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CFSC 기능적 근력 훈련

MBSC 바오예의 기능 훈련 시스템은 CFSC 온라인 기능 근력 훈련 인증 과정에서 파생되었습니다. 가이드를 구매하고 온라인 인증 비디오를 받아 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다.

2023-01-27 21:55:25에 편집됨

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CFSC 기능적 근력 훈련

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추천 사항
개요

14일 습관개발 계획(체중 감량)
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그룹 프로젝트를 위한 신체 훈련 읽기 노트
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피트니스 - 체지방 감량
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피트니스 스트레칭 수업 과정 마인드맵
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아론 데일리 피트니스 플랜 완전한 버전
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적합
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피트니스 지식 프레임워크
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양첸밍의 체지방 감량 트레이닝 플랜 풀버전 1
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단백질 파우더
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기본 피트니스 지식
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WSUJfrxa

CFSC 기능적 근력 훈련

유연성

폼 롤링

90-90 엉덩이 스트레칭

내전근 반동

고관절 굴곡근 스트레칭

무릎을 꿇은 흉추 회전

넓은 자세 흉부 회전

스파이더맨 스트레치

발목관절의 유연성

사례:<br>

90-90 엉덩이 스트레칭

내전근 반동

무릎을 꿇은 흉추 회전

고관절 굴곡근 스트레칭

스파이더맨 스트레치

스포츠 컨트롤

둔근 브릿지/싱글 레그

바닥 슬라이딩과 벽 슬라이딩

널빤지

한쪽 다리 낙하를 위한 고급 훈련

4점식 엉덩이 확장/발가락 패드

고급 발가락 터치

고급 고관절 굴근 훈련

고급 고블렛 스쿼트

밴드 보조 외전 및 오버헤드 스쿼트

사례

둔근 다리

고관절 굴근

스트레이트 레그 드롭

지면 슬라이딩

다이나믹 워밍업

베어 클라임 (캣 클라임)

스파이더맨 크롤링(반 악어 크롤링)

직선 걷기 및 스텝 홉(직선 다리 차기 걷기)

하이 레그 스텝 점프

측면 스텝 점프(다리를 높이 들고 옆으로 이동)

측면 슬라이딩 스텝(수비측 슬라이딩 스텝)

사례

달리기 랩

뒤로 달리기

똑바로 다리 달리기

다리를 높이 들고 달리다

다리를 높이 들고 옆으로 뛰기

옆으로 달리다

워킹 런지

무릎을 들고 걷기, 무릎을 잡고 걷기

슈퍼맨 비행

밧줄사다리 훈련

안과 밖(앞과 뒤)

1-2 일시 중지(긍정적 및 부정적)

앞뒤 교차(앞뒤)

가위 단계(왼쪽 및 오른쪽, 단일 정사각형 및 이중 정사각형)

메디신볼 트레이닝

어드밴스드 메디신 볼 가슴 패스(무릎 꿇기 고관절 굴곡, 선 자세 고관절 굴곡, 스텝 업)

첨단 메디신 볼 옆 던지기(런지, 무릎 꿇기, 스탠딩, 스텝 업)

메디신볼을 아래로 부숴주세요(등을 굽히지 마세요)

빠르게 확장 가능한 복합

점프 상자(작은 버퍼 상자)

체력 단련

팔굽혀펴기의 발전과 퇴행

덤벨 로우

역방향 조정

X 드롭다운

풀 업

링 풀업

플랭크 포워드 푸시(무릎 꿇기 요가볼, 복근 휠, 스케이트보드) 고도화

케틀벨 스플릿 풀업

고급 로프 분할 및 풀업 훈련(이중 무릎으로 무릎 꿇기/싱글/싱글 플랭크 브릿지, 고정된 선 자세, 회전)

케틀벨 데드리프트

싱글 레그 데드리프트로 진출

스케이트보드 후크 고급 교육(싱글 레그)

쪼그리고 앉은

스플릿 스쿼트 고급 매트(체중 지지)

스플릿 스쿼트에서 뒷발을 올린 스플릿 스쿼트(체중 지지, 편심 감속)

오버헤드 프레스(분할 무릎을 꿇은 한 손 프레스, 서서 한 손 프레스)

한쪽 다리 스쿼트(점프 박스, 피스톨 스쿼트)