ピラティスのカップルは、マットエクササイズやマシンの動きを含む500以上の動きを共同で作成しました。

これは、主に人間の奥深くにある小さな筋肉を鍛え、正常な姿勢の外観を維持および改善し、体のバランスを達成し、体幹と四肢の範囲と能力を開発し、コアマッスルの制御を強調し、正しい呼吸法と合わせて、人間の脳の神経感知と手足や骨格筋組織の制御を強化します。

脚の形（X脚、O脚）、骨盤の前傾、後傾、側弯症、猫背、巻き肩の改善

深層筋のコントロールを改善する

コントロール、体の安定性、筋肉量の向上

体のバランスを見つける

頸椎、腰椎、骨盤、膝の関連改善、心血管疾患、脳血管疾患、骨折、スポーツ傷害などの補助的改善、術後のリハビリテーショントレーニング。

生年月日: 1883年

出生地: ドイツ、デュッセルドルフ

リウマチ熱、喘息、くる病を患っている

生涯: 1912 年にイギリスに移住 1914 年に第一次世界大戦がランカスターに持ち込まれ、マット運動が生まれました。 キャデラックは、1918 年から 1919 年のインフルエンザの流行中に寝たきりの患者を助けるために作られました。 1920年代初頭に、彼はラバンダンスミュージックの創始者であるルドルフ・フォン・ラバンと表現主義ダンスの創始者であるメアリー・ウィアマンに出会い、ピラティスのマットエクササイズシステムをダンスの動きに取り入れました。 1925 年に、彼は後にピラティスの妻となるクララに会いました。彼女はピラティス運動の最も忠実な支持者であり推進者でした。 1926年に「サイバネティクス」スタジオを設立 独自のトレーニングメソッドを広め、万能スライディングベッドリフォーマー、ワンダーチェア、キャデラック、ラダーバレル、スパインコレクターを発明。 1966年にスタジオで火災が発生し、救助中に誤って転落し大量の煙を吸い込み、翌年84歳で亡くなった。

ピラティスのための呼吸法、側方呼吸とも呼ばれます 対象: すべてのスポーツ、すべての人 方法：鼻から吸って口から吐きます

対象者：片側の筋緊張の不均衡がある人

ポンプ呼吸とも呼ばれる 対象者: 激しい運動をする人 注：呼吸が速くなると呼吸性アルカローシスを引き起こす可能性があるので、動作時間に注意し、適切な休息をとってください。

対象者: 腰痛のある人 方法: 胸、腹部、または腰に小さなボールを置き、頭を前腕の上に置くか、ひざまずいて、両手を前に伸ばし、頭を地面に置き、ゆっくりと息を吸い、腰と背中の拡張を感じます。

横隔膜呼吸 適した条件: 静かな環境での呼吸パターン 方法：横隔膜が固定され収縮し、中央腱が下がり、腹部が膨らみ、胸部の上下の垂直直径が変化し、その結果生じる呼吸

膝を曲げた準備ポーズでは、上肢と下肢を90度に曲げ、首の後ろ、肩の中点、仙骨が一直線になります。

頭を前腕の上に置き、脚をわずかに上げ、脇の下と腰にスペースを残します

頭をまっすぐにして、まっすぐに見て、腹部を締めて、脚をまっすぐに保ちます

頭、胸部、腰が一直線上にある坐骨から胴体を見つけます。

頭、背中上部、仙骨が一直線になり、足の甲も真っすぐになり、頭と肩、腕と胴体、腰、太ももがすべて90度になります。

肩、腰、膝が一直線になるようにする

前後の動き、屈曲と伸展

水平移動、外旋、内旋

左右の運動、外転、内転

頭蓋骨の破片 29 個

51本の体幹の骨

64の上肢の骨

62の下肢の骨

表層：僧帽筋、広背筋、肩甲挙筋、菱形筋

中層：上後鋸筋、下後鋸筋

深いところ（背中の伸筋）

胸と上肢の筋肉

胸部固有筋（呼吸機能）

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、腰方形筋、横隔膜、大腰筋

前部の筋肉群

後部の筋肉群

内側の筋肉

前部の筋肉群

後部の筋肉群

主な吸気筋

副吸気筋

主な呼気筋

副呼気筋

腱カフ

三角筋

大円筋