Modalità di messa a fuoco: Gestendo deliberatamente e intenzionalmente la tua attenzione, puoi entrare in modalità iperfocus: scegli un importante obiettivo di attenzione, blocca le distrazioni che inevitabilmente sorgono durante il lavoro e concentrati esclusivamente su quel compito.

Nella modalità messa a fuoco, dirigi consapevolmente la tua attenzione su qualcosa;

La tua capacità di concentrazione dipende dai seguenti fattori, che influenzano tutti la qualità della tua concentrazione: ·La frequenza con cui cerchiamo nuovi target attenzionali (questo è spesso il motivo per cui rifiutiamo in primo luogo la modalità focus); ·La frequenza del sovraccarico dello spazio attenzionale; ·Quanto spesso le distrazioni e le distrazioni fanno deragliare l'attenzione; ·Mantenere in testa una serie di compiti, impegni, idee e altre questioni irrisolte; · Frequenza degli esercizi di “metaconsapevolezza” (esame dei contenuti del proprio spazio di attenzione).

Controllare le distrazioni: Il primo passo per rimanere concentrati è decidere per quanto tempo vuoi concentrarti. Il secondo passo è eliminare le distrazioni. Eliminando in anticipo le distrazioni, sarà più facile per te concentrarti sul compito perché non ci sono altri "concorrenti" e il compito occuperà naturalmente il tuo spazio di attenzione. Finché le distrazioni compromettono la nostra efficacia frequentemente e per lunghi periodi di tempo, dobbiamo affrontarle in anticipo, in modo da non dover spendere preziosa forza di volontà per resistere alle loro tentazioni.

Quattro tipi di distrazioni

Modalità senza interferenze

Modalità di lavoro meno disturbante

Semplifica il tuo ambiente

musica

Pulisci l'ambiente del tuo cervello

lavorare con uno scopo

Gli obiettivi che ci fissiamo sono spesso vaghi, ma essere specifici aumenta notevolmente le nostre probabilità di successo.

Ad esempio, stamattina hai fissato frettolosamente obiettivi personali e hai creato questo elenco: 1. Forma fisica 2. Smetti di lavorare quando torni a casa 3. Vai a letto all'ora giusta Mantengo questi obiettivi intenzionalmente vaghi, quindi come posso renderli concreti e facili da rispettare? Innanzitutto, quando stabilisci questi obiettivi, dovresti considerare quanto saranno efficaci. Sono certamente più efficaci del non fare nulla. Infatti, Gollwitzer ha scoperto attraverso la ricerca che anche con un obiettivo così vago, la percentuale di successo nel completarlo può essere aumentata dal 20% al 30%[37]. Quindi, con un po’ di fortuna, puoi realizzare due o tre obiettivi della tua lista. non male! Tuttavia, più specifici sono gli obiettivi che stabilisci, maggiori saranno i vantaggi e la probabilità di successo.

In uno studio, Gollwitzer e la sua collega Veronika Brandstätter hanno chiesto ai partecipanti di fissare un obiettivo per completare un compito difficile durante le vacanze di Natale, come finire i compiti del semestre, affittare un nuovo appartamento, mediare i conflitti tra amanti. Alcuni studenti fissano obiettivi vaghi, mentre altri stabiliscono quelle che Gollwitzer chiama “intenzioni di implementazione”. La sua spiegazione del termine è: “Avere un piano molto dettagliato per ciò che vuoi realizzare e come vuoi realizzarlo Ciò diventa interessante quando si confrontano i due gruppi di partecipanti agli studi di Gollwitzer e Brandstadt. Il gruppo di studenti che hanno fissato "obiettivi pratici" ha raggiunto un tasso di completamento degli obiettivi del 62%. Il gruppo di studenti che non si erano fissati "obiettivi pratici" ha ottenuto risultati molto peggiori: il tasso di completamento degli obiettivi abituale era di 1/3, rispetto al solo 22%. Questo risultato (ulteriormente confermato in studi successivi) è stato davvero sorprendente. Stabilire obiettivi specifici aumenterà il tasso di successo di 2 o 3 volte [38].

Per favore, tienilo a mente. Ora trasformiamo i miei tre obiettivi vaghi in “obiettivi pratici”: 1. "Fitness" viene modificato in "organizzare l'orario e fare esercizio durante la pausa pranzo"; 2. "Smetti di lavorare quando torni a casa" viene modificato in "Imposta il telefono del lavoro in modalità aereo, metti il ​​computer del lavoro in un'altra stanza e metti da parte il lavoro per l'intera notte"; 3. "Vai a letto all'ora appropriata" viene modificato in "Imposta la sveglia per dormire alle 22:00 e preparati a dormire quando suona la sveglia".

Quando si stabiliscono obiettivi specifici, ci sono due punti degni di nota: Innanzitutto, devi preoccuparti davvero dei tuoi obiettivi. Stabilire obiettivi che non sono particolarmente importanti per te, obiettivi a cui hai rinunciato da molto tempo, in quanto "obiettivi pratici" non funzionerà molto bene. Se negli anni '90 ti ponevi l'obiettivo di collezionare la bambola Furby più grande del mondo, potresti non avere molta motivazione per raggiungerlo oggi. In secondo luogo, gli obiettivi facilmente realizzabili non devono essere troppo specifici. Decidere in anticipo quando implementare un compito è molto più importante per i compiti difficili che per quelli facili [40]. Se il tuo obiettivo è allenarti almeno una volta nel fine settimana, non è necessario fissare un orario specifico per allenarti. Tuttavia, se vuoi realizzare qualcosa di più impegnativo (ad esempio, non mangiare mai il dolce al ristorante il sabato), è necessario fissare obiettivi più specifici. Rifiuta educatamente il menu dei dessert quando lo vedi e concediti una tazza di caffè senza zucchero: pianificandolo in anticipo, puoi rendere più concreti i tuoi obiettivi vaghi. Funziona benissimo anche per gli obiettivi familiari, ma con l'avvicinarsi del lunedì dovrai stare più attento alla definizione degli obiettivi. Gollwitzer ha aggiunto: "La pianificazione può essere molto efficace quando gli obiettivi sono molto difficili o se se ne fissano troppi ed è difficile raggiungerli tutti".

In un certo senso, la modalità divergente è una strana modalità di pensiero di cui scrivere perché lasci che la tua mente vaghi senza molta guida. La modalità focalizzata è difficile, ma trascorriamo il 47% della nostra giornata in una qualche forma di modalità diffusa, alla quale possiamo accedere senza sforzo ogni volta che la nostra concentrazione si indebolisce o la nostra mente vaga.

Esistono due modi in cui la nostra mente vaga: la mente inconscia e la mente cosciente

Ripensa all'ultima volta che hai avuto ispirazione creativa e probabilmente è stato quando non eri concentrato su qualcosa. In effetti, potresti non rimanere affatto concentrato. Potresti fare una lunga doccia, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, visitare un museo, leggere un libro o rilassarti sulla spiaggia con un drink. Forse mentre sorseggi il tuo caffè mattutino, un'idea brillante spunta come un fulmine dal nulla. In qualche modo, il tuo cervello sceglie di collegare alcuni dei "punti di informazione" che ti girano per la testa mentre riposi e ti "ricarichi": intendiamo per "punti di informazione" le informazioni nella tua memoria, un'idea o un messaggio.

È facile entrare in modalità diffusa: lascia stare il tuo pensiero. In modalità focus, dirigi consapevolmente la tua attenzione su qualcosa; in modalità diffusa, lasci consapevolmente vagare la mente. Non appena liberi spazio attenzionale al di fuori di ciò che stai facendo in questo momento (correre, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa che non riempia il tuo spazio attenzionale), entrerai in modalità diffusa.

1. Diffondi la tua attenzione in un ambiente più ricco

2. Annota il problema che vuoi risolvere

3. Vai a dormire con le domande

4. Fai un passo indietro

5. Non completare deliberatamente i compiti

6. Assorbi punti informativi più preziosi

Infatti, il motivo per cui i punti informativi che assorbiamo e a cui ci colleghiamo sono importanti è che il focus della nostra attenzione spesso viene filtrato attraverso le informazioni che già conosciamo. Guardando il mare, i biologi potrebbero pensare alle creature che si nascondono sott’acqua, gli artisti potrebbero pensare a quale vernice usare per dipingere il mare, i marinai potrebbero pensare al vento e alle onde e gli scrittori potrebbero pensare a quale linguaggio usare. usare per descrivere il mare.

Durante la lettura di questo libro, la conoscenza del vocabolario, delle frasi e dei paragrafi è già stata incorporata nel tuo cervello, rendendo la lettura un comportamento "implicito": non devi pensarci affatto. L’esempio della “lettura” illustra bene il potere di raccogliere e collegare punti di informazione. Imparando qualcosa di nuovo, converti punti di informazione dall'ambiente esterno in ricordi in modo da poterti connettere e utilizzare in futuro. Il tuo cervello esegue questo processo continuamente dalla nascita alla morte.

Man mano che accumuliamo sempre più informazioni su un problema, sviluppiamo naturalmente competenze, che a loro volta ci aiutano a gestire meglio il nostro spazio di attenzione. È interessante notare che quanto più sappiamo di un campo, tanto meno spazio attenzionale occupa l’informazione. Il mio supplemento: ad esempio, in termini di abilità di guida, potresti avere fretta all'inizio, ma poi acquisirai familiarità con la strada e formerai un comportamento abituale. (Raccogliere punti informazioni è in realtà molto semplice. Significa trovare informazioni preziose in campi correlati, aggregarle insieme e aggregare insieme campi correlati. Può essere utilizzata in molti modi diversi.)

Ad esempio, durante una conversazione, possiamo sapere intuitivamente che un membro del team è infelice e che c'è qualcosa che non sta dicendo. Lo sappiamo perché abbiamo vissuto la stessa esperienza in passato e ricordiamo in qualche misura i segnali che ne hanno rivelato il disagio. Ecco come funziona l'intuizione: agisce sulle informazioni nella nostra memoria che non possiamo recuperare consapevolmente

Ciò su cui ci concentriamo è ciò che siamo. Niente influenza la nostra efficacia e creatività più delle informazioni che assorbiamo in passato. Accumulare un gran numero di punti informativi preziosi può portarci innumerevoli aiuti. Possiamo collegare i punti tra le lezioni apprese e le sfide affrontate. Quanto più preziosi sono i punti di informazione a cui ci connettiamo, tanto più sensibili siamo ai nuovi “trigger” di ispirazione quando esposti a nuovi punti di informazione, e tanto più efficaci diventano i nostri modelli divergenti. I nostri schemi di concentrazione saranno anche più efficaci perché possiamo utilizzare il nostro spazio di attenzione in modo più efficiente, evitare di commettere errori, identificare opportunità per prendere scorciatoie e prendere decisioni migliori e svolgere il lavoro da svolgere con maggiore conoscenza.

La frequenza con cui entra in modalità divergente dipende da una varietà di fattori. Ad esempio, è correlato alla frequenza con cui si accede alla modalità messa a fuoco (è necessario ricaricare). La modalità messa a fuoco consuma energia cerebrale, mentre la modalità diffusa aiuta a ripristinare l'energia cerebrale.

Non solo puoi entrare in modalità divergente durante le pause di lavoro, ma hai molte opportunità di entrare in modalità divergente ogni giorno: · Disconnettersi da Internet dalle 20:00 alle 8:00 del mattino successivo; · Completare un'attività è un segnale che dovresti entrare in modalità divergente; ·Compra una sveglia così non sarai distratto dal telefono appena ti svegli; ·Portare solo un blocco note e camminare per prendere il caffè; ·Lascia il telefono a casa per un giorno e mettiti alla prova; ·Fai una lunga doccia; ·Lasciati annoiare per 5 minuti e nota i pensieri che ti vengono in mente; ·Controlla le distrazioni e semplifica il tuo ambiente per garantire che la tua attenzione non si “fuoriuscisca” quando lavori su un compito creativo; ·Ascoltare la musica mentre cucini e non guardare programmi di intrattenimento; ·Fare una passeggiata nella natura; ·Visita un museo d'arte; ·Quando ti alleni, non ascoltare musica o leggere blog. Oggettivamente parlando, il modello divergente sembra essere inefficace. Guardi fuori dal finestrino sull'autobus; cammini o fai jogging nella natura senza indossare le cuffie; scrivi su un taccuino nella sala d'attesa invece di scorrere costantemente il telefono - anche se non sembri occupato, ma il tuo cervello è decisamente occupato. .