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Pilates
Action spécialisée : allongez-vous sur le dos, détendez votre cou et maintenez la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Inspirez pendant 5 battements, expirez lentement pendant 5 battements, et en même temps contractez votre abdomen et soulevez le haut de votre corps.
Editado a las 2022-05-23 15:23:40,
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Pilates
Chapitre 1·Une brève introduction au Pilates
Fondateur du Pilates
Abréviation anglaise : Pilates (/Méthode Pilates)
Fondateur : Allemand Joseph Hubertus Pilates
Nom : Une méthode d’exercice et une compétence nommée d’après le nom de famille « Pilates », alias : « Contrology »
Compétences : Pilates a créé cet ensemble de mouvements d’entraînement et de compétences sportives uniques au cours de sa vie.
Exercice Pilates au sens étroit
Portée : Le couple Pilates a créé plus de 500 mouvements au total, ainsi que des mouvements sur le tapis et sur l'équipement de studio inventé par M. Pilates.
Exercice Pilates général
Concept : Un exercice coordonné sur tout le corps utilisant des méthodes de respiration correctes
Efficacité : thérapie par système d'exercices combinés unique et magique
1. Maintenir et améliorer l’apparence des postures d’activité normales
2. Pour maintenir l’équilibre du corps
3. Développer l'amplitude de mouvement et la capacité du tronc et des membres
4. Accent mis sur le contrôle des muscles centraux
5. Renforcer la détection nerveuse du cerveau humain et le contrôle des membres et des tissus musculaires squelettiques
Chapitre 2·Origine du Pilates
L'histoire du Pilates
En 1883, M. Pilates était fragile et malade depuis son enfance. Il était déterminé à renforcer son corps et a étudié diverses thérapies par l'exercice. Il a fait de l'exercice continuellement et est devenu fort à l'âge de 14 ans. thérapie par l'exercice systématique par la pratique.
En 1912, Joseph Pilates, 32 ans, s'installe en Angleterre et utilise la thérapie par les exercices unique et efficace de Pilates pour aider un grand nombre de prisonniers à se rétablir pendant la Première Guerre mondiale, ce qui attire l'attention du public. .
En 1926, le couple Pilates a créé le studio Pilates pour proposer une formation ciblée en thérapie de rééducation sportive à des danseurs, acteurs et athlètes célèbres. En raison de ses effets remarquables, cette pratique est devenue célèbre aux États-Unis et est progressivement devenue plus populaire aux États-Unis. Elle a été reconnue et affirmée par les pays et tous les horizons du monde.
Vers 1960, M. Pilates et son épouse dirigeaient encore le studio en enseignant en personne, et le studio était toujours dirigé à l'emplacement d'origine par son élève principale, Mme Romana Kryzanowska.
Cours de Pilates
Introduction : Le Pilates est un cours qui apaise les muscles de tout le corps et améliore la capacité de contrôle du tronc.
Séance d'entraînement personnel Pilates : séance d'entraînement personnel dirigée par un instructeur pour corriger une blessure spécifique, un déséquilibre musculaire ou un autre problème physique.
Cours de formation en groupe Pilates : Il est spécialement conçu pour les personnes qui travaillent au bureau. Leur développement musculaire est déséquilibré en raison du travail prolongé au bureau et à l'ordinateur. Ce cours cible principalement les muscles abdominaux, les muscles des hanches, des épaules et du dos. . Entraînement musculaire des autres parties.
Avantages de l'exercice Pilates : Des exercices réguliers de Pilates peuvent corriger la posture du corps, détendre la taille et le cou, résoudre les problèmes d'épaules et resserrer les muscles lâches des bras et de l'abdomen. Les athlètes particulièrement professionnels utilisent également les exercices de Pilates pour éviter les blessures sportives.
Chapitre 3 · Caractéristiques du mouvement
Mélanger les mouvements orientaux et occidentaux
Flexibilité orientale : les entraînements axés sur la respiration et la concentration mentale, la méditation, le yoga et le tai-chi en sont de bons exemples.
Courage occidental : se concentre sur l’entraînement des capacités musculaires du corps, telles que la taille, l’abdomen, le dos, la poitrine, etc.
Le Pilates combine le meilleur des deux mondes en un seul :
Convient à la foule : les mouvements globaux sont lents et clairs, et chaque posture doit être coordonnée avec la respiration, le Pilates convient donc à tout âge, en particulier à ceux qui manquent d'exercice, doivent être en contact prolongé avec des ordinateurs et ceux qui travaille de 9h à 17h
Particularités : Les étirements et les allongements sont également l'un des exercices les plus importants du Pilates. Leur particularité est que les muscles ne s'épaississent pas après l'exercice.
Partie centrale : étirements, composition des muscles de la taille et de l'abdomen, y compris l'abdomen transversal, l'oblique interne, l'oblique externe, le droit de l'abdomen, l'érecteur de la colonne vertébrale) exercices pour rendre la colonne vertébrale douce et flexible, donc l'exercice Pilates non seulement il améliore les lignes du corps et a un très bon effet sur la correction du cou et de la moelle épinière.
Sécurité sportive
Vitesse de mouvement : Il s’agit d’un mouvement relativement doux et statique, ne causant pratiquement aucun dommage aux articulations et aux muscles.
Combiner mouvement et immobilité : permettre au corps d'être à la fois tendu et détendu, changer de pas et ajuster la respiration pendant la méditation, ce qui permet aux utilisateurs de contrôler plus facilement leur corps et réduit les effets négatifs causés par des postures incorrectes.
Équipement d'exercice : le Pilates utilise un équipement très simple pour offrir à votre corps un entraînement complet.
Environnement d'exercice : tant qu'il y a un espace calme et un tapis moelleux, vous pouvez pratiquer et réaliser l'union du corps et de l'esprit.
Accent sur les processus de contrôle en mouvement
Intensité de l'exercice : elle n'est pas particulièrement élevée, mais elle met l'accent sur le contrôle, les étirements et la respiration. Elle a un très bon effet sur le modelage de la taille, de l'abdomen, des fesses et d'autres parties clés des femmes, et est plus adaptée aux besoins réels de beauté physique des femmes. vie.
Exercice simple : La plus grande caractéristique du Pilates est qu’il est simple et facile à apprendre. Non seulement le mouvement est doux, mais il peut également être utilisé pour exercer les bras, la poitrine et les épaules de manière ciblée, et en même temps. cela peut améliorer la flexibilité du corps.
Restrictions d'exercice : L'exercice n'est pas limité par le lieu de l'activité. Il peut être pratiqué dans une salle de sport professionnelle ou dans le salon.
Exercices avec équipement léger : suivez le principe du petit poids et des répétitions multiples pour rendre les muscles pleins d'élasticité sans que les muscles deviennent trop proéminents et combinés.
Chapitre 4·Remarques
Action précise
posture correcte
Gardez une force appropriée concentrée dans l'abdomen et le dos afin que les muscles puissent soutenir la colonne vertébrale.
Des muscles abdominaux forts forment une « zone de force » qui soutient la colonne vertébrale
Lorsque l’abdomen et le dos sont correctement relevés et que les autres muscles sont renforcés, le corps tout entier atteint son état naturel et idéal.
bonne respiration
Elle s'effectue avec le mental, le corps et l'esprit, ce qui peut faire disparaître le stress physique et spirituel du pratiquant.
Inspirez en poussant (vos abdos sont étirés) et expirez en resserrant vos abdos.
conception artistique naturelle
Cela nécessite une harmonie entre l’esprit et l’esprit, une décompression mentale et une concentration mentale avant de pouvoir être complété naturellement lors des exercices de Pilates.
actions spécialisées
Action 1 : Allongez-vous sur le dos sur le sol, détendez votre cou et maintenez la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Inspirez pendant 5 battements, expirez lentement pendant 5 battements, et en même temps contractez votre abdomen et soulevez le haut de votre corps.
Action 2 : Allongez-vous sur le dos, contractez votre abdomen et soulevez vos pieds du sol. Votre dos doit être aussi près du sol que possible tandis que votre cou est détendu. En expirant, soulevez votre cou et soulevez votre tête du sol, tout en rapprochant vos genoux du haut de votre corps.
Action 3 : Allongez-vous face contre terre sur le ventre. Poussez votre tête et votre cœur vers l’avant et abaissez vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever votre nombril du sol. Vous devez maintenir cette position tout au long du mouvement. Inspirez et soulevez la tête, les bras et la poitrine du sol, puis resserrez les muscles de votre dos. Après avoir expiré, abaissez-le lentement. Tout en expirant, gardez le haut de votre corps immobile et soulevez vos jambes du sol à une hauteur où les muscles de votre dos ne sont pas trop tendus.
Action 4 : Placez vos mains au sol en position de pompes. Contractez votre ventre et vos fesses, gardez votre corps et votre tronc en ligne droite et restez immobile pendant 20 secondes. Déplacez doucement le tronc de haut en bas au centre du corps, soulevez-le et abaissez-le et répétez cette opération 12 à 15 fois.
Action 5 : Prenez une position de pompes, identique à la première moitié de l'action 4. Soulevez votre jambe gauche et expirez en même temps sans bouger l'articulation de la hanche. A noter que la contraction des muscles abdominaux doit être utilisée pour piloter le mouvement de levée de jambe. Inspirez en abaissant votre jambe gauche et expirez en levant votre jambe droite. Assurez-vous que vos hanches ne bougent pas et que votre dos est droit. Abaissez également vos épaules et étendez votre cou autant que possible. Soulevez et abaissez doucement vos jambes en alternance, en maintenant une vitesse constante. Ces actions peuvent être pratiquées 2 à 3 fois dans un cycle.
Précautions
La voie de l’expansion familiale en Chine est unilinéaire – patrilinéaire. Une communauté formée selon ce principe de parenté monolinéaire est appelée un clan.
La structure familiale comprend la famille, et la plus petite famille peut également être assimilée à la famille.
fonctions du clan
Fonction de fertilité
Le clan est également une organisation commerciale dotée de fonctions politiques, économiques, religieuses et autres complexes.
L'axe principal d'une famille occidentale est le couple, tandis que le couple dans une famille chinoise est l'axe secondaire. L'axe principal se situe entre le père et le fils, la belle-mère et la belle-fille, qui est vertical plutôt qu'horizontal. .
En Chine, tant l'axe principal que l'axe secondaire sont privés d'émotions ordinaires en raison de la carrière familiale. Le droit de la famille, les trois obédiences et les quatre vertus des femmes, la responsabilité et l'obéissance entre parents et enfants, etc. sont autant de caractéristiques générées par l'efficacité de carrière.