로그인
로그인

마인드 맵 갤러리 체중 감량 주간 계획 시간표

체중 감량 주간 계획 시간표

올바른 방법을 익히는 것 외에도 올바른 일을 적시에 수행하는 것도 중요합니다. 체중 감량에도 골든타임이 있는데, 이는 아침부터 저녁까지 지속되며, 효율성 향상을 위해 이 시간표에 맞춰 계획을 실행하는 것이 좋습니다.

2022-05-12 21:43:16에 편집됨

슈퍼직장인

최근 작업 더 많은 작업 보기>>

체중 감량 주간 계획 시간표

슈퍼직장인

최근 작업 더 많은 작업 보기>>

추천 사항
개요

요가 역사 투어
- 64
- 1
섹시한 바퀴벌레
바이두 필라테스
- 8
슈퍼직장인
피트니스 관련 전문용어 설명!
- 15
슈퍼직장인
일일 피트니스 운동 방법 요약
- 16
슈퍼직장인

체중 감량 주간 계획 시간표

일곱째 날

상식

아침

삶은 달걀 1개

자몽 1개

설탕과 크림을 넣지 않은 블랙 커피나 차 한 잔

점심

치킨 1인분

자몽 1개

토마토 1개

저녁

쇠고기 1인분

토마토 1개, 노란 꽃 각 1개

차 1인분

스포츠

조깅

5:20~6:00

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

6:00~6:20

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

여섯째 날

상식

아침

흰 죽 1 작은 그릇

삶은 달걀 1개

우유 1컵

점심

밥 작은그릇 1개

잘게 썬 돼지고기를 곁들인 채식 요리 2인분

저녁

기장죽 1 작은그릇

작은 채식 요리 1개

오이 1개

스포츠

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

5:20~5:40

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

다섯째 날

상식

아침

삶은 달걀 1개

자몽 1개

설탕과 크림을 넣지 않은 블랙 커피나 차 한 잔

점심

삶은 계란 2개

토마토 1개

차 1컵

저녁

생선 1인분

과일샐러드 1인분

차 1컵

스포츠

조깅

5:20~6:00

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

6:00~6:20

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

첫날

상식

아침

삶은 달걀 1개

자몽 1개

설탕과 크림을 넣지 않은 블랙 커피나 차 한 잔

점심

삶은 계란 2개

토마토 1개

차 1컵

저녁

삶은 달걀 1개

과일샐러드 1인분

스포츠

조깅

5:20~6:00

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

6:00~6:20

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

다음날

상식

아침

흰 죽 1 작은 그릇

삶은 달걀 1개

우유 1컵

점심

밥 작은그릇 1개

잘게 썬 돼지고기를 곁들인 채식 요리 2인분

저녁

기장죽 1 작은그릇

작은 채식 요리 1개

오이 1개

스포츠

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

5:20~5:40

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

세번째 날

상식

아침

삶은 달걀 1개

자몽 1개

설탕과 크림을 넣지 않은 블랙 커피나 차 한 잔

점심

삶은 계란 2개

시금치 1 작은 부분

차 1컵

저녁

삶은 달걀 1개

작은 채식 요리 1개

차 1컵

스포츠

조깅

5:20~6:00

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

6:00~6:20

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

넷째 날

상식

아침

흰 죽 1 작은 그릇

삶은 달걀 1개

요구르트 1인분

점심

밥 작은그릇 1개

잘게 썬 돼지고기를 곁들인 채식 요리 2인분

저녁

기장죽 1 작은그릇

작은 채식 요리 1개

오이 1개

스포츠

윗몸일으키기 5그룹 1그룹 20

5:20~5:40

요가

적절한 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

지침

1. 식사 후 2시간 후에만 물을 마시세요. 최대한 조리법에 따라 먹고, 대체하는 음식도 칼로리가 같아야 한다.

2. 배고프지 않게 하고, 과식하지 마세요. 한 끼에 7~8인분 정도를 섭취하세요. 배가 고프면 칼로리가 낮고 맛있는 과일을 섭취하세요.

3. 체중 감량을 가속화하기 위해 섭취량을 줄이지 마세요.

4. 체중 감량 후에는 단 음식이나 전분을 먹지 마십시오.

5. 몸이 아프면 시도하지 마세요.