Галерея диаграмм связей Ментальная карта пилатеса
Это интеллектуальная карта пилатеса, комплексной и эффективной формы упражнений, подходящей для людей всех возрастов. Улучшает гибкость, силу и баланс тела, улучшает осанку и внешний вид, повышает уверенность в себе.
Отредактировано в 2024-02-19 21:39:19Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
пилатес
концепция
узкий смысл
Супруги Пилатеса совместно создали более 500 движений, включая упражнения на коврике и движения на тренажерах.
широкий смысл
Это упражнение на координацию всего тела, которое в основном тренирует глубокие мелкие мышцы человека, поддерживает и улучшает внешний вид нормальной осанки, обеспечивает баланс тела, развивает диапазон действий и подвижность туловища и конечностей, подчеркивает контроль над корпусом. мышцы и укрепляет нервное восприятие и контроль конечностей и скелетных мышц в сочетании с правильными методами дыхания.
выгода
улучшить осанку
Улучшение формы ног (Х-образные ноги, О-образные ноги), наклон таза вперед и назад, сколиоз, горбатость, округление плеч
Улучшить мышечную массу
Улучшить глубокий контроль мышц
Помогает при силовых тренировках
Улучшение контроля, стабильности тела и мышечной массы.
худеть
баланс тела
Найдите баланс своего тела
Хронические заболевания мышц и костей
Соответствующее оздоровление шейного отдела позвоночника, поясничного отдела позвоночника, таза и коленей; вспомогательное оздоровление при сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваниях, диабете и т. д., а также послеоперационная реабилитационная подготовка;
история
Джозеф Хубертус Пилатес
Дата рождения: 1883 г.
Место рождения: Дюссельдорф, Германия
Страдали ревматизмом, астмой, рахитом.
Жизнь: Эмигрировал в Англию в 1912 году. В 1914 году Первая мировая война пришла в Ланкастер и было создано матовое движение. Cadillac был создан для помощи лежачим больным во время вспышки гриппа 1918-1919 годов. В начале 1920-х годов он познакомился с Рудольфом фон Лабаном, основателем танцевальной музыки Лабана, и Мэри Виаман, основательницей экспрессионистского танца, и включил систему упражнений на коврике Пилатес в танцевальные движения. В 1925 году он познакомился с Кларой, которая впоследствии стала женой Пилатеса. Она была самой преданной сторонницей и пропагандисткой движения Пилатес. Основана студия «Кибернетика» в 1926 году. Продвигал свой уникальный метод тренировок и изобрел универсальную раздвижную кровать «Реформер», «Вундер-стул», «Кадиллак», «Лестничную бочку» и «Корректор позвоночника». В 1966 году в студии вспыхнул пожар. Во время спасения он случайно упал и вдохнул большое количество дыма, что вызвало пневмонию. В следующем году он погиб в возрасте 84 лет.
Отличия от других фитнес-упражнений
Большинство других фитнес-упражнений изолированно только физически укрепляют мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.
Пилатес учитывает развитие силы и гибкости, координации и равновесия, требует контроля корпуса и правильного выравнивания костей.
Что общего с йогой
Оба курса представляют собой курсы физической и умственной подготовки, которые расслабляют тело и разум.
Оба требуют высокой концентрации, концентрации и координации тела и ума.
Оба подчеркивают важность координации дыхания.
Все должны как можно больше тренироваться босиком.
В обоих есть курсы ковриков и курсы вспомогательного оборудования.
Основной принцип
дышать сосредоточиться центр контроль Точный Гладкий Связь между ядром и телом Сбалансированное развитие мышц целостное развитие Расслабьтесь и освободитесь
внимание баланс дышать концентрированный контроль основной эффективность Гладкий гармоничный точный
принципы движения
дышать Нейтральное положение позвоночника и таза расширение центральной оси основной контроль Сегментарное движение суставов позвоночника. Правильное выравнивание осанки и костей
дышать активация ядра нейтральная позиция Укрепить живот Стабилизация поясницы и таза Укрепление и гибкость позвоночника стабильность лопатки Корректирующее устройство Расслабляться потягиваться
Пять элементов дыхания
межреберное дыхание
Дыхание для пилатеса, также известное как боковое дыхание. Подходит для: всех видов спорта, всех людей. Метод: Вдохните через нос и выдохните через рот.
Одностороннее межреберное дыхание
Подходит для людей: Люди с односторонним дисбалансом мышечного тонуса.
носовое дыхание
Также известно как насосное дыхание. Подходит для толпы: люди, которые активно занимаются спортом. Примечание. Учащенное и учащенное дыхание может вызвать респираторный алкалоз. Обратите внимание на продолжительность движений и соблюдайте необходимый режим отдыха.
обратное дыхание
Подходит для толпы: люди с болями в пояснице. Метод: поместите небольшой мяч на грудь, живот или бедро, положите голову на предплечья или встаньте на колени, вытяните руки вперед, опустите голову на землю, медленно вдохните и почувствуйте расширение талии и спины.
брюшное дыхание
диафрагмальное дыхание Подходит для: Режимов дыхания в тихих условиях. Метод: Диафрагма фиксируется и сокращается, центральное сухожилие опускается, живот выпячивается, верхний и нижний вертикальный диаметр грудной клетки изменяются, в результате чего происходит дыхание.
нейтральная позиция
Лежа на спине
В подготовительной позе с согнутыми коленями верхняя и нижняя часть ног согнуты под углом 90 градусов, а задняя часть шеи, середина плеч и крестец находятся на прямой линии.
Лежа на боку
Положите голову на предплечья, слегка поднимите ноги и оставьте место в подмышках и талии.
склонный
Держите голову прямо, смотрите прямо, напрягите живот и держите ноги прямо.
сидячее положение
Найдите туловище от седалищной кости так, чтобы голова, грудная клетка и бедра составляли прямую линию.
четыре ноги
Голова, верхняя часть спины и крестец находятся на прямой линии, подъемы прямые, а голова и плечи, руки и тело, бедра и бедра расположены под углом 90 градусов.
Поза стоя
Плечи, бедра и колени находятся на одной прямой линии.
Шесть основных групп мышц (основные группы мышц)
Мышцы тазового дна, многораздельная мышца живота, квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная мышца, поперечная мышца живота, диафрагма
внешняя базовая система
Передняя косая система: передняя зубчатая мышца, внутренняя косая мышца, наружная косая мышца, приводящие мышцы.
Задняя косая система: широчайшая мышца спины, контралатеральная большая ягодичная мышца.
Продольная система: разгибатель позвоночника, квадратная мышца поясницы, грудопоясничная фасция, крестцово-бугорная связка, двуглавая мышца бедра.
Латеральная косая система: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, приводящие мышцы.
анатомическая плоскость
сагиттальная плоскость
движения вперед и назад, сгибание и разгибание
уровень
Горизонтальное движение, внешнее вращение, внутреннее вращение
корональная плоскость
Движение влево и вправо, отведение, приведение.
Основные направления совместной деятельности и условия движения тела человека.
Голова и шея: сгибание/разгибание, боковое сгибание, ротация. Позвоночник: сгибание/разгибание, боковое сгибание, ротация. Таз: наклон вперед/назад, наклон в сторону, вращение. Лопатка: поднимать/нажимать вниз, тянуть вперед/втягивать, вращать вверх/вниз. Плечевой сустав: сгибание/разгибание, отведение/приведение, наружная ротация/внутренняя ротация, горизонтальное отведение/горизонтальное приведение. Локтевой сустав: сгибание/разгибание. Предплечье: пронация/супинация. Запястный сустав: сгибание/разгибание, отведение/приведение. Тазобедренный сустав: сгибание/разгибание, отведение/приведение, наружная ротация/внутренняя ротация. Коленный сустав: сгибание/разгибание. Голень: внутренняя ротация/наружная ротация (положение согнутого колена). Голеностопный сустав: сгибание/разгибание, инверсия/эверсия стопы.
кость
80 кусков осевой кости
29 частей черепа
51 кость туловища
1 кусок грудины
12 пар ребер
1-7 настоящих ребрышек
8-10 ложных ребер
11-12 плавающих ребер
26 позвонков
Шейный позвонок 7, С1-С7
Грудной позвонок 12, Т1-Т12
5 поясничный позвонок, L1-L5
Крестец 1, С
Копчик 1, Колорадо
126 аппендикулярных костей
64 кости верхних конечностей
лопатка 2
ключица 2
Плечевая кость 2
Ульна 2
Радиус 2
Кости руки 54
62 кости нижних конечностей
бедренная кость 2
бедренная кость 2
Фибула 2
большеберцовая кость 2
Пателла 2
Кости стопы 52
мышца
мышцы спины
Поверхностный слой: трапеция, широчайшая мышца спины, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы.
Средний слой: верхняя задняя зубчатая мышца, нижняя задняя зубчатая мышца.
Глубокая (мышцы-разгибатели спины)
длинная мышца спины
Короткая спина: межостистая мышца, межпоперечный отросток, мышца, поднимающая ребро, подзатылочная мышца.
мышцы груди
мышцы груди и верхних конечностей
большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца
Собственно грудные мышцы (дыхательная функция)
наружные межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы, поперечная грудная мышца
Брюшные мышцы
Поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца, наружная косая мышца, прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы, диафрагма, большая поясничная мышца.
мышцы бедра
передняя группа мышц
квадрицепсы
прямая мышца бедра
вастус промежуточный
латеральная широкая мышца
медиальная широкая мышца
портняжная мышца
напрягатель широкой фасции
задняя группа мышц
подколенные сухожилия
двуглавая мышца бедра
полуперепончатая
полусухожильная мышца
медиальные мышцы
гребенчатая мышца
короткая приводящая мышца
Длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца
икроножные мышцы
передняя группа мышц
Поверхностный слой: передняя большеберцовая мышца.
Глубокий слой: длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель пальцев.
задняя группа мышц
Поверхностный слой: икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца.
Глубокие слои: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель пальцев, подколенная мышца.
Дыхательные мышцы
основные мышцы вдоха
Диафрагма, наружные межреберные мышцы, мышцы, поднимающие ребер.
добавочные мышцы вдоха
грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца, грудино-подъязычная мышца, грудино-щитовидная мышца, большая грудная мышца, малая грудная мышца, задняя верхняя зубчатая мышца
основные мышцы выдоха
Внутренние межреберья, наружные косые мышцы, внутренние косые мышцы живота, прямая мышца живота, поперечная мышца живота, поперечная мышца груди.
добавочные мышцы выдоха
подреберная, квадратная мышца поясницы, задняя нижняя зубчатая мышца
мышцы вращающей манжеты плеча
сухожильная манжета
Надостная, подостная, малая круглая мышца, подлопаточная мышца
дельтовидная мышца
Терес Майор