마인드 맵 갤러리 피트니스 트레이닝 계획 마인드맵
워밍업, 정식 트레이닝, 스트레칭 등을 포함한 14일간의 트레이닝 계획인 피트니스 트레이닝 계획에 대한 마인드맵입니다.
2023-11-19 21:16:41에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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이라크 훈련 계획
워밍업하다
상지
상지는 주로 어깨 관절의 안정성과 유연성에 중점을 둡니다. 어깨 관절 둘러싸기, 하이 풀다운, 견갑골 전진 및 후퇴, 네발 흉추회전, 수평외전, 럭키캣, 옆으로 누운 흉추회전 각 훈련 세션마다 두 개만 그리세요.
하지
하지의 근간은 주로 골반 유연성, 고관절 안정성, 무릎 관절 안정성에 기초를 두고 있습니다. 스탠딩 레그 익스텐션, 스탠딩 레그 외전, 크랩 스텝, 힙 턴, 프로그 라이, 그랩풋 스쿼트, 덕 스텝, 90 힙 턴, 교대 다리 스윙 등 각 하지 훈련을 위해 두 번 펌핑하면 됩니다.
공식 훈련
어깨 프론트 레이즈 15✖️5 (2.5kg 덤벨 또는 덤벨 플레이트) 아놀드 숄더프레스 12✖️5 래터럴 레이즈 12-15 ✖️5세트 (2.5-5kg) 네발 수영20✖️3 손을 뻗는 태블릿 10✖️3 (네 발로 수영할 때 손을 뻗는 동작과 유사)
뒤쪽에 높은 풀다운 12✖️5 증분 시티드 로잉 12✖️5단계 덤벨/바벨 로우 12✖️5 (양쪽에 5kg~7.5kg 또는 짧은 바벨을 들고) 덤벨 바이셉스 컬 12✖️4 몸을 숙이고 30번 오르기✖️3 플랫 점핑잭 20✖️3 35분부터 유산소
엉덩이 훈련 데드리프트 15✖️4 (바벨 또는 덤벨 5kg부터 시작) 스쿼트 12✖️4 (덤벨 5kg-15kg) 고관절 외전 15-20-25-30-25-20 (체중 증가) 하이 힙 추력 15✖️4 (바벨 장착 가능) 베어클라임 8✖️4 네발지지 1분✖️4 35분부터 유산소
가슴 상체 준비운동 2동작 ✖️2세트 ✖️최소 15회 덤벨 체스트 프레스 12✖️5 (2.5kg✖️2/5kg✖️2/7.5kg✖️6개) 좌식가슴클램프 12✖️4 (경량) 푸쉬업 무릎꿇기 자세 12✖️3 양단 로프 푸시 다운 12✖️5 측면 지지대 12✖️4(한쪽)
어깨 갠트리 전면 리프트 12✖️4 아놀드 숄더프레스 15✖️4 (최경량) 갠트리 푸시 숄더 12✖️4 갠트리 국수 12✖️5 코어 트레이닝 대대적인 개폐 10✖️3 데드버그 스타일 20✖️3
뒤쪽에 풀업 <무거움이 많다 6 풀업<체중 8회 3세트 풀업 = 체중 12회 2세트 하이 풀다운 12✖️5 스플릿 액션 로잉 12✖️5 (5kg에서 시작하여 10kg까지 증가) 시티드 로잉 12✖️5 코어 트레이닝 플랫 힙 트위스트 20✖️4 엎드려 뺨때리기 100회 15✖️4 35분부터 유산소
엉덩이 게살 40단계✖️2 바벨 스쿼트 12✖️5 바벨 데드리프트 12✖️5 네 다리 들기 15✖️4 (한쪽) 백킥 15✖️4 35분부터 유산소
홈 체력➕코어 스쿼트 15✖️4 서서 무릎 올리기 20✖️4 한쪽 버피 10✖️4 점핑 잭 20✖️4 사이드 스쿼트 12✖️4 편측 20초 동안 다리를 높이 올려보세요✖️4 위의 작업주기 간격은 1분을 초과하면 안 됩니다. 핵심 개구리 점프 15✖️4 대체 판자와 경사 판자 10✖️4 플랫 점핑잭 20✖️4
어깨 고정장비 숄더프레스 15✖️4 (증가가능) 덤벨 숄더 프레스 2.5kg✖️12✖️3➕5kg✖️6✖️1 측면 들어올리기 최소 무게 2.5kg✖️4➕5kg✖️2 갠트리 푸시 숄더 15✖️5 코어 트레이닝 네발 복식호흡 10✖️3무릎을 땅에서 떼기 플랫점핑잭 30✖️3
등 훈련 하이 풀다운 12✖️5 백핸드 하이 풀 12✖️5 시티드 로잉 12✖️5 목뒤 하이풀 12✖️5 눕기 100번, 두드리기 100번 ✖️5
엉덩이 덤벨 스쿼트 12✖️5 (5-15kg) 덤벨 스트레이트 레그 데드리프트 12✖️5 (5-10kg) 엎드린 다리 확장 12✖️5 다리 트레이닝 장비로 엉덩이 밀어내기 (하면서 영상 켜기) 몸을 굽혀 엉덩이를 들어 올리세요 12✖️4 35분부터 유산소
홈 코어 트레이닝 기대고 앞뒤로 점프하기 15✖️4 베어클라임 8✖️4 대체 판자와 경사 판자 10✖️4 버피 10✖️4 플랫 비틀림 스팬 12✖️4 몸을 굽혀 줍기 15✖️4 엎드리기 100번 때리기 100✖️4 아이의 포즈 등 스트레칭 20대 다리 스트레칭 위의 작업주기 간격은 1분을 초과하면 안 됩니다.
어깨 훈련 워밍업을 제대로 해야 한다 숏에어 바벨 숄더 프레스 10✖️4 (영상공개) 측면 올리기 12✖️6 (소중량 2.5-5kg) 아놀드 숄더프레스 15✖️4 (2.5kg) 획득 15✖️4(2.5kg, 영상으로 찍어주세요) 기대어 들어올리기 플랭크 1분✖️4
홈 코어 트레이닝 대개폐 16✖️14 앉은 다리 끌기 12✖️4 (한쪽) 리버스 크런치 15✖️4 네발지지 10 호흡 12✖️4 누워있는 죽은벌레 20✖️4 대체 판자와 경사 판자 8✖️4 몸을 기울여 산을 오르다 30초✖️4빠르게 30초간 복부 스트레칭✖️4 위의 작업주기 간격은 1분을 초과하면 안 됩니다.
뻗기
연습하는 곳 어디든 당겨보세요! 폼롤러를 이용해 종아리 뒤쪽과 허벅지 앞쪽을 굴려주시면 됩니다. 누르는 방법과 스트레칭 방법을 모르시면 영상으로 올려드리겠습니다.
적절한 휴식과 매일의 운동은 신체 회복 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 2일 1일 쉬거나 3일 1일 쉬는 연습을 하는 것이 좋습니다.