불안은 의심할 여지 없이 유전적입니다. Jim의 부모와 같이 불안 장애가 있는 1급 친척이 있는 경우 당사자 중 한 사람이 이 장애를 갖고 있다면 그 사람의 불안 장애가 발생할 위험은 3~5배 증가합니다.

둘째, 불안은 객관적인 상태가 아니며 불안한 환자의 혈액 샘플을 관찰하여 현미경으로 볼 수 없습니다. 불안. 불안 진단은 자가 보고를 기반으로 합니다.

퍼즐의 마지막 조각은 유전자와 경험입니다. 기질은 우리의 일상적인 선택을 좌우하지만 우리는 집에 머물면서 책을 읽는 것을 좋아합니다. 책은 특정한 유전적 조합을 반영하는가, 아니면 시간이 지나면서 우리는 독서에 익숙해졌는가? 불안이 유전되는지 여부는 분명하지만, 어떻게 유전되는지는 덜 명확합니다.

사회적 불안은 우리에게 큰 대가를 치르게 합니다. 다른 사람에게 다가가고, 가까워지고, 함께 시간을 보내는 것이 어렵습니다. 좋은 시간. 다른 사람들이 우리를 속물적이고 차갑고 내키지 않는다고 생각할까봐 두려워서 우리의 필요를 다른 사람에게 표현하는 것이 어렵습니다. 친절해요. 사실 저희는 그냥 긴장했어요. 무엇보다도, 두려움은 우리를 우울하고 고립되게 만듭니다. 그것은 또한 우리가 진정한 자아를 살아가는 것을 방해합니다.

우리는 모든 사람이 우리 내면의 당혹감, 결점, 결점을 볼 수 있다고 생각합니다. 사회불안증이 있는 사람들은 걱정할 뿐만 아니라 재판을 받을 때 그 재판관이 옳은가에 대해 더 걱정하게 됩니다. 우리는 뭔가 문제가 있다고 생각하고 그것을 덮기 위해 도망친다. 문제를 피하십시오. 우리는 노출되면 거절당하고 굴욕을 당하고 노출될 것이라고 생각합니다.

사회적으로 불안한 사람들이 두려워하는 4가지 유형의 '노출'

사회적 불안은 행동 억제를 가져오는데, 이는 우리가 행동하기 전에 두 번 생각하게 하여 위험으로부터 우리를 지켜주며, 적절하게 가지치기를 하면 행동 억제는 우리가 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째는 그룹 화합이다.

두 번째는 개인 보안이다.

약간의 사회적 불안은 우리를 더 나은 파트너로 만들고, 우리를 더 잘 인식하고, 배려하고, 인식하게 만듭니다.

뇌의 편도체는 신체적 상해의 임박한 위협에 대해 경보를 울릴 뿐만 아니라, 으르렁거리는 개를 으르렁거리는 낯선 사람으로 바꾸면 경보가 똑같이 크게 울릴 것입니다. 사회적 불안을 느끼기 쉬운 사람들에게는 소리를 지를 필요가 없습니다. 단지 낯선 사람일 뿐입니다.

팀은 화면에 차례로 나타나는 다양한 얼굴의 일련의 슬라이드를 만들었습니다. 성인 제니퍼와 다른 사람들은 스캐너를 통해 한 낯선 사람의 얼굴이 번쩍이는 것을 보았습니다. 그런 다음 일부 얼굴이 두 번, 세 번 또는 그 이상 다시 나타나기 시작하여 결국에는 더 이상 낯설지 않게 됩니다. 여러 번 등장하는 얼굴을 봤을 때, 행동 억제 그룹과 비억제 그룹의 뇌에는 차이가 없었습니다. 완전히 새로운 얼굴이 갑자기 화면에 나타났을 때, 비행동 억제 그룹의 편도체는 차분한 상태를 유지한 반면, 행동 억제 그룹의 편도체는 헤드라이트처럼 빛났습니다. 행동 억제가 있는 사람들에게는 어렸을 때 본 분홍색 퍼즐 조각이든 MRI 스캐너의 사진이든 낯선 사람이 똑같이 위협적입니다.

사회적 불안이 있는 사람들의 경우, 전두엽 피질은 불안이 없는 사람들만큼 경보를 끄는 데 능숙하지 않습니다. 먼저 우리의 두뇌는 더 오랜 시간이 걸립니다. 친구가 답장을 보내지 않는다고 가정해 보겠습니다. 불안하지 않은 사람의 뇌에서는 편도체가 "그 사람이 나를 싫어해요"라고 비명을 지르자마자 전전두엽 피질은 상대방이 아마도 바쁘기 때문에 곧 연락할 것이라는 점을 침착하게 지적합니다. 사회불안증이 있는 사람들의 뇌도 이것을 할 수 있지만 시간이 더 오래 걸립니다. 약 3초 정도 더 걸립니다. 하지만 이 시간은 우리가 세상과 다른 사람들의 의도를 해석하는 방식에 상당한 차이를 가져옵니다. 또한 전두엽 피질은 사회적으로 불안한 뇌에 의해 활성화되며 불안하지 않은 뇌보다 반응이 덜합니다. 실제로 사회적 불안이 있는 사람의 전두엽 피질은 불안이 없는 사람의 반응 속도와 크기 수준에 결코 도달하지 않습니다. 편도체가 경보를 울리면 불안하지 않은 뇌는 즉시 '소방차'를 현장으로 보내고, 사회적으로 불안한 뇌는 물통을 들고 자전거에 사람을 보내 화재를 진압합니다. 귀하의 의견에 동의하지 않을 경우 웹사이트를 변경하고 싶습니다.

내면의 판단자는 비판적인 꼬리표와 당혹스러운 예측으로 우리를 공격하며, "싸움 아니면 도피"는 그것이 다른 사람에게서 왔든 우리 자신의 마음에서 왔든 모든 공격에 대한 우리의 반응입니다.

아이러니한 점은 내면의 판사가 이것이 유익하다고 생각하고 이 가혹한 방법으로 우리를 안전하게 지키려고 한다는 것입니다.

그러나 동시에 내면의 판사는 우리가 최선을 다하기를 기대합니다. 부모가 자녀가 가장 특별하고 세상을 통치할 운명이라고 생각하는 것처럼, 내면의 판사도 당신이 위대한 일을 하고 최고의 성과를 내기를 기대합니다. .

우리가 정말 두려워하는 것은 노출입니다.결국 사회적 불안은 우리가 숨기려고 하는 모든 것이 돌풍에 가발이 날아가듯이 모든 사람에게 노출되고 발견될 것이라는 두려움입니다. 우리는 자신에게 뭔가 문제가 있다고 '생각'하고 그것을 숨기려고 노력합니다.

사회적 불안과 관련되면 부정적인 내용이 긍정적인 내용보다 더 큰 영향을 미칩니다. 그것은 의미가 있습니다: 좋은 것에 대비하는 것이 생존의 열쇠는 아니지만 나쁜 것을 예상하는 것이 생존의 열쇠입니다. 우리는 위협에 더 주의를 기울인다. 주의를 기울이지 않으면 큰 손실을 입을 것이기 때문이다. 하지만 불행하게도 이는 우리가 접수 데스크, 혼잡한 방, 협상실과 같은 상황에 불안한 마음을 가지고 들어간다는 것을 의미합니다.

우리 내면의 판사는 상황이 나빠질 것이고 모든 사람이 그것을 보게 될 것이라고 머리 속으로 속삭입니다. 우리는 잘해야 하는데, 잘할 수 있는 능력이 없습니다. 우리는 숨거나 노출될 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 당신의 두려움이 무엇이든, 그것은 모두 한 가지로 요약됩니다. 나는 충분하지 않습니다. 그리고 모두가 그것을 보게 될 것입니다.

내부 판사는 당신을 과소평가합니다. 내부 판사는 대화 중 어색한 침묵, 옳지 않은 대답, 전혀 옳지 않은 농담에 웃고 있는 사람 등의 불완전함을 찾고 찾아냅니다.

불완전성에 초점을 맞추면 아무런 끔찍한 일이 일어나지 않고 때로는 모든 것이 괜찮을 때도 사회적 불안이 수년 또는 수십 년 동안 지속될 수 있습니다. 이는 악순환입니다. 우리가 잘못했다고 생각하는 것에 초점을 맞추고 로렌이 말했듯이 "나는 이 일을 잘 못해요"라고 결론을 내림으로써 다음 번에 다시 두려움을 불러일으킬 뿐입니다.

이 판단은 사실이 있은 후에만 이루어지는 것이 아닙니다. 내면의 판단은 사회적 상호작용 이전에도 시작되며 특히 준비 단계에서 활성화됩니다.

두려움을 완화하기 위해 우리는 종종 다가오는 상황을 마음속으로 연습하면서 가능한 모든 답을 찾으려고 노력합니다.

불안의 수준은 직면하게 될 작업의 난이도와 일치해야 합니다. 수천 명의 사람들 앞에서 발표하는 것이 걱정되시나요? 새로운 필라테스 수업을 듣기 전에도 같은 불안감을 느끼시나요?

불안을 극복하기 위한 주문은 "점, 점, 점"입니다. 불안은 종종 모호합니다. 모두가 나를 이상하다고 생각할 것입니다. 사람들은 나를 판단할 것입니다! 불안은 훌륭한 점성가를 만들 것입니다! 그것은 우리가 그 예측에 대해 무엇이든 읽을 수 있을 만큼 충분히 모호합니다.

부정확한 설명에 대한 위험 신호를 조심하세요: "항상", "절대로", "모두", "아무도 없음"

구체적으로 설명해주세요. 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 구체적으로 누가 나를 심판할 것으로 기대합니까?

어떤 사람들은 일시적으로 우리를 "이상하다", "매력적이지 않다", "멍청하다"고 생각할 수도 있습니다. 그런데 이건 정말 다른 사람의 판단을 받는 것이 얼마나 나쁜 일입니까? 우리는 이 상황이 우리 자신에게 미치는 영향을 제대로 인식할 수 있습니까? 자신의 영향력.

프레젠테이션 중에 실수를 해서 해고될 가능성은 얼마나 됩니까? 땀을 흘리세요. 모두가 당신을 불안한 괴물이라고 생각할 가능성은 얼마나 됩니까? 한 번의 실패한 데이트가 당신을 파멸로 이끌 것입니다. 영원히 혼자일 가능성은 얼마나 되나요?

때때로 사회적 재난을 예측하는 이 능력은 유용합니다. 아마추어 밤에는 술취한 사람들을 많이 볼 수 있습니다. Rotten Tomatoes를 손에 들고 나는 내 개인 춤을 선보일 날을 또 기다리기로 결정했습니다. 하지만 대개 우리는 작은 일을 예상합니다. 청나라에서 '중요한 결과'라고 부르는 것

요약하자면, 내면의 판단이 불안을 최고조로 끌어올릴 때 먼저 "최악의 결과는 무엇입니까?"라고 질문해야 합니다. 그게 뭐죠?" "가리키고, 가리키고, 가리키고"를 기억하면서 가능한 한 정확하게 대답하십시오. 그런 다음 "사실"이라고 질문하십시오. 얼마나 나쁜가요?” “최악의 상황이 일어날 확률은 얼마나 되나요?” “어떻게 대응해야 할까요?”

"대체" 방법이 내면의 판단과 논쟁을 벌이고 무서운 생각과 두려움을 바꾸는 것을 의미한다면 "포용" 방법은 어려운 일을 시도할 수 있는 지원 환경을 조성하는 것입니다. 이러한 생각에 정면으로 도전하는 대신, 우리는 따뜻하고 지지적인 포옹을 하면서 그 존재를 인정합니다.

자기 연민 기술을 사용하십시오

도전적인 아이디어를 바꾸는 것부터 시작하세요. 내가 _____(사회적 상황에 대해 불안감을 느낄 때), 분명히 나는 ​​______(내 안의 판단자가 지적한 문제) 이제 당신이 두려워하는 결과를 생각해보고 스스로에게 물어보세요. 정말 얼마나 나쁠까요? 정말 전례 없는 재난인가요? 심각한 재난이 발생하지 않을 것이라고 스스로 확신했다면 다음과 같이 물어보십시오. 어떻게 대응해야 합니까? 확신이 서지 않는다면 다음과 같이 질문해 보십시오. 확률은 얼마입니까? 무엇이 더 현실적으로 일어날까요? 어떻게 대응해야 합니까?

다음으로, 포옹을 통해 자신에게 동정심을 가지십시오. 좋은 친구에게 하듯이 자신에게 위로와 격려, 지원을 하십시오. 당신의 노력을 인정하고 두려움을 인정하십시오. 정말 불편하더라도 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 혼잣말을 할 때, 정말로 자신을 지탱하고 있는 것처럼 팔로 자신을 감싸십시오. 어깨를 가볍게 두드리거나 살짝 꼬집어 보세요. 당신의 말이 귀에 조금 거슬리게 들린다면, 용서하고 다시 시도하십시오.

"그렇게 할 수 있는 유일한 방법은 자신이 불편할 때 낯선 사람에게 다가가는 것입니다." 마침내 편안함을 얻으려면 수많은 불편한 경험이 필요합니다

불편함을 느끼면 준비가 된 것입니다. 행동을 시작하면 자신감이 따라잡을 것입니다

당신의 불안은 믿을 수 없기 때문에 피드백을 요청하지 말고 당신이 한 일을 살펴보십시오.

구조는 사회적 상황에서 중요한 역할을 합니다. 역할과 규칙이 불분명한 비구조화된 환경을 역할과 목표가 명확한 구조화된 환경으로 바꾸는 것도 사회적 불안을 느끼기 쉬운 사람들의 성과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 파티에 참석했고 서로에 대해 가능한 많은 것을 배울 수 있는 시간이 5분 있다고 가정해 보세요.

자신에게 작업을 할당하여 구조를 만들 수 있습니다. 사교 행사에서는 모든 사람에게 자신을 소개할 수 있고, 회사 명절 파티에서는 상사 및 가까운 동료들과 대화를 나눌 수 있습니다. 또는 위 연구에 나온 여성들처럼 5분 안에 새로운 낯선 사람에 대해 최대한 많이 알아보도록 도전해 보세요.

당신을 궁극적인 역할인 당신 자신으로 이끄는 구조와 당신이 당신 자신이 되는 것을 방해하는 구조의 차이점은 그 역할이 다른 사람이 아니라 당신 안에서 나오는지 여부입니다. 만족할 수 없는 어머니, 상사, 현재 좋아하는 사람, 미국 사회 또는 다른 누구에게서도 나올 수 없습니다.

대부분의 사람들은 다른 사람들이 주도적으로 대화하는 것을 선호합니다. 당신이 주도권을 잡으면 그들은 당신에게 매우 감사할 것입니다. 다른 사람들이 더 편안하게 느끼도록 하려면 이벤트에서 동반자가 없는 사람을 찾아 인사하는 임무를 스스로 할당하십시오. 그는 그것에 대해 감사할 것이고, 더 중요한 것은 당신이 더 행복하고 더 강한 느낌을 갖게 될 것이라는 것입니다.

낯선 사람에게 솔선하여 인사하는 것은 그들의 하루를 밝게 할 뿐만 아니라 자신에게도 보상을 가져다 줄 수 있습니다. 구조를 만들려면 "그 사람에 대해 흥미로운 점을 찾아보고 자신에 대해 이야기해 보세요. 목표는 오늘 아침 옆에 있는 사람을 알아가려고 노력하는 것입니다."

대화가 끝나더라도 "좋은 아침"이라고 말하거나 날씨에 대해 이야기하는 작업을 스스로 설정하세요. 물론, 대화가 계속될 수도 있고, 낯선 사람과 즐거운 대화를 나누게 되면 기분도 좋아지고 활력을 얻어 생산적인 업무 하루를 보낼 수 있습니다.

주의해야 할 유일한 점은 숨는 데 사용할 수 있는 구조를 선택하지 않는다는 것입니다. 파티 후에 설거지를 돕는 것은 친절한 행동이지만, 다른 사람들이 현관에서 커피를 마시고 이야기를 나누고 있는 동안 당신은 부엌에 갇혀 있다면 당신의 "건축물"은 무시되고 있는 것입니다.

가장 강력한 학습 능력을 가지고 있으며, 다른 사람을 가르치면서 특정 지식을 깊이 습득할 수 있습니다. 그들은 급변하는 사회에서 가장 부족한 재능을 이야기하고 경쟁적인 직장을 축적하면서 주변 사람들에게 복음을 전합니다.

학습촉진자로서 현장 학습에서 가장 중요한 것은 적극적으로 정보를 생성하는 것입니다. 질문하는 데 집중하고 학습자가 할 수 있도록 대부분의 시간을 학습자에게 제공합니다. 정보를 만들고 표현에 대해 토론하는 시간을 갖습니다. 소중한 메모는 본인의 것이어야 합니다. 높은 수준의 개인적 관련성을 바탕으로 작성된 정보.