Galeria de mapas mentais Notas sobre a leitura de Despertar Cognitivo
Quando a sua consciência desperta, por que temer a ansiedade e a confusão? Veja as regras e a verdade com clareza e conheça os métodos e caminhos. Uma vida de primeira classe não se trata de riqueza, mas de consciência!
Editado em 2024-03-13 12:05:49Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Notas sobre a leitura de "Despertar Cognitivo" Zhou Ling·Primeira Edição 2020 Wei Xiaoxiao·20240313
O cérebro - a origem de todos os problemas
Cérebro: Redescubra-se
Cérebro triplo: cérebro instintivo (nível baixo, poderoso), cérebro emocional (centrado), cérebro racional (nível alto, fraco)
Entenda que se você deseja usar o cérebro racional para agir, não é para deixar o cérebro racional, o cérebro instintivo e o cérebro emocional serem rígidos (força de vontade), mas para cultivar o cérebro racional para dominar e promover o cérebro instintivo e o cérebro emocional para agir. Exemplo: jovem gestor e funcionário mais velho.
Ansiedade: as raízes da ansiedade
Categoria ansiedade
ansiedade de conclusão
A agenda está muito cheia, há muitas tarefas e tanto o tempo quanto a emoção são escassos. Portanto, aja de acordo com suas próprias capacidades de medição viáveis e itere gradualmente de forma adequada e adequada.
ansiedade de localização
Encontre a sua própria posição e não aponte para cima, para metas que estão muito atrás, o que não tem sentido e só aumentará as preocupações; não aponte para baixo, para metas que são demasiado fáceis ou já foram ultrapassadas; Nenhum progresso.
ansiedade de escolha
Muitas escolhas podem facilmente fazer com que as pessoas fiquem ansiosas e preocupadas com ganhos e perdas. Uma boa abordagem é pegar papel e caneta em vez de sonhar acordado e listar todas as partes relevantes, prós e contras, e esclarecer seus pensamentos enquanto você examina o papel. Não se trata necessariamente de escolher a “melhor” solução, mas de escolher a solução “mais adequada” (que pode ser alcançada com força). Então, coloque-se em uma situação de “sem escolha”, elimine a hesitação e execute.
ansiedade ambiental
O ambiente externo irá atrapalhar incontrolavelmente o plano a qualquer momento quando você não estiver preparado. [Espaço Flexível], [Plano B] ou mesmo [Plano C] são muito importantes. (Eu experimentei isso em um salão de psicologia recente)
dificuldade ansiedade
É normal que o caminho ascendente encontre gargalos. Este é geralmente o nó chave quando as mudanças quantitativas se transformam em mudanças qualitativas. Seria bom sentar, manter a calma e dividir a tarefa. Reduza outras tarefas nesta fase de forma ordenada e planejada. Permita-se gastar tempo e energia suficientes para superar as dificuldades. É claro que a “combinação de trabalho e descanso” no processo também pode permitir que você “mude seu cérebro” para se inspirar melhor e encontrar soluções adequadas.
fontes de ansiedade
lista em livro
Contenha os desejos e não se permita fazer muitas coisas ao mesmo tempo
Fique de frente para a tela e veja claramente seu verdadeiro nível de habilidade
Priorize as primeiras coisas e encontre maneiras de fazer apenas as coisas mais importantes
Aceite o ambiente e faça o que puder dentro das limitações
Enfrente o núcleo e force-se a rompê-lo
Meu resumo
Pense muito, faça pouco
Fazer muito sem usar o cérebro
Entenda o cérebro, não existe método (por exemplo, não é profundo o suficiente; por exemplo, muito teimoso)
Métodos usados, ansiosos pelo sucesso
Existe uma largura de banda entre “pensar”, “fazer” e “obter”. Portanto, a solução é analisar a situação, identificar o objetivo e decompor o guia de ação. Mantenha a mente calma.
Paciência: O mundo de quem tem paciência
Entenda que a impaciência é natural e não há necessidade de se preocupar com isso
O treinamento para entender o [limite da zona de conforto - zona de alongamento] é muito eficaz. Escolha a área adequada para que o tempo e a energia que você investe não [caiam por terra].
Reconhecer [quantidade de mudança (internalização)>quantidade de ação (resultado)>quantidade de pensamento (resultado)>quantidade de aprendizagem (entrada)]
A falta de paciência geralmente se reflete na quantidade de aprendizado no círculo externo, onde é mais provável que ocorra desistência e onde é menos provável que ganhos significativos sejam alcançados.
Cruze pacientemente a entrada na saída, geralmente ocorrem mudanças qualitativas e o efeito dos juros compostos ocorre
Paciência não é o resultado da perseverança, mas de ter objetivos claros de longo prazo
Subconsciente – o ovo de páscoa que a vida nos deixa
Ambiguidade: A vida é uma corrida para eliminar a ambiguidade
Métodos para melhorar a capacidade de raciocínio - esclarecer constantemente as principais dificuldades e insights e focar neles
[Conteúdo pouco claro] afeta [capacidade de raciocínio]; [seleção ambígua] afeta [capacidade de ação];
Os métodos de [autoentrevista] e [fazer perguntas com base no problema] podem muito bem ajudar [eliminar a ambiguidade]; certifique-se de usar [caneta e papel] durante este período [objetivos claros e tomada de decisão baseada em evidências];
[Enfrentar a ambigüidade] e [Eliminar a ambigüidade] são inerentemente um desafio para [coragem]
Sensibilidade: O crescimento de alto nível acaba sendo “baseado no sentimento”
[Confie no sentimento para coisas grandes; confie na razão para coisas pequenas]; Talvez isso seja um desperdício e um atrito interno.
Deixe que seus objetivos de vida e as coisas que você pratica sejam o que você se sente disposto a fazer e aceitar. Não há necessidade de estragar tudo consigo mesmo.
É necessário cultivar a capacidade da consciência para [perceber] a mente subconsciente e também cultivar o [exame] e o [controle] das reações subconscientes.
【Consciência】Esteja ciente de seus sentimentos e registre-os. Formará uma imagem clara de você mesmo.
O ponto que mais te toca
Ideias que “sempre” surgem sem querer
O primeiro pensamento (reação/comando subconsciente) quando algo acontece sem pensar sobre isso
Sonhos: O que acontece nos sonhos? Como é a cena? Como eu me sinto?
Corpo: Coisas que você inconscientemente não gosta vão deixar você “doente” de resistir
Intuição: O sexto sentido inexplicável, você tem que acreditar
Metacognição – a habilidade humana definitiva
Metacognição: o crescimento é lento porque você não pode “voar”
Metacognição = cognição reflexiva: A capacidade de um indivíduo de [pensar] e [monitorar] o próprio [processo] cognitivo a partir da [perspectiva de Deus]; [Análise] é o meio decisivo; [Concentração] é o pré-requisito para a ação.
A capacidade de metacognição é: autoexame, controle ativo e capacidade de evitar ser influenciado pelo subconsciente
Autocontrole: nascemos para ser mestres do pensamento
Somos naturalmente influenciados pela nossa mente subconsciente
Esteja ciente primeiro, então você poderá examinar e controlar
O crescimento tem a ver com controle ativo
Gaste mais “meta tempo” nos nós selecionados, examine-os completamente e tenha tolerância zero para ambiguidades. [Papel e caneta] é sempre uma boa ideia
Quando a sua mobilidade é fraca, a sua mente ficará definitivamente vaga sobre futuras operações de detenção.
Torne-se o timoneiro pensante da sua própria vida
Fique atento ao momento presente, examine sua primeira reação e formule uma opinião clara
Fique acordado durante todo o dia e sempre saiba o que fazer a seguir
Continue pensando em metas de longo prazo e descubra o significado de longo prazo e a motivação intrínseca
Olhe para dentro de você livrar-se da ansiedade
Mindfulness – a interseção entre emoção e inteligência
Foco emocional: um truque para aumentar seu foco
Retire seus sentimentos e volte ao momento presente
Sinta o corpo. Sinta as diferenças e mudanças em cada articulação e em cada centímetro de pele.
Sinta as emoções, sinta o medo, a felicidade, a raiva, a tristeza e a alegria
Sinta seus pensamentos se afastando sem motivo. Você está atraído por alguma coisa e por quê?
Sinta-se, preste atenção em você, cuide de você
A concentração pode ser treinada ou abandonada; quanto mais treinada, mais focada se torna e mais aguçada se torna, quanto mais é abandonada, mais embotada se torna e mais insensível se torna.
Aprendendo a focar: a imersão profunda é o cabo seguro da espada evolutiva de dois gumes
Confiar apenas na força de vontade e “trabalhar duro” pode resultar na obtenção de metade do resultado com metade do esforço. Fácil, demorado, consome energia e consome confiança
Junte-se ao método para encontrar [Imersão Profunda] para ajudar a obter o dobro do resultado com metade do esforço
Traga [atenção] para tarefas realizadas ou que precisam ser concluídas
Pequenos objetivos [claros, específicos e eficazes] (inválidos ou vagos significam inúteis)
[Extrema concentração] durante a prática; o tempo pode ser curto, mas tente manter a concentração o mais profunda possível, pois ajuda a ativar a divergência da mente subconsciente;
[Obter feedback eficaz] Ou seja, autoexame ou comunicação para [transformar] e [saída] e comparar com [entrada]
【Sempre na área de alongamento】Pratique e sempre tenha um ambiente onde você possa progredir e desfrutar do prazer.
Sobre【Revisão】
Examine sua própria [atenção]. É atração passiva ou escolha ativa?
Examine o seu próprio [nível de imersão]. É distração ou concentração extrema? (Se não houver como trazê-lo de volta, deixe-se fazer outra coisa, mude de ideia e depois mude de volta de maneira controlada)
Olhe para o seu próprio [valor de prática]. É apenas um pouco de prática ou é muito investimento? (Nem tudo exige investimentos pesados, então [escolha com cuidado])
Capacidade de aprendizagem - aprender não é apenas trabalho árduo
Matching: O limite da zona de conforto, uma metodologia que funciona para tudo
Se encontrar “dificuldade muito alta”, você pode tentar “desmontar o alvo” para ficar sempre na “zona de estiramento”, mas não muito longe dela, o que é difícil de praticar.
Profundidade: o aprendizado profundo é uma das poucas boas saídas na vida
O caminho da aprendizagem passiva para a aprendizagem ativa, [ouvir → ler → demonstrar → discutir → praticar → ensinar aos outros → refletir e aprimorar]
[Seleção de conteúdo de alta qualidade] e [Costurar fragmentos de conhecimento] são igualmente importantes;
Escolha diferentes métodos de "aprendizagem profunda" e "aprendizagem superficial" para diferentes conteúdos e escopos
Relacionado: A “caixa preta” do mestre
Estabeleça uma associação
Relação informação para informação
Informações relacionadas ao que é conhecido
Relevância da informação para a vida/prática/problemas
A informação é internalizada e serve como um link para a ação
Como obter habilidades relacionadas
Há algo em que pensar
A entrada atinge um determinado nível (muito pouco conteúdo é mais difícil de correlacionar)
Seja curioso (preocupe-se com [o que] [por que])
Sempre pergunte a si mesmo [o que mais poderia ser feito]
Sistema: Na verdade, é muito simples estabelecer um sistema cognitivo pessoal
【Saber】≠【Cognição】
O propósito do crescimento pessoal não é [conhecer e compreender], mas [julgamento e escolha]
Não existe “melhor”, “mais certo” ou “mais confiável”, existe apenas “mais adequado nesta fase”
Agarre os grandes e deixe ir os pequenos, e aprenda apenas [o que te toca]
[Método de aprendizagem por toque]
Sentido do tato
Grave toques e deixe rastros
Consegue explicar claramente em seu próprio idioma
Pode ser extraído quando necessário (toques que não podem ser extraídos são pseudo-toques)
Frequentemente contatada ou usada na vida, a prática produz forte correlação = internalização
Expanda os limites da sua zona de conforto aos poucos
Punch in: Não fique obcecado em dar um soco. O soco não irá prever o seu futuro.
Fazer check-in não é uma tarefa, é um registro para auxiliar no autoexame
Feedback: é hora de dizer o que é o verdadeiro aprendizado
Busque sempre feedback. Use [feedback] para promover o aprendizado
Descanso: Você não teve sucesso, talvez porque trabalhou muito.
Quando você encontrar gargalos e falta de concentração, mude de ideia!
Concentração extrema, descanso ativo e ciclo (não "descanso passivo" quando você está muito cansado)
Encontre seu próprio ritmo
Ação - Sem ação, o mundo é apenas um conceito
Clareza: um conceito que reestrutura sua capacidade de agir
As escolhas iniciais influenciam a direção do reforço automático do comportamento - uma compreensão clara: o mais importante primeiro!
Escreva com antecedência para orientar a ação
Refinar e concretizar objetivos – apoiar ações
Antes de pensar com clareza, a maioria deles não pode ser executada e consome tempo.
“Tolo”: O mundo recompensará aqueles “tolos” que não se importam com ganhos e perdas.
Se a distância for muito grande, você não conseguirá ver o alvo claramente; se você se aproximar, poderá ver o alvo claramente;
Ação: Como resolver o problema de “Eu entendo tudo, mas simplesmente não faço”
É fácil parar quando você “sabe”
Entre “saber” e “fazer”, você só precisa “resolver” e “produzir” para construir
"Princípios" são todas "promessas vazias", "mudança" é o "dinheiro real"
Poder Emocional - As emoções são a sabedoria de ver os problemas de múltiplas perspectivas
Largura de banda mental: somente a abundância pode aliviar as preocupações
Surge uma crise de largura de banda mental
Quando surgir a pressão de uma tarefa importante, ela atrairá a atenção
Quando múltiplas tarefas se tornam cansativas, as pessoas perdem a mobilidade e o autocontrole.
Dicas para manter a sanidade
Fique atento ao meio ambiente e escolha com sabedoria Mude para a terceira perspectiva e a perspectiva de Deus para olhar para o problema
Fique atento ao objetivo, menos é mais Descubra o que é mais importante e concentre seus recursos e concentração superiores
Fique atento aos desejos e reveja as decisões Assim como limpar a memória do seu celular, limpe regularmente o seu cérebro de desejos desnecessários que ocupam a memória emocional e pensante.
Fique emocionalmente consciente e tome decisões cuidadosas Evite ficar com a cabeça quente em momentos de grandes mudanças de humor
Mantenha a consciência ociosa e estabeleça limites para si mesmo Configure adequadamente um espaço apropriado para você, com lazer e restrições, e crie um ambiente ordenado (emocional, de estado, financeiro, de tempo...)
Perspectiva única: seu mau humor vem de uma perspectiva única
Temos apenas um par de olhos e o mundo é multidimensional. Mude sua perspectiva e encontre uma nova perspectiva...
Acredito que em qualquer situação há sempre um melhor ângulo de interpretação.
No caminho para encontrar perspectiva, você pode: mover-se com frequência, aprender bem, ter a mente aberta, procurar ajuda, exercitar-se mais e refletir frequentemente
Mentalidade de jogo: pessoas felizes estão sempre fazendo outra coisa
Fatores-chave na felicidade geral
amor e respeito
valor
opção
Quando você "não quer fazer, mas precisa fazer", tente mudar para uma mentalidade de "faça por si mesmo"/"faça por diversão"
Fazer isso por si mesmo pode libertar suas emoções
Fazer isso por diversão libera atenção
Corrida matinal de leitura e escrita, conjunto de vida de cinco peças - a maneira mais econômica de crescer
Acordar cedo: Como faço para insistir em acordar cedo sem despertador, entrar em um grupo ou marcar ponto?
Desista do despertador; aproveite o pico do seu cérebro;
O que fazer: Planejar, correr, refletir, ler e escrever, trabalho difícil
Coisas a serem observadas: o período de adaptação doloroso na fase inicial; o progresso gradual e o estado de dificuldade também são importantes;
Meditação: Um dia você desbloqueará esta trilha oculta
Sente-se calmamente com os olhos fechados e concentre-se na respiração como uma espécie de exercício cerebral
Cultive e controle o cérebro para concentrar toda a atenção das sete bolinhas na mesma coisa ao mesmo tempo
Leitura: Como se apaixonar pela leitura
A leitura permite que as pessoas tenham pensamentos de alta densidade
técnicas de leitura
Escolher livros é mais importante do que ler
Leia claramente para mudanças, pensamentos e resultados> lendo em si
Preste atenção nas conexões que você faz ao ler; a leitura e a escrita não devem ser separadas.
Escrevendo: Obrigado, Sr. Feynman
Técnica Feynman: Use a frase mais simples para explicar algo claramente para que os leigos possam entendê-lo.
Movimento: Para a alma ir longe, o corpo deve estar na estrada
Fisicamente, o exercício pode regenerar “neurônios” nas pessoas e torná-las mais inteligentes
Um bom modelo é o "aprendizado por exercício". É melhor realizar atividades mentais difíceis e de alta intensidade 1 a 2 horas após o exercício.
Bom exercício = exercício aeróbico, exercício complexo
Exercício aeróbico → Desenvolver mais células nervosas cerebrais
Movimentos complexos → conexões sinápticas mais estreitas
Uma vida de primeira classe não se trata de riqueza, mas de consciência