定位焦慮

子主題

心流

從知道到做到是一種巨大的進步

「縫接」是深度學習的關鍵，而大多數人只完成了“獲取知識”，卻忽略了“縫接知識”這一步，因此，他們的學習過程是不完整的。

逼迫自己獲取高品質的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教導他人，是為深度學習之道。

如何深度學習 深度學習有以下3個步驟： (1)獲取高品質的知識； (2)深度縫接新知； (3)輸出成果去教。

深度學習除了能讓我們不再浮躁，能磨練理智，還能帶來許多好處，例如跨界能力的提升。還能產生更多靈感。也能讓我們看到不同事物之間更多的關聯，產生洞見。

娛樂熱點並非沒有價值，淺層知識也同樣有意義，但前提是你需要具備一定的認知深度──深度之下的廣度才是有效的。專注於深度學習，同時對淺學習保持開放。

有效關聯新知識的三個面向 一是用自己的語言重新解釋新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應。 二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是偽觸動。 三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因為實踐是產生強關聯的終極方法。

一件事若遲遲沒有完成，心裡就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向於零。 我們之所以有這種心理是因為人類的大腦喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性。 打卡心態的特性：學不到，假裝一下；學到了，立即停止。

用記錄代替打卡

設下限，不設上限

人類強大的本能腦和情緒腦雖然沒有思維、短視愚笨，時常沉溺於遊戲、手機、美食、懶覺……但它們超強的慾望和情緒力量卻是非常寶貴的行動力資源，如果能讓它們感受到學習的樂趣，​​它們同樣會展現強大的行動力，讓自己像沉迷於娛樂一樣沉迷於學習。

理智腦指定策略讓本能腦和情緒腦不斷接受強烈的正向回饋，愉悅地朝著目標一路狂奔。

科學的學習策略是產出作品、獲取回饋，驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學學學”。

有作品意識才有未來

痛苦也是一種回饋

被動學習如何得到回饋

科學的模式應該是：極度專注 主動休息，如此反覆。

克服困難和抵抗誘惑都需要消耗意志力。

所以，一個真正的自製高手，不是一個只知道衝刺的人，而是一個善於主動休息、保持平衡的人。

做法：只要開始學習或工作，就盡量保持極度專注的狀態，哪怕保持專注的時間很短也是有意義的；一旦發現自己開始因為精力不足而分心走神，就主動停下來調整片刻。

極度專注、主動休息、循環往復。

從某種程度上說，有自己熱愛的事，比行動力本身要重要得多，因為一旦有了熱情，你就會自帶「要事第一」和「提高清晰力」等各種屬性。所以除了清晰力，我們還需要擁有尋找目標的感知力、掌控自由的匹配力、指導萬物的後設認知能力，等等​​，把它們連結起來，才能從內心深處真正地提升自己。

你陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動彈不得時，往往是因為你的大腦處於模糊狀態。

認知越清晰，行動越堅定。

距離太遠看不清目標

做到和想要的怪圈

付出的努力必須達到某種程度才能影響一個體系，而當努力程度低於這個門檻時，你的行動就會收效甚微。

我們要專注、持續行動，直到突破閾值，這樣才能看到更高層次的風景。

如果你覺得別人講的道理有理有據，而自己暫時無法反駁，碰巧自己又非常想做這件事，那就相信他們說的是對的，然後篤定地行動。 在實踐途中，你自然也要保持思考，用行動反覆驗證他們的理論，不適則改、適則用，直到自己真正做到為止。屆時你不但能做成那件事，還能探索出自己的理論，成為別人眼中的高手。

認知學習路徑

很多人不願意行動的另一個原因是：在開始嘗試的時候，總覺得自己做不好，看不到明顯的效果，然後就放棄了。

在一開始、神經元關聯很弱的情況下，做不好是正常的。

很多人認為自己必須有絕對優勢或極大的興趣和天賦才願意行動，否則就直接放棄。

對某些人來說，這部分內容有些打擊人，因為我不斷描繪了這樣一個殘酷現實：道理不可能很快實踐，道理也不會輕鬆實踐。所以另一個事實就是：我們真正能做的事情其實非常少。這也引出了人們不願意行動的另一個原因：慾望太多。 面對「道理都懂，就是不做」這個問題的人通常不清楚真正做成一件事需要花費多少心力，因為他們很少真正主動做成過一件事，所有的想法都只在腦海中盤旋。但凡真正主動做成過一件事的人都知道那並不容易，無論是從學會彈鋼琴到彈奏自如，還是從養成早起習慣到終身堅持早起，都是漫長的過程，不可能一蹴而就，所以我們要打破這個執念。而打破執念最好的辦法就是著眼於現實改變，畢竟現實結果是最好的“評判師”，如果學習不能讓自己發生真正的改變，那學再多又有什麼用呢？

在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨，這不是因為貧窮讓人能力不足，而是因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進而降低了人的心智頻寬。所謂心智頻寬，就是心智的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自製力。心智頻寬一旦降低，人很容易失去判斷力，做出不明智的選擇，或急於求成，做事缺乏耐心，難以抵擋享樂的誘惑。每個人的頭腦配置都差不多，但短缺壓力會讓人多一個後台運行的隱藏程序，雖看不見卻消耗大量的心智資源。當事人心智頻寬不足，自己無力考慮長遠問題，難以保持耐心和專注，在面臨選擇的時候不自覺地偏向那個最安全、最能快速見效的選項。惡性循環會增強負面迴路，讓憂者更憂心。

任何能製造壓力的事件都會擠占我們的心智頻寬。 只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，我們就有可能進入稀缺狀態，進而降低心智頻寬，做出不明智的行為。 戀愛中的男女智商為零”，本質上就是稀缺心態導致判斷力下降。

稀缺的問題一旦解決，人們就會過著幸福快樂的生活，你一定會表示反對，畢竟紮實的競爭壓力就擺在眼前。現代社會雖然為我們提供了更多便利和選擇，同時也帶來了前所未有的快節奏，彷彿一不留神就會落在隊伍後面，這不由得迫使每個人加快腳步，不自覺地想要更多優勢。

心智頻寬被佔用殆盡，自然就沒有心力支撐自己的遠見、耐心、行動力和自控力了，最終只能讓自己在痛苦中徬徨，甚至做不好當下的小事。

當一個人同時面臨很多任務的時候，他的心智頻寬就會降低，反而沒有了行動力和自製力。

物質條件無法決定我們的命運，真正影響我們的是心智頻寬是否富足。有了富足的心智頻寬，我們就能在任何環境中擁有支撐自己的遠見、耐心、行動力和自製力，在變化的環境中解救自己。那麼如何才能獲取心智頻寬呢？我想，最重要的莫過於保持自我覺知了。對此，我給大家備上五帖覺知“良藥”，請各位按需取用。

它不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業，還能幫助人們在生活中拓展格局、化解煩惱。只是很多人意識不到這一點，習慣用原始的單一視角對待所有問題。

用相機的概念來理解多重視角真是一個不錯的方法，因為它也包含了另一層意義——相機本身的差異。就像你和我在同一角度拍攝摩托車，最終也會得到兩張不同的照片，因為我們各自使用的相機的鏡頭、像素或對焦點可能都不一樣。這說明，我們每個人因為生活環境不同、經歷不同、學識不同，所以在看待同一個問題時，理解層次和還原程度也不盡相同。

不要被原始視角束縛，主動轉換視角可能會看到新天地。視角不同，選擇也會不同。

當我們長期進行一種行為的時候，大腦會慢慢形成一個專門處理這個行為的“綠色通道”，所以當自己面臨相似的場景時，大腦會對這種行為進行優先選擇，並進一步形成自動化反應。

這就是為什麼當我們遇到煩人的時候，會習慣性地啟動情緒上的防禦模式並陷入單一視角，而不是啟動理智上的分析模式進入多維視角。想要擁有多視角能力，就要進行刻意練習，直到形成新的路徑依賴。

遵守以下幾個原則，自己就能逐漸擺脫單一視角的限制，成為生活的「攝影大師」。 一是勤移動。顧名思義，就是多移動你的「相機」機位，試著用不同的視角看問題。 二是善學習。有些時候我們之所以看不到一些角度，是因為自身學識不夠，不知道有那個視角存在，所以要多學習，借助高人的視角來觀察世界。 三是要開放。更準確地說是保持客觀、不臆斷。很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假設當成了事實，在不確定對方真實想法的情況下，直接把情緒發洩了出來。想要情緒平和，就是要溝通時不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，先想辦法了解事實，搞清楚對方到底是怎麼想的，這一點非常重要。 四是尋幫助。當我們對情緒問題或工作問題百思不得其解的時候，不要一個人悶頭苦想，要學會主動尋求外部幫助，借助他人的多維視角來克服自己單一視角的局限。 五是多運動。運動不僅能幫助我們從負面情緒中快速走出來，也會引導大腦從新的角度看待事物，或從不同角度觀察問題，所以，越是心情不好的時候就越要多運動，越是想不通的時候越要多運動。 六是常反思。每當自己心情鬱悶、無法排解的時候，我就會打開電腦，把心中的煩惱全部倒出來進行複盤，梳理的過程中，自己往往會撥雲見日，真的很神奇。無論什麼時候，你的筆或鍵盤都能幫助你跳出單一視角，看到更多維度。

當時，學校有個要求，想要順利畢業，每個人必須經過1 500公尺跑步的體能考核，而且成績要在5分10秒以內。教官為了激勵大家訓練，當眾立了一個規矩：每次體能課開始前先測試跑一次1 500米，凡是成績達到優秀的，都可以免上後面2小時的體能課。而我，在很長一段時間內，都是唯一可以在全隊近百人的目送中欣然離場的那個人。 跑步並不是我的強項。剛入學的時候，我跑1 500公尺大概要用8分鐘。在向5分10秒這個目標進發的過程中，所有人都備感煎熬，每次都是「跑前很緊張、跑時很痛苦、跑後很無奈」。 就在我快要感到絕望的時候，轉機出現了。一天下午，課前測驗照常進行。教官的哨聲一響，我便以衝刺的速度第一個躥了出去。對於這樣的中長跑測試，一開始就衝在前面可不是好策略，因為劇烈的體能消耗會讓自己很快失去後勁。但就在我快要鬆下那口氣準備減速的時候，目光也從遠處落到了前面10公尺左右的地方。我突然在心裡對自己說：「先別減速，等跑到前面10公尺那個地方再減速也不遲。」等我跑到那個點後，我的目光又落到了前面的10公尺處，我覺得這樣的距離很短，還可以繼續來一次，等跑到那個點後，我又把眼光投向下一個10公尺處… 幾次重複之後，我竟然發現自己並沒有上氣不接下氣的感覺，身體反而輕鬆了起來。自己就像在玩一個追逐遊戲，注意力已經從沉重、遙遠的剩餘圈數轉移到了一段段10米的距離上，抬腿擺臂變得越來越輕快，不知不覺中我竟領先了第二名小半圈。明顯的優勢讓我不再專注在成績，注意力幾乎完全集中在抬腿擺臂的暢快感上。我越跑越快。結束後，當教官宣布成績並告訴我不用上課的時候，我簡直不敢相信。 往後的日子裡，我一次次如法砲制──衝到最前面，然後開始一個人的追逐遊戲。之所以喜歡一開始就衝在前面，是因為邊上沒有其他人幹擾，我就能專注地沉浸在這個遊戲中。一個痛苦的考核項目，最後成了我每次都躍躍欲試的期待項目，而且沒人知道我是怎麼突然變強的。

現代正向心理學中，最引人注目的莫過於愛德華·德西和理查德·瑞恩的「自我決定理論」了。它指出人類有三種天生的內在需求：關係需求、能力需求和自主需求

要獲得掌控感並不難，只要心裡默念：我並不是做這件事，我只是在做另一件事。

一定有人會對這些方法嗤之以鼻，因為從本質上看，這更像是一種自我欺騙。事實上，人是一種自我解釋的動物，世界的意義是人類賦予的。 既然做事情就是賦予意義的過程，那我們為什麼不賦予它們有用又好玩的意義呢？至少，為自己做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力。當我們的情緒和注意力都自由時，還有什麼困難可以阻擋我們前進呢？

第一，每天4點起床，整天分成三段。 4點~12點：第一個8小時用於完成過去的工作（或用於完成我們一天正常的工作）； 12點~20點：第二個8小時用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個工作日）； 20點~隔日4點：第三個8小時用於休息（還是8小時沒變）。 作者稱之為人生兩季：4點起床，就等於多了一個工作日，而且睡眠時間沒有減少。

第二，有關睡眠的腦科學理論。 「快速動眼睡眠」(REM)與「非快速動眼睡眠」(Non-REM)規律 健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速動眼睡眠、1.5小時非快速動眼睡眠，兩種模式不斷切換，並且在最初的兩個單位時間內，也就是睡著後的前3小時中，會進行高品質的睡眠（深度非快速動眼睡眠等於熟睡），之後則是淺層非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠的組合。根據這項規律，人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。我對早起的實踐就是從這個理論的神奇體驗開始的。

第三，放棄鬧鐘。 中島孝志說：「鬧鐘不會照顧你的睡眠週期，時間一到，就會把手伸進你的腦子裡，讓你的腦子發生一場大地震，潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還睡著，所以明明睡了8小時，可總會覺得沒睡飽，整個人昏昏沉沉的。 當我有了感知睡眠節點的能力和習慣後（大約用了兩週），根本不用擔心醒不過來或錯過正常的起床時間，這個生物時鐘非常準。

第四，抓住大腦工作的高峰期。 人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時，人的工作效率非常高。人體進食後，能量也會在1小時後轉變為葡萄糖，輸送到大腦，人的記憶力、理解力就會提高，大腦的運轉速度會迎來峰值，直到4小時後才降到谷底。所以人們要順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時段完成，就能達到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午餐後的效率高峰在14點到16點間出現）。

一　規劃。 二　跑步。 三　反思。 四　讀書或寫作。 五　困難的工作。

一　初期會有一個相對痛苦的適應期。 堅持的動力是：無須鬧鐘就能醒來的神奇體驗以及出門散步享受靜謐早晨的感覺 二　循序漸進、難度匹配。 首先，在起床時間上不要一步到位，剛開始主要是感受睡眠節點，能不用鬧鐘醒來就好，千萬不要追求過早的起床時間，而讓自己陷入不適或痛苦的狀態。其次，在內容選擇上不要一步到位，根據實際情況來，不需要像我一樣選擇去跑步，這樣可能會給起床帶來壓力，尤其是冬天。剛開始的兩個月裡，我起床後的活動是散步或快走，是純享受，而且當時正好是不冷不熱的秋天，後面才慢慢開始學習和跑步。最後，在環境過渡上不要一步到位，這主要是指冬天起床。如果有條件，盡可能保持室內溫度適宜，醒來後能不費力地從被窩裡出來。 三　按狀態起床。 狀態優於時間。如果你醒來時還是迷迷糊糊的，那就再睡一個週期（1.5小時）。若是感覺神清氣爽，就可以起床。 四　中午需午休一次。 飯後午睡半小時就可以讓我們快速恢復精力。 五　不打擾他人。 六　提前準備。 要針對各種可能出現的情況做好預案。當腦中有具體清晰的目標、規劃和步驟時，隔天起床才不會猶豫，否則很容易暫時改變主意再睡一會兒。情緒腦追求舒適的意願是很強烈的，但如果理智腦提前和它溝通好，行動的阻力就會小很多。 七　明確遇到哪些狀況時可以不早起。 早起要考慮實際情況。偶爾幾次無法早起時不要焦慮或內疚，只要給自己定好原則就行，比如遇到以下幾個場景我就允許自己晚起床： ·生理低谷期； ·前一天晚上參加聚會，睡得太晚； ·第二天需要開長途車或做其他需要消耗大量精力的重要活動； ·環境突然變化，不適合早起活動… 成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻把這個習慣變成自己的。

一般人和聰明人最大的能力差異是什麼？是長時間保持極度專注的能力。

我們同為人類，基本配置都差不多，沒有誰的大腦比較特殊，但是人們在大腦的使用上確實有差異，這個差異就是使用「工作記憶」的能力。人類的大腦看起來很厲害，但意識所能處理的資訊數量並不多，平均為7±2個，有的人多些，有的人少些，但都在7個左右浮動。

如果你是第一次聽到這個知識，可能會懷疑我是在胡說八道，不過我不需要闡述科學原理也能讓你信服。不信的話，你可以試著記住一些完全不相干的數字或不熟悉的物品的名稱。短期內，通常你只能記得7個左右，多了就記不住了。

好的人的真正優勢在於，他們能夠長時間讓「7個小球」同時專注於一件事情

想要改變現實世界很難，但在腦中幻想改變，成本約等於零。所以人們一旦在現實世界中受困受阻，就會不自覺地去虛擬世界體驗舒適與自由，人類避難趨易的天性也正好有了出口。

《心流》一書的序言中有這樣一個比方：一個人從外表看是在靜坐，但內心卻如同瀑布一般，無數念頭蜂擁而來……腦中就像熱鍋裡的氣體一樣，各個念頭之間沒有什麼束縛和聯繫，各自撒開腳丫歡快地狂奔，內心​​一片混亂，熵值非常高。 這正是人們分心走神、幻想叢生時的真實寫照。

混亂讓人心浮氣躁、缺乏耐心，對眼前的事物無法保持專注，只想做更輕鬆、更有趣的事。仍有一些人會因這種習慣，每天睡前不自覺地開啟「胡思亂想」模式，雜念叢生，無法安然入睡。他們雖然躺在床上，腦子裡卻像一壺剛燒開的沸水，思緒難以平靜，徹夜不眠。

當然，有些小球很“重”，就像鐵球一樣沉在“房間”的某個角落。這些重量來自巨大的壓力，例如經濟壓力、職業困境、情緒危機、社交恐懼等，沉重的情緒如同磐石一般壓在大腦中，揮之不去。人們既無法趕走它，又不願去碰它，於是不得不讓它長期佔據著自己的心智頻寬，讓人無心做事、鬱鬱寡歡。

一輕一重，很多人無法擺脫這兩種情緒，為此苦惱不堪。

事實上，你無須求助任何人，也無須花錢物就能完成自救。開始冥想，時常練習，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡事心氣平和、穩若泰山的人。

對於那些過輕的小球，保持專注就能為它們加碼，讓它們穩定下來；對於那些過重的小球，你冥想時必須正視它們、接納它們，否則你無法做到專注。一旦正視、接納之後，那些隱性的壓力也就不那麼讓你傷神了，這也是我一直倡導大家把心中的困惑寫出來的原因，因為只要寫出來，那些緊張、擔憂、畏懼、害怕等情緒就會在清晰的觀察下無處遁形，小球的重量自然會減輕。只要持續練習，腦中的小球就能保持最佳質量，既穩定，又可控，人們就能把注意力和情緒鎖定在一個相對理想的狀態下。

可見，冥想不只是我們想像的那種心靈修練活動。當我們用知識去觀察它的時候，就會發現原來這個看似虛無的技能正是我們的勝利之道。

習慣做「情緒決定」的人，凡事傾向於半途而廢，而善於做「理性決定」的人則更容易讓想法變成現實。

如何快速成為一個產業的高手 進入一個全新的領域，但沒有任何經驗。怎麼辦呢？

讀書就是用最低廉的成本來獲得最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最佳方法。

腳步不能測量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成為束縛，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀能夠幫助我們獲得。

留心的話，你還會發現幾乎所有的書都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。

看太多了之後，就能藉助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎？所以閱讀改變命運，就是從改變我們的認知和選擇開始的。

我們早已從古代文明進化到了科技文明和資訊文明，在現代社會，人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，而認知能力極度依賴思考能力，可以說，思考能力是我們立足現代社會的根本競爭力。所以，目光長遠的人都會主動、刻意地磨練自己，盡力提高每天的思考密度。

絕大多數時候只是召喚原有的記憶模組，順著習慣做出反應而已，真正的思考其實不多。

閱讀可以讓我們的思維能隨時與頂級的思想交鋒，對一個主題進行深度全面的理解，並與自己的實際充分關聯，這種思維狀態在平淡生活中是很少有的，但是只要拿起書本就可以馬上擁有。

一　讀書要先學會選書。

二　閱讀是為了改變。

三　高階讀書法。

不得不提到他的父親麥爾維爾，他在教育孩子思考方面很有一套。例如有一次他給小費曼讀《大英百科全書》中關於恐龍的知識：「恐龍的身高有25英尺[插圖]，頭有6英尺寬。」讀到這兒，他沒有繼續念下去，而是停下來對費曼說：「我們來看看這句話是什麼意思。也就是說，假如那東西站在我們家的前院，它那麼高，足以把頭伸進樓上的窗戶。不過呢，由於它的腦袋比窗戶稍微大了些，它要是硬把頭擠進來，就會弄壞窗戶。

麥爾維爾（費曼的父親）總是透過自己的語言把知識變成有實際意義的東西，費曼無形中從父親那裡學會了一個很有力的學習技能：翻譯，即無論學習什麼東西，都要努力琢磨它們究竟在講什麼，它們的實際意義是什麼，然後用自己的話將其重新講出來。

所謂費曼技巧就是透過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

2016年11月，我讀了劉未鵬的《黑暗時光》，書中的一個觀點讓我至今印象深刻。 你不能自己站在11層，然後假設你的讀者站在第10層，指望只要告訴他第11層有哪些內容就讓他明白。你的讀者站在第一層，你必須知道你腳下踩著的另外10層到底是怎麼構造的。這就迫使你對所掌握的，或之前認為正確的那些東西做徹底的、深刻的反思，你的受眾越是不懂，你需要反思的就越深刻。

要讓外行人也能看得懂我寫的東西。

用自己的語言解釋新概念。

如果你了解人類大腦的基本構造，就知道我們的大腦裡同時住著「理性」和「感性」兩個小人。理性小人很高級，但感性小人更強大，所以絕大多數時候，我們的行為都由感性主導，包括接收訊息。

先用合適的故事引起對方“感性小人”的興趣和注意，然後把想要表達的道理通過“感性小人”轉達給“理性小人”，這是一個很好的策略，兩個小人都會很滿意。

能用簡單的語言就不要用複雜的，這就是費曼技巧的核心之一。

費曼技巧的另一個核心是“用自己的語言表達”，這一點比“用簡單的語言表達”更為關鍵和奇妙。因為只有當我們使用自己的語言去解釋所學時，才會真正調動自己原有的知識，才能將鬆散的信息編織成緊密的體系和網絡，甚至創造新的認知。換言之，用自己的語言重新表達就是在調動自己的千軍萬馬。

遺憾的是，許多寫作者並不重視這一點，以致長期停留在「知識陳述」層面，無法達到「知識轉換」層面。例如一些人讀完一本書之後，把全書的框架和觀點羅列一番就認為完成寫作輸出了，這其實遠遠不夠，頂多算是把別人的知識挪了個地方——你只是多了些“軍馬”，但並不能調動它們，這是無用的。

一定會有人提出這樣的疑問：很多觀點早就被前人寫過了，自己再寫一次也無法超越他們，這樣做還有什麼意義呢？

你自己想明白的，是從你的體系中萌芽生長出來的；而從書上看到的，非常容易停留在做個筆記畫個線，塗個手繪畫個圈，自以為懂了的層面。不要害怕書上早就寫了，我們每個人都可以在這個世界上，刻畫出一條與眾不同的軌跡。

所以，一個人想要真正成長，一定要學會寫作，因為「只讀不寫」的學習是不完整的，是低效的。而寫作時如果不學會用自己的語言轉述，則是無用的。

因為「教」才是最好的「學」。教導他人會逼迫我們透過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，甚至讓外行人也能聽得懂，而寫作的優勢就在於它可以讓我們在磨煉這項技能的路上不斷調整、反覆修改，直至自己滿意。

因為運動能夠調節人體的各種激素，使人達到最佳狀態，使身體這個內部生態系充滿能量與活力。時常運動的人，體內生態系猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系則更像是一潭死水。

一個長期缺乏運動的人可能會變「笨」。

運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更「聰明」。

運動不僅能讓人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升專注力、記憶力、理解力、自製力，進而增強學習效果，讓人創造更大的成就，獲得更多資源。

運動，正是人生幸福正相關因素的起點。

即使得出上述結論，我們依舊無法打消這樣的疑慮：為什麼很多人積極投身運動，卻並沒有反映出正相關的趨勢呢？這個問題很值得探究，好在背後原因確實有據可依。

科學研究雖然證實運動能使大腦生長出新的神經元，但這些神經元需要經過發育，長出神經軸突和樹突，才能形成真正的神經細胞。簡單地說，新生的神經元就像一棵樹，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去

所以運動不是關鍵，運動後的活動安排及環境刺激才是關鍵。有效的模式是這樣的：在運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動，例如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或一些需要複雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參與不同於以往的社交活動，如接觸新的環境、人物或事物，這麼做可以讓新的神經元受到刺激，不斷生長。換句話說，運動之後，腦中需要充分接受考驗或挑戰，才能讓自己不斷地變「聰明」。

所以絕大多數運動者的硬傷都在這裡：運動後缺乏主動學習的意識和習慣。 他們習慣在運動後看電視、刷手機、玩遊戲、逛街、聚會、和朋友們閒聊，甚至直接睡覺，做那些無須動腦或讓自己感到很舒服的事。真的很遺憾，那些好不容易長出來的神經元隨即消散，他們因此錯失了變「聰明」的機會。

讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態。

好的運動方式一定同時包含有氧運動和複雜運動

運動更大的意義不在於健身而在於健腦，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認知水平實現雙重提升。

好在覺醒的人越來越多，人們都開始互相鼓勵去學習和運動，甚至還流行起了這樣的文藝箴言：身體和靈魂，總有一個要在路上。

語言是會影響思考的，「四肢發達，頭腦簡單」這句話應該修改為「四肢發達，頭腦更發達」才合理，而身體和靈魂也並非只能二選一，你不能只學習不運動，或只運動不學習，也不能隨心情交替進行這兩項活動。

從現在開始，給自己的運動計畫一個新的意義吧！

反思的好處