Il cervello: l'origine di tutti i problemi
Cervello: riscopri te stesso
Triplo cervello: cervello istintivo (di basso livello, potente), cervello emotivo (centrato), cervello razionale (di alto livello, debole)
Comprendi che se vuoi usare il cervello razionale per agire, non è per lasciare che il cervello razionale, il cervello istintivo e il cervello emotivo siano rigidi (forza di volontà), ma per coltivare il cervello razionale per dominare e promuovere il cervello istintivo e il cervello emotivo per agire. atto. Esempio: giovane manager e dipendente più anziano.
Ansia: le radici dell'ansia
Categoria ansia
ansia di completamento
Il programma è troppo pieno, ci sono troppi compiti e sia il tempo che le emozioni sono stretti. Quindi agisci in base alle tue possibili capacità di misurazione e ripeti gradualmente in modo appropriato e appropriato.
ansia da posizione
Trovate la vostra posizione e non puntate in alto verso obiettivi troppo lontani, il che non ha senso e non farà altro che aumentare le preoccupazioni. Non puntate verso il basso verso obiettivi troppo facili o già superati; Nessun progresso.
ansia di scelta
Troppe scelte possono facilmente far cadere le persone in ansia e preoccuparsi di guadagni e perdite. Un buon approccio è quello di prendere carta e penna invece di sognare ad occhi aperti ed elencare tutte le parti rilevanti, i pro e i contro, e chiarire i tuoi pensieri mentre sfogli il foglio. Non si tratta necessariamente di scegliere la soluzione "migliore", ma di scegliere la soluzione "più appropriata" (che può essere raggiunta con la forza). Quindi, mettiti in una situazione di “nessuna scelta”, elimina l’esitazione ed esegui.
ansia ambientale
L'ambiente esterno interromperà in modo incontrollabile il piano in qualsiasi momento quando non sei preparato [Spazio flessibile], [Piano B] o anche [Piano C] sono molto importanti. (L'ho sperimentato in un recente salone di psicologia)
ansia da difficoltà
È normale che il percorso ascendente incontri dei colli di bottiglia. Questo è solitamente il nodo chiave quando i cambiamenti quantitativi si trasformano in cambiamenti qualitativi. Sarebbe bene sedersi, mantenere la calma e suddividere il compito. Ridurre altre attività in questa fase in modo ordinato e pianificato. Consenti a te stesso di dedicare abbastanza tempo ed energie al superamento delle difficoltà. Naturalmente, la "combinazione di lavoro e riposo" nel processo può anche consentire di "cambiare cervello" per ispirare meglio e trovare soluzioni adeguate.
fonti di ansia
elenco nel libro
Frena i desideri e non permetterti di fare molte cose contemporaneamente
Affronta il display e vedi chiaramente il tuo vero livello di abilità
Dai la priorità alle prime cose e trova il modo di fare solo le cose più importanti
Accetta l'ambiente e fai ciò che puoi entro i limiti
Affronta il nucleo e sforzati di sfondarlo
Il mio riassunto
Pensa troppo, fai troppo poco
Fare troppo senza usare il cervello
Comprendere il cervello, non esiste un metodo (ad esempio, non abbastanza profondo; ad esempio, troppo testardo)
Metodi usati, desideroso di successo
Esiste una larghezza di banda tra "pensare" e "fare" e "ottenere". Pertanto, la soluzione è analizzare la situazione, identificare l'obiettivo e scomporre la guida all'azione. Mantieni la mente calma.
Pazienza: Il mondo di chi ha pazienza
Comprendi che l'impazienza è naturale e non è necessario preoccuparsene
L'allenamento per comprendere il [limite della zona di comfort - zona di stretching] è molto efficace. Scegli l'area appropriata in modo che il tempo e l'energia che dedichi non [cadano a terra].
Riconoscere [quantità di cambiamento (internalizzazione)>quantità di azione (output)>quantità di pensiero (output)>quantità di apprendimento (input)]
La mancanza di pazienza si riflette solitamente nella quantità di apprendimento nel cerchio esterno, dove è più probabile che si verifichino rinunce e dove è meno probabile che si ottengano guadagni significativi.
Incrociando pazientemente l'input con l'output, di solito seguono cambiamenti qualitativi e si verifica l'effetto dell'interesse composto
La pazienza non è il risultato della perseveranza, ma il risultato dell’avere obiettivi chiari a lungo termine
Subconscio: l'uovo di Pasqua che la vita ci lascia
Ambiguità: la vita è una corsa per eliminare l’ambiguità
Metodi per migliorare la capacità di pensiero: chiarire costantemente le difficoltà e le intuizioni fondamentali e concentrarsi su di esse
[Contenuto poco chiaro] influisce sulla [capacità di pensiero]; [selezione ambigua] influisce sulla [capacità di azione];
I metodi di [autointervista] e [porre domande basate sul problema] possono molto aiutare a [eliminare l'ambiguità]; assicurarsi di utilizzare [carta e penna] durante questo periodo [obiettivi chiari e processo decisionale basato sull'evidenza];
[Affrontare l’ambiguità] ed [Eliminare l’ambiguità] sono intrinsecamente una sfida al [coraggio]
Sensibilità: la crescita ai massimi livelli risulta essere “basata sul sentimento”
[Affidati ai sentimenti per le cose grandi; affidati alla ragione per le piccole cose]; Non guardare le cose a cui sei resistente dal profondo del tuo cuore e che non ti piaceranno, non importa quanto ci provi. Forse è uno spreco e un attrito interno.
Lascia che i tuoi obiettivi di vita e le cose che pratichi siano ciò che ti senti disposto a fare e ad accettare. Non c'è bisogno di [fottere tutto] con te stesso.
È necessario coltivare la capacità della consapevolezza di [percepire] la mente subconscia, e anche coltivare [l'esame] e il [controllo] delle reazioni subconsce.
【Consapevolezza】Sii consapevole dei tuoi sentimenti e registrali. Formerà un'immagine chiara di te stesso.
Il punto che ti tocca “più”
Idee che “sempre” emergono involontariamente
Il primo pensiero (reazione/comando subconscio) quando accade qualcosa senza pensarci
Sogni: cosa succede nei sogni? Com'è la scena? Come mi sento?
Corpo: le cose che inconsciamente non ti piacciono ti faranno "male" per resistere
Intuizione: l'inspiegabile sesto senso, bisogna crederci
Metacognizione: la capacità umana ultima
Metacognizione: la crescita è lenta perché non puoi “volare”
Metacognizione = cognizione riflessiva: la capacità di un individuo di [pensare] e [monitorare] il proprio [processo] cognitivo dalla [prospettiva di Dio] cercando di tenere conto della dimensione temporale e della dimensione della profondità; [L'analisi] è il mezzo decisivo; [La concentrazione] è il prerequisito per l'azione.
La capacità di metacognizione è: autoesame, controllo attivo e capacità di evitare di essere influenzati dal subconscio
Autocontrollo: siamo nati per essere maestri del pensiero
Siamo naturalmente influenzati dal nostro subconscio
Prima sii consapevole, poi potrai esaminare e controllare
La crescita riguarda il controllo attivo
Dedica più "meta tempo" ai nodi selezionati, esaminali completamente e non avere tolleranza zero per l'ambiguità. [Carta e penna] è sempre una buona idea
Quando la tua mobilità è debole, la tua mente sarà sicuramente vaga riguardo alle future operazioni di detenzione.
Diventa il timoniere pensante della tua vita
Rimani consapevole del momento presente, esamina la tua prima reazione e formula un'opinione chiara
Rimani sveglio tutto il giorno e sai sempre cosa fare dopo
Continua a pensare agli obiettivi a lungo termine e a capire il significato a lungo termine e la motivazione intrinseca
Guarda dentro te stesso
sbarazzarsi dell'ansia
Mindfulness: l'intersezione tra emozione e intelligenza
Focus emotivo: un trucco per aumentare la tua concentrazione
Riprendi i tuoi sentimenti e torna al momento presente
Senti il corpo. Senti le differenze e i cambiamenti in ogni articolazione e in ogni centimetro di pelle.
Senti le emozioni, senti la paura, la felicità, la rabbia, il dolore e la gioia
Senti i tuoi pensieri. Senti i tuoi pensieri andare alla deriva senza motivo. Sei attratto da qualcosa e perché?
Senti te stesso, presta attenzione a te stesso, prenditi cura di te stesso
La concentrazione può essere allenata o abbandonata; più viene allenata, più diventa focalizzata e acuta; più viene abbandonata, più diventa ottusa e insensibile;
Imparare a concentrarsi: l’immersione profonda è l’elsa sicura dell’arma evolutiva a doppio taglio
Affidarsi esclusivamente alla forza di volontà e "lavorare sodo" può portare a ottenere metà del risultato con metà dello sforzo. Senza sforzo, dispendioso in termini di tempo, di energia e di fiducia
Unisciti al metodo per trovare [Immersione profonda] per ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo
Portare [l'attenzione] sui compiti svolti o che devono essere completati
Piccoli obiettivi [chiari, specifici ed efficaci] (non validi o vaghi significano inutili)
[Concentrazione estrema] durante la pratica; il tempo può essere breve, ma cercare di mantenere la concentrazione il più profonda possibile aiuta ad attivare la divergenza della mente subconscia
[Ottenere un feedback efficace] Cioè, autoesame o comunicazione per [trasformare] e [output] e confrontare con [input]
【Sempre nell'area di stretching】 Esercitati e regalati sempre un ambiente in cui puoi fare progressi e goderti il piacere.
Informazioni su [Recensione]
Esamina la tua [attenzione]. È attrazione passiva o scelta attiva?
Esamina il tuo [livello di immersione]. È distrazione o concentrazione estrema? (Se non c'è modo di riportarlo indietro, lasciati fare qualcos'altro, cambia idea e poi cambialo di nuovo in modo controllato)
Guarda il tuo [importo della pratica]. È solo un po' di pratica o è un grande investimento? (Non tutto richiede investimenti ingenti, quindi [scegli attentamente])
Capacità di apprendimento: l'apprendimento non è solo un duro lavoro
Abbinamento: Il confine della zona di comfort, una metodologia che funziona per tutto
Se incontri una "difficoltà troppo elevata", puoi provare a "smantellare il bersaglio" per rimanere sempre nella "zona di allungamento" ma non troppo lontano da essa, cosa difficile da praticare.
Profondità: l’apprendimento profondo è una delle poche buone vie d’uscita nella vita
Il percorso dall'apprendimento passivo all'apprendimento attivo, [ascolta → leggi → dimostra → discuti → pratica → insegna agli altri → riflette e perfeziona]
[Selezione di contenuti di alta qualità] e [Cucire insieme frammenti di conoscenza] sono ugualmente importanti; conoscenza di prima mano > conoscenza di seconda mano
Scegli diversi metodi di "deep learning" e "shallow learning" per contenuti e ambiti diversi
Correlato: La “scatola nera” del maestro
Costituire un'associazione
Rapporto informazione-informazione
Informazioni relative a ciò che è noto
Rilevanza delle informazioni per la vita/pratica/problemi
L’informazione è interiorizzata e serve da collegamento all’azione
Come acquisire le abilità correlate
C'è qualcosa a cui pensare
L'input raggiunge un certo livello (un contenuto troppo piccolo è più difficile da correlare)
Sii curioso (preoccupati di [cosa] [perché])
Chiediti sempre [cos’altro si potrebbe fare]
Sistema: in realtà è molto semplice stabilire un sistema cognitivo personale
Lo scopo della crescita personale non è [conoscenza e comprensione], ma [giudizio e scelta]
Non esiste il “migliore”, il “più certo” o il “più autorevole”, esiste solo il “più adatto in questa fase”
Afferra quelli grandi e lascia andare quelli piccoli, e impara solo [ciò che ti tocca]
[Metodo di apprendimento tattile]
Registra i tocchi e lascia tracce
Può spiegare chiaramente nella propria lingua
Può essere estratto quando necessario (i tocchi che non possono essere estratti sono pseudo-tocchi)
Frequentemente contattata o utilizzata nella vita, la pratica produce una forte correlazione = interiorizzazione
Espandi gradualmente i confini della tua zona di comfort
Punch in: non essere ossessionato dal punch in. Il punch in non predirà il tuo futuro.
Il check-in non è un compito, è una registrazione per aiutare l'autoesame
Feedback: è tempo di dirti cos’è il vero apprendimento
Cerca sempre feedback. Utilizzare [feedback] per promuovere l'apprendimento
Riposo: non ci sei riuscito, forse perché hai lavorato troppo.
Quando incontri colli di bottiglia e mancanza di concentrazione, cambia idea!
Concentrazione estrema, riposo attivo e ciclo (non "riposo passivo" quando sei troppo stanco)
Azione – Senza azione, il mondo è solo un concetto
Chiarezza: un concetto che ristruttura la tua capacità di agire
Le scelte iniziali influenzano la direzione del rinforzo automatico del comportamento: una chiara comprensione: prima le cose importanti!
Annotarlo in anticipo per guidare l'azione
Perfezionare e concretizzare gli obiettivi – supportare le azioni
Prima di pensare chiaramente, la maggior parte di essi non può essere eseguita e ciò richiede tempo.
"Fool": il mondo ricompenserà quegli "folli" che non si preoccupano dei guadagni e delle perdite.
Se la distanza è troppo lontana, non puoi vedere chiaramente il bersaglio; se ti avvicini, puoi vedere chiaramente il bersaglio;
Azione: come risolvere il problema "Capisco tutto, ma non lo faccio"
È facile fermarsi quando “sai”
Tra il “conoscere” e il “fare”, basta “riordinare” e “risultare” per costruire
I "principi" sono tutte "vuote promesse", il "cambiamento" è il "denaro vero"
Potere emotivo – Le emozioni sono la saggezza di vedere i problemi da molteplici prospettive
Larghezza di banda mentale: solo l’abbondanza può alleviare le preoccupazioni
Emerge la crisi della larghezza di banda mentale
Quando si presenta la pressione di un compito importante, attirerà l'attenzione
Quando molteplici compiti diventano travolgenti, le persone perdono mobilità e autocontrollo.
Consigli per rimanere sani di mente
Sii consapevole dell’ambiente e scegli saggiamente
Passa alla terza prospettiva e alla prospettiva di Dio per esaminare il problema
Rimani consapevole degli obiettivi, meno è meglio
Scopri cosa è più importante e concentra le tue risorse e concentrazione superiori
Rimani consapevole dei desideri e rivedi le decisioni
Proprio come pulire la memoria del tuo cellulare, libera regolarmente il tuo cervello dai desideri non necessari che occupano la memoria emotiva e mentale.
Rimani emotivamente consapevole e prendi decisioni attente
Evita di arrabbiarti durante i periodi di grandi sbalzi d'umore
Mantieni la consapevolezza oziosa e stabilisci dei limiti a te stesso
Prepara adeguatamente uno spazio adeguato per te stesso con tempo libero e restrizioni e crea un ambiente ordinato (emotivo, statale, finanziario, temporale...)
Prospettiva unica: il tuo cattivo umore deriva da un’unica prospettiva
Abbiamo solo un paio di occhi e il mondo è multidimensionale. Cambia la tua prospettiva e trova una nuova prospettiva...
Credo che in ogni situazione ci sia sempre un angolo di interpretazione migliore.
Nel trovare una prospettiva, puoi: muoverti frequentemente, imparare bene, avere una mentalità aperta, cercare aiuto, fare più esercizio fisico e riflettere spesso
Mentalità di gioco: le persone felici fanno sempre qualcos’altro
Fattori chiave della felicità generale
Quando "non vuoi farlo ma devi farlo", prova a passare alla mentalità "fallo per te stesso"/"fallo per divertimento"
Farlo per te stesso può liberare le tue emozioni
Farlo per divertimento libera l'attenzione
Corsa di lettura e scrittura mattutina, set di cinque pezzi: il modo più economico per crescere
Alzarsi presto: come posso insistere per alzarmi presto senza sveglia, unirmi a un gruppo o timbrare il cartellino?
Rinuncia alla sveglia; cogli l'apice del tuo cervello
Cosa fare: pianificare, correre, riflettere, leggere e scrivere, lavoro difficile
Cose da notare: è importante anche il doloroso periodo di adattamento nella fase iniziale; è importante fare una breve pausa pranzo per non disturbare gli altri;
Meditazione: un giorno sbloccherai questa traccia nascosta
Siediti in silenzio con gli occhi chiusi e concentrati sulla respirazione come una sorta di esercizio cerebrale
Coltiva e controlla il cervello per focalizzare tutta l'attenzione delle sette palline sulla stessa cosa contemporaneamente
Lettura: come innamorarsi della lettura
La lettura consente alle persone di avere un pensiero ad alta densità
tecniche di lettura
Scegliere i libri è più importante che leggere
Leggere chiaramente per il cambiamento, il pensiero e il risultato > leggere in sé
Presta attenzione alle connessioni che stabilisci durante la lettura; la lettura e la scrittura non devono essere separate.
Scrivere: Grazie, signor Feynman
Tecnica Feynman: usa la frase più semplice per spiegare qualcosa chiaramente in modo che i non addetti ai lavori possano capirla.
Movimento: affinché l'anima vada lontano, il corpo deve essere in cammino
Dal punto di vista fisico, l’esercizio può rigenerare i “neuroni” nelle persone e renderle più intelligenti
Un buon modello è "l'apprendimento tramite esercizio". È meglio condurre attività mentali ad alta intensità e difficili da 1 a 2 ore dopo l'esercizio.
Buon esercizio = esercizio aerobico, esercizio complesso
Esercizio aerobico → Fai crescere più cellule nervose cerebrali
Movimenti complessi → connessioni sinaptiche più strette
Una vita di prima classe non è una questione di ricchezza, ma di consapevolezza
Wondershare EdrawMind
