O cérebro - a origem de todos os problemas
Cérebro: Redescubra-se
Cérebro triplo: cérebro instintivo (nível baixo, poderoso), cérebro emocional (centrado), cérebro racional (nível alto, fraco)
Entenda que se você deseja usar o cérebro racional para agir, não é para deixar o cérebro racional, o cérebro instintivo e o cérebro emocional serem rígidos (força de vontade), mas para cultivar o cérebro racional para dominar e promover o cérebro instintivo e o cérebro emocional para agir. Exemplo: jovem gestor e funcionário mais velho.
Ansiedade: as raízes da ansiedade
Categoria ansiedade
ansiedade de conclusão
A agenda está muito cheia, há muitas tarefas e tanto o tempo quanto a emoção são escassos. Portanto, aja de acordo com suas próprias capacidades de medição viáveis e itere gradualmente de forma adequada e adequada.
ansiedade de localização
Encontre a sua própria posição e não aponte para cima, para metas que estão muito atrás, o que não tem sentido e só aumentará as preocupações; não aponte para baixo, para metas que são demasiado fáceis ou já foram ultrapassadas; Nenhum progresso.
ansiedade de escolha
Muitas escolhas podem facilmente fazer com que as pessoas fiquem ansiosas e preocupadas com ganhos e perdas. Uma boa abordagem é pegar papel e caneta em vez de sonhar acordado e listar todas as partes relevantes, prós e contras, e esclarecer seus pensamentos enquanto você examina o papel. Não se trata necessariamente de escolher a “melhor” solução, mas de escolher a solução “mais adequada” (que pode ser alcançada com força). Então, coloque-se em uma situação de “sem escolha”, elimine a hesitação e execute.
ansiedade ambiental
O ambiente externo irá atrapalhar incontrolavelmente o plano a qualquer momento quando você não estiver preparado. [Espaço Flexível], [Plano B] ou mesmo [Plano C] são muito importantes. (Eu experimentei isso em um salão de psicologia recente)
dificuldade ansiedade
É normal que o caminho ascendente encontre gargalos. Este é geralmente o nó chave quando as mudanças quantitativas se transformam em mudanças qualitativas. Seria bom sentar, manter a calma e dividir a tarefa. Reduza outras tarefas nesta fase de forma ordenada e planejada. Permita-se gastar tempo e energia suficientes para superar as dificuldades. É claro que a “combinação de trabalho e descanso” no processo também pode permitir que você “mude seu cérebro” para se inspirar melhor e encontrar soluções adequadas.
fontes de ansiedade
lista em livro
Contenha os desejos e não se permita fazer muitas coisas ao mesmo tempo
Fique de frente para a tela e veja claramente seu verdadeiro nível de habilidade
Priorize as primeiras coisas e encontre maneiras de fazer apenas as coisas mais importantes
Aceite o ambiente e faça o que puder dentro das limitações
Enfrente o núcleo e force-se a rompê-lo
Meu resumo
Fazer muito sem usar o cérebro
Entenda o cérebro, não existe método (por exemplo, não é profundo o suficiente; por exemplo, muito teimoso)
Métodos usados, ansiosos pelo sucesso
Existe uma largura de banda entre “pensar”, “fazer” e “obter”. Portanto, a solução é analisar a situação, identificar o objetivo e decompor o guia de ação. Mantenha a mente calma.
Paciência: O mundo de quem tem paciência
Entenda que a impaciência é natural e não há necessidade de se preocupar com isso
O treinamento para entender o [limite da zona de conforto - zona de alongamento] é muito eficaz. Escolha a área adequada para que o tempo e a energia que você investe não [caiam por terra].
Reconhecer [quantidade de mudança (internalização)>quantidade de ação (resultado)>quantidade de pensamento (resultado)>quantidade de aprendizagem (entrada)]
A falta de paciência geralmente se reflete na quantidade de aprendizado no círculo externo, onde é mais provável que ocorra desistência e onde é menos provável que ganhos significativos sejam alcançados.
Cruze pacientemente a entrada na saída, geralmente ocorrem mudanças qualitativas e o efeito dos juros compostos ocorre
Paciência não é o resultado da perseverança, mas de ter objetivos claros de longo prazo
Subconsciente – o ovo de páscoa que a vida nos deixa
Ambiguidade: A vida é uma corrida para eliminar a ambiguidade
Métodos para melhorar a capacidade de raciocínio - esclarecer constantemente as principais dificuldades e insights e focar neles
[Conteúdo pouco claro] afeta [capacidade de raciocínio]; [seleção ambígua] afeta [capacidade de ação];
Os métodos de [autoentrevista] e [fazer perguntas com base no problema] podem muito bem ajudar [eliminar a ambiguidade]; certifique-se de usar [caneta e papel] durante este período [objetivos claros e tomada de decisão baseada em evidências];
[Enfrentar a ambigüidade] e [Eliminar a ambigüidade] são inerentemente um desafio para [coragem]
Sensibilidade: O crescimento de alto nível acaba sendo “baseado no sentimento”
[Confie no sentimento para coisas grandes; confie na razão para coisas pequenas]; Talvez isso seja um desperdício e um atrito interno.
Deixe que seus objetivos de vida e as coisas que você pratica sejam o que você se sente disposto a fazer e aceitar. Não há necessidade de estragar tudo consigo mesmo.
É necessário cultivar a capacidade da consciência para [perceber] a mente subconsciente e também cultivar o [exame] e o [controle] das reações subconscientes.
【Consciência】Esteja ciente de seus sentimentos e registre-os. Formará uma imagem clara de você mesmo.
Ideias que “sempre” surgem sem querer
O primeiro pensamento (reação/comando subconsciente) quando algo acontece sem pensar sobre isso
Sonhos: O que acontece nos sonhos? Como é a cena? Como eu me sinto?
Corpo: Coisas que você inconscientemente não gosta vão deixar você “doente” de resistir
Intuição: O sexto sentido inexplicável, você tem que acreditar
Metacognição – a habilidade humana definitiva
Metacognição: o crescimento é lento porque você não pode “voar”
Metacognição = cognição reflexiva: A capacidade de um indivíduo de [pensar] e [monitorar] o próprio [processo] cognitivo a partir da [perspectiva de Deus]; [Análise] é o meio decisivo; [Concentração] é o pré-requisito para a ação.
A capacidade de metacognição é: autoexame, controle ativo e capacidade de evitar ser influenciado pelo subconsciente
Autocontrole: nascemos para ser mestres do pensamento
Somos naturalmente influenciados pela nossa mente subconsciente
Esteja ciente primeiro, então você poderá examinar e controlar
O crescimento tem a ver com controle ativo
Gaste mais “meta tempo” nos nós selecionados, examine-os completamente e tenha tolerância zero para ambiguidades. [Papel e caneta] é sempre uma boa ideia
Quando a sua mobilidade é fraca, a sua mente ficará definitivamente vaga sobre futuras operações de detenção.
Torne-se o timoneiro pensante da sua própria vida
Fique atento ao momento presente, examine sua primeira reação e formule uma opinião clara
Fique acordado durante todo o dia e sempre saiba o que fazer a seguir
Continue pensando em metas de longo prazo e descubra o significado de longo prazo e a motivação intrínseca
Olhe para dentro de você
livrar-se da ansiedade
Mindfulness – a interseção entre emoção e inteligência
Foco emocional: um truque para aumentar seu foco
Retire seus sentimentos e volte ao momento presente
Sinta o corpo. Sinta as diferenças e mudanças em cada articulação e em cada centímetro de pele.
Sinta as emoções, sinta o medo, a felicidade, a raiva, a tristeza e a alegria
Sinta seus pensamentos se afastando sem motivo. Você está atraído por alguma coisa e por quê?
Sinta-se, preste atenção em você, cuide de você
A concentração pode ser treinada ou abandonada; quanto mais treinada, mais focada se torna e mais aguçada se torna, quanto mais é abandonada, mais embotada se torna e mais insensível se torna.
Aprendendo a focar: a imersão profunda é o cabo seguro da espada evolutiva de dois gumes
Confiar apenas na força de vontade e “trabalhar duro” pode resultar na obtenção de metade do resultado com metade do esforço. Fácil, demorado, consome energia e consome confiança
Junte-se ao método para encontrar [Imersão Profunda] para ajudar a obter o dobro do resultado com metade do esforço
Traga [atenção] para tarefas realizadas ou que precisam ser concluídas
Pequenos objetivos [claros, específicos e eficazes] (inválidos ou vagos significam inúteis)
[Extrema concentração] durante a prática; o tempo pode ser curto, mas tente manter a concentração o mais profunda possível, pois ajuda a ativar a divergência da mente subconsciente;
[Obter feedback eficaz] Ou seja, autoexame ou comunicação para [transformar] e [saída] e comparar com [entrada]
【Sempre na área de alongamento】Pratique e sempre tenha um ambiente onde você possa progredir e desfrutar do prazer.
Sobre【Revisão】
Examine sua própria [atenção]. É atração passiva ou escolha ativa?
Examine o seu próprio [nível de imersão]. É distração ou concentração extrema? (Se não houver como trazê-lo de volta, deixe-se fazer outra coisa, mude de ideia e depois mude de volta de maneira controlada)
Olhe para o seu próprio [valor de prática]. É apenas um pouco de prática ou é muito investimento? (Nem tudo exige investimentos pesados, então [escolha com cuidado])
Capacidade de aprendizagem - aprender não é apenas trabalho árduo
Matching: O limite da zona de conforto, uma metodologia que funciona para tudo
Se encontrar “dificuldade muito alta”, você pode tentar “desmontar o alvo” para ficar sempre na “zona de estiramento”, mas não muito longe dela, o que é difícil de praticar.
Profundidade: o aprendizado profundo é uma das poucas boas saídas na vida
O caminho da aprendizagem passiva para a aprendizagem ativa, [ouvir → ler → demonstrar → discutir → praticar → ensinar aos outros → refletir e aprimorar]
[Seleção de conteúdo de alta qualidade] e [Costurar fragmentos de conhecimento] são igualmente importantes;
Escolha diferentes métodos de "aprendizagem profunda" e "aprendizagem superficial" para diferentes conteúdos e escopos
Relacionado: A “caixa preta” do mestre
Estabeleça uma associação
Relação informação para informação
Informações relacionadas ao que é conhecido
Relevância da informação para a vida/prática/problemas
A informação é internalizada e serve como um link para a ação
Como obter habilidades relacionadas
A entrada atinge um determinado nível (muito pouco conteúdo é mais difícil de correlacionar)
Seja curioso (preocupe-se com [o que] [por que])
Sempre pergunte a si mesmo [o que mais poderia ser feito]
Sistema: Na verdade, é muito simples estabelecer um sistema cognitivo pessoal
O propósito do crescimento pessoal não é [conhecer e compreender], mas [julgamento e escolha]
Não existe “melhor”, “mais certo” ou “mais confiável”, existe apenas “mais adequado nesta fase”
Agarre os grandes e deixe ir os pequenos, e aprenda apenas [o que te toca]
[Método de aprendizagem por toque]
Grave toques e deixe rastros
Consegue explicar claramente em seu próprio idioma
Pode ser extraído quando necessário (toques que não podem ser extraídos são pseudo-toques)
Frequentemente contatada ou usada na vida, a prática produz forte correlação = internalização
Expanda os limites da sua zona de conforto aos poucos
Punch in: Não fique obcecado em dar um soco. O soco não irá prever o seu futuro.
Fazer check-in não é uma tarefa, é um registro para auxiliar no autoexame
Feedback: é hora de dizer o que é o verdadeiro aprendizado
Busque sempre feedback. Use [feedback] para promover o aprendizado
Descanso: Você não teve sucesso, talvez porque trabalhou muito.
Quando você encontrar gargalos e falta de concentração, mude de ideia!
Concentração extrema, descanso ativo e ciclo (não "descanso passivo" quando você está muito cansado)
Encontre seu próprio ritmo
Ação - Sem ação, o mundo é apenas um conceito
Clareza: um conceito que reestrutura sua capacidade de agir
As escolhas iniciais influenciam a direção do reforço automático do comportamento - uma compreensão clara: o mais importante primeiro!
Escreva com antecedência para orientar a ação
Refinar e concretizar objetivos – apoiar ações
Antes de pensar com clareza, a maioria deles não pode ser executada e consome tempo.
“Tolo”: O mundo recompensará aqueles “tolos” que não se importam com ganhos e perdas.
Se a distância for muito grande, você não conseguirá ver o alvo claramente; se você se aproximar, poderá ver o alvo claramente;
Ação: Como resolver o problema de “Eu entendo tudo, mas simplesmente não faço”
É fácil parar quando você “sabe”
Entre “saber” e “fazer”, você só precisa “resolver” e “produzir” para construir
"Princípios" são todas "promessas vazias", "mudança" é o "dinheiro real"
Poder Emocional - As emoções são a sabedoria de ver os problemas de múltiplas perspectivas
Largura de banda mental: somente a abundância pode aliviar as preocupações
Surge uma crise de largura de banda mental
Quando surgir a pressão de uma tarefa importante, ela atrairá a atenção
Quando múltiplas tarefas se tornam cansativas, as pessoas perdem a mobilidade e o autocontrole.
Dicas para manter a sanidade
Fique atento ao meio ambiente e escolha com sabedoria
Mude para a terceira perspectiva e a perspectiva de Deus para olhar para o problema
Fique atento ao objetivo, menos é mais
Descubra o que é mais importante e concentre seus recursos e concentração superiores
Fique atento aos desejos e reveja as decisões
Assim como limpar a memória do seu celular, limpe regularmente o seu cérebro de desejos desnecessários que ocupam a memória emocional e pensante.
Fique emocionalmente consciente e tome decisões cuidadosas
Evite ficar com a cabeça quente em momentos de grandes mudanças de humor
Mantenha a consciência ociosa e estabeleça limites para si mesmo
Configure adequadamente um espaço apropriado para você, com lazer e restrições, e crie um ambiente ordenado (emocional, de estado, financeiro, de tempo...)
Perspectiva única: seu mau humor vem de uma perspectiva única
Temos apenas um par de olhos e o mundo é multidimensional. Mude sua perspectiva e encontre uma nova perspectiva...
Acredito que em qualquer situação há sempre um melhor ângulo de interpretação.
No caminho para encontrar perspectiva, você pode: mover-se com frequência, aprender bem, ter a mente aberta, procurar ajuda, exercitar-se mais e refletir frequentemente
Mentalidade de jogo: pessoas felizes estão sempre fazendo outra coisa
Fatores-chave na felicidade geral
Quando você "não quer fazer, mas precisa fazer", tente mudar para uma mentalidade de "faça por si mesmo"/"faça por diversão"
Fazer isso por si mesmo pode libertar suas emoções
Fazer isso por diversão libera atenção
Corrida matinal de leitura e escrita, conjunto de vida de cinco peças - a maneira mais econômica de crescer
Acordar cedo: Como faço para insistir em acordar cedo sem despertador, entrar em um grupo ou marcar ponto?
Desista do despertador; aproveite o pico do seu cérebro;
O que fazer: Planejar, correr, refletir, ler e escrever, trabalho difícil
Coisas a serem observadas: o período de adaptação doloroso na fase inicial; o progresso gradual e o estado de dificuldade também são importantes;
Meditação: Um dia você desbloqueará esta trilha oculta
Sente-se calmamente com os olhos fechados e concentre-se na respiração como uma espécie de exercício cerebral
Cultive e controle o cérebro para concentrar toda a atenção das sete bolinhas na mesma coisa ao mesmo tempo
Leitura: Como se apaixonar pela leitura
A leitura permite que as pessoas tenham pensamentos de alta densidade
técnicas de leitura
Escolher livros é mais importante do que ler
Leia claramente para mudanças, pensamentos e resultados> lendo em si
Preste atenção nas conexões que você faz ao ler; a leitura e a escrita não devem ser separadas.
Escrevendo: Obrigado, Sr. Feynman
Técnica Feynman: Use a frase mais simples para explicar algo claramente para que os leigos possam entendê-lo.
Movimento: Para a alma ir longe, o corpo deve estar na estrada
Fisicamente, o exercício pode regenerar “neurônios” nas pessoas e torná-las mais inteligentes
Um bom modelo é o "aprendizado por exercício". É melhor realizar atividades mentais difíceis e de alta intensidade 1 a 2 horas após o exercício.
Bom exercício = exercício aeróbico, exercício complexo
Exercício aeróbico → Desenvolver mais células nervosas cerebrais
Movimentos complexos → conexões sinápticas mais estreitas
Uma vida de primeira classe não se trata de riqueza, mas de consciência
Wondershare EdrawMind
