque el nuevo umbral de progreso es particularmente bajo. Debe comprender bien esta etapa, dejarlo desempeñar su papel lo más rápido posible y dejarlo desempeñar su papel. lo mejor que pueda para lograr la velocidad de progreso más rápida.

Si puedo progresar, tengo suerte de que el potencial del novato todavía esté ahí.

Si no puedes progresar, entonces has destruido tu capacidad de adaptación en los últimos dos años. Hay personas así.

Por eso, en la etapa inicial, es bueno tener un plan de entrenamiento correcto.

1 no tiene acceso a esta información formal,

2 empezó imitando los planes de fitness de los culturistas que aparecían en las revistas de fitness.

Puedes ver el efecto desde el principio, pero no estás en las mejores condiciones.

Sólo 5 repeticiones y 3 series por sesión. ¿Este volumen de entrenamiento es demasiado bajo?

2Después de hacer esto, mi congestión muscular ni siquiera alcanzó su punto máximo.

3. ¿Es esto efectivo?

El plan para principiantes del grupo 5*3 debe ser muy simple y sin sentido, y todos los movimientos deben seguir este plan. Este volumen e intensidad de entrenamiento son más apropiados.

Lo más importante es aumentar tu fuerza muscular. Debes poder aumentar constantemente el peso de entrenamiento en cada entrenamiento. Por ejemplo, esta vez usas 50 kilogramos y hago press de banca 5 veces. Presione 5 veces. De esta manera, su objetivo se habrá logrado. Siempre que pueda aumentar continuamente su carga de peso, después de uno o dos meses, su cuerpo definitivamente cambiará dramáticamente y el aumento será de masa corporal magra.

Para los principiantes en las primeras etapas, su potencial aún no se ha desarrollado y el umbral de progreso es muy bajo, por lo que deben concentrarse en la carga progresiva y el aumento de peso, no en la fatiga muscular. Para practicar al máximo, practicas dos o tres horas seguidas, agotándote cada vez, haciendo siete u ocho movimientos seguidos, y todo el entrenamiento es como una mezcolanza. Es imposible que progreses. Simplemente lo estás haciendo. La eficacia de un plan depende de un plan a largo plazo. No mires únicamente la sesión de entrenamiento en ese momento. No creas que es efectivo si estás cansado y feliz en la sesión de entrenamiento. si puedes aumentar gradualmente tu peso a largo plazo y aumentar tu fuerza de masa muscular.

En los primeros días de un novato, lo que desea es racionalidad más que emoción. Lo que desea no es ser particularmente trabajador. Lo que desea es observar hacia dónde irá en todo el plan y cómo dará el siguiente paso. .

No, algunos entrenadores sienten que un volumen de entrenamiento de 5*3 no es suficiente, por lo que utilizan el método de entrenamiento 3T.

¿Qué es este método de entrenamiento externo de 3T? Lo utilizan los campeones olímpicos o los atletas profesionales. Si utiliza este método de entrenamiento desde el principio, aumente su volumen de entrenamiento a una cantidad muy grande y use un peso muy pequeño para cada entrenamiento, seguido de. Un período de cuello de botella muy largo en el que ya no se puede añadir peso.

Este error es muy común y extremadamente desafortunado.

Cuando una persona nunca ha sido estimulada, su equilibrio corporal es muy fácil de romper, porque su cuerpo nunca ha recibido entrenamiento de fuerza. Cuando comienza a exponerse al entrenamiento, su cuerpo reacciona muy rápidamente y sus nervios, la eficiencia y la fuerza muscular mejoran rápidamente. .

1 selección de grupo

2 Coreografía de acción

3carga gradual

Los tres conceptos son complementarios e indispensables.

Cuanto más junior seas, más rápido será tu progreso y mayor será tu potencial de crecimiento muscular, por lo que tu plan debería ser más sencillo.