건강한 몸을 가지려면 옷을 잘 입어야 하고, 옷을 벗을 때도 멋져 보여야 합니다.

자기관리가 좋은 자기이고, 자기관리 생활습관을 기르는 것입니다.

아름다움을 위해 나 자신이 더 나아지고 싶고, 같은 생각을 가진 친구들과 함께 발전하고 싶습니다.

슬로건: 최고는 없다. 점점 더 좋아질 뿐이다.

[월] 유산소운동(50분) 근력운동 [구체적 실시] 낮 10시 50분 스테퍼 50분 [팔 근력운동] 웨이트베어링 리프트(6그룹, 각 50회) 팔요가 1그룹 [가슴압박] [ 둔근교] 150회 [복부 크런치] 100회

[화] 유산소운동(30분) 근력운동 [구체적인 실시] 낮 10시 50분 트위스트 플레이트 30분. [복부 학대] 허리와 복부 요가 1군. [다리 학대] 파멜라 슬리밍 다리 운동 3그룹 야간 [둔근 다리] 150회 [복부 크런치] 100회

[수요일] 경락요가 (60분) 근력운동 [구체적인 실시] 낮 10시 50분 경선요가 풀세트. [가슴 학대] 덤벨 벤치 프레스 덤벨 플라이즈(12회, 5그룹) [엉덩이 학대] 케틀벨 스쿼트, 케틀벨 스윙(12회, 5그룹) [글루트 브릿지] 150회 [복부 크런치] 100회

[목요일] 유산소운동(30분) 근력운동 [구체적인 실시] 낮 10시, 50 허리 트위스트 플레이트 30분 [팔 근력운동] 체중부하 들어올리기(각 50회씩 6그룹) [허리 및 복부 요가 운동] ( 1그룹) [다리 학대] 파멜라 다리 학대) [둔근교] 150회 [복부 크런치] 100회

[금요일] 유산소운동(30분) 근력운동 [구체시행] 낮 10시, 30분간 스테퍼 50회 [엉덩이 남용] 케틀벨 스쿼트, 케틀벨 스윙, 엉덩이 남용 서클운동 9회(그룹당 10회, 5그룹) [ 가슴근력운동 ] 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이(12회, 5그룹) [글루트 브릿지 크런치] 150회 100회

[토요일] 만보 걷기 [파멜라 다리 학대 3세트] [복부 컬] 100 [둔근 다리] 200회

[일요일] 만보 걷기 [둔근 브릿지 크런치] 200회 200회

① 무설탕 식단을 실천하고, 전분이 많은 음식을 먹지 않으며, 설탕을 먹지 않으며, 튀긴 음식을 덜 먹는다.

② 먹는 속도를 조절하며, 한번에 20~30회 씹어먹는다.

③행동에 대한 이유를 밝히지 말고 생각하고 행동하라. 계속 운동하세요!

④ 외식 시 당분, 유지, 지방 함량이 높은 음식을 주의하세요. 술을 덜 마셔라!

⑤식사 후 20분은 눕지 않고 앉고, 앉지 않고 서고, 차를 타지 않고 걸을 수 있습니다! ! !

⑥ 각종 식품에 첨가된 설탕에 주의하고 이를 없애도록 노력하세요.

① 윗팔 스트레칭 포인트 : 복부에 힘을 주고 가슴을 수건으로 좌우로 30회씩 들어올립니다.

② 팔을 360도 돌려 폐에 영양을 공급하고 심장을 조절합니다.

③ 어깨, 등 개폐 : 1그룹 30회, 2~3그룹.

④팔을 뒤로 휘두르기 포인트 : 배와 가슴을 곧게 펴고, 팔을 곧게 펴고, 머리를 뒤로 휘두른다.

⑤손바닥을 등 뒤로 모아 위로 들어 올리기 포인트 : 갈비뼈를 조이고 팔을 위로 들어 올리기(20회)

⑥새왕자세 포인트 : 팔꿈치를 교차하여 위로 들어 올리기 (왼쪽, 오른쪽 팔꿈치를 각각 1분간 위로 올리기)

15~30도 복근 트레이닝 포인트 : 팔꿈치와 어깨가 수직, 허리와 복부에 힘이 가해짐 (1동작당 1분)

리버스 리프트의 포인트 : 손바닥과 어깨가 수직, 허리와 복부에 힘이 가해지며 엉덩이가 올라간다(1분)

플랭크 포인트 : 팔꿈치와 발이 지면과 평행하게 (1분)

사이드 플랭크 : 몸을 옆으로 들고 손바닥으로 팔을 지탱한 후 반대쪽 팔을 위로 들어 올리기(왼쪽 또는 오른쪽으로 30초)

등산자세 포인트 : 천천히 움직이며 호흡조절

복부 크런치(2~3그룹, 각 30회)

스쿼트 리프트 핵심 포인트: 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎이 바깥쪽을 향하게 한 스쿼트(30초)

스쿼트 홀드 대체 리프트(30초)

런지 스쿼트 쇼크, 왼쪽 및 오른쪽 다리로 런지, 한쪽 다리는 앞으로, 한쪽 다리는 뒤로, 뒷다리를 아래쪽으로 향하게 합니다(각각 30초).

실력이 탄탄하다면 2~3그룹을 반복해 스트레칭 훈련을 완성한다.

덤벨 앙와위 프레스 핵심 포인트: 등을 대고 누워 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 구부린 후 위쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다.

덤벨 플라이 포인트 : 이전 동작과 마찬가지로 팔이 가라앉고 몸과 평행을 이루는 것에 주의하세요.

앙와위 덤벨 내로우 프레스 주요 포인트 : 양손에 덤벨을 쥐고 머리 꼭대기부터 복부 방향으로 누른다.

무릎꿇기 팔굽혀펴기 요점 : 무릎을 꿇고 아랫다리와 아랫다리를 90도 각도로 한 뒤 누워서 손을 받치고 팔굽혀펴기를 합니다.

참고: 그룹당 8~12회, 3~5그룹

케틀벨 스윙의 핵심 포인트: 다리와 어깨 너비를 벌리고, 뒤꿈치를 단단히 고정하고, 엉덩이를 굽히고, 엉덩이에 힘을 느껴보세요.

케틀벨 스쿼트 핵심 포인트: 발을 어깨 너비로 벌리고 깊이 스쿼트합니다. 케틀벨을 가슴 앞으로 잡아주세요.

와이드 스쿼트의 포인트 : 다리 사이의 거리가 어깨 너비보다 넓습니다.

글루트 브릿지: 넓은 글루트 브릿지, 좁은 글루트 브릿지, 3단 글루트 브릿지

따뜻한 알림: 동작을 그룹당 10-12회 올바르게 수행하십시오. 둔근 브리지는 무게를 더할 수 있습니다.