마인드 맵 갤러리 지방을 잃는 방법
아래 사진은 지방을 빼는 방법에 대한 마인드맵입니다. 지도에는 지방 축적의 원리, 운동 시 인체 에너지 공급, 인체 신진대사, 음식 칼로리 계산, 지방 감량 시 주의사항, 지방 감량 원리 등이 설명되어 있습니다.
2022-05-01 09:24:53에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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지방을 잃는 방법
지방 축적의 원리
인간의 에너지 공급을 위한 세 가지 기본 영양소
탄수화물(글리코겐)
주식, 디저트, 과일
지방
고기, 기름, 견과류
단백질
고기, 콩, 계란, 우유
스테이플 디저트 과일 달콤한 탄수화물 폭발로 사람이 뚱뚱해진다 고기, 기름, 견과류에는 지방이 풍부합니다. 호르몬 합성이 최고 견과류, 콩, 계란, 우유 및 단백질 근육과 피부에는 꼭 필요합니다
체지방 합성
구성성분: 지방산(일부는 지방이 많은 음식에서, 일부는 탄수화물에서) 글리세롤 인산염(탄수화물 분해에서 얻음)
글리세릴 인산염은 탄수화물에서 나오므로 지방이 많은 음식을 먹는 것만으로는 체중이 늘어나지 않습니다.
합성 부품
간, 지방조직, 소장
저장 위치
지방세포
참고: 간 세포는 지방을 합성할 수 있지만 지방을 저장할 수는 없습니다. 합성된 트리글리세리드가 제때에 운반되지 않으면 지방간이 형성됩니다.
지방 축적에서 탄수화물의 역할
지방 합성에 필요한 조건입니다. 글리세롤 인산염은 탄수화물의 분해에서 파생됩니다.
탄수화물이 많으면 살이 쉽게 찌는 이유
체내 탄수화물 보충 우선순위 : 간
근육
피
혈당 수치가 너무 높을 때
체내 인슐린은 혈당을 낮춰준다.
지방산과 글리세롤의 형성을 촉진합니다.
지방 세포를 촉진하여 지방산과 글리세롤을 열고 흡수하도록 합니다.
확대된 지방세포
인슐린은 고탄수화물 식단에서 지방에 긍정적인 영향을 미칩니다
지방산과 글리세롤의 형성을 촉진합니다.
지방세포 흡수 촉진
리파제 활성을 억제하고 지방분해를 감소시킵니다.
생각: 왜 당뇨병 환자는 날씬해지는 경향이 있습니까?
요약하다
고단백질
체중 증가 없음
고탄수화물
약간 뚱뚱함, 비만
고탄수화물, 고지방
뚱뚱하다, 뚱뚱하다
고지방
체중 증가 없음
운동 중 인간의 에너지 공급
3대 에너지 공급 시스템
포스파겐 시스템
ATP 에너지 공급
고출력, 고강도 운동
2~10초 동안 지속됩니다.
단거리 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 철 들어올리기
해당작용 기능 시스템
포도당은 에너지로 분해됩니다
빠른 에너지 공급과 강력한 움직임
10초~2분
달리기 400m, 수영 100m 등
무산소 운동
호기성 산화 시스템
설탕, 지방, 단백질이 동시에 기능함
느린 에너지 공급, 장기간의 운동
2분 이상
장거리 달리기, 사이클링, 수영 등
유산소 운동
유산소 운동
다양한 기간의 에너지 공급 재료 비율
20분 미만
설탕 > 지방 > 단백질
20~60분
지방 > 설탕, 단백질
60분 이상
단백질>지방>설탕
유산소 운동 판단
운동 종류
조깅, 느린 사이클링, 빠른 하이킹
심박수
권장(180세) ±10
신체 감정
약간 숨이 차지만 말하고 대화할 수 있으며 국소적인 불편함을 느끼지 않으며 장기간 운동을 유지할 수 있습니다.
인간의 신진대사
=기초대사 운동 소모량
인간 기초대사량 계산
남성
66 (13.7×체중(kg)(5×키(cm)-(6.8×나이))
여성
655 (9.6×체중(kg) 1.8×키(cm)-(4.7×나이)
음식 칼로리 계산
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체지방 감량 시 주의할 점
물을 더 마셔
소변, 땀 등을 통한 호기성 대사산물의 배설에 도움이 됩니다.
술을 덜 마시다
알코올은 칼로리가 높고 식욕을 자극하며 힘과 지구력을 감소시킵니다.
식이섬유가 풍부한 야채를 더 많이 섭취하세요
브로콜리, 말린 죽순, 귀리 등은 포만감을 주고 지방 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
체지방 감량의 원리
칼로리 부족 생성: 일일 에너지 섭취량 < 인간 대사 능력
네 단어 정책: 식사 조절 및 운동
따라서 더 나은 지방 감량 효과를 얻으려면 유산소 운동을 20분 이상 계속해야 합니다. 일반적으로 60분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 근육 내 단백질 섭취 비율이 높아지기 때문입니다. 이는 흔히 '근육 손실'을 의미합니다.
참고: 1. 지방 감량 기간에는 고단백 식품이 첫 번째 선택입니다. 그러나 과도한 고단백 식품은 신장에 압력을 가할 수 있습니다. 2. 단 한번의 고지방 섭취는 비만으로 이어지지 않습니다. 이는 지방을 저장하기 위해 지방 세포를 여는 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 경우가 많습니다.