マインドマップギャラリー 『認知の目覚め』を読むときの注意点
あなたの意識が目覚めるとき、なぜ不安や混乱を恐れるのでしょうか? 法則と真理をはっきりと見て、方法と道を知りなさい。一流の生活とは富ではなく、意識です。
2024-03-13 12:05:49 に編集されました『認知の目覚め』を読むときの注意点 周玲・初版 2020 魏暁暁·20240313
脳 - すべての問題の根源
脳:自分自身を再発見する
トリプルブレイン:本能的な脳(低レベル、強力)、感情的な脳(中心)、理性的な脳(高レベル、弱い)
理性的な脳を使って行動したいのであれば、理性的脳と本能的脳、感情的脳を硬直させておくこと(意志の力)ではなく、本能的脳と感情的脳の行動を支配し促進する理性的脳を養うことであることを理解してください。 。例: 若いマネージャーと年配の従業員。
不安: 不安の根源
不安カテゴリー
完了不安
スケジュールが詰まっていて、タスクが多すぎて、時間も気持ちも逼迫しています。したがって、自分自身の実行可能な測定能力に従って行動し、徐々に適切かつ適切に反復してください。
場所の不安
自分のポジションを見つけて、あまりにも後ろの目標を上に向けないでください。それは無意味であり、心配が増えるだけです。簡単すぎる目標やすでに超えてしまった目標を下に向けないでください。進歩なし。
選択不安
選択肢が多すぎると、人は不安に陥り、損得を心配しやすくなります。良いアプローチは、空想するのではなく紙とペンを取り出し、すべての関係者、賛否両論をリストアップし、紙を整理しながら自分の考えを明確にすることです。それは必ずしも「最適な」解決策を選択することではなく、「最も適切な」解決策(強制的に達成できる)を選択することです。そして、「仕方がない」状況に身を置き、迷いを断ち切り、実行する。
環境不安
[フレキシブル スペース]、[プラン B]、さらには [プラン C] が非常に重要である場合、いつでも外部環境によって計画が制御不能に中断されます。 (最近心理サロンで体験しました)
困難不安
上向きのパスでボトルネックが発生するのは通常のことであり、これは通常、量的な変化が質的な変化に変わるときに重要なノードになります。座って落ち着いて、タスクを細分化するのが良いでしょう。このフェーズでは、順序立てて計画された方法で他のタスクを減らします。困難を克服するために十分な時間とエネルギーを費やしてください。もちろん、その過程での「仕事と休息の組み合わせ」により、より良いインスピレーションを与え、適切な解決策を見つけるために「脳を変える」こともできます。
不安の原因
本のリスト
欲望を抑制し、同時に多くのことをしないようにする
ディスプレイに直面すると、自分の本当の能力レベルがはっきりとわかります
最初のことを優先し、最も重要なことだけを行う方法を見つける
環境を受け入れ、制限の中でできることをする
核心に向き合い、それを突破しようと努める
私のまとめ
考えすぎ、実行しすぎ
頭を使わずにやりすぎてしまう
脳を理解する、方法がない(例えば、理解が不十分である、例えば、頑固すぎる)
慣れ親しんだ手法、成功への熱意
「考えること」と「実行すること」と「取得すること」の間には帯域幅があります。したがって、解決策は状況を分析し、目標を特定し、行動ガイドを分解することです。冷静さを保ってください。
忍耐:忍耐力のある人の世界
焦るのは自然なことであり、心配する必要はないことを理解する
【コンフォートゾーンの端~ストレッチゾーン】を理解するトレーニングは、費やした時間とエネルギーが【地に落ちないように】適切なエリアを選択することが非常に効果的です。
【変化量(内面化)>行動量(アウトプット)>思考量(アウトプット)>学習量(インプット)】を認識する。
忍耐力の欠如は、通常、外側のサークルでの学習量に反映されます。外側のサークルでは、諦めが最も起こりやすく、大きな利益が達成される可能性が最も低い場所です。
インプットをアウトプットに忍耐強く交差させると、通常は質的な変化が続き、複利効果が発生します。
忍耐は忍耐の結果ではなく、明確な長期目標を持つことの結果です
潜在意識 - 人生が私たちに残してくれたイースターエッグ
曖昧さ: 人生は曖昧さを排除する競争である
思考力を向上させる方法 - 常に核心的な問題と洞察を明確にし、それらに焦点を当てる
[不明確な内容]は[思考力]に影響し、[曖昧な選択]は[行動力]に影響します。
[自己インタビュー] と [問題に基づいた質問] の方法は、[曖昧さを排除する] のに非常に役立ちます。この期間は必ず [紙とペン] を使用してください。
【曖昧さと向き合うこと】と【曖昧さを排除すること】は本質的に【勇気】への挑戦である
感性: トップレベルの成長は「感情に基づく」ことが判明
[大きなことは感情による、小さなことは理由による]、心の底から抵抗があり、どんなに努力しても気に入らないものには目を向けないでください。それはもしかしたら無駄であり内部摩擦なのかもしれない。
人生の目標や実践することは、自分がやりたいと感じ、受け入れられるものにしてください。自分自身を台無しにする必要はありません。
潜在意識を【知覚】する意識能力を養うとともに、潜在意識の反応を【調べる】【コントロール】する能力を養う必要があります。
【気づき】自分の感情に気づき、記録しましょう。自分自身の明確なイメージを形成します。
あなたが「一番」感動するポイント
“いつも”思わず浮かんでしまうアイデア
何も考えずに何かが起こったときの最初の思考(潜在意識の反応/命令)
夢:夢の中では何が起こるのでしょうか?現場はどうですか?私はどう感じますか?
身体: 無意識のうちに嫌いなものがあると、抵抗するのが「嫌になる」
Intuition: 不可解な第六感、信じるしかない
メタ認知 – 究極の人間の能力
メタ認知: 「飛べない」から成長が遅い
メタ認知 = 反射的認知: [神の視点] から自分の認知 [プロセス] を [考え] 、[監視] し、時間次元と深さ次元を考慮しようとする個人の能力。 【分析】が決定的な手段であり、【集中力】が行動の前提である。
メタ認知の能力は、自己吟味、積極的なコントロール、潜在意識の影響を防ぐ能力です。
自制心: 私たちは思考の達人になるために生まれてきた
私たちは自然に潜在意識の影響を受けています
まず認識してから、調べて制御できるようになります
成長とはアクティブなコントロールが重要
選択したノードにより多くの「メタ時間」を費やし、ノードを完全に検査し、曖昧さを一切許容しません。 [紙とペン] は常に良いアイデアです
機動力が弱いと、今後の拘留業務についてどうしても頭がぼんやりしてしまいます。
自分自身の人生の思考の舵取り役になる
今この瞬間を意識し、自分の最初の反応を吟味し、明確な意見をまとめる
一日中起きていて、次に何をすべきかを常に知っています
長期的な目標について考え続け、長期的な意味と本質的な動機を理解する
自分自身の内側を見つめてください 不安を取り除く
マインドフルネス - 感情と知性の交差点
感情の集中: 集中力を高めるための 1 つのトリック
気持ちを取り戻して今この瞬間に戻る
身体のあらゆる関節や皮膚の隅々までの違いや変化を感じてください。
感情を感じ、恐怖、幸福、怒り、悲しみ、喜びを感じてください。
自分の考えが理由もなく遠ざかっていくのを感じてください。何かに惹かれていますか?なぜですか?
自分を感じ、自分に注意を払い、自分を大切にする
集中力は鍛えることもできるし、無駄にすることもでき、鍛えれば鍛えるほど集中力が高まり、無駄になるほど鈍くなり、鈍感になります。
集中することを学ぶ: 深く没頭することは、進化する両刃の剣の安全な柄です
意志の力だけに頼って「一生懸命働く」と、半分の努力で半分の結果が得られる可能性があります。手間がかからず、時間とエネルギーを消費し、自信を消耗します
[深い没入] を見つける方法に参加して、半分の労力で 2 倍の結果を得るのに役立ちます
完了したタスク、または完了する必要があるタスクに[注意を向ける]
【明確・具体的・効果的な】小さな目標(無効・曖昧は役に立たない)
[極度の集中力] 練習中は短時間でも構いませんが、潜在意識の発散を活性化するのに役立つので、できるだけ深い集中力を保つようにしてください。
【効果的なフィードバックを得る】つまり、自己反省やコミュニケーションを【変換】して【アウトプット】し、【インプット】と比較する
【常にストレッチエリアに】練習し、常に進歩し楽しみを味わえる環境を自分に与えてください。
【レビュー】について
自分自身の[注意]を調べてください。それは受動的に魅力を感じているのか、それとも能動的に選択しているのでしょうか?
自分の[没頭レベル]を調べてください。それは気が散っていますか、それとも極度の集中力ですか? (元に戻す方法がない場合は、別のことをして考えを変え、制御された方法で元に戻してください)
自分の【練習量】を見てください。それはほんの少しの練習ですか、それとも多額の投資ですか? (すべてに多大な投資が必要なわけではないので、[慎重に選択してください])
学習能力 - 学習は単なる努力ではありません
マッチング: コンフォートゾーンの端、すべてに有効な方法論
「難易度が高すぎる」場合は、「ターゲットの解体」を試して、常に「ストレッチ ゾーン」に留まるようにしますが、そこから遠すぎないようにしますが、これは実践するのが困難です。
深さ: ディープラーニングは人生における数少ない良い方法の 1 つです
受動的な学習から能動的な学習への道、[聞く→読む→実演する→議論する→実践する→人に教える→反省して磨く]
【質の高いコンテンツの選択】と【知識の断片をつなぎ合わせる】も同様に重要です。
内容や範囲に合わせて「深い学び」と「浅い学び」を使い分ける
関連:マスターの「ブラックボックス」
協会を設立する
情報と情報の関係
既知の内容に関する情報
情報と生活/実践/問題との関連性
情報は内面化され、行動へのリンクとして機能します
関連するアビリティの入手方法
考えるべきことがある
入力が特定のレベルに達する (コンテンツが少なすぎると、関連付けが難しくなります)
好奇心を持ちなさい ([何を] [なぜ] を気にする)
常に自分自身に問いかけてください[他に何ができるか]
システム: 個人の認知システムを確立するのは実際には非常に簡単です
【知る】≠【認知】
自己成長の目的は【知る・理解】ではなく【判断・選択】である
「最良」、「最も確実」、または「最も権威のある」というものはなく、「現段階で最も適切なもの」があるだけです。
大きなものを掴み、小さなものを手放し、[感動するもの]だけを学びましょう
【タッチラーニング方法】
触覚
タッチを記録して痕跡を残す
母国語でわかりやすく説明できる
必要なときに抽出可能(抽出できないタッチは擬似タッチ)
生活の中で頻繁に接触したり使用されたりする実践は、強い相関関係 = 内面化を生み出す
コンフォートゾーンの境界を少しずつ広げてください
パンチイン: パンチインに執着しないでください。パンチインはあなたの未来を予測するものではありません。
チェックインはタスクではなく、自分自身を見つめるのに役立つ記録です
フィードバック: 本当の学習とは何かを説明する時が来ました
常にフィードバックを求めてください。 [フィードバック] を使用して学習を促進する
レスト: 成功しなかったのは、おそらく頑張りすぎたからでしょう。
ボトルネックや集中力の欠如に遭遇したら、考えを変えてください。
極度の集中力、積極的な休息、反復(疲れすぎているときの「受動的な休息」ではありません)
自分のリズムを見つけよう
アクション - アクションがなければ世界は単なる概念に過ぎません
明快さ: 行動する能力を再構築する概念
最初の選択は、行動の自動的な強化の方向に影響を与えます - 明確な理解: まず最初に!
行動を導くために事前に書き留めておいてください
目標を絞り込み、具体化する - 行動を支援する
明確に考える前に、ほとんどのことは実行できず、時間がかかります。
「愚者」:損得を考えない「愚者」に世界は報いる。
距離が遠すぎるとターゲットがはっきり見えませんが、近づくとターゲットがはっきりと見えます。
アクション:「すべて理解しているのに実行できない」問題を解決する方法
「わかっている」とやめるのは簡単です
「知る」と「やる」の間は「整理」と「アウトプット」だけで構築できる
「原則」はすべて「空約束」、「変革」は「現実のお金」
感情の力 - 感情は問題を複数の視点から見る知恵です
精神的帯域幅: 豊かさだけが不安を和らげることができる
精神的帯域幅の危機が出現
大きな仕事のプレッシャーがかかると注目を集める
複数のタスクが膨大になると、人々は機動力や自制心を失います。
正気を保つためのヒント
環境を常に意識し、賢明に選択しましょう 第三の視点、神の視点に変えて問題を見る
目標を意識し続ける、少ないほど良い 何が最も重要かを見つけ、優れたリソースと集中力を集中させます
欲求を意識し、決定を見直す 携帯電話の記憶を消去するのと同じように、感情的記憶や思考的記憶を占める不必要な欲望を脳から定期的に消去してください。
感情を常に認識し、慎重な決定を下す 気分の変動が激しいときに頭が熱くならないようにする
怠惰な意識を維持し、自分自身に制限を設定する 余暇と制限を設けて、自分にとって適切な空間を適切に設定し、秩序ある(感情的、状態的、経済的、時間など)環境を作り出す。
単一の視点: あなたの機嫌が悪くなるのは単一の視点からです
私たちの目は一対しかなく、世界は多次元です。視点を変えて、新たな視点を見つけてください...
どのような状況においても、常により良い角度からの解釈があると私は信じています。
視点を見つける途中でできること: 頻繁に動く、よく学ぶ、心を開く、助けを求める、もっと運動する、頻繁に考える
ゲームの考え方: 幸せな人はいつも何か他のことをしている
一般的な幸福における重要な要素
愛と尊敬
価値
オプション
「やりたくないけどやらなければいけない」ときは、「自分のためにやる」「楽しむためにやる」という考え方に変えてみましょう。
自分のためにやると感情が解放される
楽しみのためにやると注意力が解放される
朝の読み書きラン、ライフ 5 点セット - 最も低コストで成長できる方法
早起き: 目覚まし時計を使わずに早起きしたり、グループに参加したり、出勤したりするにはどうすればよいですか?
目覚まし時計をやめて、脳のピークをつかんでください。
やるべきこと:計画、実行、振り返り、読み書き、困難な作業
注意すべきこと:初期段階では、痛みを伴う適応期間があり、すぐに回復するために、事前に準備を整えることが重要です。
瞑想: いつか、あなたはこの隠されたトラックのロックを解除するでしょう
目を閉じて静かに座り、一種の頭の体操として呼吸に集中します。
7 つの小さなボールのすべての注意を同時に同じものに集中できるように脳を養い、制御します。
読書: 読書を好きになる方法
読書は密度の高い思考を可能にする
読書テクニック
本を選ぶことは読書よりも重要です
変化、思考、アウトプットのために読む > 読むこと自体
読み取りと書き込みを分離しないように、接続に注意してください。
執筆: ありがとう、ファインマンさん
ファインマンテクニック: 一般の人でも理解できるように、最も簡単な文を使って何かを明確に説明します。
動き:魂が遠くへ行くためには、体が道を進んでいる必要があります
物理的には、運動は人々の「ニューロン」を再生し、より賢くすることができます
良いモデルは「運動学習」です。運動後 1 ~ 2 時間後に高強度で難しい精神活動を行うのが最適です。
良い運動 = 有酸素運動、複雑な運動
有酸素運動 → 脳の神経細胞が増える
複雑な動き → より緊密なシナプス接続
一流の生活とは富ではなく、意識が大切です