A ansiedade é, sem dúvida, hereditária. Se uma pessoa tem um parente de primeiro grau com transtorno de ansiedade, como os pais de Jim Se uma das partes tiver esse transtorno, o risco dessa pessoa desenvolver um transtorno de ansiedade aumentará de 3 a 5 vezes.

Em segundo lugar, a ansiedade não é uma condição objetiva e não podemos vê-la ao microscópio observando amostras de sangue de pacientes ansiosos. ansiedade. Os diagnósticos de ansiedade são baseados no autorrelato.

A peça final do quebra-cabeça são os genes e a experiência, o temperamento impulsiona nossas escolhas diárias, mas gostamos de ficar em casa e ler Os livros refletem uma combinação genética específica ou nos acostumamos a ler com o tempo? Está claro se a ansiedade é herdada, mas não está claro como ela é herdada.

O medo social custa-nos um preço elevado: é difícil para nós chegar aos outros, aproximar-nos dos outros e passar tempo juntos Bons tempos. É difícil expressarmos nossas necessidades aos outros, por medo de que os outros pensem que somos esnobes, frios e relutantes. Amigável, na verdade estávamos apenas nervosos. O pior de tudo é que o medo nos faz sentir deprimidos e isolados e, claro, Também nos impede de viver o nosso verdadeiro eu.

Sentimos que todos podem ver nossos constrangimentos, deficiências ou falhas internas. Pessoas com ansiedade social não se preocupam apenas com Quando você está sendo julgado, você se preocupa mais se o juiz está certo. Achamos que há algo errado conosco e fugimos para encobrir evite problemas. Sentimos que se formos expostos seremos rejeitados, humilhados e expostos.

4 tipos de “exposições” que as pessoas socialmente ansiosas temem

A ansiedade social provoca inibição comportamental, o que nos faz pensar duas vezes antes de agir, mantendo-nos fora de perigo, e se for adequadamente podada, a inibição comportamental pode ajudar-nos a permanecer seguros.

O primeiro é a harmonia do grupo

A segunda é a segurança pessoal

Uma pequena quantidade de ansiedade social nos torna melhores parceiros, tornando-nos mais conscientes, atenciosos e conscientes.

A amígdala no cérebro não apenas soa o alarme para ameaças iminentes de danos físicos, mas se você substituir o cachorro que rosna por um estranho que rosna, o alarme soará igualmente alto. Para aqueles de nós propensos à ansiedade social, não há necessidade de gritar, apenas um estranho.

A equipe criou uma série de slides de diferentes rostos que apareciam na tela um após o outro. A adulta Jennifer e outros observaram o rosto de um estranho passar pelo scanner. Então alguns rostos começam a reaparecer, talvez duas, três ou mais vezes, até que finalmente não são mais desconhecidos. Não houve diferença nos cérebros dos grupos comportamentalmente inibidos e não inibidos ao ver esses rostos repetidos. Quando um rosto completamente novo apareceu de repente na tela, a amígdala do grupo não inibido permaneceu calma, enquanto a amígdala do grupo comportamentalmente inibido acendeu como faróis. Para pessoas com inibições comportamentais, um estranho, seja a peça rosa do quebra-cabeça que viram quando crianças ou uma imagem em um scanner de ressonância magnética, é igualmente ameaçador.

Para aqueles de nós com ansiedade social, o córtex pré-frontal não é tão bom para desligar o alarme quanto para aqueles sem ansiedade. Primeiro, nossos cérebros demoram mais. Digamos que seu amigo não responda a mensagem. No cérebro de uma pessoa não ansiosa, assim que a amígdala grita “ela me odeia”, o córtex pré-frontal aponta calmamente que a outra pessoa provavelmente está apenas ocupada e entrará em contato com você em breve. Os cérebros das pessoas com ansiedade social também podem fazer isso, mas leva mais tempo, cerca de 3 segundos a mais, mas esses tempos somam uma diferença significativa na forma como interpretamos o mundo e as intenções das outras pessoas. Além disso, o córtex pré-frontal é ativado por cérebros socialmente ansiosos e é menos responsivo do que cérebros não ansiosos. Na verdade, o córtex pré-frontal de alguém com ansiedade social nunca atingirá o nível de velocidade e magnitude de reação de alguém sem ansiedade. Quando a amígdala soa o alarme, o cérebro não ansioso envia imediatamente um "caminhão de bombeiros" para o local, enquanto o cérebro socialmente ansioso envia uma pessoa de bicicleta com um balde d'água para apagar o fogo. Quero mudar meu site se não concordar com você

O juiz interior ataca-nos com rótulos críticos e previsões embaraçosas, e “lutar ou fugir” é a nossa resposta a todos os ataques, quer venham de outros ou das nossas próprias mentes.

A ironia é que o juiz interno pensa que isso é benéfico e tenta nos manter seguros desta forma dura.

Mas, ao mesmo tempo, o juiz interno espera que façamos o nosso melhor. Assim como os pais pensam que seus filhos são os mais especiais e destinados a governar o mundo, o seu juiz interno também espera que você faça grandes coisas e tenha apenas o melhor desempenho. .

O que realmente tememos é sermos expostos. Em última análise, a ansiedade social é o medo de que tudo o que tentamos esconder seja exposto e descoberto por todos, como uma peruca soprada por uma rajada de vento. Nós “pensamos” que há algo errado conosco, então tentamos esconder isso.

Quando envolvido em ansiedade social, o conteúdo negativo tem um impacto maior do que o conteúdo positivo. Faz sentido: estar preparado para o bem não é a chave para a sobrevivência, mas antecipar o mal é. Prestamos mais atenção às ameaças porque se não prestarmos atenção sofreremos pesadas perdas. Mas, infelizmente, isso significa que entramos em situações como recepção, sala lotada ou sala de negociação com uma sensação de desconforto.

Nosso juiz interior sussurra em nossa cabeça que as coisas vão ficar ruins e todos vão perceber. Precisamos fazer bem, mas não temos capacidade para fazer bem. Temos que encontrar uma maneira de nos esconder ou sermos expostos. Não importa qual seja o seu medo, tudo se resume a uma coisa: não sou bom o suficiente. E todos verão isso.

O Juiz Interior subestima você. O Juiz Interior procura e encontra essas imperfeições: silêncios constrangedores em uma conversa, respostas que não estão certas, alguém rindo de uma piada que não está certa... e então ela continua se repetindo ad infinitum.

Esse foco na imperfeição permite que a ansiedade social persista por anos ou mesmo décadas, mesmo que nada de terrível esteja acontecendo e mesmo que às vezes tudo esteja bem. É um ciclo vicioso: focar no que achamos que está errado e concluir, como diz Loren, “não sou muito bom nisso”, o que só provoca medo novamente na próxima vez.

Este julgamento não acontece apenas após o fato. O julgamento interno também entra em ação antes da interação social e é especialmente ativo durante a fase de preparação.

Para aliviar nossos medos, muitas vezes ensaiamos mentalmente a situação que se aproxima, tentando encontrar todas as respostas possíveis.

O nível de ansiedade deve corresponder à dificuldade da tarefa que você enfrentará. Ansioso para se apresentar para milhares de pessoas, com certeza? Ter a mesma ansiedade antes de fazer uma nova aula de Pilates. Isso é um desencontro.

O mantra para superar a ansiedade é “apontar, apontar, apontar”. Por quê? A ansiedade muitas vezes é vaga: Todo mundo vai pensar que sou estranho! Alguma coisa ruim vai acontecer! As pessoas vão me julgar! É vago o suficiente para que possamos interpretar qualquer coisa em suas previsões.

Cuidado com estes sinais de alerta de descrições imprecisas: “Sempre”, “Nunca”, “Todos”, “Ninguém”

Por favor, seja específico. Qual é a pior coisa que poderia acontecer? A coisa estúpida que prevejo que farei O que exatamente? Quem especificamente espero que me julgue?

Algumas pessoas podem temporariamente pensar que somos “estranhos”, “pouco atraentes” ou “estúpidos”. Mas isso é realmente Quão ruim é ser julgado pelos outros? Conseguimos reconhecer adequadamente o impacto que esta situação tem sobre nós mesmos? própria influência.

Qual é a probabilidade de essas coisas ruins acontecerem? Quais são as chances de ser demitido por cometer um erro durante uma apresentação? Se preocupe, quais são as chances de todos pensarem que você é uma aberração ansiosa? Um encontro fracassado irá condená-lo? Quais são as chances de ficar sozinho para sempre?

Às vezes, essa capacidade de prever desastres sociais é útil: em uma noite amadora, você vê um monte de gente bêbada Com o Rotten Tomatoes em mãos, resolvi esperar mais um dia para mostrar minha dança pessoal. Mas na maioria das vezes, prevemos as pequenas coisas O que Qing chama de “grandes consequências”

Resumindo, quando o seu julgamento interior leva a ansiedade ao clímax, primeiro você precisa perguntar: "Qual é o pior resultado?" O que é isso?" Responda com a maior precisão possível, lembrando-se de "apontar, apontar, apontar". Depois pergunte: "Fatos Quão ruim é?” “Qual é a probabilidade de o pior acontecer?” “Como devo responder?”

Se o método da “substituição” se refere a discutir nossos julgamentos internos e mudar nossos pensamentos e medos assustadores, então o método do “abraço” visa criar um ambiente de apoio no qual possamos tentar fazer coisas difíceis. Em vez de desafiar esses pensamentos de frente, reconhecemos sua existência enquanto nos damos um abraço caloroso e solidário.

Use técnicas de autocompaixão

Comece substituindo ideias que o desafiam: Quando eu _____(me sinto ansioso com situações sociais), Claramente, eu ______ (problema apontado pelo meu juiz interno) Agora considere as consequências que você teme e pergunte-se: Quão ruim isso seria realmente? Este é realmente um desastre sem precedentes? Se você se convenceu de que não haverá um desastre grave, basta perguntar: Como devo responder? Se você não está convencido, pergunte: Qual é a probabilidade? O que é mais realista? O que é mais provável de acontecer? Como devo responder?

Em seguida, use abraços para ter compaixão. Fale consigo mesmo como faria com um bom amigo, dando-se conforto, incentivo e apoio. Reconheça seus esforços e reconheça seus medos. Mesmo se você estiver realmente desconfortável, ninguém notará. Quando estiver falando sozinho, envolva-se com os braços como se estivesse realmente se apoiando. Dê um tapinha no ombro ou um beliscão suave. Se suas palavras soam um pouco duras aos seus ouvidos, perdoe-se e tente novamente.

"A única maneira de fazer isso é abordar estranhos quando você se sentir desconfortável" Você deve São necessárias muitas experiências desconfortáveis ​​para finalmente obter conforto

Quando você se sentir desconfortável, você estará pronto. Comece a agir e sua confiança aumentará

Não se pode confiar em sua ansiedade, então não peça feedback sobre ela e observe o que você está fazendo

A estrutura desempenha um papel importante em situações sociais. Mudar um ambiente não estruturado, onde os papéis e as regras não são claros, para um ambiente estruturado, onde os papéis e os objectivos são claros, também pode ter um enorme impacto no desempenho daqueles que são propensos à ansiedade social.

Suponha que você esteja em uma festa e tenha cinco minutos para aprender o máximo possível um sobre o outro.

Você pode criar estrutura atribuindo tarefas a si mesmo. Em eventos sociais, você pode se apresentar a todos; nas festas de fim de ano da empresa, pode conversar com seu chefe e colegas próximos. Ou, como as mulheres no estudo acima, desafie-se a aprender o máximo que puder sobre um novo estranho em 5 minutos.

A diferença entre as estruturas que o levam ao seu papel final – você mesmo – e as estruturas que o impedem de ser você mesmo é se o papel vem de dentro de você e não de outra pessoa. Não pode vir da sua mãe impossível de agradar, do seu chefe, da sua paixão atual, da sociedade americana ou de qualquer outra pessoa.

A maioria das pessoas prefere que outros tomem a iniciativa de conversar com elas. Se você tomar a iniciativa, elas ficarão muito gratas a você. Para que os outros se sintam mais confortáveis, atribua a si mesmo a tarefa de encontrar uma pessoa desacompanhada em um evento e cumprimentá-la. Ele vai agradecer por isso e, mais importante, você sairá se sentindo mais feliz e mais forte.

Tomar a iniciativa de cumprimentar um estranho pode não apenas alegrar o dia dele, mas também trazer recompensas para você mesmo. Para criar alguma estrutura, “encontre algo interessante sobre a pessoa e conte-lhe algo sobre você. O objetivo é tentar conhecer a pessoa que está ao seu lado esta manhã”.

Defina a tarefa de dizer “bom dia” ou conversar sobre o tempo, mesmo que a conversa termine aí. É claro que a conversa também pode continuar, e você terá uma conversa agradável com um estranho, o que pode melhorar seu humor e lhe dar energia para um dia produtivo de trabalho.

A única coisa a observar é: não escolha uma estrutura da qual você possa se esconder. Ajudar com a louça depois de uma festa é um ato de gentileza, mas se você fica preso na cozinha enquanto todo mundo toma café e conversa na varanda, sua “arquitetura” está sendo negligenciada.

Ter a capacidade de aprendizagem mais forte e ser capaz de dominar profundamente certos conhecimentos ensinando outros. Eles são um evangelho para aqueles que os rodeiam, falando dos talentos mais escassos numa sociedade em rápida mudança e acumulando locais de trabalho competitivos.

Como facilitador de aprendizagem, o mais importante na aprendizagem presencial é criar informações ativamente. Concentre-se em fazer perguntas e dedique a maior parte do tempo aos alunos para que eles possam Há tempo para criar informações e discutir expressões. Notas valiosas devem ser suas informações criadas com alto grau de relevância pessoal.