1. Presumi automaticamente che la tua dieta a basso contenuto di carboidrati sia una dieta chetogenica.
Quando non puoi produrre chetoni, ci deve essere una ragione
È un errore comune pensare che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati significhi essere chetogenici.
Mangiare carboidrati ti fa venire fame e non avrai fame se non mangi carboidrati perché i carboidrati stimolano l'insulina, che induce le persone a desiderare più calorie.
La dieta chetogenica rende i grassi e le proteine le principali fonti alimentari e la fame è ben controllata.
2. Non hai continuato a misurare i tuoi chetoni
Non puoi confermare se sei in chetosi senza eseguire test frequenti.
Il solo test dei chetoni nelle urine non è affidabile e può essere frustrante.
3. Stai ancora misurando i chetoni nelle urine, non i chetoni nel sangue o quelli nell'alito
Sperimenta molto per determinare la tua tolleranza ai carboidrati e la soglia proteica
L'acetoacetato del corpo chetonico che cambia colore sulla carta reattiva delle urine per un periodo di tempo viene infine convertito in chetoni
Beta-idrossibutirrato corporeo, che si trova nel sangue ed è la fonte di carburante preferita dal cervello e dal corpo
Le strisce reattive mostrano che i tuoi corpi chetonici sono scomparsi, ma in realtà stai utilizzando i tuoi chetoni in modo efficiente. Hai raggiunto uno stato di completo adattamento a basso contenuto di carboidrati
4. Non ti stai dando abbastanza tempo per raggiungere la chetosi
Sono necessarie 4-6 settimane per adattarsi bene alla chetosi, affinché il corpo impari a utilizzare i chetoni e affinché si verifichino gli effetti negativi dell'esaurimento del glicogeno.
Perdere 1-2 chili a settimana è un ritmo molto salutare
5. Superi la tolleranza ai carboidrati e la soglia proteica.
Limitare i carboidrati a 50 grammi al giorno, le proteine a 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo e i grassi fino a quando non si è soddisfatti.
Aiuta il valore dell'acido β-idrossibutirrico nel sangue a raggiungere 0,5~3,0 mmol/L.
Le persone con grave compromissione metabolica potrebbero aver bisogno di un’ulteriore restrizione dei composti e delle proteine che rompono l’acqua.
6. Non mangi abbastanza grassi alimentari.
Consumare più grassi può soddisfare l’appetito senza aumentare la glicemia
Per garantire livelli giornalieri di chetoni adeguati è necessario mantenere il 75% di grassi alimentari.
Non mangiare abbastanza grassi alimentari può portare a una produzione meno efficiente del corpo chetonico.
Il grasso è il prerequisito metabolico per la produzione di corpi chetonici
Mangiare grassi non ridurrà i corpi chetonici, ma se mangi troppi carboidrati e proteine, i grassi hanno 9 grammi di calorie, mentre i carboidrati o le proteine hanno 4 calorie per grammo.
7. I farmaci danneggiano il fegato.
I farmaci gravano sul fegato e rallentano la produzione di corpi chetonici.
I farmaci possono “gestire” malattie croniche come il diabete e l’obesità, ma non possono prevenirle o invertirle.
Sia i farmaci da prescrizione che quelli da banco possono aumentare il carico del fegato di eliminare le tossine dal corpo.
Il fegato è coinvolto e regola i livelli di insulina e, quando elabora i farmaci, provoca un aumento dell'insulina. Quando i livelli di insulina sono elevati, riducono la capacità del corpo di produrre corpi chetonici.
8. Consumi troppo poche o troppe calorie.
Mangiare troppe o troppo poche calorie può rendere difficile il raggiungimento della chetosi.
Presta attenzione ai tuoi morsi della fame e mangia abbastanza cibo ad ogni pasto senza mangiare troppo.
Trova la tua tolleranza ai carboidrati e la tua soglia proteica e trova sperimentalmente la quantità di calorie di cui ti senti soddisfatto e che ti consentono di produrre chetoni benefici.
Mangiare in modo consapevole, assicurandosi di non assumere troppe o troppo poche calorie, aumenterà rapidamente i livelli di chetoni nel sangue.
9. Mangi troppo spesso durante il giorno.
È difficile produrre chetoni se devi mangiare frequentemente durante il giorno.
Mangiare troppo e troppo spesso ostacola la capacità del corpo di produrre corpi chetonici.
Seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, moderatamente proteica e ricca di grassi con calorie sufficienti per soddisfare pienamente le tue esigenze nutrizionali, dovresti essere facilmente in grado di mangiare a distanza di 12-24 ore senza problemi.
Il digiuno spontaneo aiuterà molto il tuo corpo ad entrare in uno stato di chetosi. Se sei ancora soddisfatto del pasto precedente, non è necessario aggiungere un altro pasto.
10. Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono rendere i livelli di cortisolo e di zucchero nel sangue troppo alti.
Lo stress cronico e la mancanza di sonno elimineranno i benefici di una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi.
Ci sono molti fattori intangibili che possono ostacolare il tuo perseguimento della chetosi.
La maggior parte delle persone non si rende pienamente conto che lo stress cronico ha un forte impatto negativo su diversi aspetti della nostra salute. Lo stress può danneggiare il nostro corpo perché ci impedisce di ottenere il sonno ristoratore tanto necessario. Questa combinazione di stress e privazione del sonno è un circolo vizioso che può distruggere le tue capacità chetogeniche.
Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che aumenta la fame e i livelli di zucchero nel sangue mentre il corpo entra in modalità di autoprotezione.
Adotta misure proattive per ridurre lo stress e scoprirai che il tuo corpo sarà in grado di riposare meglio durante la notte.
Sali chetonici, aceto chetonico e vari prodotti petroliferi MCT possono essere utilizzati per aumentare i livelli di chetoni nel sangue.
Se sei frustrato dalla mancanza di chetoni, i prodotti chetogenici possono aiutarti.
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