心理治療的重點不在於方法的尋求，而在於病因的剖析

有人幻想可以做好每件事，和每個人都處好關係，並獲得所有人的尊重和認可，可悲的是他總是求而不得

有人在生活中極力維繫完美形象，不願把不堪的一面暴露出來，認為幻想中的自己才是真正的自己

當一個人維繫主觀的完美自我形象時，就注定害怕現實的自我

一個人越或自我感覺良好之中，就越害怕來自他人的否定

越是沉浸在理性化的自我中，就越執著於極致的完美

沉浸在幻想的世界中，代價就是迷失了本性

無法區分“希望”和“應該”

害怕達不到其“應該”，會不停地逼迫自己

種種的「應該」會讓人失去順其自然的平常心，結果反而做不好任何事

「應該」背後隱藏著對真實自己的恐懼與排斥，它並不是想發展自己的能力，而是想扼殺原本的自己

痛苦並不是來自真實的世界，而是來自沒有達到其“應該”

「應該」之暴行舉例

「不平凡」成為了人生的追求與對自我的認同

當一切順利，甚至人生只有想像中的成就時，就極容易膨脹

病態的自負和真正的自信並不是量的差別，而是質的不同

維繫「萬無一失的成功與幸福」成功了病患生命中的頭等大事，但這世界上沒有絕對的成功與幸福

自卑不是因為真的不好，而是因為對自己的要求更高

不是真的比別人差，而是因為不能超越自己，不能集所有人的優點與一身而痛苦

好或不好，並不取決於實際的擁有，而是取決於比較的對象

患者往往選擇逃避，這樣就不會失敗，不會被嘲笑

不良的後天環境、父母的神經症個性、缺乏愛的成長環境，都將阻礙成長，扭曲情感，扼殺天性

過於控制的愛，會使得孩子無法正確看待自己，無法建立健康的與人相處的方式

有問題的父母類型

表面上幸福、風光，其實內心已變得乾枯

表面上積極上進，其實不過是對自己人性的壓抑與羈絆

表面上正常的不能再正常了，其實這一切不過是假裝強大的表象

如果不能面對恐懼，只能依賴成功帶來的安全感，那麼就不能意識到因為恐懼而扭曲整個人生的悲劇

真正的安全感不是來自雲端，而是來自於勇敢踩在地上

以「愛」為主要安全點來源的人傾向於

透過他人的接納來保護自己不被傷害

維繫「好人」形象的慣常套路

什麼是愛

找到真愛的關鍵在於找回並接納自己，而不是依賴別人，並幻想被愛拯救

所謂真我，就是我們自己身上存在的、獨特的人格中樞，是唯一能夠且希望成長的部分，是一種趨向個人發展與成就的「原始」力

捨棄自我，往往脫離自己的情感、願望、信仰及精力，喪失了主宰自己生活的感覺，喪失了自己是有機整體的感覺

「真自我」意味著整合，不會在內心產生嚴重的衝突和分裂

「假自我」則常處於一種衝突和分裂的狀態，讓人內心無法平靜

對於社交恐懼症患者來說，重要的不是尋求方法，而是改變態度

心理諮商並不是普通的商品或服務，過於迎合病人反倒迷失了治療的本質

治療不是一味尋找去除症狀的法子，而是領悟到自己對去除症狀的執著，並且反思對自己一貫的逼迫與做好一切的幻想

只有停止逼迫和幻想，才能與症狀和解，與自己和解，與現實和解

心理治療不是成功學，它不能幫助一個人更成功、更優秀，他只能幫助一個人成為他自己

「成為自己」不一定是更好的自己

真正的治癒並不是戰勝症狀，而是放棄把一切「變好」的執著

正常的上進心是一種“希望”，而病態的上進心是一種“逼迫”

正常的上進心是興趣，而病態的上進心是手段

病態的上進心是虛假的

病態的上進心具有盲目性

「上進心」沒有錯，錯在利用上進心來逃避現實，維繫幻想，找到安全

患者往往只在乎看得到的症狀，而不曾注意到人格的病態

治療的重點在於病因的探索，而非表層的症狀

心理治療從來不是取決於治療師能否治療好患者，而是取決於患者是否想治好自己

患者是選擇幻想還是現實，只能由他自己決定，別人無法幫助他選擇人生

面對恐懼是治療的基礎

當患者面對恐懼時，慣常的反應是逃避和偽裝

逃避會引發麻木無覺

面對現實，不再逃避，不只是行動上的，更多是內在的，是一種活出自己的勇氣

越是退讓，越是逃避，就越會喪失人生最寶貴的東西：自由與自我

逃避不是唯一選擇，唯有勇氣才是

真心與自由是人類最可貴的情感與權利

如果喪失了這最基本的人性，注定會失去活著的意義

痛苦本身就是一個訊號，它告訴我們出問題了，我們需要去了解

如果只是一味地努力減輕痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避問題，並不利於心靈的成長

越缺乏體會痛苦的耐心，就越無法擺脫痛苦

正常的痛苦來自現實的傷害，而病態的痛苦較多來自自負的受損

面對現實雖然痛苦，但也只有現實和痛苦，才能一點點剝離幻想

會成為病人，是因為不願意麵對自己就是一個凡人的事實

心理問題衝突的核心是「我是誰」的衝突

「你」才是問題的核心，一切「執念」皆來自你自己

認識你自己，是一切理論與治療的根本

對自己的了解分為幾個層次

用心而不是用腦

認識自己，不能只是智力上的

認識自我最終的目的是解放自我，解放自我則是為了成為自我

真實的自我才是一個人的核心力量

分析治療之路是一條自我了解的重新調整之路

社交恐懼是什麼樣的體驗

社交恐懼症的心理診斷

社交恐懼症的「症狀」分類

社交恐懼的成因

直面的勇氣

負面的想法

順應自然

為所當為

事實為真

放下執著

森田迷思

南京森知心理諮商中心主任，國家二級心理諮商師

擅長憂鬱症、強迫症、焦慮症、社交恐懼症等各類神經症的心理諮商與治療

《如何克服社交焦慮》

《練達：如何成為社交高手》